劉再貴 （云南省易門(mén)縣職業(yè)高級(jí)中學(xué)，651100）

組織職高女生學(xué)練正面雙手頭上前拋實(shí)心球的體會(huì)

劉再貴 （云南省易門(mén)縣職業(yè)高級(jí)中學(xué)，651100）

國(guó)標(biāo)項(xiàng)目：提供基本教法 實(shí)施有效鍛煉

正面雙手頭上前拋實(shí)心球是職高女生班體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目中最讓體育教師頭疼，最具挑戰(zhàn)的測(cè)試項(xiàng)目之一。癥結(jié)在于農(nóng)村職高招生形勢(shì)嚴(yán)峻，為完成招生任務(wù)，對(duì)生源幾乎沒(méi)有選擇，招錄的學(xué)生大部分是典型的“家困生、學(xué)困生和心困生”；目前中考體育又是考什么，練什么，學(xué)生的身體素質(zhì)得不到全面發(fā)展；尤其是隨著生活條件的改善，學(xué)生參加勞動(dòng)的機(jī)會(huì)減少，勞動(dòng)強(qiáng)度明顯減弱，女生上下肢及腰腹部力量素質(zhì)明顯弱于男生。體育教師在短期內(nèi)要組織職高女生學(xué)練掌握正面雙手頭上前拋實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù)，且提高成績(jī)具有很大的挑戰(zhàn)性。針對(duì)上述因素，筆者結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，提出自己的一孔之見(jiàn)與同仁商榷。

一、選擇適合的前拋實(shí)心球技術(shù)

只有選擇適合自己且正確可行的前拋技術(shù)，再加上科學(xué)高效的學(xué)練方法，才能有效提高正面雙手頭上前拋實(shí)心球的成績(jī)。如力量素質(zhì)較好或身高較高的女生可選擇兩腳前后開(kāi)立，前后腳的距離為80～120厘米，雙手持球后引超過(guò)頭頂，身體后仰角度偏大的前拋實(shí)心球預(yù)備姿勢(shì)。采用實(shí)心球出手瞬間雙腳快速前后換腿緩沖支撐的前拋技術(shù)，保證前拋實(shí)心球時(shí)獲得較長(zhǎng)的超越器械的距離，身體向前的慣性和有效緩沖避免違例。

力量較差或身高較矮的女生，則不能完全照搬上述技術(shù)，如選擇雙腳左右開(kāi)立的前拋?zhàn)藙?shì)難度更大，應(yīng)依據(jù)女生的身高或力量特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整，在預(yù)備姿勢(shì)時(shí)雙腳前后開(kāi)立的距離適當(dāng)縮短，雙手持球應(yīng)后引至頭頂即可，身體后仰角度比力量素質(zhì)好或身高高的女生偏小，否則，將會(huì)影響到出手速度，導(dǎo)致出現(xiàn)前拋實(shí)心球時(shí)拋物線過(guò)低和過(guò)高的錯(cuò)誤出手動(dòng)作，影響擲遠(yuǎn)的成績(jī)。為避免前拋實(shí)心球出手后腳踩或超過(guò)投擲線（投擲圈）違例，應(yīng)指導(dǎo)此類(lèi)女生采用前拋實(shí)心球出手后用上前一小步屈膝緩沖的方法給予應(yīng)對(duì)。

云南劉再貴

二、前拋技術(shù)與力量素質(zhì)“兩手抓”

正面雙手頭上前拋實(shí)心球是一項(xiàng)技術(shù)性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要提高成績(jī)必須堅(jiān)持前拋技術(shù)與力量素質(zhì)“兩手抓”。顯然女生擲球只有技術(shù)而沒(méi)有力量或有力量而沒(méi)有技術(shù)都難以較好地完成技術(shù)動(dòng)作，既沒(méi)有技術(shù)又沒(méi)有力量更是難上加難，因此我們必須通過(guò)教學(xué)讓女生既要有力量又要有技術(shù)，才能把女生的投擲潛能開(kāi)發(fā)出來(lái)，并在有限的時(shí)間內(nèi)提高成績(jī)。

首先，應(yīng)指導(dǎo)她們學(xué)習(xí)正確規(guī)范的前拋實(shí)心球技術(shù)，依次從站位、持球、持球后引、前拋和緩沖等細(xì)節(jié)有針對(duì)性地實(shí)施形式多樣的練習(xí)，采用坐、跪、蹲和站等不同姿勢(shì)練習(xí)前拋輕物和重物，可邊指導(dǎo)練習(xí)，邊糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，及時(shí)鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，既調(diào)動(dòng)她們學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性，又讓她們能掌握前拋實(shí)心球的正確動(dòng)作。

其次，通過(guò)快速拋投輕物的練習(xí)，堅(jiān)持采用把實(shí)心球拋過(guò)一定高度的限制標(biāo)志來(lái)訓(xùn)練正確的出手角度和快速的出手速度。

再次，采用推小車(chē)、模仿蟲(chóng)和動(dòng)物爬行等力量練習(xí)，既發(fā)展女生上下肢及腰腹部力量素質(zhì)和靈活性，又提高她們上下肢配合完成動(dòng)作的能力。

最后，依據(jù)女生的能力劃定不同距離的投擲標(biāo)志組織開(kāi)展學(xué)練。如在投擲區(qū)劃出從及格線到優(yōu)秀線等不同的投擲距離，讓她們?nèi)巳硕加袏^斗的目標(biāo)，有挑戰(zhàn)，能找到與她人的差距，及時(shí)克服困難，努力學(xué)練，實(shí)現(xiàn)“跳一跳就能摘到桃子吃”，并從學(xué)練中獲得成功的體驗(yàn)和快樂(lè)。

三、重視安全教育，增強(qiáng)安全意識(shí)

投擲項(xiàng)目是安全風(fēng)險(xiǎn)比較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，正面雙手頭上前拋實(shí)心球也不例外，體育教師切忌不可麻痹大意，在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)自始至終重視學(xué)生的安全教育，以增強(qiáng)女生安全意識(shí)，謹(jǐn)防發(fā)生運(yùn)動(dòng)安全事故。如課前、課后在搬運(yùn)實(shí)心球途中應(yīng)教育學(xué)生切忌不可亂拋、亂滾和亂砸實(shí)心球，搬運(yùn)實(shí)心球的任務(wù)應(yīng)由組織紀(jì)律性好，責(zé)任心強(qiáng)，服從管理，力量較好的體育骨干來(lái)負(fù)責(zé)完成，體育教師需要全程跟蹤，尾隨指導(dǎo)和管理，避免由于搬運(yùn)秩序混亂造成傷害事故；女生持球后引時(shí)，應(yīng)提示“雙手持實(shí)心球經(jīng)頭頂后引屈臂”不要緊貼后腦勺，實(shí)心球與后腦勺之間應(yīng)空出適當(dāng)?shù)陌踩嚯x；分組和分組輪換練習(xí)時(shí)，組與組、生與生之間的前后、左右應(yīng)留有足夠的練習(xí)距離和安全緩沖距離；撿實(shí)心球時(shí)要指導(dǎo)大家仔細(xì)觀察，待全部練習(xí)者前拋實(shí)心球出手并球已落地，投擲區(qū)（投擲圈）經(jīng)體育教師或體育骨干檢查安全，發(fā)出撿球信號(hào)后方可進(jìn)入撿球區(qū)域，撿球完畢回到投擲線，聽(tīng)到投球的統(tǒng)一信號(hào)（哨音、口令、旗式）方可繼續(xù)前拋實(shí)心球練習(xí)；同時(shí)，應(yīng)指定和培養(yǎng)專門(mén)的體育骨干協(xié)助體育教師組織大家練習(xí)，提高女生班投擲課的組織管理水平，讓學(xué)練更可靠、更安全，也更有實(shí)效。