陳虹潔

摘要：我國(guó)高校教育的改革促進(jìn)了高校課程的設(shè)置向多元化、文明化發(fā)展。眾所周知，瑜伽是源自于古代印度的一種健身方式，它憑借自己獨(dú)具特色的健身方法以及顯著的健身、養(yǎng)生功效讓現(xiàn)代城市人逐漸接受和愛(ài)上這項(xiàng)奇特的運(yùn)動(dòng)。瑜伽運(yùn)動(dòng)也流入了大學(xué)校園，逐漸成為大學(xué)體育的的一部分。把瑜伽納入高校體育課程可以豐富學(xué)校體育教學(xué)內(nèi)容，促進(jìn)高校體育的蓬勃發(fā)展，為我國(guó)體育事業(yè)做出貢獻(xiàn)。對(duì)高校瑜伽教學(xué)進(jìn)行分析和研究有助于瑜伽在高校中更好的發(fā)展，為高校體育增添色彩。

關(guān)鍵詞：瑜伽教學(xué)；健身；高校體育

1、對(duì)瑜伽課程的簡(jiǎn)單介紹

作為古代印度六大哲學(xué)體系之一的瑜伽，有著其獨(dú)特而的意義。從狹義上來(lái)看：瑜伽是一項(xiàng)可以把肉體和精神相結(jié)合的，“動(dòng)”“靜”相融合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?！敖Y(jié)合”、“融合”等的出現(xiàn)就充分體現(xiàn)出了瑜伽的連接、結(jié)合、融合、聯(lián)系等意義。把人的精神和肉體巧妙的結(jié)合起來(lái)，體現(xiàn)出精神和肉體的“合二為一”，達(dá)到一種和諧、平衡、相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。這似乎又與我國(guó)的養(yǎng)身氣功里的“天人合一”有一定相似之處或聯(lián)系。瑜伽，通過(guò)冥想來(lái)集中人的注意力和意識(shí)，進(jìn)而靜下心來(lái)，排除煩躁。這也是其宗旨和目的意義。從廣義上來(lái)看：瑜伽是一種文化，是一種哲學(xué)。在印度，瑜伽是神圣的，是不可以抵觸的。那里的人們深信通過(guò)修行瑜伽就可以可以消除輪回帶來(lái)的痛苦，進(jìn)而達(dá)到內(nèi)心與宇宙的合體。通過(guò)修行瑜伽讓人的心靈被征服，認(rèn)為所有的障礙都是不存在的。隨著人的意識(shí)不斷的提升和發(fā)展，對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)逐漸上升為“身心合一”的生命哲理，主要強(qiáng)調(diào)的是“修身”、“養(yǎng)心”、“調(diào)息”，通過(guò)三合為一，達(dá)到療養(yǎng)，調(diào)整的目的。打坐，對(duì)身體進(jìn)行按摩、伸展等可以調(diào)節(jié)人的身體機(jī)能，達(dá)到體內(nèi)的平衡狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)自然療法的效果。

2、在高校體育中引進(jìn)瑜伽教學(xué)的積極意義

作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)來(lái)看，瑜伽的運(yùn)動(dòng)特征以及其動(dòng)作結(jié)構(gòu)是完全符合高校體育發(fā)展的。瑜伽在高校體育課程中的開(kāi)展，為高校體育課程的改革帶來(lái)了創(chuàng)新，提供了依據(jù)。對(duì)于高校體育來(lái)說(shuō)，瑜伽的到來(lái)無(wú)疑是一個(gè)驚喜。在高校體育教學(xué)中引進(jìn)瑜伽可以提高高校體育教學(xué)質(zhì)量，增添趣味和色彩，讓高校體育更加吸引學(xué)生，進(jìn)而提升學(xué)生的身體素質(zhì)。瑜伽具有明顯的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)價(jià)值，它的運(yùn)動(dòng)量是可以因人而異的，鍛煉的價(jià)值和意義也是驚人的。它是一項(xiàng)比較適合終身鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式，可以提高學(xué)生的終身體育意識(shí)從而能為學(xué)生培養(yǎng)終身體育觀奠定良好的基礎(chǔ)。對(duì)其積極意義進(jìn)行概括總結(jié)，如下：

2.1通過(guò)瑜伽的練習(xí)可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)

在瑜伽運(yùn)動(dòng)中，通過(guò)不同體式的練習(xí)，可以增強(qiáng)學(xué)生身體的機(jī)能水平，達(dá)到身體內(nèi)環(huán)境的平衡狀態(tài)。通過(guò)一些體式的練習(xí)，如拉伸和扭轉(zhuǎn)等能夠調(diào)節(jié)人的脊柱，增強(qiáng)肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持練習(xí)還可以通過(guò)肌肉的舒張來(lái)促進(jìn)血液的循環(huán)。在瑜伽的練習(xí)中，呼吸是最受重視的，通過(guò)呼吸的練習(xí)提高練習(xí)者的心肺功能，進(jìn)而提高身體素質(zhì)，讓學(xué)生的身體更加健康。

2.2瑜伽可以幫助學(xué)生糾正姿態(tài)，提高自信心

很多學(xué)生出于種種原因，缺乏自信心，自卑的心態(tài)一直無(wú)法釋?xiě)?，在生活和學(xué)習(xí)中，他們總是低頭緘默不語(yǔ)。在瑜伽的練習(xí)過(guò)程中，很多體式都是胸腔上提，抬頭。這就提醒學(xué)生要養(yǎng)成挺胸抬頭的習(xí)慣，在練習(xí)的過(guò)程中老師會(huì)不斷地提醒練習(xí)者怎樣的動(dòng)作是正確的，并幫助糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作。這樣一來(lái)學(xué)生就能夠知道正確的動(dòng)作，并對(duì)生活中一些不正確的姿態(tài)進(jìn)行糾正。對(duì)于一些放不開(kāi)的學(xué)生，老師會(huì)告訴你：不要和別人攀比，做最好的自己。堅(jiān)持這樣的練習(xí)，學(xué)生不好的姿態(tài)就會(huì)慢慢改善，自信心也會(huì)逐漸提高。

2.3通過(guò)瑜伽的練習(xí)可以緩解學(xué)生的壓力

學(xué)生進(jìn)入大學(xué)之后，在學(xué)習(xí)和生活過(guò)程中都會(huì)遇到各種不同，沒(méi)有接觸的問(wèn)題。問(wèn)題得不到解決，學(xué)生的壓力就會(huì)趁虛而入。尤其是內(nèi)向和即將面臨畢業(yè)的學(xué)生，他們的壓力猶如泰山般壓得他們無(wú)法喘氣。如果對(duì)于學(xué)生壓力大的問(wèn)題處理不當(dāng)很容易讓學(xué)生產(chǎn)生極端的想法，引發(fā)不好的事情發(fā)生。瑜伽的練習(xí)一般都是在一個(gè)相對(duì)舒緩安靜的環(huán)境下進(jìn)行的，聽(tīng)著舒緩的音樂(lè)，老師那柔和的聲音猶如天籟之音讓學(xué)生很快的完全的釋放自己，和老師一起進(jìn)入到體式的練習(xí)當(dāng)中，注意力不斷的集中，壓力就逐漸的得到緩解。再次面對(duì)這些問(wèn)題時(shí)就會(huì)有一顆樂(lè)觀積極的心態(tài)。

3、瑜伽的教學(xué)方法在高校體育中的運(yùn)用

3.1為了保證瑜伽的科學(xué)性，應(yīng)該堅(jiān)持理論和實(shí)踐的完美結(jié)合

理論和實(shí)踐是相互依存，相互發(fā)展的。在瑜伽的練習(xí)過(guò)程中，錯(cuò)誤的動(dòng)作會(huì)影響練習(xí)效果，而且不利于學(xué)生健康的成長(zhǎng)。所以，在高校開(kāi)展瑜伽教學(xué)時(shí)就要求教師不僅教會(huì)學(xué)生瑜伽的動(dòng)作，還要向?qū)W生講授瑜伽的理論知識(shí)。通過(guò)理論課的開(kāi)展和學(xué)習(xí)，讓學(xué)生更好的了解瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特征、作用、每個(gè)體式的功效、什么樣的運(yùn)動(dòng)量最合適等，以助于他們?cè)诰毩?xí)中找到適合自己的體式和強(qiáng)度。此外，只有在理論知識(shí)的引導(dǎo)下，學(xué)生更好的了解自己的身體結(jié)構(gòu)特征，進(jìn)而有針對(duì)性的練習(xí)，使得瑜伽水平得到更快的提升。

3.2瑜伽教學(xué)要循序漸進(jìn)，依次進(jìn)行

瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是體式的練習(xí)，因此，在瑜伽的練習(xí)過(guò)程中體式是基礎(chǔ)。但是，每個(gè)體式都有自己的特征和功效，體式也有難易之分。這就要求瑜伽老師在進(jìn)行瑜伽的教學(xué)時(shí)注意體式的變換和練習(xí)，應(yīng)當(dāng)遵循“循序漸進(jìn)”的原則，由易到難依次的進(jìn)行教學(xué)。對(duì)于一些有難度動(dòng)作的教授和練習(xí)時(shí)可以選擇動(dòng)作相接近的其他簡(jiǎn)單的體式先進(jìn)行練習(xí)，然后再過(guò)渡到要練習(xí)的體式。這樣不但有利于教師的教學(xué)，而且能夠幫助學(xué)生更好的掌握動(dòng)作。

3.3給學(xué)生提供一個(gè)相對(duì)安靜、舒適的上課環(huán)境

在瑜伽的練習(xí)中，一個(gè)安靜舒適的環(huán)境是很重要的。這樣的一個(gè)環(huán)境能夠更快的把學(xué)生帶入到瑜伽中。安靜舒適的環(huán)境會(huì)讓學(xué)生剛踏入瑜伽課堂，就能夠感受到輕松祥和的氛圍，頓時(shí)覺(jué)得練習(xí)瑜伽是一件很輕松，愜意的過(guò)程，是一種享受。這樣一來(lái)，他們的練習(xí)效果就會(huì)不同凡響。

3.4將層次化和個(gè)性化教學(xué)運(yùn)用到學(xué)生身上

每個(gè)學(xué)生對(duì)不同動(dòng)作的掌握和發(fā)展都不同，他們的身體素質(zhì)都不盡相同。所以，教授瑜伽課程時(shí)，教師要根據(jù)學(xué)生的不同身體素質(zhì)編制一套相對(duì)最適合所有學(xué)生的瑜伽套路。同時(shí)，在進(jìn)行瑜伽的教學(xué)時(shí)，也要分層次進(jìn)行，不同層次水平的學(xué)生布置不同的教學(xué)任務(wù)，教授不同的內(nèi)容。幫助學(xué)生逐漸形成自主練習(xí)的能力和習(xí)慣，以提升學(xué)生的瑜伽水平和自主學(xué)習(xí)的能力。

3.4在教學(xué)中要把學(xué)生的主體地位充分體現(xiàn)出來(lái)

在教學(xué)的過(guò)程中，教授的對(duì)象是學(xué)生，所以，學(xué)生應(yīng)該是占據(jù)主體地位的，瑜伽的教學(xué)也應(yīng)該如此。所以，在瑜伽的教學(xué)中，學(xué)生的主體地位要充分的體現(xiàn)出來(lái)，要調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓他們積極主動(dòng)地參與到學(xué)習(xí)中，以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。在教學(xué)中，也要要注重采用合作學(xué)習(xí)模式、自主學(xué)習(xí)模式和探究式學(xué)習(xí)模式，激發(fā)學(xué)生的瑜伽學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生的瑜伽水平。

4、小結(jié)

瑜伽的興起帶動(dòng)了體育事業(yè)的發(fā)展，瑜伽流入高校，勢(shì)必是學(xué)校體育教學(xué)中重點(diǎn)推行的項(xiàng)目。實(shí)踐證明：堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽的練習(xí)能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)，矯正學(xué)生的身體姿態(tài)，能夠幫助學(xué)生戒驕戒躁等等。在高校推廣瑜伽教學(xué)的同時(shí)也要提供優(yōu)良的瑜伽教學(xué)環(huán)境，重視學(xué)生學(xué)習(xí)后的感受，完善教學(xué)評(píng)價(jià)體系，提高瑜伽教學(xué)的有效性，以促進(jìn)我國(guó)瑜伽事業(yè)健康蓬勃的發(fā)展。（作者單位：西安體育學(xué)院研究生部）

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