□王磊

（河南林業(yè)職業(yè)學(xué)院 河南 洛陽471002）

在籃球投籃技術(shù)的教學(xué)中，常常會遇到因?qū)W校場地受限，上課班級多，影響學(xué)生練習(xí)投籃的次數(shù)和質(zhì)量。有目的地提高投籃的次數(shù)是形成正確投籃技術(shù)動作的技術(shù)基礎(chǔ)，練習(xí)過程中投籃技術(shù)錯誤動作的及時糾正，對形成正確的技術(shù)動作的動力定型尤為重要。對墻投準(zhǔn)練習(xí)能很好地解決因場地原因造成的缺憾，能有效地增加投籃練習(xí)次數(shù)，及時糾正錯誤動作，從而達到理想的教學(xué)效果。

對墻投準(zhǔn)就是在墻壁上假想與籃環(huán)同一高度上的一點，在不同距離點，連續(xù)做投準(zhǔn)的練習(xí)方法或游戲。

一、場地的選擇

選擇一堵寬闊平整的10余米寬，3-3.5米高的墻面，每人間隔0.8-1米，每組10人，一字排開，在不同的距離點上進行投籃練習(xí)。這面墻壁相當(dāng)于五個籃球場10個籃板的練習(xí)強度。10米左右的寬度范圍，有助于老師的統(tǒng)一指揮和巡回輔導(dǎo)，學(xué)生所有的練習(xí)都在老師的視野監(jiān)控范圍內(nèi)，有助于提高教學(xué)效果和教學(xué)安全。

二、練習(xí)的方法

教師講解籃球投籃動作的動作要領(lǐng)，讓學(xué)生熟記動作要領(lǐng)的關(guān)鍵詞語，如持球的手心空出，肘關(guān)節(jié)對準(zhǔn)目標(biāo)，投籃時的發(fā)力順序，蹬地、展腹、抬大臂、伸小臂、壓腕、撥指等等。示范動作時，先徒手示范,后持球示范，要從鏡面、背面、側(cè)面示范投籃的技術(shù)動作，讓學(xué)生在腦海中初步形成動作過程的表象。在墻壁上3.05米的高度（籃環(huán)的高度）處假想一個點，做投準(zhǔn)練習(xí)，學(xué)生先徒手對墻投準(zhǔn)練習(xí)，完成一定的次數(shù)，做到投籃手型正確，動作協(xié)調(diào)，然后持球?qū)ψ鐾稖?zhǔn)練習(xí)，完成規(guī)定投準(zhǔn)的次數(shù)。

對墻投準(zhǔn)距離可以從1米遠開始練習(xí)，2米、3米、逐漸增加到6.25米遠（籃下到三分線的距離）。規(guī)定在每一個距離點完成一定次數(shù)的對點投準(zhǔn)練習(xí)，順利完成每個距離點投準(zhǔn)次數(shù)后，并且動作正確、協(xié)調(diào)，經(jīng)過教師驗收后，方可到籃球場真槍實彈進行投籃練習(xí)。

持球?qū)ψ鐾稖?zhǔn)練習(xí)，可根據(jù)學(xué)生的自身情況分組練習(xí)，先男女分組，而后根據(jù)籃球基礎(chǔ)的差異再分組。這樣分組的好處是保證水平相當(dāng)?shù)膶W(xué)生，在不同的距離點做投準(zhǔn)練習(xí)時都會在一條直線上進行，便于組織教學(xué)。

三、對墻投準(zhǔn)練習(xí)的優(yōu)點

（一）、能有效地形成正確的投籃技術(shù)動作，形成穩(wěn)定的動作定型

面對墻壁徒手或持球做投準(zhǔn)練習(xí)，能很好地體會和觀察身體的站位、持球手型、動作的發(fā)力順序、球的運行軌跡。同時也能在老師的統(tǒng)一引導(dǎo)下把注意力集中在出球時的抬大臂、伸前臂、壓腕、中、食指撥球、和出球后的手型等一系列動作，能很好地形成正確的投籃動作，形成穩(wěn)定的投籃動作定型。

以原地右手單手肩上投籃為例，在練習(xí)前，老師詳細講解示范單手肩上投籃的動作要領(lǐng)，面對墻壁徒手觀察兩腳站位、兩腿微曲、從持球動作開始--投籃手型--發(fā)力順序--出球動作，徒手完成一定次數(shù)的練習(xí)；而后持球?qū)ψ鐾稖?zhǔn)練習(xí)，練習(xí)中體會蹬地、展腹、抬大臂、伸前臂、壓腕、食指中指撥球、出手后球向后旋轉(zhuǎn)。規(guī)定完成一定次數(shù)的投準(zhǔn)練習(xí)，例如每組練習(xí)要求投準(zhǔn)100次。對墻投準(zhǔn)練習(xí)，投籃距離可由近到遠，練習(xí)中要求把注意力集中到身體的姿勢、整個投籃動作的協(xié)調(diào)、連貫和節(jié)奏上。每次投籃要重復(fù)同樣的動作要領(lǐng)，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。

對墻投準(zhǔn)練習(xí)不同于兩隊相向兩人一球的模仿投籃練習(xí)，對墻練習(xí)更接近于真槍實彈的對籃練習(xí)，從遐想球籃到投準(zhǔn)一點，更能引起學(xué)生學(xué)習(xí)的欲望，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和學(xué)習(xí)效果。

（二）、有利于改進學(xué)生的技術(shù)動作和糾正錯誤

練習(xí)中同學(xué)們一字排開進行集體練習(xí)，便于教師巡回輔導(dǎo)，改進技術(shù)動作，及時發(fā)現(xiàn)問題，及時糾正錯誤。同學(xué)們相距0.8-1米的距離，相互觀察，互相糾正，共同提高。練習(xí)中教師規(guī)定，要求同學(xué)們大聲報出投準(zhǔn)次數(shù)，一是相互提醒完成練習(xí)的情況，會互加壓力，提高信心，二是可以有效地防止有些同學(xué)投機取巧的行為。在教師和同學(xué)們相互之間有聲的語言提醒和無聲的視野監(jiān)控范圍內(nèi)，同學(xué)們練習(xí)起來認真了，動作質(zhì)量提高了，教學(xué)效果也更理想了。

（三）、有助于提高練習(xí)的密度

墻壁給學(xué)生的練習(xí)提供了廣闊的投籃練習(xí)場地和空間，平整的墻壁、規(guī)律的反彈，減少了撿球的時間，有效地增加了練習(xí)的次數(shù)，能較快地達到動作的動力定型。對墻投準(zhǔn)是提高練習(xí)次數(shù)的重要練習(xí)方式，有助于提高練習(xí)密度，得到理想的教學(xué)效果。

（四）、有利于提高學(xué)生的上肢力量

在對墻投準(zhǔn)的練習(xí)中，有的同學(xué)上肢力量差，不能很好地完成練習(xí)，教師可以利用墻壁安排上肢力量練習(xí)，對墻做俯臥撐，把墻壁當(dāng)籃球，體會手腕前屈、食中指撥球，不僅能強烈地體會到最后發(fā)力出手時的手腕手指感覺，同時也增加了學(xué)生上肢及手指手腕的力量。