◎ 莫少明

別讓『腰齡』超標(biāo)

◎ 莫少明

前不久，上海的周阿娣小姐來(lái)電咨詢。周小姐說(shuō)，她最近在網(wǎng)上看到了一個(gè)新名詞，即“腰齡”。她百思不得其解，過(guò)去只聽(tīng)說(shuō)過(guò)什么年齡、骨齡、心理年齡等，“腰齡”是什么意思？難道腰也有年齡？

如今，像周小姐這樣對(duì)“腰齡”問(wèn)題困惑的人不在少數(shù)。人的腰確實(shí)有年齡，腰椎以及腰部軟組織的功能是與年齡成正比的。也就是說(shuō)，不同年齡的人腰的年齡也不同。一般來(lái)說(shuō)，人到30歲以后，腰椎以及椎間盤(pán)等才開(kāi)始慢慢退化，50歲以后才容易患腰椎間盤(pán)突出癥和骨質(zhì)疏松癥等?？涩F(xiàn)在，二十幾歲或三十幾歲的人就同腰椎間盤(pán)突出癥、糖尿病、高脂血癥、骨質(zhì)疏松癥等打上了交道，可謂年齡與“腰齡”極不協(xié)調(diào)?！把g”的嚴(yán)重超標(biāo)直接影響了這些人的工作和生活，損害了他們的身心健康。

“腰齡”的嚴(yán)重超標(biāo)與糖尿病、高脂血癥以及“將軍肚”造成的腰圍太大等有關(guān)。有人將此稱為“高甘油三酯血癥腰”，這是一種形象的說(shuō)法。如果您的腰圍已經(jīng)超出或正好等于90厘米，就應(yīng)該檢查一下血中甘油三酯和空腹胰島素水平，看看您距離“高甘油三酯血癥腰”還有多遠(yuǎn)的距離。

此時(shí)，您的眼睛很可能會(huì)“遭殃”。前不久，澳大利亞墨爾本大學(xué)的研究人員對(duì)12515名受試者進(jìn)行了為期六年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，腰圍增加最多的肥胖者，今后患老年性黃斑變性的幾率最大。在體重穩(wěn)定者中，那些腰圍縮小的人，眼病的發(fā)病率也隨著腰圍縮小而降低。由此可見(jiàn)，減肚腩還可以降低人們患眼病的幾率，特別是降低老年性黃斑變性的幾率。

您不妨經(jīng)常測(cè)量“腰齡”?？梢阅猛g人做參考物，比如大家都做一個(gè)彎腰摸腳趾的動(dòng)作，別人做起來(lái)比較輕松，而自己很費(fèi)勁，甚至腰還有點(diǎn)疼；大家一塊郊游、爬山或做別的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，別人睡一覺(jué)就恢復(fù)了，而自己過(guò)了兩三天還緩不過(guò)來(lái)，腰酸背痛。如果是這樣，你得反省—下了，你的“腰齡”很可能已經(jīng)超標(biāo)。

如何才能不讓“腰齡”超標(biāo)？除了多鍛煉身體，盡量遠(yuǎn)離電腦、電視外，還要注意控制飲食。此外，不妨在椅子上做一個(gè)簡(jiǎn)單的保健動(dòng)作，即雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，工作間隙重復(fù)做上三五次，對(duì)頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效緩解坐姿工作時(shí)頸腰椎反向受力帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。

如果您的“腰齡”已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)，可以每天早晨起床前或晚上臨睡前仰臥于床上，盡量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝于胸前，使腰椎呈屈曲狀。家人可用一只手掌托住肥胖者的雙足底部，另一只手掌托住肥胖者的頸背部，在雙手用力的同時(shí)，叮囑肥胖者配合用力，前后滾動(dòng)10～30次，然后用力屈伸下肢3～5次，每日這樣鍛煉2～3次。肥胖者也可自行練習(xí)這樣的“滾動(dòng)操”，練習(xí)次數(shù)應(yīng)從少到多，從輕到重，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。早期練習(xí)可能出現(xiàn)腰部脹痛感，一般2～3天即可消失。需要注意的是，老年人尤其是患有骨質(zhì)疏松癥的人做這樣的鍛煉操時(shí)動(dòng)作應(yīng)輕緩，千萬(wàn)不要用力過(guò)猛。

健康人為了加強(qiáng)腰背肌的功能，應(yīng)多進(jìn)行腰部鍛煉。鍛煉操有仰臥位即拱橋式、俯臥位即飛燕點(diǎn)水法等。

值得注意的是，如果腰椎明顯前凸或過(guò)于肥胖即大腹便便，做“燕子飛”和拱橋式鍛煉操則不太合適。

最后要說(shuō)的是，為了應(yīng)對(duì)“腰齡”超標(biāo)，床墊的厚度要適中。因?yàn)槿梭w的腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中等硬度即可，讓腰肌充分休息。女性不要穿太高的鞋，否則容易增加腰部的負(fù)擔(dān)。生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲、超短裙、露臍裝等。平時(shí)盡量少坐，每工作一個(gè)小時(shí)左右起來(lái)活動(dòng)一會(huì)兒，哪怕走動(dòng)走動(dòng)，最好能做做跳躍運(yùn)動(dòng)，輕輕蹦一二十下。注意腰部保暖，少翹二郎腿等。

（摘自《藥物與人》2013年第12期 圖/朱少偉）