摘 要：短跑比賽或訓(xùn)練中人們都重視加速跑、途中跑、終點沖刺跑，沒有人去重視起跑，從表面上看，起跑似乎微不足道，但它的作用卻不容忽視。在這里從注意力集中對起跑的影響，訓(xùn)練反應(yīng)速度來縮短起跑時間，呼吸對起跑的作用，“兩手迅速屈臂”與“兩手迅速推離地面”的比較等方面來淺談起跑的重要性以及怎樣縮短起跑時間。

關(guān)鍵詞：短跑；起跑；注意力；反應(yīng)速度；呼吸

起跑的目的在于使身體盡快地從靜止狀態(tài)轉(zhuǎn)入運動狀態(tài)。沒有有利的起跑，后面的比賽無法獲得成功。筆者在這里淺談一下影響起跑的幾點因素，知識能力有限，望同行們指正。

一、注意力集中并有利的分配對起跑的影響

由于短距離賽跑要求在靜止狀態(tài)下起動，為此，又要求運動員必須具備高度的注意力，以盡快縮短起跑的反應(yīng)時間。一般來講，當神經(jīng)系統(tǒng)處于高度興奮的情況下，集中注意力是比較困難的。解決這個問題的關(guān)鍵在于注意力集中點的分配。實驗證明短跑運動員起跑時把注意力集中到對信號的應(yīng)答動作上，比注意力集中到感知信號上的反應(yīng)潛伏期縮短50～70毫秒。很多運動員都利用這一科研成果獲得了成功，鮑爾佐夫就是一例，他說：“教給我集中精神方法的是我的教練。他告訴我說，當你做好起跑姿勢以后，就開始在心里描繪比賽的圖景。這種方法在我身上發(fā)揮了神奇的作用，使我能聽到槍響，自動起跑?！庇纱丝梢姡膛苓\動員不僅要高度集中注意力，而且還要求注意力適當?shù)胤峙浜吞囟校@樣才能在最短的時間里完成起跑。

二、訓(xùn)練反應(yīng)速度來縮短起跑時間

在短跨跑和短跑項目中起跑反應(yīng)時間有著非常大的意義。每一個運動員的反應(yīng)時間，以及同一個運動員的每次反應(yīng)時間都是不同的。有一次室內(nèi)田徑錦標賽上我國女子短跑運動員李雪梅在60米半決賽中因起跑時反應(yīng)慢了點，只跑了小組第四名，不然的話，她有小組第二的實力。在短跑比賽中這種例子非常多。用訓(xùn)練的方法能提高反應(yīng)速度。第一堂課建立反應(yīng)時間的概念；第二、第三堂課對客觀和主觀成績作對照。第四、第五堂課拉長和縮短反應(yīng)時間的方法來提高反應(yīng)速度。參加五堂課后起跑反應(yīng)時間能縮短0.10秒。這樣看來起跑的反應(yīng)速度是可以提高的。起跑的反應(yīng)速度要循序漸進的訓(xùn)練，在人的大腦中要形成該緊張時就緊張，該放松時就放松的概念。起跑反應(yīng)速度也要長時間的練習(xí)，練成條件反射為最好?？偠灾?，反應(yīng)速度通過續(xù)序漸進、長時間的訓(xùn)練會縮短0.10秒左右。

三、呼吸對起跑的作用非常重要

人體是一個有機的統(tǒng)一整體，起跑技術(shù)能否得到良好的發(fā)揮，關(guān)鍵在于中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下身體各器官積極參與和協(xié)調(diào)配合的能力。許多短跑運動員在進行起跑練習(xí)時，只注重運動器官的發(fā)力，而忽視呼吸器官的呼吸方法，致使運動器官和呼吸器官配合失調(diào)，經(jīng)常會出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、啟動緩慢、后蹬無力等現(xiàn)象，難以將起跑速度充分發(fā)揮出來。起跑時運用合理的呼吸方法不僅能克服起跑中存在的不良現(xiàn)象，而且能充分發(fā)揮出人體起跑的運動技能，對提高運動成績起到重要的作用。因此，合理的呼吸方法必然成為起跑技術(shù)中的組成部分。

影響起跑速度的因素有很多，在本文中我主要從注意力集中、反應(yīng)速度和呼吸等三個方面進行了分析。我覺得在起跑中這三種是最重要的因素。腿部力量也是影響起跑的因素，但是在短跑訓(xùn)練中力量訓(xùn)練被人們重視的程度是非常大的，短跑運動員都重視提高力量。但是，本文所談的三種因素被人們忽視的程度大一些。通過系統(tǒng)的、長時間的、循序漸進的訓(xùn)練起跑的速度會不同程度的提高的，在平時的訓(xùn)練中一定要多重視。

起跑在短跑項目中占據(jù)的重要地位，短跑的勝與負只限在百分之一秒上，所以，起跑這個環(huán)節(jié)不能忽視，有利的起跑對加速跑，途中跑給予動力。要想聽到槍響自動起跑必須注意力集中并有利的分配。呼吸方法被人們忽視的程度更大一些，起跑使要想把人體的力量用到一點上必須重視呼吸方法。迅速屈肘是使人身體失去平衡并加快步頻的方法，這要求多練習(xí)才能更有效。筆者從2001～2009年田徑隊短跑訓(xùn)練中運用與實踐了上述起跑訓(xùn)練方法獲得了很好的效果。最初高一年級的學(xué)生100米成績12秒30，200米成績25秒，400米成績54秒。通過一年的訓(xùn)練效果很明顯100米成績?yōu)?1秒40，200米成績?yōu)?3秒40，400米成績?yōu)?1秒90。學(xué)校田徑隊訓(xùn)練都是在開運動會前一個多月到兩個月之間，在這么短的時間里有這么大幅度的提高是很不容易的事。我在這兒談的不是說一味的重視起跑。把加速跑、途中跑、終點沖刺跑、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性訓(xùn)練到一定程度后千萬不能忽視起跑在短跑訓(xùn)練中的作用。

參考文獻：

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編輯 王振德