余立軍

摘 要：通過(guò)將核心力量訓(xùn)練運(yùn)用于高考體育考生的訓(xùn)練中進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，核心力量訓(xùn)練對(duì)提高高考體育考生力量、爆發(fā)力、彈跳力、速度等有著明顯的效果，建議在日常的高考訓(xùn)練中，增加核心力量的訓(xùn)練，更快有效地提高考生的素質(zhì)成績(jī)。

關(guān)鍵詞：體育高考；核心力量；基本素質(zhì)

中圖分類(lèi)號(hào)：G808.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2014.02.007

1 前言

1.1 背景

隨著廣東省體育高考改革的不斷深入，各項(xiàng)目考試標(biāo)準(zhǔn)越提越高，得分區(qū)間差異拉大，難度提高。100米的滿(mǎn)分標(biāo)準(zhǔn)基本不變， 50分的標(biāo)準(zhǔn)由原來(lái)的12.42秒提高到現(xiàn)在的12.22秒，實(shí)心球滿(mǎn)分標(biāo)準(zhǔn)由原來(lái)的16.75米提高到17.50米，而50分的標(biāo)準(zhǔn)由原來(lái)的14.45米提高到現(xiàn)在的15.19米，三級(jí)跳遠(yuǎn)滿(mǎn)分標(biāo)準(zhǔn)由原來(lái)的9.4米提高到9.5米，而50分的標(biāo)準(zhǔn)由原來(lái)的8. 4米提高到現(xiàn)在的8.75米，對(duì)于身體素質(zhì)和力量較差的考生來(lái)說(shuō)，在這三個(gè)項(xiàng)目上失的分會(huì)很多，直接決定了學(xué)生能否上本科線(xiàn)。如何去探究有效的訓(xùn)練方法，而且還不要練傷，從而提高訓(xùn)練成績(jī)。是現(xiàn)階段每一個(gè)高考指導(dǎo)老師面臨的一個(gè)很重要的問(wèn)題。

1.2 核心力量的概念

核心力量，國(guó)外稱(chēng)之為Core strength，已經(jīng)成為體育鍛煉的新名詞。是人體核心部位的肌肉在神經(jīng)支配下收縮所產(chǎn)生的力量，即以穩(wěn)定人體核心部位，控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量為了主要目的的力量。核心肌肉是指附著在腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)周?chē)募∪猓ㄓ筛箼M肌、多裂肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌中部、腰方肌、隔肌和骨盆下底肌肉[2]。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

東莞市濟(jì)川中學(xué)2014屆體育專(zhuān)業(yè)考生32人，隨機(jī)分成兩組，每組16人，實(shí)驗(yàn)時(shí)間為2013年10月-2014年1月。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究的需要，收集和整理了大量相關(guān)文獻(xiàn)資料，并閱讀了有關(guān)力量訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練理論與方法的著作。了解有關(guān)核心力量訓(xùn)練和100米、實(shí)心球、三級(jí)跳遠(yuǎn)的相關(guān)技術(shù)結(jié)構(gòu)與練習(xí)方法和手段，為本研究提供理論和方法依據(jù)。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)研究法

2.2.2.1 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

本次實(shí)驗(yàn)將學(xué)生分成“對(duì)照組”和“實(shí)驗(yàn)組”，分別進(jìn)行不同的訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)。

2.2.2.2 “對(duì)照組”訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)

對(duì)照組根據(jù)本校高考訓(xùn)練的常規(guī)訓(xùn)練方法，主要內(nèi)容有：速度練習(xí)、力量練習(xí)，柔韌性練習(xí)、彈跳力練習(xí)、基本技術(shù)練習(xí)。

2.2.2.3 “實(shí)驗(yàn)組”訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)

在原有的日常訓(xùn)練中增加、穿插核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目：實(shí)驗(yàn)組每周進(jìn)行3～4次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間為20～80分鐘不等，根據(jù)每天不同的訓(xùn)練內(nèi)容穿插進(jìn)行不同時(shí)間、內(nèi)容和次數(shù)的核心力量訓(xùn)練。共計(jì)約4個(gè)月。具體訓(xùn)練內(nèi)容見(jiàn)表1。

2.2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用SPSS17.0中文版統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)所有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。

3 結(jié)果與分析

3.1 核心力量的作用與技術(shù)特點(diǎn)

核心部位的力量不單純涉及單塊肌肉收縮力的大小，更重要的是神經(jīng)對(duì)多塊肌肉的支配和控制能力。核心力量在幾乎所有的運(yùn)動(dòng)中都不是直接的發(fā)力源，它主要是通過(guò)對(duì)核心部位穩(wěn)定性的加強(qiáng)、穩(wěn)定程度的調(diào)整和穩(wěn)定與不穩(wěn)定之間轉(zhuǎn)換的控制，為力量的產(chǎn)生創(chuàng)建支點(diǎn)，為力量的傳遞建立通道[2]。核心穩(wěn)定力量對(duì)幾乎所有的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都具有重要的作用。所有體育動(dòng)作都是以中心肌群為核心的運(yùn)動(dòng)鏈，人體的核心部位正好是處在運(yùn)動(dòng)鏈的中心環(huán)節(jié)，對(duì)于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中力量的產(chǎn)生、轉(zhuǎn)換、傳導(dǎo)起著重要的作用[3]。

3.2 實(shí)驗(yàn)分析

3.2.1“實(shí)驗(yàn)組”與“對(duì)照組”實(shí)驗(yàn)前檢測(cè)成績(jī)分析

從表2的檢測(cè)結(jié)果表明，體育考生的三項(xiàng)素質(zhì)中，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的P值（P>0.05），說(shuō)明“對(duì)照組”與“實(shí)驗(yàn)組”兩組學(xué)生的基礎(chǔ)條件和基礎(chǔ)成績(jī)沒(méi)有顯著性差異，實(shí)驗(yàn)前起始水平相當(dāng)，實(shí)驗(yàn)可以繼續(xù)。

3.2.2“對(duì)照組”實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)分析

從表3中數(shù)據(jù)結(jié)果表明，“對(duì)照組”經(jīng)過(guò)4個(gè)月左右的傳統(tǒng)方法訓(xùn)練后，考生的三項(xiàng)素質(zhì)實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)有顯著性差異（P<0.01），成績(jī)都有一定程度的提高，實(shí)心球均值提高0.72米、100米均值提高0.25秒、三級(jí)跳遠(yuǎn)均值提高0.37米。因此通過(guò)傳統(tǒng)方法訓(xùn)練也有提升空間，說(shuō)明原有的訓(xùn)練方法是有效的，也可以提高各項(xiàng)成績(jī)。

3.2.3“實(shí)驗(yàn)組”實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)分析

從表4中數(shù)據(jù)結(jié)果表明，“實(shí)驗(yàn)組”經(jīng)過(guò)4個(gè)月左右的傳統(tǒng)方法訓(xùn)練和增加核心力量訓(xùn)練后，“實(shí)驗(yàn)組”三項(xiàng)素質(zhì)實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)有非常顯著性差異（P<0.01），說(shuō)明在原訓(xùn)練方式方法基礎(chǔ)上增加核心力量的輔助訓(xùn)練可提高成績(jī)，而且提高的幅度比較大，實(shí)心球均值提高1.52米、100米均值提高0.43秒、三級(jí)跳遠(yuǎn)均值提高0.66米。特別是實(shí)心球項(xiàng)目，效果非常明顯。主要原因是核心力量它對(duì)身體不同部位和環(huán)節(jié)力量的銜接、傳遞和整合具有一定的作用，且對(duì)整合用力起著承上啟下的樞紐作用。

3.2.4“對(duì)照組”和“實(shí)驗(yàn)組”實(shí)驗(yàn)后成績(jī)的對(duì)比分析

上述數(shù)據(jù)結(jié)果表明，考生的三項(xiàng)素質(zhì)中，實(shí)心球和三級(jí)跳遠(yuǎn)“實(shí)驗(yàn)組”和“對(duì)照組”后測(cè)成績(jī)有顯著性差異（P<0.05），100米“實(shí)驗(yàn)組”和“對(duì)照組”后測(cè)成績(jī)沒(méi)有顯著性差異（P>0.05），說(shuō)明考生的三項(xiàng)素質(zhì)中，實(shí)心球和三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目通過(guò)增加核心力量訓(xùn)練取得的成績(jī)比原來(lái)的訓(xùn)練方法取得的成績(jī)更有效果，實(shí)心球項(xiàng)目成績(jī)提高均值“實(shí)驗(yàn)組”比“對(duì)照組”成績(jī)提高了0.778米，三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目成績(jī)提高均值“實(shí)驗(yàn)組”比“對(duì)照組”成績(jī)提高了0.29米，而100米項(xiàng)目通過(guò)增加核心力量訓(xùn)練取得的成績(jī)比原來(lái)的訓(xùn)練方法取得的成績(jī)沒(méi)有明顯差異，兩種方法效果差不多，成績(jī)提高均值“實(shí)驗(yàn)組”比“對(duì)照”組成績(jī)僅提高了0.1秒?？傮w來(lái)說(shuō)通過(guò)增加核心力量的訓(xùn)練對(duì)提高考生三項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練方法還是有很大的效果的，值得推廣。endprint

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 核心力量訓(xùn)練對(duì)提高高考體育考生的力量、爆發(fā)力、彈跳力有明顯效果。特別是一些力量性要求較高項(xiàng)目效果很好，如實(shí)心球等。

4.1.2 核心力量訓(xùn)練對(duì)提高高考體育考生的力量、爆發(fā)力、彈跳力的效果要優(yōu)于速度效果，但對(duì)速度力量提高也有很大的幫助。

4.1.3 核心力量訓(xùn)練是對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中核心肌群訓(xùn)練不足的一個(gè)補(bǔ)充，它與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是一種互為補(bǔ)充的關(guān)系。

4.1.4 核心力量訓(xùn)練可提高身體的控制力、協(xié)調(diào)性和平衡性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，保持競(jìng)技狀態(tài)。

4.2 建議

4.2.1 建議在體育高考考生訓(xùn)練中，每星期根據(jù)力量和技術(shù)訓(xùn)練安排穿插核心力量訓(xùn)練。可以每周安排三次大強(qiáng)度的，也可以每天安排一點(diǎn)時(shí)間小強(qiáng)度的。

4.2.2 核心力量訓(xùn)練應(yīng)遵循由易到難逐漸增加難度的訓(xùn)練原則，即由穩(wěn)定到非穩(wěn)定、由靜態(tài)到動(dòng)態(tài)、由徒手到負(fù)重的難度遞增順序。根據(jù)個(gè)體差異，提倡適量適度，需要指導(dǎo)教師觀察了解學(xué)生的基礎(chǔ)，根據(jù)學(xué)生能力來(lái)制定練習(xí)時(shí)間與次數(shù)。

4.2.3 核心力量訓(xùn)練中應(yīng)強(qiáng)調(diào)考生精神集中，注意采取適當(dāng)?shù)陌踩Ｗo(hù)措施。強(qiáng)調(diào)力量素質(zhì)與平衡、協(xié)調(diào)能力結(jié)合，把核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，有助于一般力量向?qū)ｍ?xiàng)力量轉(zhuǎn)化。

4.2.4 建議今后有關(guān)核心力量訓(xùn)練應(yīng)用的研究中，能夠采用更多的訓(xùn)練手段，不斷深入創(chuàng)新，研究出更多與基礎(chǔ)素質(zhì)、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合的核心力量訓(xùn)練方法。

4.2.5 在三項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中，從數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)和分析得出：實(shí)心球項(xiàng)目后期訓(xùn)練的成績(jī)進(jìn)步最大，其次是三級(jí)跳遠(yuǎn)，再到100米。所以在后期的訓(xùn)練中應(yīng)加大實(shí)心球項(xiàng)目的訓(xùn)練，使考生能得到更高的分。

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