佚名

彭祖是我國古代著名養(yǎng)生家，也是呼吸導(dǎo)引之術(shù)的創(chuàng)始人，為氣功養(yǎng)生的鼻祖，孫思邈在《千金要方》中就收錄了彭祖的導(dǎo)引方法。

一般做仙臥導(dǎo)引的時間，以晚上9點到10點為最佳。每晚睡前，寬衣解帶，平定氣息。

1.跪坐式，兩手十指交叉，手心向下?lián)岬兀邦~放在手背上，閉息5次（閉息即以鼻慢慢吸氣，吸滿后屏住呼吸，越久越好，然后以口慢慢吐氣）?？煞乐蚊洑?。

2.左側(cè)臥，左手托頭部，左肘極力撐住地面，閉息5次；再右側(cè)臥，右肘極力撐住地面，閉息5次?？煞乐窝?、頸部筋骨疾病。

3.坐式，兩手抱右膝，頭后仰，然后拉膝至與胸平齊，閉息5次?？煞乐文I虛腰痛。

4.坐式，左手按腰，右手極力向上伸，同時閉息5次；然后換手進行，閉息5次?？煞乐涡貝灐⑿赝?、腹脹等病。endprint