黃麗君

【摘 要】探索和總結(jié)如何發(fā)展對(duì)初中田徑運(yùn)動(dòng)員鉛球投擲中力量訓(xùn)練的方法和科學(xué)依據(jù)。方法：查閱資料、文獻(xiàn)。找出一個(gè)適合初中生對(duì)鉛球力量訓(xùn)練的有效方案，然后歸納出怎樣提高力量訓(xùn)練的科學(xué)依據(jù)。成果與結(jié)論：鉛球訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展力量為主加上與技術(shù)相結(jié)合，力量訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則。只有正確的訓(xùn)練方法才能使學(xué)生鉛球訓(xùn)練得到有效的進(jìn)步。

【關(guān)鍵詞】初中生；鉛球訓(xùn)練；力量協(xié)調(diào)；探討

一、前言

鉛球在老教材上是必學(xué)內(nèi)容，現(xiàn)在體育保健教材上的投擲學(xué)習(xí)內(nèi)容比較簡單，主要是實(shí)心球的學(xué)習(xí)，但是參加運(yùn)動(dòng)會(huì)田賽中鉛球是田賽中開展項(xiàng)目之一，學(xué)生選擇性強(qiáng)。加上學(xué)生投擲基礎(chǔ)較廣。從小學(xué)到初中在課堂上都有接觸。所以學(xué)生對(duì)鉛球也比較熟悉。在投擲項(xiàng)目中，要想取得鉛球好成績，鉛球推出的初速度是主要因素之一，而出手的速度又取決于出手力量及蹬，轉(zhuǎn)，送髖，挺胸?fù)]臂整體動(dòng)作的一氣呵成協(xié)調(diào)配合有關(guān)。在爆發(fā)力中人體力量起主要作用。鉛球投擲僅僅技術(shù)好是不夠的；沒有力量素質(zhì)就很難獲得出爭的初速度。所以正確認(rèn)識(shí)力量在鉛球投擲中的主要作用非常重要。作為老師，教練員應(yīng)正確認(rèn)識(shí)力量訓(xùn)練的方法、分類才能使學(xué)生掌握這門技術(shù)和有效地提升成績。

二、研究方法 運(yùn)用文獻(xiàn)資料閱讀法，找出符合初中學(xué)生鉛球投擲力量訓(xùn)練的方法，然后總結(jié)出提高鉛球提升訓(xùn)練的有效方法和科學(xué)依據(jù)。

三、研究分析

1.鉛球投擲中力量練習(xí)的重要性

什么是力量。力量是人體肌肉收縮或張力來克服阻力的能力。在鉛球投擲中學(xué)生的投擲成績?nèi)Q于學(xué)生的力量因素。力量是基礎(chǔ)，是前提。我們?nèi)绻α咳跣。寣W(xué)生手持7.26kg的鉛球，由于鉛球的重量讓學(xué)生動(dòng)作施展不開。身體不協(xié)調(diào)，這樣就無法保證整體動(dòng)作完成。所以如果技術(shù)掌握好了，我們對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練是進(jìn)一步提高成績的手段。我們可以發(fā)現(xiàn)對(duì)于推鉛球的技術(shù)可以花幾節(jié)課先讓學(xué)生了解基本知識(shí)，然后徒手練習(xí)，再可以持3千克球或者實(shí)心球進(jìn)行練習(xí)。一般學(xué)生可以掌握技術(shù)要領(lǐng)了。但是力量的進(jìn)步是緩慢的，是有時(shí)間的。

2.力量訓(xùn)練的方法

根據(jù)初中學(xué)生好動(dòng)，有種渴望求知欲，再加上模仿性比較強(qiáng)這樣的特點(diǎn)，在教學(xué)中，應(yīng)根據(jù)學(xué)生自身的特點(diǎn)，不但要使制定的計(jì)劃符合學(xué)生的自身發(fā)展特點(diǎn)。而且更重要的是要使他們對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生濃厚的興趣。使力量訓(xùn)練得到持久性，和全身肌肉得到綜合協(xié)調(diào)發(fā)展。做法可以采?。?/p>

（1）有效利用器材練習(xí)

（2）建立練習(xí)點(diǎn)，提高學(xué)生力量訓(xùn)練興趣的方法

（3）間歇性訓(xùn)練方法

（4）針對(duì)性力學(xué)訓(xùn)練法

3.鉛球力量型訓(xùn)練的主要手段

（1）速度力量的訓(xùn)練手段

速度力量是指肌肉快速發(fā)揮力量的能力。是速度與力量的有機(jī)結(jié)合。爆發(fā)力是快速力量的一種表現(xiàn)形式，是指張力已經(jīng)增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力，速度與力量結(jié)合構(gòu)成速度力量，與耐力結(jié)合構(gòu)成速度耐力。我們鉛球技術(shù)中所需的就是速度力量中的爆發(fā)力。任何發(fā)展最大力量的方法也適應(yīng)于發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練，爆發(fā)力的練習(xí)負(fù)荷特征是：負(fù)荷強(qiáng)度一般采用70%-90%，練習(xí)組數(shù)3-6組，每組5-6次，每組間歇3分鐘。如果是運(yùn)動(dòng)員一般安排18周力量訓(xùn)練分配如下：前6周從事跳繩練習(xí)，中間6周進(jìn)行大重量的杠鈴訓(xùn)練，后6周進(jìn)行深跳訓(xùn)練，這是前蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法手段。我們初中學(xué)生的鉛球投擲可以根據(jù)要求不同做模仿。方法練習(xí)手段如下：

①立定跳遠(yuǎn)，跨步跳，交換跳，弓箭步跳。還可以安排跳繩等等練習(xí)。

②頭后雙臂屈伸：雙手握啞鈴或杠鈴片。重量為男生10—15kg，女生5—10kg。要求屈伸協(xié)調(diào)，動(dòng)作到位。

鉛球訓(xùn)練力量的方法很多，在練習(xí)中主要考慮學(xué)生的身體負(fù)荷，要有足夠的間歇時(shí)間，上課后要徹底放松，幫助學(xué)生快速有效地消除疲勞，讓學(xué)生能夠快樂接受練習(xí)。

（2）輔助訓(xùn)練教學(xué)的有利手段

我們?cè)诮虒W(xué)訓(xùn)練中注重力量訓(xùn)練的同時(shí)，也應(yīng)該抓住輔助教學(xué)的重要性。我們的教師只看到加大負(fù)荷的訓(xùn)練，經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)生受傷多，對(duì)訓(xùn)練影響大，最終導(dǎo)致教學(xué)失敗。這問題應(yīng)該引起教師在鉛球力量訓(xùn)練教學(xué)中的注意。我們可以在上述中加入輔助性力量練習(xí)。既安全又有效。又能讓學(xué)生對(duì)上課感興趣，對(duì)發(fā)展肌肉力量有提高。

①角力。兩人一組，讓學(xué)生面對(duì)面弓步站好，右手相握做角力游戲此法可以發(fā)展手臂力量。特別是全身反應(yīng)力，靈活性。

②單腳跳、蛙跳等教學(xué)游戲，通過安排趣味的力量輔助練習(xí)。讓學(xué)生在快樂中接受練習(xí)。教師也從中發(fā)展學(xué)生的相對(duì)肌肉力量練習(xí)，一舉兩得。

（3）專門投擲力量訓(xùn)練

鉛球?qū)儆谥仄餍担U球投擲專項(xiàng)力量要求重要體現(xiàn)在腰，腿，上肢與手腕方面。整個(gè)動(dòng)作對(duì)力量的要求迅速，有效地把以上各個(gè)部位力量連貫起來，傳各個(gè)分力合并為作用與同個(gè)方向上的一股合力，然后作用于鉛球上。所以在教學(xué)中專門力量訓(xùn)練非常重要，是鉛球成績的決定因素。

四、結(jié)論和建議

（1）我們?cè)趯?duì)初中田徑運(yùn)動(dòng)員鉛球訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練最重要的是把力量與速度很好結(jié)合起來，才能轉(zhuǎn)化為速度力量，在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)考慮初中學(xué)生身體發(fā)育特征，把身體局部的力量與全身的速度力量有機(jī)結(jié)合起來進(jìn)行教學(xué)，要采用循序漸進(jìn)的教育方法，不要急于求成，讓學(xué)生快樂學(xué)習(xí)，最后發(fā)展為自主學(xué)習(xí)，這樣我們的目標(biāo)才能達(dá)成。

（2）在教學(xué)訓(xùn)練中力量練習(xí)應(yīng)與技術(shù)相互結(jié)合。力量教學(xué)最終要為成績，為技術(shù)服務(wù)；不要造成力量與技術(shù)分離，脫節(jié)，最后有了力量沒有技術(shù)，成績還是上不去。

（3）對(duì)初中學(xué)生鉛球投擲教學(xué)訓(xùn)練中力量訓(xùn)練可以選擇靈活多樣的方法與手段，貫穿到整個(gè)教學(xué)中去。

【參考文獻(xiàn)】

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（作者單位：浙江溫州市實(shí)驗(yàn)中學(xué)）