李靖

現(xiàn)在生活節(jié)奏越來越快，在努力和別人相處的時(shí)候，你做好了和自己相處了嗎？當(dāng)負(fù)能量和壞情緒來臨時(shí)，你是恰當(dāng)?shù)嘏沤?，還是束手無策等著時(shí)間去沖淡？

在遇到心理問題的時(shí)候，有人不習(xí)慣找心理專業(yè)人員求助，面對問題和傷痛，常常選擇一個(gè)人孤單地面對。今天，我們給大家介紹一種DIY處理負(fù)向情緒的方法—書寫式心理位移法。顧名思義，就是通過書寫來平復(fù)自己的內(nèi)心。如果你平時(shí)就喜歡以文言志，那么這個(gè)方法就更適合你了。

具體做法

當(dāng)你遭遇一個(gè)重大創(chuàng)傷或者面臨頑固的壞情緒時(shí)，可以像寫日記一樣，以第一人稱“我”把這件事記述下來。寫完了以后，把這一頁翻過去，用第二人稱“你”把這件事情描述一遍。然后再翻一頁，用第三人稱“他”，再把事情記敘一遍。連續(xù)書寫幾次，情緒就能夠得到紓解。需注意的是，書寫時(shí)第三人稱“他”也可以換作“她”，兩者沒有本質(zhì)差別，主要看參與者本身的性別而定。

例：今天，在從南通回南京的路上，途經(jīng)泰州時(shí)，我目睹了一場重大車禍。我看到一輛紅色的小車與一輛大客車相撞，還看到了小車司機(jī)的腦袋被削了三分之二。當(dāng)時(shí)我立刻覺得腹內(nèi)翻江倒海，手心上全是汗。

今天，在從南通回南京的路上，途經(jīng)泰州時(shí)，你目睹了一場重大車禍。你看到一輛紅色的小車與一輛大客車相撞，還看到了小車司機(jī)的腦袋被削了三分之二。當(dāng)時(shí)你立刻覺得腹內(nèi)翻江倒海，手心上全是汗。

今天，在從南通回南京的路上，途經(jīng)泰州時(shí)，他目睹了一場重大車禍。他看到一輛紅色的小車與一輛大客車相撞，還看到了小車司機(jī)的腦袋被削了三分之二。當(dāng)時(shí)他立刻覺得腹內(nèi)翻江倒海，手心上全是汗。

三種位格的不同效應(yīng)

根據(jù)相關(guān)的心理學(xué)研究，“我，你，他”人稱位格造成的效應(yīng)如下：

在“我”位格的時(shí)候，表現(xiàn)出來的特征是“情緒起伏，視野狹小”，“我”處于強(qiáng)烈的情緒起伏當(dāng)中，內(nèi)心被負(fù)面情緒包圍和淹沒，很容易迷失自己。

在“你”位格的時(shí)候，表現(xiàn)出來的特質(zhì)是“同理包容，照顧關(guān)愛”，像是有一個(gè)充滿同理與關(guān)愛的朋友在和參與者對話。

“他”位格的特性是“理性客觀，縱觀全局”，雖然像個(gè)缺乏熱情的旁觀者，但是卻能夠幫助參與者更客觀地看待整個(gè)全局，能夠覺察到自己的“盲區(qū)”，比較理性、客觀。

在整個(gè)書寫都完成以后，參與者能夠更全面和客觀地看待負(fù)性事件和情緒，跳出漩渦，有更深刻的自我察覺，也能讓情緒得到宣泄，回歸到安靜舒適的狀態(tài)。

把問題“外化”

你一定會好奇，為什么用不同的人稱分別記述一件情緒性的事件就會產(chǎn)生平復(fù)內(nèi)心的效果？這其實(shí)是敘事療法里的一個(gè)小技巧。

敘事療法提倡把人的主體和心理問題的客體分離，實(shí)現(xiàn)問題的“外化”。原來我們會說：“我是個(gè)抑郁的人，我活得很痛苦。”按照敘事療法，這句話可以換成“我現(xiàn)在活得很痛苦，因?yàn)橛袀€(gè)名字叫‘抑郁的問題發(fā)生在我身上?！?/p>

如果我們把“我”和問題結(jié)合在一起說，那么“我”和問題就成為了一體，一榮俱榮，一損俱損，任何治療都容易傷到自身。但是，如果把“我”和問題剝離開，“我”和問題在心理上拉開了距離（比如“我”遇到了一個(gè)問題，它的名字叫“抑郁”），那么我們需要做的是一起團(tuán)結(jié)起來戰(zhàn)勝它。這時(shí)，“我”不是要戰(zhàn)勝“我自己”，而是戰(zhàn)勝一個(gè)第三人稱的“他”。

旁觀者清，當(dāng)事者迷。居于“我”這一隅，若不能看清事情的全貌，不妨跳脫出“我”，站在“你”和“他”的角度看問題，就會有不一樣的感悟。

知識小鏈接

書寫式心理位移，植根于敘事療法、完形療法、合作取向治療等許多流派，它和著名的“空椅子”技術(shù)有異曲同工之妙?？找巫蛹夹g(shù)就是把一張椅子放在來訪者的面前，假定某人坐在這張椅子上。來訪者把自己想要對他說卻沒來得及說的話表達(dá)出來，讓來訪者內(nèi)心恢復(fù)平和。二者都是把問題外化，把我們面臨的問題和自己拉開距離，從不同的視角重新審視，很多時(shí)候問題就會迎刃而解了。