吳麗娜，李靜

摘要：藝術體操運動員在大運動量訓練和比賽后，不可避免的身體機能發(fā)生變化，產生疲勞。如何有效地消除疲勞？疲勞后怎樣盡快恢復？本文結合藝術體操教學，從疲勞的概念與產生機制、疲勞的表現、疲勞的預防、訓練后疲勞的恢復等多個方面對這個問題進行歸納和論述。

關鍵詞：藝術體操；訓練；疲勞；恢復

中圖分類號：G712？搖 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2014）01-0169-03

隨著藝術體操競技水平的不斷提高，教練員對訓練計劃整體安排的要求也就越來越具科學性、系統(tǒng)性。為了培養(yǎng)出較高水平的運動員，教練員需要運用各種體育科學理論進行指導訓練。除此之外，更要重視訓練后的恢復，這是得以完成訓練及比賽任務的重要環(huán)節(jié)。在大運動量訓練和比賽后，如何有效地消除疲勞，加速機體的迅速恢復，結合國內外一些專家和醫(yī)學權威大量的論述和科研成果，通過自己在教學中的體會，下面從幾個方面對這個問題進行歸納和論述。

一、運動疲勞的概念與產生機制

對運動疲勞的概念，多數認為運動疲勞是指“在運動過程中，當機體生理過程不能保持在特定的水平上進行和或不能維持預定的運動強度時”，也就是肌肉經過一定時間活動后出現的運動能力的暫時下降。我們概括認為：疲勞是運動員訓練和比賽引起的，不同于其他疾病，藥物等，是大強度訓練引起的不可避免的身體機能變化。因此疲勞是可以恢復的。適度的疲勞可以刺激機能水平不斷提高，當運動性疲勞發(fā)展到一定程度時，就會出現運動性力竭或稱之為過度疲勞，它是運動疲勞發(fā)展到一定程度后的病理反映，可能會造成機體各種損傷以致損害健康，因此，當機體出現運動性疲勞后，應及時進行調整和休息，以防出現過度疲勞。在訓練實踐中，人們依據運動方式、發(fā)生部位以及產生機制不同，將運動性疲勞劃分為不同的類型，如中樞疲勞、外周疲勞、局部疲勞等。隨著研究的深入，特別是生命科學技術的飛速發(fā)展，對運動性疲勞產生機制的研究有了更全面地認識，認為這是運動性疲勞的生物化學基礎，疲勞是運動能力的衰退，形如一條鏈的斷裂現象，研究證實，神經—內分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)之間通過一些共同的介導物質（共同的生物信息語言），對他們自身的功能以及全身各器官系統(tǒng)的功能進行調節(jié)，形成了神經—內分泌—免疫調節(jié)網路。

二、藝術體操中疲勞的表現及影響因素

1.藝術體操中疲勞的表現。在藝術體操競技技術中，通過觀察運動員的動作表現，在某種程度上可以判斷其疲勞和疲勞程度。例如，藝術體操中的技術動作不正確，做細小動作顯得困難，無法做連續(xù)性動作，動作遲緩，狼跳時起跳無力，全身波浪動作不協調，動作恐懼增多，失誤較多，阿提丟轉體360度、搬側腿平衡動作不準確，無法做高難度動作，沒有動作連貫性，本能地感到危險，這些動作表現，即可得出疲勞的表現。在靜止用力練習時，中樞神經系統(tǒng)相應中樞持續(xù)興奮，肌肉中血液供應減少以及憋氣引起的心血管系統(tǒng)功能下降則是疲勞產生的主要特征，例如拿彩帶做俯平衡，轉體等。運動員在訓練時，來自肌肉、皮膚、呼吸和心血管等部位的刺激，都會傳到大腦皮層而引起大腦感覺系統(tǒng)的應激。因此，可依據運動員在運動前、后自我體力感覺的情況，作為判斷疲勞的一個標志。

2.藝術體操中運動性疲勞產生的因素。人體各種生命活動都受到環(huán)境的影響，并通過自身調節(jié)系統(tǒng)的功能與環(huán)境變化產生適應。在藝術體操訓練或比賽中應盡量在適宜的氣候和溫度下進行，在低溫條件下，會使機體熱量不斷散發(fā)，體溫下降過快，則引起疾??；相反，氣溫較高，訓練時產生的熱量散發(fā)不出去，機體會產生頭暈，惡心等癥狀。人體在熱環(huán)境下運動時，會引起體內熱積蓄增加，身體內的熱是通過機體代謝活動產生的，代謝活動的強弱決定產熱的多少，產生因內環(huán)境穩(wěn)定的條件而引發(fā)的各種生理變化。在寒冷環(huán)境下訓練，可使肌肉僵硬，黏滯性增大，容易造成運動損傷。由于寒冷而穿著的服裝可使動作不便，并增加運動負荷。低溫還可使組織（神經、肌肉、腺體）的興奮性降低，也可使酶的活性降低，這些都會影響機體的運動。

3.合理的訓練安排。訓練安排合理，可以消除或延緩疲勞的產生。訓練過程中項目分別對待，負荷量與負荷強度的權衡，大小訓練周期的產生等。教練員應采取各種轉換性訓練手段，采用專門恢復周期和預防性休息日，使運動員建立起正確的生活節(jié)奏和訓練節(jié)奏，這一點在訓練安排中特別重要。藝術體操是一項女子項目，一般認為，女子的柔韌性優(yōu)于男子，這與女子運動器官的結構和功能特點有關，女子關節(jié)周圍組織的體積較小，關節(jié)囊松弛，韌帶、肌腱、肌肉的彈性伸展性較好，因而關節(jié)活動范圍大，動作幅度大，具有良好的柔韌性，表明肢體運動（如彎腰、踢腿和扭轉等）輕松自如、更加靈活。在訓練過程中，柔韌性越好，關節(jié)運動幅度增加，動作就越舒展、協調和優(yōu)美，動作質量越高，同時有助于減少由訓練所產生的疲勞。

三、訓練疲勞后的恢復

恢復過程是人體在健身鍛煉、運動訓練和競技比賽過程中及結束后，各項生理機能和能源物質逐漸恢復到運動前水平的變化過程?；謴瓦^程大體可分為三個階段。第一階段為訓練中的恢復。在這一階段訓練時能源物質消耗占優(yōu)勢，體內能源物質逐漸減少，各器官系統(tǒng)功能逐漸下降。第二階段為訓練后的恢復。在訓練停止后消耗過程減少，恢復過程占優(yōu)勢，能源物質和各器官系統(tǒng)的功能逐漸恢復到原來水平。第三階段為超量恢復。在訓練中消耗的能源物質在訓練后一段時間不僅恢復到原來水平，甚至超過原來水平，這種現象稱為“超量恢復”。超量恢復保持一段時間后又回到原來水平。運動員在超量恢復階段參加訓練或比賽，能提高訓練效果和創(chuàng)造優(yōu)異比賽成績。在我們日常訓練中，教練員對每一個運動員都有固定的訓練計劃，并且著重于計劃的完成情況，除了有系統(tǒng)而科學的訓練計劃外，必須有訓練后恢復這一重要內容。例如運動員在完成一套成套（1'30"～2'30"），成套中包括高難度動作、柔韌動作、平衡動作、大跳動作、在一定范圍內，消耗的程度與肌肉活動量越大，消耗過程越激烈，運動員體內多種因素產生變化，必須采用多種科學手段才能加速機體功能的恢復。機體只有在一定負荷強度刺激后，得到充分的恢復，運動員的成績才能得到進一步提高，否則只會使疲勞加深，運動能力下降，甚至引起各種運動創(chuàng)傷，所以訓練后的恢復非常重要，并且恢復的內容是多方面的。endprint

1.活動性手段。①變換活動部位和調整運動強度，如神經系統(tǒng)，心臟呼吸系統(tǒng)，內分泌系統(tǒng)，局部肌肉等，可采取一些恢復的方法手段，在訓練中發(fā)現，做一個柔韌動作——搬（左腿）側腿平衡控到疲勞后，以交換腿的方式（右腿）繼續(xù)工作，能使左腿恢復更迅速更安全。用轉換活動的方式來消除疲勞，也稱積極性休息，與安靜休息相比較，活動性休息可使乳酸的消除速度加快1倍。在運動員精疲力盡的訓練結束，完成一定的時間休息后，必須進行有計劃的輕微活動，可以加速那些過于疲勞肌肉的血液循環(huán)，有助于消除運動時產生乳酸，使疲勞盡快恢復。②合理飲食能快速有效恢復運動員疲勞，運動員在劇烈的體育運動要盡快恢復體力，就必須供給運動員充足的維生素和營養(yǎng)物質。維生素能提高人體的耐久力，增強對傳染病的抵抗力，而且能加速疲勞的消除，糖、脂肪、蛋白質及礦物質也有調節(jié)器官功能的作用，使運動時體內代謝過程的中間反應順利進行，還可提高運動能力，促進運動后的體力恢復。運動時體內消耗的物質主要由飲食中補充，堅持合理的飲食制度有助于體力的恢復。多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。③整理放松，整理放松是在運動員訓練后所做的一些加速機體功能恢復的較輕松的身體練習，通過整理放松，可減少肌肉的延遲性酸痛，有助于消除疲勞，使肌肉血流量增加，加速乳酸利用，預防激烈活動驟然停止可能引起的機體功能失調，此外，通過整理放松有利于再從事其他的練習。

2.其他手段。運動能力恢復的關鍵在于恢復機體的能量儲備，包括肌肉及肝臟的糖原儲備，睡眠對機能的恢復是非常重要的，通過睡眠使精神和體力得到充分恢復。運動員在保證睡眠質量時，每天睡眠7～9小時即可。在大強度和大運動量訓練之后，常采用按摩、理療、針灸等醫(yī)學物理手段加速機體恢復。疲勞是一種人們熟悉的生理現象，對疲勞的判斷，既要重視運動員的自我感覺和觀察，又要盡可能地進行一些客觀檢測，以便更好地，更準確地確定疲勞程度，合理有效地運用疲勞恢復的方法，使疲勞盡快地消除。首先，要有科學的訓練計劃，要求教練員結合運動員的不同特點，因人而異，制定合理的訓練計劃。其次，運動員足夠的休息和睡眠非常重要，通過休息可使人體各器官得到放松和調節(jié)，并使機體功能恢復，有利于下次訓練計劃或比賽的進行。再次，充足的營養(yǎng)必不可少，因為運動員要運動提高，要比賽出成績，必須有一定的食物營養(yǎng)來供給機體新陳代謝的需求。

然而，尋求新的、有效的消除疲勞的方法和途徑也是我國和世界藝術體操科技人員急待突破的“攻關”課題之一，這就需要我們重視起來，精心研究和實踐，為創(chuàng)出一條科學、有效的疲勞恢復之路做出積極貢獻。

參考文獻：

[1]鄧淑勛，等.運動生理學[M].第二版.北京：高等教育出版社，2009.

[2]王安利.運動醫(yī)學[M].北京：人民體育出版社，2007.

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