張坤

(八一軍事五項(xiàng)隊(duì)，北京 100072)

軍事五項(xiàng)年度周期訓(xùn)練的安排與特點(diǎn)

張坤

(八一軍事五項(xiàng)隊(duì)，北京 100072)

主要論述了軍事五項(xiàng)年度周期訓(xùn)練階段的劃分，五個(gè)單項(xiàng)訓(xùn)練各階段的主要內(nèi)容，軍事五項(xiàng)各階段訓(xùn)練安排的特點(diǎn)、側(cè)重點(diǎn)和注意事項(xiàng)。

軍事五項(xiàng);訓(xùn)練內(nèi)容;訓(xùn)練特點(diǎn);訓(xùn)練重點(diǎn);訓(xùn)練注意事項(xiàng)

1 軍事五項(xiàng)年度訓(xùn)練周期的劃分

軍事五項(xiàng)是非奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，只參加國(guó)際軍體理事會(huì)舉辦的錦標(biāo)賽或世界軍人運(yùn)動(dòng)會(huì)，一般每年只有一次比賽。

此特點(diǎn)決定了軍事五項(xiàng)年度訓(xùn)練計(jì)劃一般安排單周期或雙周期，不考慮安排多周期。單周期年度訓(xùn)練分為調(diào)整期、準(zhǔn)備期、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練期、賽前期和比賽期5個(gè)訓(xùn)練階段。

2 各單項(xiàng)訓(xùn)練周期安排的主要內(nèi)容

2.1 射擊

2.1.1 準(zhǔn)備期

以空槍結(jié)合實(shí)彈的精度射訓(xùn)練為主，主要是完善技術(shù)動(dòng)作的定型，強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，以表象訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練結(jié)合強(qiáng)化“動(dòng)作痕跡”的心理效應(yīng)和技術(shù)動(dòng)作的心理穩(wěn)定性。

2.1.2 專(zhuān)項(xiàng)期

內(nèi)容安排是以穩(wěn)定精度射訓(xùn)練成績(jī)的同時(shí)，突出速度射訓(xùn)練。重點(diǎn)突出按比賽要求的射擊程序化訓(xùn)練。

2.1.3 賽前期

以模擬比賽訓(xùn)練和賽前考核為主，強(qiáng)化在射擊過(guò)程中心理抗干擾能力和心理活動(dòng)的穩(wěn)定性，在比賽環(huán)節(jié)上高度程序化，做到與比賽環(huán)境、要求高度一致。

2.2 500 m障礙跑

2.2.1 準(zhǔn)備期

以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的力量、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌素質(zhì)訓(xùn)練為主。

2.2.2 專(zhuān)項(xiàng)期

以全程熟悉障礙物和體驗(yàn)全程速度節(jié)奏訓(xùn)練開(kāi)始，重點(diǎn)突出單個(gè)障礙物快速通過(guò)能力和分段速度訓(xùn)練。

2.2.3 賽前期

以大分段的強(qiáng)度訓(xùn)練和全程計(jì)時(shí)訓(xùn)練為主，重點(diǎn)突出提高專(zhuān)項(xiàng)無(wú)氧速度耐力，通過(guò)間歇性分段訓(xùn)練，訓(xùn)練負(fù)荷 (以強(qiáng)度為主)要求達(dá)到甚至是超過(guò)比賽負(fù)荷。

2.3 50 m障礙游泳

2.3.1 準(zhǔn)備期

主要以游泳技術(shù)動(dòng)作改進(jìn)、強(qiáng)化為主，訓(xùn)練負(fù)荷安排上以運(yùn)動(dòng)量為主，安排少量的25～50 m的強(qiáng)度沖刺訓(xùn)練。專(zhuān)項(xiàng)力量安排以快速力量為主，通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，全面提高運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能。

2.3.2 專(zhuān)項(xiàng)期

重點(diǎn)要改進(jìn)和提高通過(guò)單個(gè)障礙物能力的技術(shù)動(dòng)作。

2.3.3 賽前期

重點(diǎn)突出提高專(zhuān)項(xiàng)速度，強(qiáng)化對(duì)出發(fā)的快速反應(yīng)訓(xùn)練和模擬比賽場(chǎng)景的全程計(jì)時(shí)訓(xùn)練。

2.4 投彈

2.4.1 準(zhǔn)備期

主要以投遠(yuǎn)需要的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練和投遠(yuǎn)訓(xùn)練為主，注重技術(shù)動(dòng)作改進(jìn)和動(dòng)作定型的強(qiáng)化。

2.4.2 專(zhuān)項(xiàng)期

在保持準(zhǔn)備期訓(xùn)練內(nèi)容的同時(shí)，加強(qiáng)徒手訓(xùn)練、擊中目標(biāo)物訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)模擬等訓(xùn)練，以縮小靶環(huán)打點(diǎn)訓(xùn)練為重點(diǎn)，注重投準(zhǔn)過(guò)程中的程序化和規(guī)范化，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的一致性、協(xié)調(diào)性，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)彈的控制能力和投準(zhǔn)的動(dòng)作定型。

2.4.3 賽前期

主要以模擬比賽訓(xùn)練和賽前考核為主，注重強(qiáng)調(diào)投準(zhǔn)過(guò)程中出手動(dòng)作、力量感覺(jué)與目標(biāo)靶圈空間距離感的一致性。強(qiáng)化在投彈過(guò)程中心理抗干擾能力和心理活動(dòng)的穩(wěn)定性，在比賽環(huán)節(jié)上高度程序化，做到與賽場(chǎng)環(huán)境、規(guī)則的高度一致。

2.5 越野跑

軍事五項(xiàng)越野比賽一般是在山地、山林的道路上進(jìn)行，有較多的上下坡和彎道，訓(xùn)練要加強(qiáng)針對(duì)性。

2.5.1 準(zhǔn)備期

訓(xùn)練負(fù)荷主要以長(zhǎng)距離大運(yùn)動(dòng)量為主，提高運(yùn)動(dòng)員有氧能力和速度耐力。期間安排穿插半程和全程比賽距離的速度訓(xùn)練。通過(guò)運(yùn)動(dòng)肌肉群最大力量和絕對(duì)力量、核心力量和專(zhuān)項(xiàng)力量 (速度力量和耐力力量)，多種方法的靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)性等輔助性訓(xùn)練，達(dá)到儲(chǔ)備體能的目的。準(zhǔn)備期越野課為總課時(shí)的70%(每周不少于4節(jié)訓(xùn)練課，每周運(yùn)動(dòng)量52～60 km，主要以有氧跑和放松跑為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般為50% ～60%)。

2.5.2 專(zhuān)項(xiàng)期

根據(jù)承辦比賽國(guó)賽場(chǎng)環(huán)境情報(bào)信息，設(shè)定與比賽場(chǎng)地環(huán)境相似或難度較大一點(diǎn)的訓(xùn)練環(huán)境進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。運(yùn)用間歇訓(xùn)練法突出上下坡與彎道的速度耐力訓(xùn)練，通過(guò)全程計(jì)時(shí)訓(xùn)練提高全程的速度耐力。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練期越野課為總課時(shí)的35%(每周3節(jié)訓(xùn)練課，每周運(yùn)動(dòng)量24～32 km，主要以間歇計(jì)時(shí)、半程計(jì)時(shí)和全程計(jì)時(shí)為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般為70% ～80%)。

2.5.3 賽前期

訓(xùn)練負(fù)荷安排以強(qiáng)度計(jì)時(shí)訓(xùn)練為主。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體特點(diǎn)，突出越野路線難點(diǎn)，有針對(duì)性地強(qiáng)化提高上下坡、彎道速度耐力，達(dá)到體能的合理分配。賽前期越野課為總課時(shí)的30%(每周3節(jié)訓(xùn)練課，每周運(yùn)動(dòng)量20～28 km，主要以間歇計(jì)時(shí)跑、半程計(jì)時(shí)和大半程計(jì)時(shí)為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為90% ～100%)。

3 軍事五項(xiàng)各階段訓(xùn)練安排的特點(diǎn)、側(cè)重點(diǎn)和注意事項(xiàng)

3.1 調(diào)整期

3.1.1 訓(xùn)練安排的特點(diǎn)

因軍事五項(xiàng)每年只有一次比賽，調(diào)整期一般為40～50天，訓(xùn)練按照先前訓(xùn)練計(jì)劃安排，以個(gè)人自主訓(xùn)練為主。重點(diǎn)是保持運(yùn)動(dòng)員有氧能力和基礎(chǔ)體能。

3.1.2 注意事項(xiàng)

由于軍事五項(xiàng)訓(xùn)練周期較長(zhǎng)，調(diào)整期以隊(duì)員回家休整為主。一是調(diào)整期前要安排安全教育，保證在調(diào)整期內(nèi)的人身安全，以免發(fā)生違法違紀(jì)行為與安全事件;二是要注重對(duì)隊(duì)員自控能力的培養(yǎng)，使隊(duì)員養(yǎng)成在調(diào)整期自我積極訓(xùn)練的習(xí)慣;三是重點(diǎn)是做好個(gè)人年度總結(jié)，從訓(xùn)練、生活、學(xué)習(xí)等各方面對(duì)自己進(jìn)行全面深刻的剖析，以期為來(lái)年做好訓(xùn)練學(xué)習(xí)上的準(zhǔn)備。

3.2 準(zhǔn)備期

3.2.1 訓(xùn)練安排的特點(diǎn)

軍事五項(xiàng)準(zhǔn)備期一般在每年11月至次年3月，由于冬季氣候條件限制，準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排特點(diǎn)是:以體能訓(xùn)練為核心，進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量低強(qiáng)度或中等強(qiáng)度的場(chǎng)地跑，重點(diǎn)提高運(yùn)動(dòng)員有氧耐力、混氧耐力和無(wú)氧耐力;通過(guò)專(zhuān)門(mén)力量訓(xùn)練手榴彈，主要提高運(yùn)動(dòng)肌肉群最大力量、絕對(duì)力量、核心力量和專(zhuān)項(xiàng)力量 (速度力量和耐力力量)，多種方法的靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)性等輔助性訓(xùn)練，達(dá)到儲(chǔ)備體能的目的。

3.2.2 訓(xùn)練安排的側(cè)重點(diǎn)

準(zhǔn)備期主要是突出提高體能性項(xiàng)目的基礎(chǔ)和專(zhuān)項(xiàng)體能儲(chǔ)備，主要以有氧耐力訓(xùn)練，突出大運(yùn)動(dòng)量，要求全面的力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等體能素質(zhì)訓(xùn)練。技能訓(xùn)練上注重各單項(xiàng)的技術(shù)動(dòng)作改進(jìn)和技術(shù)動(dòng)作定型強(qiáng)化。

3.2.3 訓(xùn)練安排的注意事項(xiàng)

一是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸增加，防止疲勞累積和過(guò)度訓(xùn)練;二是應(yīng)把基本技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作改進(jìn)和提高作為重點(diǎn);三是對(duì)體重超重隊(duì)員，要針對(duì)性地加大訓(xùn)練量;四是準(zhǔn)備期后期訓(xùn)練內(nèi)容安排要與專(zhuān)項(xiàng)期訓(xùn)練內(nèi)容有機(jī)銜接。

3.3 專(zhuān)項(xiàng)期

3.3.1 訓(xùn)練安排的特點(diǎn)

軍事五項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)期一般在每年4月至6月。一是合理計(jì)劃分配5個(gè)單項(xiàng)的訓(xùn)練課目與課次;二是注重專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作改進(jìn)和提高;三是注重專(zhuān)項(xiàng)比賽能力的程序化訓(xùn)練;四是訓(xùn)練負(fù)荷安排上突出大負(fù)荷高強(qiáng)度;五是通過(guò)心理訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員比賽適應(yīng)能力;六是根據(jù)訓(xùn)練表現(xiàn)出的實(shí)力水平，不斷完善代表團(tuán)、教練員和運(yùn)動(dòng)員的比賽預(yù)案。

3.3.2 訓(xùn)練安排的側(cè)重點(diǎn)

專(zhuān)項(xiàng)期技能訓(xùn)練上在強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作定型訓(xùn)練的同時(shí)，不斷增強(qiáng)和完善比賽能力的程序化，體能訓(xùn)練上以大負(fù)荷高強(qiáng)度訓(xùn)練為主，注重專(zhuān)項(xiàng)力量和專(zhuān)項(xiàng)柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等體能素質(zhì)的保持，進(jìn)行針對(duì)性心理訓(xùn)練，提高比賽適應(yīng)能力。

3.3.3 訓(xùn)練安排的注意事項(xiàng)

一是為減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率，每周要安排一定課時(shí)的核心力量與專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練;二是為避免出現(xiàn)持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)性疲勞，必要時(shí)要進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃調(diào)整;三要把比賽能力程序化的形成作為訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容;四按照比賽時(shí)期每月同一日期安排比賽考核，調(diào)控運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力在考核中逐漸形成。

3.4 賽前期

3.4.1 訓(xùn)練安排的特點(diǎn)

軍事五項(xiàng)賽前期一般在每年7月至9月。一是加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)比賽能力程序化訓(xùn)練;二是通過(guò)賽前周期性考核和專(zhuān)項(xiàng)模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，完善動(dòng)作技術(shù)技能的自動(dòng)化，提高運(yùn)動(dòng)員比賽心理適應(yīng)能力;三是繼續(xù)完善并確定代表團(tuán)、教練員和運(yùn)動(dòng)員的比賽預(yù)案。

3.4.2 訓(xùn)練安排的側(cè)重點(diǎn)

比賽期前期主要以模擬比賽訓(xùn)練和賽前考核為主，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以大負(fù)荷高強(qiáng)度訓(xùn)練為主，強(qiáng)化技能性項(xiàng)目比賽考核中的心理抗干擾能力和心理活動(dòng)的穩(wěn)定性。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體特點(diǎn)，突出解決訓(xùn)練中難點(diǎn)問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)員在速度、力量、技術(shù)動(dòng)作等訓(xùn)練要素控制上達(dá)到全程最優(yōu)化，實(shí)現(xiàn)對(duì)體能和心理消耗的合理分配。比賽期后期主要著眼調(diào)整最佳競(jìng)技狀態(tài)，在比賽中表現(xiàn)出優(yōu)異成績(jī)。

3.4.3 訓(xùn)練安排的注意事項(xiàng)

賽前期要通過(guò)多種恢復(fù)手段，如按摩、理療、膳食和運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品等對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞進(jìn)行快速消除，使體能得到快速恢復(fù);要進(jìn)一步把比賽能力程序化訓(xùn)練作為訓(xùn)練的重要任務(wù);應(yīng)利用生物節(jié)律原理，調(diào)控運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力在比賽中處于最佳狀態(tài)。

［1］張海忠，鄧運(yùn)龍，王保成，等.論軍事五項(xiàng)體能監(jiān)測(cè)指標(biāo)的構(gòu)建.軍事體育進(jìn)修學(xué)院學(xué)報(bào)，2006，25(4):112－115.

［2］張海忠，鄧運(yùn)龍.軍五研究綜述.軍體研究，2005，20(3):1－11.

［3］王曉義.對(duì)體能訓(xùn)練的幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)和體會(huì).軍體研究，2004，19(1):11－15.

［4］田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué) ［M］.人民體育出版社，2008(第2版):54－56.

［5］張海忠，鄧運(yùn)龍，潘新廷，等.大負(fù)荷專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練期軍事五項(xiàng)男運(yùn)動(dòng)員機(jī)能特征及運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)支持.軍體研究，2007，22(1):15－17.

［6］張海忠，鄧運(yùn)龍，孫云峰，等.軍事五項(xiàng)隊(duì)出征第52屆世界錦標(biāo)賽的科研保障.軍事體育進(jìn)修學(xué)院學(xué)報(bào)，2005，24(4):97－100.

Contents and Characteristics of the Annual Training Cycle of Military Pentathlon

ZHANG Kun
(PLA Military Pentathlon Sports Team，Beijing 100072，China)

The passage mainly discusses each part of the training cycle of the Military Pentathlon，the main content，training characteristic，the emphasis and precautions of five single training phase.

Military Pentathlon;training content;training characteristics;training emphasis;training precautions.

G888

A

1671-1300(2014)02-0121-03

2013-12-20

張坤 (1971-)，男，重慶市人，八一軍事五項(xiàng)隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)兼總教練。研究方向:軍事五項(xiàng)管理、訓(xùn)練教學(xué)和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練理論。