【摘 要】瑜伽在國(guó)外盛行已久，各流派流入到我國(guó)的時(shí)間非常短，但是瑜伽項(xiàng)目非常受廣大群眾的歡迎，幾乎各城市所有的健身房都開設(shè)瑜伽項(xiàng)目，瑜伽館也是遍布各個(gè)城市。對(duì)于當(dāng)代“90后”的大中專院校學(xué)生，對(duì)瑜伽有一定的認(rèn)識(shí)，但是了解不深，也向往和了解瑜伽這種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

【關(guān)鍵詞】瑜伽課程 " "瑜伽教師 " "大學(xué)生身心健康

1 瑜伽與一般體育項(xiàng)目的區(qū)別

瑜伽和所有體育運(yùn)動(dòng)一樣，都是人類自我身心鍛煉方法，都具有健身作用。但是他們有著本質(zhì)上的不同，在瑜伽練習(xí)中，最重要的是呼吸，即氣息的調(diào)整、放松、舒服的感受，是一種特殊的身體鍛煉。

1.1 從運(yùn)動(dòng)目的來看

瑜伽最根本的目標(biāo)是使頭腦平靜，沉著鎮(zhèn)定，身心放松，瑜伽練習(xí)者的腦電波會(huì)由練習(xí)前的高頻率活躍興奮狀態(tài)慢慢變?yōu)榈皖l率的放松狀態(tài)，最終體會(huì)練習(xí)后的平和與安寧，達(dá)到身心平衡的狀態(tài)，全面增加機(jī)體耐受力與控制力。其運(yùn)動(dòng)健康優(yōu)雅，更關(guān)注自身的修煉，注重精神學(xué)習(xí)。

一般體育項(xiàng)目則是讓身心活躍起來，不斷超越自我的體能極限，達(dá)到身材健壯，具備很強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)性，同時(shí)能體現(xiàn)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神，加強(qiáng)學(xué)生之間的凝聚力?？梢耘囵B(yǎng)人的拼搏與努力以及團(tuán)隊(duì)的默契合作精神。

1.2 從養(yǎng)身方式和效果來看

瑜伽體位法是生理和心理雙效用的，配合緩慢深長(zhǎng)的呼吸，注意力放在練習(xí)的部位上，充分運(yùn)動(dòng)全身的骨骼肌肉及身體各個(gè)臟器如肝臟、脾臟、腸、肺臟和腎臟得到固本強(qiáng)源的鍛煉，使動(dòng)作自始至終保持著可控制性，步驟很分明，并且能去除肌肉的僵硬，使身體自由運(yùn)動(dòng)。講究身體、心靈和靈魂的鍛煉，要求動(dòng)作精準(zhǔn)，內(nèi)心深處也需要感應(yīng)，從而使身心平衡。

2 在大中專院校開設(shè)瑜伽課程的條件

2.1 瑜伽教師的專業(yè)性

瑜伽進(jìn)入我國(guó)時(shí)間不長(zhǎng)，能開設(shè)瑜伽專項(xiàng)課的體育院校不多，基本上是社會(huì)上的一些培訓(xùn)機(jī)構(gòu)傳授瑜伽知識(shí)，現(xiàn)大中專院校的體育老師大多沒有經(jīng)過專業(yè)的瑜伽學(xué)習(xí)，都是從半路出家，通過自學(xué)書本知識(shí)，加上本身的體育基礎(chǔ)，練習(xí)幾個(gè)體式，就開始進(jìn)行瑜伽教學(xué)。對(duì)瑜伽的理論知識(shí)，以及傳授的真理，很難達(dá)到學(xué)生所需的目的。如果要成為專業(yè)的瑜伽教師，必須通過專業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)，來滿足學(xué)生的需求。要了解當(dāng)代大學(xué)生的心理狀態(tài)，根據(jù)當(dāng)代大學(xué)生的心理狀態(tài)來編排課程，達(dá)到創(chuàng)新，來迎合學(xué)生的需要。

2.2 瑜伽場(chǎng)地的優(yōu)化性

瑜伽場(chǎng)地的選擇要在安靜的地方，空氣通暢，空間夠大，能舒展開動(dòng)作，同時(shí)場(chǎng)地的布置要融入瑜伽元素，如裝飾綠葉花朵在房間內(nèi)，制造大自然的環(huán)境，同時(shí)在房間的墻壁上掛瑜伽大師的畫相，讓學(xué)生感受到瑜伽歷史的悠久性。保持場(chǎng)地干凈，瑜伽墊及其輔助工具擺放整齊，給學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)干凈舒適的空間，讓學(xué)生能很快地融入瑜伽的氛圍中，在這樣的環(huán)境中能讓學(xué)生舒緩心情，減輕壓力。在室外練習(xí)時(shí)，切記不能在風(fēng)口及烈日下練習(xí)瑜伽，自我練習(xí)時(shí)可以選擇沒有風(fēng)的早晨或者傍晚練習(xí)。

2.3 學(xué)生對(duì)瑜伽理解的正確性

當(dāng)學(xué)生進(jìn)行選項(xiàng)瑜伽時(shí)，大部分學(xué)生都是因?yàn)閷?duì)瑜伽的好奇而來。從學(xué)生的感觀上來看，大部分學(xué)生認(rèn)為瑜伽就是扭擰，然后把腿架在脖子上，或者是直接倒立，一看到就怯場(chǎng)，覺得自己不行。要讓學(xué)生去理解，瑜伽是針對(duì)任何階段的人和身體素質(zhì)的人所練習(xí)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在練習(xí)瑜伽中，瑜伽的目的是為了改變自己，了解自己處在什么狀態(tài)下，然后根據(jù)自身的狀況進(jìn)行調(diào)節(jié)。瑜伽沒有標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，只有標(biāo)準(zhǔn)的體式，當(dāng)你達(dá)不到時(shí)，教師都會(huì)提醒不要勉強(qiáng)，讓你在安全的狀況下達(dá)到鍛煉身體的目的。

3 瑜伽對(duì)學(xué)生身心健康發(fā)展的作用

3.1 瑜伽有助于學(xué)生的心理健康發(fā)展

在印度瑜伽學(xué)中，瑜伽就是解脫，就是解開與脫下。當(dāng)代大學(xué)生面臨學(xué)習(xí)的壓力，社會(huì)發(fā)展的壓力，工作就業(yè)的壓力，以及情感方面的壓力，讓學(xué)生產(chǎn)生恐懼的情緒，發(fā)展成焦慮和依賴，從而造成心理健康問題。瑜伽的練習(xí)可以讓學(xué)生從繁雜的社會(huì)中，找到一片安寧，達(dá)到小我和大我的連接，以控制呼吸來控制自己的心意，排除內(nèi)心所有的雜念，找到內(nèi)心的平衡，從而促進(jìn)學(xué)生心理健康的發(fā)展。

3.2 瑜伽有助于改善學(xué)生的身體形態(tài)

大學(xué)生正是青春黃金期，對(duì)美的要求特別高，都想擁有婀娜多姿的身材。學(xué)會(huì)瑜伽后，可通過瑜伽的檢測(cè)，找到自身身體結(jié)構(gòu)的缺陷，比如：O型腿、X型腿、脊椎側(cè)彎、骨盆傾斜、高低肩等問題，通過針對(duì)性的瑜伽練習(xí)，對(duì)其缺陷進(jìn)行調(diào)整，達(dá)到身體平衡，讓身體達(dá)到正常體態(tài)。通過瑜伽的練習(xí)，結(jié)合瑜伽提倡的多食“悅性食物”，讓肥胖的人達(dá)到減肥的效果，讓瘦弱的人變得強(qiáng)壯。練習(xí)瑜伽體式中，配合呼吸，打通身體經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)。

3.3 瑜伽有助于提高學(xué)生的身體素質(zhì)

當(dāng)代大學(xué)生身體素質(zhì)逐年下降，學(xué)生對(duì)鍛煉身體的惰性越來越高，從每年的體質(zhì)測(cè)試（包括身高體重、女生的800米、男生的1000米、肺活量、坐位體前屈等）結(jié)果看出，學(xué)生都只注重外在的體格的健康，對(duì)內(nèi)在的力量、柔韌、身體體感都不重視，導(dǎo)致身體體質(zhì)差的現(xiàn)象。瑜伽的體位練習(xí)配合呼吸法，能很好地提高身體的新陳代謝、調(diào)解內(nèi)分泌。瑜伽的練習(xí)不會(huì)像其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，練完后出現(xiàn)疲勞、氣喘等癥狀，它屬于循序漸進(jìn)的過程，能學(xué)會(huì)讓自己去了解身體，練完后身體輕松、精神飽滿，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

由此可見，要在大中專院校開設(shè)瑜伽選項(xiàng)課，首先要具備優(yōu)質(zhì)的學(xué)習(xí)環(huán)境，有專業(yè)的瑜伽教師。通過瑜伽教師傳導(dǎo)正確的學(xué)習(xí)方式，讓學(xué)生關(guān)注自己的身體，對(duì)自己的身心有一定的了解，能讓他們的身心達(dá)到和諧，給他們帶來平和、健康的身體狀態(tài)。因?yàn)橥ㄟ^瑜伽練習(xí)，可以讓學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力，始終保持心靈的愉悅感，放松精神，使人變得精力更旺盛，身體更柔軟。瑜伽強(qiáng)度不大，每個(gè)人都能找到適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在優(yōu)美的環(huán)境中，配合輕柔的音樂，非常適合當(dāng)代大學(xué)生。

【參考文獻(xiàn)】

[1]（印度）吉塔·S.艾揚(yáng)格·艾揚(yáng)格.瑜伽是女性的理想鍛煉方式.女性瑜伽.

[2]田德玲.瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)高職女生身體形態(tài)、身體素質(zhì)及生理機(jī)能的影響[J].牡丹江師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2012（3）.