周云

【摘要】筆者在多年的體育生教學(xué)訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)體育生報(bào)名人數(shù)有逐年增多的趨勢(shì)，表明隨著社會(huì)的飛速發(fā)展，體育市場(chǎng)對(duì)體育人才的需求也在增加。同時(shí)高中體育生有著訓(xùn)練時(shí)間緊張，學(xué)習(xí)壓力大的特殊性，面對(duì)現(xiàn)狀，體育教師如何做好本職工作，為高校輸入合格的體育人才。這些問(wèn)題是廣大高中體育教師應(yīng)該共同探討的問(wèn)題。

【關(guān)鍵詞】高中 體育生 訓(xùn)練

【中圖分類號(hào)】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2013）05-0230-01

高中體育是學(xué)習(xí)壓力大，訓(xùn)練時(shí)間緊，訓(xùn)練時(shí)間有限，為了更有效、更快捷、更科學(xué)地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，為高校輸出合格的體育人才，在近年高中體育生的訓(xùn)練中，筆者探究了一些訓(xùn)練方法。

一、體育生的生源選拔

體育生必須要有一定的身體條件或者先天條件，這就要求教練員進(jìn)行入隊(duì)測(cè)試或者憑經(jīng)驗(yàn)觀察判斷。當(dāng)然新生的文化成績(jī)、品行等也是必要的考察項(xiàng)目?？疾旖Y(jié)束，在學(xué)生自愿報(bào)名申請(qǐng)后，經(jīng)家長(zhǎng)同意，班主任同意后方可同意入隊(duì)訓(xùn)練。

二、體育生的訓(xùn)練探究

學(xué)校體育生的訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作。因此所有的訓(xùn)練必須按計(jì)劃進(jìn)行，這要求教師有詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃。當(dāng)然計(jì)劃也要考慮到學(xué)校的實(shí)際情況，包括訓(xùn)練時(shí)間、場(chǎng)地、器材等，合理分配，統(tǒng)籌安排。一般來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練分三個(gè)學(xué)年段：

1.基本技能動(dòng)作的掌握

1）在第一個(gè)學(xué)年段，大部分隊(duì)員剛進(jìn)入訓(xùn)練隊(duì)，對(duì)體育訓(xùn)練還是處于本能的興趣和愛(ài)好，因而教師在第一學(xué)年要做好以下工作。鞏固訓(xùn)練興趣的持久性，積極性。因此不要有太多的高強(qiáng)度，大負(fù)荷的訓(xùn)練安排，以免隊(duì)員堅(jiān)持不下來(lái)，甚至抵觸厭惡，要多開(kāi)展他們喜歡的項(xiàng)目練習(xí)。

2）基本技術(shù)的養(yǎng)成。在各專項(xiàng)練習(xí)中養(yǎng)成正確的動(dòng)作方法，要在如小步跑、跨步跑、高抬腿、車輪跑、后登跑、柔韌性、靈敏性等訓(xùn)練中按照正確的動(dòng)作要領(lǐng)練習(xí)，認(rèn)真體會(huì)動(dòng)作的發(fā)力順序，動(dòng)作的細(xì)節(jié)。在力量訓(xùn)練中要掌握正確的練習(xí)方法，注意練習(xí)的多樣性，全面的發(fā)展力量，不僅要刺激大肌肉群更多的是小肌肉群的練習(xí)，在跳的練習(xí)中，結(jié)合籃球訓(xùn)練，加大各種跳的練習(xí)，直膝跳、換腿跳、寬深蹲、寬半蹲、蹲跳、負(fù)重弓箭步走、負(fù)重交換腿跳、負(fù)重交換腿上下臺(tái)階跳、身后拉蹲、單腿提重等等，要求強(qiáng)度小次數(shù)多。在投擲訓(xùn)練中主要是采取多種途徑如視頻、圖示、教師示范等，讓學(xué)生明確正確的技術(shù)要領(lǐng)，在訓(xùn)練上多用實(shí)心球，輕鉛球等，待學(xué)生有一定的水平提高后再用標(biāo)準(zhǔn)五公斤鉛球練習(xí)，在訓(xùn)練中注意手段的多樣化，讓學(xué)生樂(lè)于訓(xùn)練。

2.提高專項(xiàng)成績(jī)，鞏固基本技能訓(xùn)練

通過(guò)一年的技能訓(xùn)練，到了高二主要是提高專項(xiàng)成績(jī)，鞏固基本技能。此學(xué)年要用足夠的時(shí)間來(lái)練習(xí)完整的技術(shù)動(dòng)作，要發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，做好訓(xùn)練筆錄，拿出解決辦法。查缺補(bǔ)漏，有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)，每個(gè)隊(duì)員的情況教師要做到心中有數(shù)。

1）力量訓(xùn)練上要注意訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性，發(fā)展全面力量，不僅要刺激大肌肉群更要發(fā)展小肌肉群的力量，要求教師不斷變化訓(xùn)練內(nèi)容?？紤]個(gè)別力量差的學(xué)生，要多采用離心訓(xùn)練法（退讓訓(xùn)練法）等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練法（靜力訓(xùn)練法）等在短時(shí)間內(nèi)取得事半功倍的效果。

2）在速度訓(xùn)練上要注意掌握正確的蹲踞式起跑的技術(shù)，具備較高的起跑加速能力，采取30～50米蹲踞式起跑競(jìng)賽和快速階梯跑，提高學(xué)生啟動(dòng)能力及高步頻加速能力。途中跑可用50～60米加速跑練習(xí)，用80米、100米、120米、150米跑來(lái)提高速度耐力。

3）800米的訓(xùn)練可采用500米、600米、700米跑距計(jì)時(shí)跑，加大訓(xùn)練強(qiáng)度，每段跑2～3次，待心率恢復(fù)到120次/分進(jìn)行下次練習(xí)。

4）彈跳訓(xùn)練可利用立定跳遠(yuǎn)、立定二級(jí)跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、五級(jí)跨步跳、五級(jí)單足跳、6-8步助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳欄架等練習(xí)手段，提高學(xué)生跳躍能力，在練習(xí)中要求學(xué)生努力加速，保證訓(xùn)練質(zhì)量。

5）擲訓(xùn)練在第一階段掌握原地推鉛球技術(shù)的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)推球數(shù)量的練習(xí)，用重量不等的鉛球練習(xí)，3公斤、4公斤、5公斤、6公斤，先輕后重，投擲間隙穿插杠鈴快速挺舉。每次課的最后十分鐘時(shí)間可做些輔助練習(xí)，如：五指俯臥撐，俯臥擊掌，雙杠跳上快速臂屈伸等。

6）在提高學(xué)生各項(xiàng)技術(shù)能力同時(shí)，加強(qiáng)學(xué)生的考試能力，適當(dāng)?shù)膯雾?xiàng)測(cè)試和每月的測(cè)試不僅提高學(xué)生的應(yīng)試能力，而且學(xué)生也能清楚自己的成績(jī)狀況。

3.備考階段

高三學(xué)年時(shí)間緊壓力大，這時(shí)在訓(xùn)練上也要做出調(diào)整。加大各考試項(xiàng)目的強(qiáng)度練習(xí)，挖掘運(yùn)動(dòng)潛能。利用讓距追趕跑、7秒計(jì)時(shí)跑、蹲踞式起跑及30～60米重復(fù)跑以提高學(xué)生的絕對(duì)速度，以80～400米不同距離的間歇跑提高學(xué)生的速度耐力。以600米、800米、1000米、1500米的不同組合不同要求的跑法，提高學(xué)生800米跑的能力。以單腳連續(xù)跳豎置的小墊、雙腳連續(xù)跳欄架、原地多級(jí)跳結(jié)合立定跳遠(yuǎn)技術(shù)提高彈跳力。加強(qiáng)快速力量練習(xí)、每周2～3次將小力量練習(xí)與其他專項(xiàng)練習(xí)結(jié)合訓(xùn)練。高考前一月每周進(jìn)行一次測(cè)試加上一些恢復(fù)性訓(xùn)練，以提高學(xué)生的應(yīng)考能力和綜合訓(xùn)練水平，為四月初的體育高考做好充分準(zhǔn)備。

4.心理能力訓(xùn)練

考試要在兩天內(nèi)考完五項(xiàng)，考試場(chǎng)地相距較遠(yuǎn)，乘車、住宿等方面對(duì)考生的心理能力要求較高，會(huì)產(chǎn)生暈車、失眠、緊張等心理問(wèn)題。因此在平常的訓(xùn)練中要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的心理訓(xùn)練，教師在平時(shí)要注意觀察，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，解決問(wèn)題?？记耙喟才藕椭苓厡W(xué)校的交流活動(dòng)，模擬在不同場(chǎng)地不同裁判的情況下的考試，讓學(xué)生逐步適應(yīng)考試氛圍。

5.運(yùn)動(dòng)損傷及運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)

1）運(yùn)動(dòng)損傷：在訓(xùn)練中盡量減少或避免受傷。首先，一切都要按教練員的要求來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，要有組織、有紀(jì)律。其次，學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)要強(qiáng)，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，每次訓(xùn)練課后的放松要認(rèn)真。教會(huì)學(xué)生處理簡(jiǎn)單的受傷，如擦傷、扭傷的應(yīng)急處理。

2）運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)：營(yíng)養(yǎng)保障大致分為基礎(chǔ)膳食和強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品。因?qū)W生大部分在學(xué)校就餐，條件有限，不可能有詳細(xì)的菜譜，教練也只能在有限的條件下對(duì)學(xué)生的膳食做簡(jiǎn)單的指導(dǎo)。膳食以高碳水化合物、低脂、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，保證營(yíng)養(yǎng)平衡。

三年的訓(xùn)練是個(gè)漫長(zhǎng)而艱苦的過(guò)程，它不僅要求教練員必須具備較強(qiáng)的專業(yè)知識(shí)和豐富的經(jīng)驗(yàn)，還要有很強(qiáng)的責(zé)任心，愛(ài)崗敬業(yè)，忠于職守，只要教練員虛心學(xué)習(xí)，不斷提高自身專業(yè)水平，善于觀察，善于總結(jié)，愛(ài)心對(duì)待學(xué)生，做學(xué)生的知心朋友，一定會(huì)讓他們?cè)诟呖贾腥〉脙?yōu)異的成績(jī)。

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