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        籃球體前變向換手運球教學“三步走”

        2014-05-10 06:28:30梁瑞濤江蘇省常州市正衡中學213000
        中國學校體育 2014年10期
        關鍵詞:交叉步跨步三步走

        梁瑞濤 (江蘇省常州市正衡中學,213000)

        籃球體前變向換手運球教學“三步走”

        梁瑞濤 (江蘇省常州市正衡中學,213000)

        第一步:徒手練習

        練習1.繞桿慢跑

        目的:熟練繞桿的腳步動作,提高全身協(xié)調性和靈活性。方法:可以在準備活動時進行,成一路縱隊依次繞桿(見圖1)。注意事項:繞桿跑時要適當降低身體重心,變向時腳步連貫有節(jié)奏。

        練習2.鉆“T”形人墻

        目的:繞桿時降低重心,提高腳步的靈活性和敏捷性。方法:四人或四人以上為一組,站立的學生做雙手側平舉,練習者繞人快跑(見圖1)。注意事項:鉆人墻要降低重心,外側腳制動、起動連貫。

        練習3.交叉步摸線

        目的:解決學生連續(xù)繞桿時腳步不協(xié)調的問題,同時提高腳步在變向時制動和起動的速度。方法:畫兩條相距約三米的平行線。學生在兩線之間做前交叉步摸線??勺鱿薅ㄓ柧殻蕴岣邔W生的協(xié)調性和靈敏性(見圖1)。注意事項:交叉步盡量跨大步幅,做交叉步時,都是從另一條腿前交叉。

        第二步:原地持球練習

        練習1.原地體前換手運球

        目的:明確按拍球部位,鞏固按拍技術。方法:以單手前、后、左、右從高運球轉化到低運球,讓學生逐步體會到拍球部位的變化(見圖2)。注意事項:膝蓋彎曲,腰部直立,手主動按拍球。

        練習2.按節(jié)奏做體前變向換手運球

        圖1

        圖2

        目的:控制球的反彈點,運球變向和轉體、跨步動作的銜接。方法:學生原地運球2次后,按拍球的右側上方,使球推向左側,并轉體、探肩、跨步,然后換左手運球一次。原地反復此練習(從左到右同上做法,3拍為一次動作)(見圖2)。注意事項:按拍球的外側,然后迅速跨步移重心,另一側手主動迎球。

        練習3.換手變向運球摸線

        目的:解決學生變向時降低重心和護球側肩的問題。方法:在放障礙的地上畫一條線,學生做換手變向的同時降低重心去摸線(見圖2)。注意事項:跨步,摸線要同時,另一側手注意迎球緩沖。

        第三步:行進間練習

        練習1.行進間體前變向換手運球

        目的:解決學生換手、跨步、側肩、護球動作的連貫協(xié)調問題,為下一步連續(xù)變向打下基礎。方法:學生運球3~4步,到障礙物前一步距離,降低重心做體前變向運球。學生兩人一組,中間放置障礙,同時做變向(見圖3)。注意事項:注意變向時急停,變向后加速。

        練習2. 連續(xù)繞單障礙

        目的:鞏固提高連續(xù)繞桿的動作。方法:連續(xù)擺放5個以上的單障礙在同一直線上,如果要提高學生過障礙的速度,可以控制障礙之間距離2米以上;如果要練習左右手按拍球的部位和反彈點,障礙距離為1米左右。此外可以利用“T”型障礙來降低學生的重心(見圖3)。注意事項:換手運球的部位,控制球的落點,跨步,轉體加速連貫。

        練習3.連續(xù)繞雙障礙

        目的:鞏固體前換手變向運球的完整練習。方法:可通過調節(jié)平行的兩個障礙之間的距離,來改變難易程度,同時可以計時、小組間的比賽來提高學生興趣,達到練習的目的(見圖3)。注意事項:降低重心,連續(xù)繞桿時要有節(jié)奏,全身協(xié)調配合。

        圖3

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