杜曉惠，郭志磊，羅明潔

(四川農(nóng)業(yè)大學(xué)動物科技學(xué)院，四川 雅安 625014)

好習(xí)慣可以引領(lǐng)人們一生的優(yōu)秀與成功，而壞習(xí)慣會拖累人們直至失敗［1］。教育的根本目標(biāo)是育人，育人的最佳途徑是習(xí)慣養(yǎng)成，即培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣和思維習(xí)慣。但是，養(yǎng)成好習(xí)慣絕非易事，如何能夠做到科學(xué)高效?行為心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，新習(xí)慣或新理念的形成并得以鞏固至少需要21天，也就是說，在連續(xù)21天中不斷重復(fù)一個新習(xí)慣或新理念就會形成一個習(xí)慣性的動作或想法，其核心是實施“21天計劃”。筆者應(yīng)用這個計劃改變了自己和家人，進(jìn)而推廣到大學(xué)課堂教學(xué)及班級管理中，收到了顯著的成效。

一、認(rèn)識“21天計劃”

《不抱怨的世界》［2］中提到，養(yǎng)成“不抱怨”的習(xí)慣需要連續(xù)21天的堅持，一旦抱怨了就重新開始計算天數(shù)，因此平均的成功時間累計需要4至8個月。史蒂夫·安德魯斯(美)在《NLP自我重塑計劃+21天塑造全新自我》［3］一書中，也應(yīng)用了“21天計劃”去達(dá)成設(shè)定的目標(biāo)，從而創(chuàng)造出改變的奇跡。英國學(xué)者簡·沃德爾研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人會在66天內(nèi)養(yǎng)成某種習(xí)慣，變動范圍在18天至254天之間［4］。我國學(xué)者易發(fā)久［5］將習(xí)慣的養(yǎng)成剖分為三個階段:第一階段1－7天左右，表現(xiàn)為“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己“順從”;第二階段7－21天左右，表現(xiàn)為“刻意，自然”，但還需要意識控制自己“認(rèn)同”;第三階段21－90天左右，此階段表現(xiàn)為“不經(jīng)意，自然”，成為無需意識控制的“內(nèi)化”。從此，新理念、新習(xí)慣已完全融于自身并自動運行，無任何不適之處。在《21天習(xí)慣養(yǎng)成法》［6］中，作者將這三個階段縮短為1－7天、8－14天、15－21天，并通過21首成功音樂，21部勵志電影，21本必看書籍等，讓讀者學(xué)會思考和感悟人生，從而養(yǎng)成好習(xí)慣。

以上資料表明，養(yǎng)成一個習(xí)慣和理念最重要的是堅持和強化，需要的具體時間是有變數(shù)的。一旦堅持了21天，就真的看到了改變，比較容易激勵人們堅持到66天，乃至90天甚至更長，從而養(yǎng)成一個穩(wěn)定的習(xí)慣和理念。所以，“21天計劃”是養(yǎng)成教育的核心和關(guān)鍵。因此，社會上、網(wǎng)絡(luò)上也流傳一些“21天訓(xùn)練營”，熱門的目標(biāo)有早起、減肥、健身、戒煙、禮儀、美容、英語學(xué)習(xí)等等。

二、“21天計劃”在大學(xué)養(yǎng)成教育中的應(yīng)用

通常，養(yǎng)成教育在中小學(xué)階段倍受重視，而大學(xué)階段鮮有提及。大學(xué)生雖然已經(jīng)過了習(xí)慣養(yǎng)成的最佳時期，但是他們?nèi)匀痪哂锌伤苄裕夷軌蜃杂X地、系統(tǒng)地進(jìn)行自我教育。目前，高校比較重視的是學(xué)生的專業(yè)技能訓(xùn)練和社會適應(yīng)性教育，而90后大學(xué)生實際存在的諸多不良習(xí)慣和錯誤觀念，如逃課、拖沓、睡懶覺、抽煙、通宵上網(wǎng)、缺乏集體觀念和合作精神、不愿吃苦等等，如果不加以正確引導(dǎo)，會嚴(yán)重影響他們的成長與成才。因此，大學(xué)生的養(yǎng)成教育仍然非常重要。一個學(xué)期、一門課程、一段感情、一份工作，最初的21天都有著非同尋常的意義，一旦選定了，至少認(rèn)真堅持21天再說，這個態(tài)度是非常重要的。應(yīng)用“21天計劃”是一個很好的起步，不會因為時間太長而心生畏懼。

1.“21天計劃”提升課堂教學(xué)質(zhì)量

大學(xué)課堂現(xiàn)已普遍采用多媒體授課，多數(shù)學(xué)生懶得做筆記，逃課、玩手機、說話、睡覺等厭學(xué)情緒非常普遍。針對這些現(xiàn)象，筆者要求學(xué)生們一定要做筆記并記入平時成績，并在最初的21天經(jīng)常抽查與提醒;針對逃課與遲到問題，筆者特別重視前3周的課間清理，不占用寶貴的課堂時間;針對上課愛睡覺、愛講話的同學(xué)，請他們連續(xù)21天坐前排。相比上百人的理論課堂，筆者發(fā)現(xiàn)30人左右的小班實驗課和實習(xí)課上，組成固定的小組，結(jié)合具體的實驗和實習(xí)任務(wù)，提醒他們注意手腦并用、認(rèn)真思考、協(xié)作鉆研、維護(hù)清潔衛(wèi)生等等，更有利于好習(xí)慣的養(yǎng)成。實施這些“21天計劃”后，教學(xué)環(huán)境和教學(xué)質(zhì)量有明顯改善。

2.“21天計劃”與班級管理

在班級管理上，養(yǎng)成教育更容易實施。筆者從第二學(xué)期起帶過2008級一個自由散漫的班級，紀(jì)律和學(xué)風(fēng)都比較差，多數(shù)同學(xué)都認(rèn)為“學(xué)習(xí)成績不重要”，上期補考達(dá)到17人次(共34人)。針對這個現(xiàn)象，在開學(xué)之初，筆者結(jié)合假期收心教育，給他們做“習(xí)慣的力量”、“習(xí)慣與改變”、“大學(xué)生應(yīng)該有的好習(xí)慣”這類的專題報告，事后又通過飛信、寢室走訪等方式進(jìn)行相關(guān)的提示和交流，讓他們認(rèn)識到習(xí)慣的威力，并引導(dǎo)他們以寢室為單位，互相幫助與監(jiān)督，制定并執(zhí)行“21天計劃”，比如“21天英語晨讀”、“21天按時作息”、“21天不缺課”等等。完成之后，進(jìn)行總結(jié)與交流，結(jié)合當(dāng)時的學(xué)期任務(wù)，修正與制定下一個“21天計劃”。通過這些“21天計劃”，班上懶散、逃課、貪玩的同學(xué)少了，規(guī)律作息、勤學(xué)上進(jìn)、喜歡鉆研的多了。那些積極行動的同學(xué)進(jìn)步較大，而不響應(yīng)的同學(xué)還是老樣子。針對這部分“釘子戶”，結(jié)合我校助學(xué)金比例較高的特點，筆者追加了2條班規(guī):(1)平均成績后10名者，不能拿助學(xué)金的前5名;(2)平均成績后5名和補考者，取消助學(xué)金資格。一個學(xué)期后，補考人次由原來的17人次減少到2人次。到畢業(yè)時，有2位同學(xué)主動談到會堅持這個“21天計劃”。

三、實施養(yǎng)成教育的思索

實踐表明，養(yǎng)成好習(xí)慣是有方法可循的(見下圖)，先通過引導(dǎo)或者自學(xué)讓個體重視習(xí)慣(1)，產(chǎn)生想要改變的強烈愿望，然后選定目標(biāo)(2)，再堅持21天(3)，就能形成一個好習(xí)慣，再通過及時調(diào)整繼續(xù)(4)，開始新一輪訓(xùn)練，就能形成更為牢固的習(xí)慣或者形成新的習(xí)慣。一旦開始了行動，每一次按照程序訓(xùn)練，就能收獲一個好習(xí)慣，如此積累下來，將會養(yǎng)成更多的好習(xí)慣。

1.重視習(xí)慣

人的習(xí)慣無處不在，養(yǎng)成教育的途徑便無孔不入。大學(xué)的很多教學(xué)環(huán)節(jié)都可以應(yīng)用“21天計劃”，如新生軍訓(xùn)、入學(xué)教育、教學(xué)實踐、社會活動、勤工助學(xué)、科技活動、社團活動、畢業(yè)實習(xí)等，都是進(jìn)行養(yǎng)成教育的陣地。其中，入學(xué)教育、班級管理、課堂教學(xué)、畢業(yè)實習(xí)這四個方面占用時間較多，也是每位學(xué)生必經(jīng)的環(huán)節(jié)，因而更為重要。通過多個途徑齊抓共管，讓更多的老師重視與參與養(yǎng)成教育，讓大學(xué)生主動參與改變，形成合力，才可以使養(yǎng)成教育由他律到自律，最終形成終生受用的良好習(xí)慣和素養(yǎng)，對大學(xué)生的長遠(yuǎn)發(fā)展將會產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

在這些活動中，教師要注意觀察和分析大學(xué)生的日常言行，掌握他們的心理狀態(tài)，給予恰當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，讓同學(xué)們真正明白習(xí)慣對于人生的重大意義，使他們產(chǎn)生想要改變的強烈愿望，改變就會更容易。

2.確定目標(biāo)

內(nèi)心愿望確定之后，接下來就得趁熱打鐵，找準(zhǔn)改變的突破口。在確定目標(biāo)時，一般不要設(shè)定高不可攀的目標(biāo)而損傷自信，也不要設(shè)定輕松實現(xiàn)的目標(biāo)而缺乏成就感。最好是結(jié)合各個學(xué)期的任務(wù)，從個人可以完成的、最愿意改變的地方入手，以“跳起來能夠得著”為原則，才比較容易獲得成功和提升。比如，大學(xué)低年級時，結(jié)合為期21天的軍訓(xùn)和學(xué)前教育，以生活習(xí)慣、學(xué)習(xí)習(xí)慣、英語四六級、計算機考級、特長愛好等為目標(biāo);高年級時，應(yīng)以培養(yǎng)科研能力、工作能力、敬業(yè)精神、交際能力等為目標(biāo)。在確定目標(biāo)時，力求一次養(yǎng)成一個好習(xí)慣。一旦成功了，這份成就感和自信心便會產(chǎn)生持續(xù)的推動力。否則，一開始就招致失敗，以后就難以成行了。

3.堅持21天

在明確了目標(biāo)之后，還需要針對目標(biāo)制定并堅持一份“21天計劃”，將其貼在自己每天容易看到的地方，以提醒自己。在制定計劃時，需要注意:(1)分出輕重緩急?？梢詫⒛骋粫r段內(nèi)要完成的所有事情羅列出來，按重要性和緊急程度分類實施，確保優(yōu)先完成“21天計劃”和重要而緊迫的事情。(2)要有一定的彈性。除去每天的固定日程安排外，還要對偶然的、突發(fā)的情況留有余地。(3)要確保完成質(zhì)量。計劃要做的事情，應(yīng)該有確定的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，不能只要做了就算數(shù)，比如今天早晨要背過多少單詞、要跑幾圈等。(4)每天總結(jié)和修正。根據(jù)自身能力和完成進(jìn)度，每天抽出睡前半小時左右進(jìn)行總結(jié)和修正日后的計劃。只要常抓不懈，堅持用好“21天計劃”這個魔法，就會發(fā)現(xiàn)逐步有改變。

在養(yǎng)成好習(xí)慣的過程中，往往需要跟壞習(xí)慣進(jìn)行痛苦的斗爭，需要排除外部的干擾，自控力差的同學(xué)很可能半途而廢。所以，要借助班集體、室友、好友的力量，幫助自己找準(zhǔn)目標(biāo)，確定合適的實施計劃，一起行動，遠(yuǎn)離那些可能再次觸發(fā)舊習(xí)慣的地方，互相鼓勵與監(jiān)督，堅信一定可以取得成功。同時，經(jīng)常在頭腦中想象成功以后的情景，或者放棄后的不良后果，通過心理預(yù)演來提供內(nèi)力，驅(qū)使自己向著好的方向改變?；蛘咴谕瓿梢粋€階段性任務(wù)后，干點自己喜歡的事情，以激勵自己再接再厲，堅持到底。

4.調(diào)整繼續(xù)

人有個體差異，生活環(huán)境也各不相同，需要養(yǎng)成的好習(xí)慣有難易之分。所以，這里談到的21天形成好習(xí)慣，是一個平均數(shù)，或者是針對中等程度的新習(xí)慣而言的。強度低的、簡單的新習(xí)慣的形成可能快一些;強度大的、復(fù)雜的新習(xí)慣的形成可能需要更長的時間。因此，僅僅堅持21天是不夠的，還需要在調(diào)整的基礎(chǔ)上繼續(xù)向著好習(xí)慣的方向前進(jìn)。這個階段，已經(jīng)看到了前期改變帶來的有益效果，比較有信心堅持下去，輕松地養(yǎng)成更多的好習(xí)慣，從而造就一生的優(yōu)秀與成功。

總之，大學(xué)生有必要進(jìn)行養(yǎng)成教育，而養(yǎng)成好習(xí)慣沒有想象中那么困難，關(guān)鍵在于個人的重視與堅持科學(xué)的訓(xùn)練方法。通過各種途徑讓個體重視習(xí)慣問題，然后制定出恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，實施恰當(dāng)?shù)摹?1天計劃”，并調(diào)整繼續(xù)，是養(yǎng)成好習(xí)慣的四個關(guān)鍵要素。其中“21天計劃”是實施養(yǎng)成教育的關(guān)鍵和核心，易于實施和推廣，應(yīng)當(dāng)?shù)玫綇V泛的應(yīng)用。

［1］杰克·霍吉;吳溪，譯.習(xí)慣的力量［M］.北京:當(dāng)代中國出版社，2007(第二版):7.

［2］威爾·鮑溫 (Will Bowen);陳敬旻，譯.不抱怨的世界(A Complaint Free World)［M］.西安:陜西師范大學(xué)出版社，2009.

［3］史蒂夫·安德魯斯，查爾斯·?？思{;胡藍(lán)云，譯.NLP自我重塑計劃+21天塑造全新自我［M］.北京:高等教育出版社，2008.

［4］劉夏亮，馬方路.積習(xí)并不難改［J］.成才與就業(yè)，2011，(6):27.

［5］易發(fā)久.不是不可能(思路決定出路)［M］.上海:世界圖書出版公司，2002:15.

［6］馮偉，方元.21天習(xí)慣養(yǎng)成法［M］.北京:中國文化出版社，2011.