■文／琴佳

在長途開車中，如長時間保持某一種姿勢，人們往往感到疲勞和不適，尤其是患有腰椎間盤突出癥的人，常會感到腰腿部不適或腰腿痛癥狀加重。如能在旅途中做腰部保健操，可消除疲勞和不適，從而愉快地到達(dá)目的地。

下面介紹幾種腰部保健操：

1、坐勢

（1）仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣。重復(fù)8—12 次。

（2）上體正直，兩肩后聳，同時挺胸仰頭，用力使兩側(cè)肩胛骨靠近。重復(fù)8—12 次。

（3）雙手叉腰，以腰為軸，向左、右轉(zhuǎn)體，左右交替8—12 次。

（4）雙手扶膝，先伸直右腿，還原；再伸直左腿，還原。左右交替8—12 次。

2、立姿

（1）兩腳開立，與肩同寬，兩臂后伸，雙手在體后交叉握住，然后仰頭挺胸，同時雙手向下壓。重復(fù)8—12 次。

（2）兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后向左、向右交替轉(zhuǎn)體。重復(fù)8—12 次。

（3）直立，雙手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8—12 次。

（4）兩腳開立，與肩同寬，扭轉(zhuǎn)上體，帶動雙臂左右擺動，全身放松。

3、臥姿

（1）仰臥，腿伸直，雙手自然置于體側(cè)，屈髖屈膝，同時踝關(guān)節(jié)極度背伸，然后向斜上方進(jìn)行蹬踏，并使足盡量跖屈（腳向腳掌方向運(yùn)動），左右交替8—12 次。

（2）仰臥，雙手自然置于體側(cè)，做直腿抬舉動作，左右交替8—12 次。

（3）俯臥，兩腿交替向后做過伸動作，重復(fù)8—12次；然后，兩腿同時做過伸動作，重復(fù)8—12 次。

（4）俯臥，兩腿不動，上身軀體向后做背伸動作，重復(fù)8—12 次；然后上身軀體與兩腿同時做背伸動作，重復(fù)8 —12 次。