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        長(zhǎng)途開(kāi)車要注意腰部的保健

        2013-10-22 02:25:51琴佳
        人民交通 2013年1期
        關(guān)鍵詞:體側(cè)保健操上體

        ■文/琴佳

        在長(zhǎng)途開(kāi)車中,如長(zhǎng)時(shí)間保持某一種姿勢(shì),人們往往感到疲勞和不適,尤其是患有腰椎間盤(pán)突出癥的人,常會(huì)感到腰腿部不適或腰腿痛癥狀加重。如能在旅途中做腰部保健操,可消除疲勞和不適,從而愉快地到達(dá)目的地。

        下面介紹幾種腰部保健操:

        1、坐勢(shì)

        (1)仰頭同時(shí)雙臂上舉。上舉時(shí)吸氣,下落時(shí)呼氣。重復(fù)8—12 次。

        (2)上體正直,兩肩后聳,同時(shí)挺胸仰頭,用力使兩側(cè)肩胛骨靠近。重復(fù)8—12 次。

        (3)雙手叉腰,以腰為軸,向左、右轉(zhuǎn)體,左右交替8—12 次。

        (4)雙手扶膝,先伸直右腿,還原;再伸直左腿,還原。左右交替8—12 次。

        2、立姿

        (1)兩腳開(kāi)立,與肩同寬,兩臂后伸,雙手在體后交叉握住,然后仰頭挺胸,同時(shí)雙手向下壓。重復(fù)8—12 次。

        (2)兩腳開(kāi)立,與肩同寬,雙手叉腰,然后向左、向右交替轉(zhuǎn)體。重復(fù)8—12 次。

        (3)直立,雙手叉腰,然后左、右腿交替上抬,原地踏步8—12 次。

        (4)兩腳開(kāi)立,與肩同寬,扭轉(zhuǎn)上體,帶動(dòng)雙臂左右擺動(dòng),全身放松。

        3、臥姿

        (1)仰臥,腿伸直,雙手自然置于體側(cè),屈髖屈膝,同時(shí)踝關(guān)節(jié)極度背伸,然后向斜上方進(jìn)行蹬踏,并使足盡量跖屈(腳向腳掌方向運(yùn)動(dòng)),左右交替8—12 次。

        (2)仰臥,雙手自然置于體側(cè),做直腿抬舉動(dòng)作,左右交替8—12 次。

        (3)俯臥,兩腿交替向后做過(guò)伸動(dòng)作,重復(fù)8—12次;然后,兩腿同時(shí)做過(guò)伸動(dòng)作,重復(fù)8—12 次。

        (4)俯臥,兩腿不動(dòng),上身軀體向后做背伸動(dòng)作,重復(fù)8—12 次;然后上身軀體與兩腿同時(shí)做背伸動(dòng)作,重復(fù)8 —12 次。

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