摘 要：在體育項(xiàng)目教學(xué)中，標(biāo)槍類屬于一項(xiàng)復(fù)雜的多軸性旋轉(zhuǎn)投擲項(xiàng)目，它對(duì)學(xué)習(xí)者的爆發(fā)力、柔韌性和協(xié)調(diào)性有較高的要求。高校標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員要想獲得理想的成績(jī)，必須將助跑的力轉(zhuǎn)化到標(biāo)桿的縱軸上，而且，標(biāo)槍類運(yùn)動(dòng)也是容易受傷的項(xiàng)目之一。

關(guān)鍵詞：標(biāo)槍；高校；柔韌；教學(xué)質(zhì)量

高校投擲標(biāo)槍項(xiàng)目是一項(xiàng)對(duì)學(xué)生綜合能力要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，學(xué)生要具有有力的身軀、腰、髖及上下肢肌肉收縮力量和收縮速度，加上標(biāo)槍類技術(shù)動(dòng)作幅度大，必須在身體的協(xié)調(diào)性和靈活性基礎(chǔ)上進(jìn)行訓(xùn)練。項(xiàng)目本身的特點(diǎn)使得學(xué)生在標(biāo)槍訓(xùn)練中標(biāo)其肘、肩關(guān)節(jié)等容易受到損傷。因此，在進(jìn)行標(biāo)槍類教學(xué)過(guò)程中有許多問(wèn)題需要注意。

一、標(biāo)槍訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)是前提

教練在對(duì)學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，要求學(xué)生有針對(duì)性地做好專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是學(xué)生的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)部位，使其肌肉、韌帶等不至于拉傷，例如采用杠鈴桿進(jìn)行肩上繞環(huán)，手臂的屈伸等練習(xí)，讓學(xué)生較快地適應(yīng)標(biāo)槍專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的狀態(tài)。這種訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)不是一日之事，而是在每次的訓(xùn)練前都應(yīng)該認(rèn)真完成的一項(xiàng)任務(wù)，它直接影響著學(xué)生的身體和訓(xùn)練成效。

二、標(biāo)槍訓(xùn)練要堅(jiān)持適度的原則

教練在安排訓(xùn)練任務(wù)時(shí)，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和掌握專項(xiàng)技能的情況進(jìn)行安排，堅(jiān)持遵循適度的原則，由易到難，由簡(jiǎn)到繁，逐步增加運(yùn)動(dòng)難度和量度。當(dāng)學(xué)生身體狀態(tài)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，教師應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，或者進(jìn)行其他簡(jiǎn)單的訓(xùn)練內(nèi)容，或者讓學(xué)生休息以恢復(fù)和保存體力，以利于學(xué)生身體綜合素質(zhì)的提升。

三、抓好專項(xiàng)訓(xùn)練是關(guān)鍵

標(biāo)槍的專項(xiàng)能力訓(xùn)練采用動(dòng)作結(jié)構(gòu)、動(dòng)作形式和用力特點(diǎn)與標(biāo)槍技術(shù)基本相同的練習(xí)，不但有利于提高標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，還能改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)，提高專項(xiàng)成績(jī)。經(jīng)過(guò)多年研究數(shù)據(jù)表明，專項(xiàng)能力訓(xùn)練對(duì)與提高學(xué)生標(biāo)槍成績(jī)有著至關(guān)重要的作用。因此，在標(biāo)槍訓(xùn)練時(shí)，教練要嚴(yán)抓專項(xiàng)訓(xùn)練，提高標(biāo)槍教學(xué)水平。

四、標(biāo)槍訓(xùn)練中要學(xué)會(huì)自我保護(hù)

由于標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)復(fù)雜且要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，教練應(yīng)培養(yǎng)學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)，并教會(huì)學(xué)生如何進(jìn)行自我保護(hù)。如果進(jìn)行了大量的訓(xùn)練后要及時(shí)放松，訓(xùn)練中如果有受傷的前兆要與教師溝通，避免在接下來(lái)的訓(xùn)練中出現(xiàn)一些事故，為下一階段的訓(xùn)練提供了可靠的保證。

參考文獻(xiàn)：

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編輯 王振德