賈寧

中圖分類(lèi)號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）04-000-01

摘 要 在我國(guó)，田徑運(yùn)動(dòng)一直是處于比較低迷的狀態(tài)，這與我國(guó)的基本國(guó)情人口特點(diǎn)經(jīng)濟(jì)條件以及對(duì)體育的基礎(chǔ)教育等有著密切的關(guān)系隨著我國(guó)整體水平以及國(guó)際地位的提高，田徑運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受關(guān)注當(dāng)然，田徑運(yùn)動(dòng)中最受關(guān)注還是短跑項(xiàng)目，短跑項(xiàng)目中的放松跑技術(shù)顯得尤為重要，對(duì)放松跑技術(shù)的掌握關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)員自身放松能力的好壞運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的比賽中，能保持高速跑中的放松能力是取得好成績(jī)的關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞 短跑 放松技術(shù) 作用

一、短跑中的放松技術(shù)

短跑中的放松技術(shù)是指人體在快速運(yùn)動(dòng)中肌肉本身的放松能力，熟練地放松技術(shù)，對(duì)速度的發(fā)展、運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高有著積極影響。短跑是田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽項(xiàng)目中距離短、速度快、人體運(yùn)動(dòng)器官在大量缺氧情況下完成的極限強(qiáng)度的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由于它是極限強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因而容易造成肌肉“緊張”，但在短跑中人體的快速移動(dòng)必須通過(guò)肌肉的緊張收縮才能完成和實(shí)現(xiàn)。但在肌肉收縮的同時(shí)，對(duì)對(duì)抗肌的放松和緊張后的放松卻被忽視了，造成了動(dòng)作緊張、技術(shù)變形。只有提高放松技術(shù)，才能有效提高短跑的成績(jī)。

二、短跑放松技術(shù)的作用

（一）良好的放松技術(shù)有助于提高專(zhuān)項(xiàng)耐力。短跑是極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員具有良好的速度和保持高速度的能力外，還必須使短跑動(dòng)作協(xié)調(diào)放松。因?yàn)榱己玫姆潘膳芗夹g(shù)能改善肌肉的緊張程度，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，充分利用紅血球輸氧功能，促進(jìn)能量再合成，加速體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物的排出，有利于節(jié)省體力。研究表明，短跑成績(jī)的提高，與肌肉的放松能力和效果有密切關(guān)系，并且，隨短跑距離的增加放松作用效果就更加明顯，見(jiàn)表1（注：引自肖紫來(lái)，田徑，1991.1）。

從表1中可以看出，距離越長(zhǎng)，放松能力也越重要，從而專(zhuān)項(xiàng)耐力也好。這從另一個(gè)側(cè)面揭示了運(yùn)動(dòng)員放松能力與專(zhuān)項(xiàng)耐力的關(guān)系，也就是說(shuō)，良好的肌肉放松能力可以促進(jìn)短跑專(zhuān)項(xiàng)耐力的提高。

（二）良好的短跑放松技術(shù)節(jié)省運(yùn)動(dòng)員體能?？焖倥苁羌∪馐湛s的直接能量來(lái)源，是有三磷酸腺苷的分解提供的。但是，肌肉中三磷酸腺苷的儲(chǔ)備量很少，只能維持1-2s鐘的時(shí)間，于是就會(huì)出現(xiàn)步長(zhǎng)縮短和步頻急劇下降的減速現(xiàn)象。為了阻止這種現(xiàn)象的發(fā)生，就必須在肌肉的兩次收縮之間，即肌肉放松的時(shí)間內(nèi)迅速進(jìn)行三磷酸腺苷的再次合成。如果有氧的供應(yīng)，這種再合成的效果會(huì)提高十倍。而肌肉的充分放松，不但為三磷酸腺苷的再合成提供了時(shí)間上的保證和減少了能量的消耗，而且還促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，使工作中的肌肉能得到更多的氧氣。因此，快速跑的放松能力越好，就越能盡快補(bǔ)充被消耗的能量，保證高速運(yùn)動(dòng)的能力也就有了保障。

（三）良好的放松跑技術(shù)能提高短跑動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范化和自動(dòng)化。運(yùn)動(dòng)技能的形成過(guò)程中，如跑的放松，肌肉收縮與放松的轉(zhuǎn)換能力高，利于全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，在學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)泛化過(guò)程短，對(duì)動(dòng)作細(xì)節(jié)分化能力強(qiáng)，形成運(yùn)動(dòng)技能快。規(guī)范化的短跑動(dòng)作技術(shù)，表現(xiàn)為跑的技術(shù)更加符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)和解剖學(xué)原理，且動(dòng)作表現(xiàn)出經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性。技術(shù)動(dòng)作的自動(dòng)化，是反映中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)參與運(yùn)動(dòng)肌群的調(diào)控和協(xié)調(diào)能力，也體現(xiàn)出大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程轉(zhuǎn)換的靈活性。只有技術(shù)動(dòng)作達(dá)到自動(dòng)化，才能實(shí)現(xiàn)各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的協(xié)調(diào)和良好的放松性。

（四）良好的放松技術(shù)有助于形成步長(zhǎng)、步頻的最佳搭配。肌肉的放松，使身體的協(xié)調(diào)肌群和對(duì)抗肌群有效配合，對(duì)抗肌的充分放松，能提高各運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，從而增大動(dòng)作幅度，這是提高步長(zhǎng)的重要因素。李雪梅的放松能力強(qiáng)于其它3名運(yùn)動(dòng)員，就恰恰贏在步長(zhǎng)與步頻的合理匹配上（短跑運(yùn)動(dòng)員李雪梅的100米最好成績(jī)10秒97，200米最好成績(jī)22秒01，300米35秒78，較劉曉梅，李來(lái)莉，肖琳均勝一籌，專(zhuān)家對(duì)李雪梅技術(shù)的特點(diǎn)評(píng)價(jià)恰恰是良好的放松）。

（五）良好的放松技術(shù)有助于肌肉的能量轉(zhuǎn)換和利用。提高高速跑中的放松能力，既能減少多余動(dòng)作，相應(yīng)地減少附加傳入神經(jīng)沖動(dòng)的數(shù)量，減輕對(duì)大腦皮質(zhì)的刺激強(qiáng)度，有利于神經(jīng)系統(tǒng)較長(zhǎng)地保持良好的機(jī)能狀態(tài)，另外又能增加動(dòng)作的節(jié)奏感，有節(jié)奏的活動(dòng)能使協(xié)作達(dá)到最協(xié)調(diào)，使動(dòng)作的能量消耗更加經(jīng)濟(jì)，有利于提高速度耐力。

（六）良好的放松技術(shù)有利于提高肌肉的收縮力量。放松技術(shù)能增加肌肉收縮的力量，在收縮力量上有很大的差異，肌肉放松與肌肉收縮前的初長(zhǎng)度的關(guān)系更為密切，肌肉越放松，肌肉就越容易被拉長(zhǎng)，肌肉的初長(zhǎng)度越大則肌肉的收縮力度就越大，所以肌肉的協(xié)調(diào)放松能提高肌肉的收縮功率，從而提高肌肉的收縮力量。

（七）良好的放松技術(shù)能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性能。神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性是可以通過(guò)后天的科學(xué)訓(xùn)練來(lái)改變的，放松訓(xùn)練的過(guò)程是大腦皮層建立新的條件反射的過(guò)程。

三、結(jié)論

（一）正確的掌握好放松跑技術(shù)，有利于運(yùn)動(dòng)員更好的掌握短跑的全程技術(shù)；正確的運(yùn)用放松跑技術(shù)可以節(jié)省能量的消耗，提高運(yùn)動(dòng)員的能量利用率。

（二）加強(qiáng)放松跑技術(shù)的訓(xùn)練主要的訓(xùn)練方法有心理素質(zhì)的訓(xùn)練身體素質(zhì)的訓(xùn)練以及放松跑的專(zhuān)門(mén)性訓(xùn)練這些訓(xùn)練方法都有助于提高跑的全程技術(shù)。

放松技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員在短跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心理、生理、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都能相互適應(yīng)，從而使神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)高度配合，肌肉的收縮與舒張得以按照技術(shù)規(guī)格的要求協(xié)調(diào)進(jìn)行，人體以最大的限度發(fā)揮機(jī)體的能量并獲得最高速度的一種技術(shù)。

參考文獻(xiàn)：

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