余立軍

摘 要：通過將核心力量訓(xùn)練運用于高考體育考生的訓(xùn)練中進行實驗研究，實驗結(jié)果表明，核心力量訓(xùn)練對提高高考體育考生力量、爆發(fā)力、彈跳力、速度等有著明顯的效果，建議在日常的高考訓(xùn)練中，增加核心力量的訓(xùn)練，更快有效地提高考生的素質(zhì)成績。

關(guān)鍵詞：體育高考；核心力量；基本素質(zhì)

中圖分類號：G808.1 文獻標(biāo)識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2014.02.007

1 前言

1.1 背景

隨著廣東省體育高考改革的不斷深入，各項目考試標(biāo)準(zhǔn)越提越高，得分區(qū)間差異拉大，難度提高。100米的滿分標(biāo)準(zhǔn)基本不變， 50分的標(biāo)準(zhǔn)由原來的12.42秒提高到現(xiàn)在的12.22秒，實心球滿分標(biāo)準(zhǔn)由原來的16.75米提高到17.50米，而50分的標(biāo)準(zhǔn)由原來的14.45米提高到現(xiàn)在的15.19米，三級跳遠(yuǎn)滿分標(biāo)準(zhǔn)由原來的9.4米提高到9.5米，而50分的標(biāo)準(zhǔn)由原來的8. 4米提高到現(xiàn)在的8.75米，對于身體素質(zhì)和力量較差的考生來說，在這三個項目上失的分會很多，直接決定了學(xué)生能否上本科線。如何去探究有效的訓(xùn)練方法，而且還不要練傷，從而提高訓(xùn)練成績。是現(xiàn)階段每一個高考指導(dǎo)老師面臨的一個很重要的問題。

1.2 核心力量的概念

核心力量，國外稱之為Core strength，已經(jīng)成為體育鍛煉的新名詞。是人體核心部位的肌肉在神經(jīng)支配下收縮所產(chǎn)生的力量，即以穩(wěn)定人體核心部位，控制重心運動、傳遞上下肢力量為了主要目的的力量。核心肌肉是指附著在腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉，包括由腹橫肌、多裂肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌中部、腰方肌、隔肌和骨盆下底肌肉[2]。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

東莞市濟川中學(xué)2014屆體育專業(yè)考生32人，隨機分成兩組，每組16人，實驗時間為2013年10月-2014年1月。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

根據(jù)研究的需要，收集和整理了大量相關(guān)文獻資料，并閱讀了有關(guān)力量訓(xùn)練、專項力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練理論與方法的著作。了解有關(guān)核心力量訓(xùn)練和100米、實心球、三級跳遠(yuǎn)的相關(guān)技術(shù)結(jié)構(gòu)與練習(xí)方法和手段，為本研究提供理論和方法依據(jù)。

2.2.2 實驗研究法

2.2.2.1 實驗設(shè)計

本次實驗將學(xué)生分成“對照組”和“實驗組”，分別進行不同的訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計。

2.2.2.2 “對照組”訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計

對照組根據(jù)本校高考訓(xùn)練的常規(guī)訓(xùn)練方法，主要內(nèi)容有：速度練習(xí)、力量練習(xí)，柔韌性練習(xí)、彈跳力練習(xí)、基本技術(shù)練習(xí)。

2.2.2.3 “實驗組”訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計

在原有的日常訓(xùn)練中增加、穿插核心力量訓(xùn)練項目：實驗組每周進行3～4次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間為20～80分鐘不等，根據(jù)每天不同的訓(xùn)練內(nèi)容穿插進行不同時間、內(nèi)容和次數(shù)的核心力量訓(xùn)練。共計約4個月。具體訓(xùn)練內(nèi)容見表1。

2.2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

采用SPSS17.0中文版統(tǒng)計軟件對所有實驗數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計。

3 結(jié)果與分析

3.1 核心力量的作用與技術(shù)特點

核心部位的力量不單純涉及單塊肌肉收縮力的大小，更重要的是神經(jīng)對多塊肌肉的支配和控制能力。核心力量在幾乎所有的運動中都不是直接的發(fā)力源，它主要是通過對核心部位穩(wěn)定性的加強、穩(wěn)定程度的調(diào)整和穩(wěn)定與不穩(wěn)定之間轉(zhuǎn)換的控制，為力量的產(chǎn)生創(chuàng)建支點，為力量的傳遞建立通道[2]。核心穩(wěn)定力量對幾乎所有的競技運動項目都具有重要的作用。所有體育動作都是以中心肌群為核心的運動鏈，人體的核心部位正好是處在運動鏈的中心環(huán)節(jié)，對于競技運動中力量的產(chǎn)生、轉(zhuǎn)換、傳導(dǎo)起著重要的作用[3]。

3.2 實驗分析

3.2.1“實驗組”與“對照組”實驗前檢測成績分析

從表2的檢測結(jié)果表明，體育考生的三項素質(zhì)中，實驗組與對照組的P值（P>0.05），說明“對照組”與“實驗組”兩組學(xué)生的基礎(chǔ)條件和基礎(chǔ)成績沒有顯著性差異，實驗前起始水平相當(dāng)，實驗可以繼續(xù)。

3.2.2“對照組”實驗前后成績分析

從表3中數(shù)據(jù)結(jié)果表明，“對照組”經(jīng)過4個月左右的傳統(tǒng)方法訓(xùn)練后，考生的三項素質(zhì)實驗前后成績有顯著性差異（P<0.01），成績都有一定程度的提高，實心球均值提高0.72米、100米均值提高0.25秒、三級跳遠(yuǎn)均值提高0.37米。因此通過傳統(tǒng)方法訓(xùn)練也有提升空間，說明原有的訓(xùn)練方法是有效的，也可以提高各項成績。

3.2.3“實驗組”實驗前后成績分析

從表4中數(shù)據(jù)結(jié)果表明，“實驗組”經(jīng)過4個月左右的傳統(tǒng)方法訓(xùn)練和增加核心力量訓(xùn)練后，“實驗組”三項素質(zhì)實驗前后成績有非常顯著性差異（P<0.01），說明在原訓(xùn)練方式方法基礎(chǔ)上增加核心力量的輔助訓(xùn)練可提高成績，而且提高的幅度比較大，實心球均值提高1.52米、100米均值提高0.43秒、三級跳遠(yuǎn)均值提高0.66米。特別是實心球項目，效果非常明顯。主要原因是核心力量它對身體不同部位和環(huán)節(jié)力量的銜接、傳遞和整合具有一定的作用，且對整合用力起著承上啟下的樞紐作用。

3.2.4“對照組”和“實驗組”實驗后成績的對比分析

上述數(shù)據(jù)結(jié)果表明，考生的三項素質(zhì)中，實心球和三級跳遠(yuǎn)“實驗組”和“對照組”后測成績有顯著性差異（P<0.05），100米“實驗組”和“對照組”后測成績沒有顯著性差異（P>0.05），說明考生的三項素質(zhì)中，實心球和三級跳遠(yuǎn)項目通過增加核心力量訓(xùn)練取得的成績比原來的訓(xùn)練方法取得的成績更有效果，實心球項目成績提高均值“實驗組”比“對照組”成績提高了0.778米，三級跳遠(yuǎn)項目成績提高均值“實驗組”比“對照組”成績提高了0.29米，而100米項目通過增加核心力量訓(xùn)練取得的成績比原來的訓(xùn)練方法取得的成績沒有明顯差異，兩種方法效果差不多，成績提高均值“實驗組”比“對照”組成績僅提高了0.1秒。總體來說通過增加核心力量的訓(xùn)練對提高考生三項素質(zhì)的訓(xùn)練方法還是有很大的效果的，值得推廣。endprint

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 核心力量訓(xùn)練對提高高考體育考生的力量、爆發(fā)力、彈跳力有明顯效果。特別是一些力量性要求較高項目效果很好，如實心球等。

4.1.2 核心力量訓(xùn)練對提高高考體育考生的力量、爆發(fā)力、彈跳力的效果要優(yōu)于速度效果，但對速度力量提高也有很大的幫助。

4.1.3 核心力量訓(xùn)練是對傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中核心肌群訓(xùn)練不足的一個補充，它與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是一種互為補充的關(guān)系。

4.1.4 核心力量訓(xùn)練可提高身體的控制力、協(xié)調(diào)性和平衡性，預(yù)防運動損傷，保持競技狀態(tài)。

4.2 建議

4.2.1 建議在體育高考考生訓(xùn)練中，每星期根據(jù)力量和技術(shù)訓(xùn)練安排穿插核心力量訓(xùn)練?？梢悦恐馨才湃未髲姸鹊模部梢悦刻彀才乓稽c時間小強度的。

4.2.2 核心力量訓(xùn)練應(yīng)遵循由易到難逐漸增加難度的訓(xùn)練原則，即由穩(wěn)定到非穩(wěn)定、由靜態(tài)到動態(tài)、由徒手到負(fù)重的難度遞增順序。根據(jù)個體差異，提倡適量適度，需要指導(dǎo)教師觀察了解學(xué)生的基礎(chǔ)，根據(jù)學(xué)生能力來制定練習(xí)時間與次數(shù)。

4.2.3 核心力量訓(xùn)練中應(yīng)強調(diào)考生精神集中，注意采取適當(dāng)?shù)陌踩Ｗo措施。強調(diào)力量素質(zhì)與平衡、協(xié)調(diào)能力結(jié)合，把核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練結(jié)合起來，有助于一般力量向?qū)ｍ椓α哭D(zhuǎn)化。

4.2.4 建議今后有關(guān)核心力量訓(xùn)練應(yīng)用的研究中，能夠采用更多的訓(xùn)練手段，不斷深入創(chuàng)新，研究出更多與基礎(chǔ)素質(zhì)、專項技術(shù)相結(jié)合的核心力量訓(xùn)練方法。

4.2.5 在三項素質(zhì)訓(xùn)練中，從數(shù)據(jù)的統(tǒng)計和分析得出：實心球項目后期訓(xùn)練的成績進步最大，其次是三級跳遠(yuǎn)，再到100米。所以在后期的訓(xùn)練中應(yīng)加大實心球項目的訓(xùn)練，使考生能得到更高的分。

參考文獻：

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（廣東省東莞市濟川中學(xué)）endprint