楊娟紅

(江蘇省蘇州市相城區(qū)春申中學(xué) 江蘇蘇州 215143)

對(duì)于進(jìn)行訓(xùn)練工作的教練來(lái)說(shuō),進(jìn)行任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練,在學(xué)生已有的技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上,要更加合理的、有效的提高他們的運(yùn)動(dòng)成績(jī),就要通過(guò)研究每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié),加以科學(xué)改正,合理修改,針對(duì)性的訓(xùn)練,從而達(dá)到訓(xùn)練成績(jī)的提高。立定多級(jí)跳是由幾次連續(xù)的跳躍技術(shù)動(dòng)作組成,其步驟如下所示。

(1)跳(蹬地起跳)要求“三快”:肌肉發(fā)力快,臂前擺快,蹬地快,不做跨步跳。

(2)跨(起跳騰空)要求“三直”:髖、膝、踝三關(guān)節(jié)伸直,注意跳角度和用力方向。動(dòng)作重復(fù)連續(xù),在騰空動(dòng)作的基礎(chǔ)上,做好充分的空中滯空,運(yùn)用蹬地角度和用力方向,延長(zhǎng)騰空時(shí)間。

(3)落地(落地技術(shù))有蹲踞式和挺身式兩種落地方式。

立定多級(jí)跳是一個(gè)下肢力量性強(qiáng)的項(xiàng)目,下肢的訓(xùn)練非常重要。下肢的爆發(fā)力和力量耐力直接影響到起跳和騰空。在下肢的訓(xùn)練基礎(chǔ)上,加大對(duì)學(xué)生滯空能力的提高,是訓(xùn)練的關(guān)鍵所在。立定多級(jí)跳關(guān)鍵是中間的跨跳,在騰空過(guò)程中,學(xué)生身體滯空能力的提高直接影響多級(jí)跳成績(jī)的好壞。滯空能力是指從起跳開(kāi)始后,人體進(jìn)入騰空過(guò)程中身體在空中保持一定的姿勢(shì)且向前運(yùn)行的狀態(tài),是一個(gè)空中動(dòng)作。在每一次的跨跳騰空中能夠很好的提高滯空能力,使人體在空中運(yùn)行的時(shí)間加長(zhǎng),動(dòng)作能完成得更加充分,加長(zhǎng)了騰空的距離,有效的提高了立定多級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

從初三年級(jí)中隨機(jī)抽取男女各20名作為研究對(duì)象,分別對(duì)他們的立定三級(jí)跳、立定五級(jí)跳、立定七級(jí)跳進(jìn)行訓(xùn)練前、后的測(cè)試及對(duì)照。

1.2 研究方法

主要采用測(cè)量法、比較法、統(tǒng)計(jì)法進(jìn)行研究分析,經(jīng)過(guò)半個(gè)多學(xué)期有效針對(duì)學(xué)生滯空能力的提高進(jìn)行訓(xùn)練,具體成績(jī)對(duì)照表1、2、3。

表1 跨跳成績(jī)的對(duì)照表

表2 落地成績(jī)的對(duì)照表

2 研究結(jié)果與分析

2.1 結(jié)果

從表1中,我們可以看出,學(xué)生通過(guò)一定的練習(xí)過(guò)后,最后一跳前騰空遠(yuǎn)度之和提高了,而且跳的次數(shù)越多,增加的遠(yuǎn)度之和成相應(yīng)比例的增加。從表2中,可以看出,落地的遠(yuǎn)度也增加了。由此,從表3中,通過(guò)訓(xùn)練前后的成績(jī)對(duì)照,經(jīng)過(guò)t檢驗(yàn)(P<0.05)說(shuō)明訓(xùn)練前后有顯著性的差異。我們可以看出:滯空能力得到提高,立定多級(jí)跳的成績(jī)有明顯的進(jìn)步,提高學(xué)生的滯空能力對(duì)立定多級(jí)跳是一種有效的訓(xùn)練方法。

2.2 分析

2.2.1 跳躍能力是滯空能力的基礎(chǔ)

立定多級(jí)跳遠(yuǎn)是由多次連續(xù)的跳躍技術(shù)動(dòng)作組成,要完成這個(gè)復(fù)雜的技術(shù)過(guò)程,就要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的跳躍技能——速度力量和專項(xiàng)彈跳力及連續(xù)跳躍的能力。加大下肢的訓(xùn)練,增加腿部的爆發(fā)力,做到擺腿和擺臂及蹬擺有機(jī)結(jié)合,做好騰空過(guò)程。下肢角度的大小對(duì)立定多級(jí)跳的跳躍也有很大的影響。利用蹬地角度和用力方向,來(lái)提高騰空的遠(yuǎn)度。立定多級(jí)跳涉及的角度有踝角、膝角、髖角、臂角、起跳角、腿夾角、前屈角、前伸角、落地角等。踝角、膝角、髖角的角度決定起跳初速度的大小,角度偏大偏小影響肌肉的用力強(qiáng)度。臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度,臂的擺動(dòng)對(duì)維持身體平衡有一定作用,同時(shí)對(duì)動(dòng)作幅度有不可忽視的作用。腿夾角是后腿蹬地后與前大腿之間形成的夾角,它是人體的空中動(dòng)作。從運(yùn)動(dòng)力學(xué)出發(fā),起跳時(shí)要加大起跳動(dòng)作的向前用力,起跳著地時(shí)積極扒地,及時(shí)屈膝屈踝,使身體重心迅速向前,主動(dòng)送髖,身體重心移過(guò)支撐腿垂直位置時(shí)要迅速有力地蹬伸起跳腿,落地與起跳動(dòng)作緊密結(jié)合。擺動(dòng)腿的高抬角度與身體的平衡是維持空中良好的動(dòng)作狀態(tài)的前提,各角之間的合理搭配,讓騰空過(guò)程達(dá)到最好的向前運(yùn)動(dòng)。前屈角、前伸角是人體的空中動(dòng)作,前屈角過(guò)小使得失重感增大,迫使人體過(guò)早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角,小腿前伸會(huì)增加遠(yuǎn)度,小腿前伸越大越好,增加騰空跨步的距離。騰空動(dòng)作做得充分,提高了空中的滯空能力。這些跳躍能力的表現(xiàn),是建立在一定的下肢力量基礎(chǔ)上,提高下肢力量的訓(xùn)練必不可少。

表3 訓(xùn)練前和訓(xùn)練后的成績(jī)對(duì)照表

2.2.2 身體協(xié)調(diào)用力有利于滯空能力的提高

身體的協(xié)調(diào)用力分為上肢的協(xié)調(diào)用力和下肢的協(xié)調(diào)用力,在立定多級(jí)跳中下肢的協(xié)調(diào)用力表現(xiàn)在跳躍連貫,節(jié)湊明顯,各跳之間的距離分配合理。上肢的協(xié)調(diào)用力主要是手臂的擺動(dòng),兩臂直臂擺動(dòng),擺幅越大,帶領(lǐng)上體,提拉動(dòng)作越強(qiáng)。身體在跳躍中協(xié)調(diào)用力,手臂與下肢動(dòng)作的積極配合,蹬地后形成有利的著地姿勢(shì)和有力的再次起跳,利于滯空能力的提高。滯空能力的提高,更加利于控制各跳之間的節(jié)奏及調(diào)節(jié)各跳的比例關(guān)系。

2.2.3 提高滯空能力的訓(xùn)練方法

(1)騰空姿勢(shì)的造型練習(xí)。教師進(jìn)行技術(shù)示范、講解,抓住技術(shù)動(dòng)作的要點(diǎn)和重點(diǎn),學(xué)生模仿練習(xí)。利用雙杠支撐或單杠懸垂手段進(jìn)行騰空姿勢(shì)的造型練習(xí),體會(huì)合理的騰空姿勢(shì)。

(2)踏跳板的輔助練習(xí)。一是利用一個(gè)踏跳板,跳遠(yuǎn)動(dòng)作練習(xí),單腿落地。讓學(xué)生慢慢體會(huì)踏跳過(guò)后人體自由向前移動(dòng)的空中運(yùn)動(dòng)動(dòng)作(騰空姿勢(shì)),落地自由落體,注意起跳充分,兩臂直臂擺動(dòng)。加強(qiáng)反復(fù)的練習(xí),提醒學(xué)生擺動(dòng)腿要積極上抬,體會(huì)蹬擺,主動(dòng)送髖,控制好空中運(yùn)行的平衡。二是利用多個(gè)踏跳板,根據(jù)跳的遠(yuǎn)度,平均合理安排多個(gè)踏跳板,從起跳開(kāi)始,每一次前腿都落在踏跳板上,三級(jí)跳可以放置中間2個(gè)踏板,五級(jí)跳可以放置4個(gè)踏板,七級(jí)跳可以躍放置6個(gè)踏板。讓學(xué)生在騰起一定的高度上,上體做到充分伸展,正直,并保留片刻,下肢做到積極蹬伸踝、膝、髖三關(guān)節(jié),同時(shí)雙臂主動(dòng)快速前擺,主動(dòng)送髖,控制好在多次跳躍中的滯空能力。三是根據(jù)立定多級(jí)跳的級(jí)數(shù),進(jìn)行起跳至踏板—地面—踏板—地面—踏板—地面的交換練習(xí),由踏板向地面轉(zhuǎn)化,提高跳躍的連續(xù)能力,強(qiáng)調(diào)跳躍節(jié)奏和兩腿合理?yè)Q腿的時(shí)機(jī),防止動(dòng)作快速的、任務(wù)式的完成。

(3)超等長(zhǎng)練習(xí)?？梢栽O(shè)計(jì)三個(gè)長(zhǎng)寬為120 cm×80 cm,高度分別為80 cm、40 cm、20 cm的跳架,依次由高到底放置,并根據(jù)學(xué)生的能力水平調(diào)整間距。練習(xí)時(shí)讓學(xué)生站在最高的跳架上,由高到底進(jìn)行立定三級(jí)跳的練習(xí),可以連續(xù)進(jìn)行8～10次,重復(fù)3～4組。通過(guò)跳架進(jìn)行超等長(zhǎng)練習(xí),比單純?cè)谕黄矫鎯?nèi)的跳躍練習(xí)效果更好,同理,也可采用下坡跳進(jìn)行練習(xí)。提高跳躍銜接性,促使在跳躍能力的基礎(chǔ)上加大滯空能力的提高。

3 結(jié)語(yǔ)

立定多級(jí)跳的訓(xùn)練方法很多,下肢的爆發(fā)力是基礎(chǔ),立定多級(jí)跳是發(fā)展身體綜合素質(zhì)能力的一個(gè)訓(xùn)練手段,在連續(xù)的跳躍中滯空能力的提高促進(jìn)了立定多級(jí)跳成績(jī)的不斷提高。同時(shí),滯空能力的提高,可以有效的促進(jìn)其它跳躍項(xiàng)目成績(jī)的提高。運(yùn)用更加合理有效的訓(xùn)練方法,去提高在多級(jí)跳躍中的滯空能力,值得我們繼續(xù)去思考和研究。

[1]張衛(wèi)強(qiáng),張建民.我國(guó)男子三級(jí)跳遠(yuǎn)水平長(zhǎng)期停滯不前的原因及提高舉措的調(diào)查研究[J].當(dāng)代體育科技,2013(34).

[2]頡夢(mèng)寧,陽(yáng)小明.我國(guó)女子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員跨步跳技術(shù)參數(shù)特征分析[J].湖北體育科技,2013(9).

[3]唐新書(shū).如何改進(jìn)三級(jí)跳遠(yuǎn)的落地技術(shù)[J].田徑,2012(9).