王曉芳

摘 要：體育運動過程中，人們往往忽視運動與呼吸的協(xié)調(diào)配合。體育教師在教學中除了要向學生傳授運動技術和方法，還要講解合理的呼吸技巧。呼吸的形式主要分成兩大類：以胸廓運動為主完成的呼吸形式稱為胸式呼吸，以橫膈運動為主完成的呼吸形式稱為腹式呼吸。教學過程中，教師要對不同運動應采用哪種呼吸形式，該運動過程中的呼吸時相、呼吸節(jié)奏、呼吸頻率等進行講解，并讓學生了解、體驗、掌握。

關鍵詞：田徑項目；呼吸技巧；體育教學

一、中長跑項目的呼吸技巧

中長跑時，人體能量消耗較大，對氧氣的需要量也較大。因此，掌握正確的呼吸方法與技巧很重要。

在跑的過程中，呼吸時應采用口鼻同時呼吸的方法，以加大呼吸深度，對空氣起到過濾、加濕和增溫的作用，減少干燥、寒冷空氣對氣管的刺激。呼吸節(jié)奏應和跑步節(jié)奏相配合，一般采用三步一呼、三步一吸的方法，即每跑三個單步吸一次氣，每跑三個單步呼一次氣，同時應注意加大呼吸深度。練習初期，教師應要求學生配合跑的節(jié)奏，邊跑邊默念“吸23”“呼23”，堅持一段時間后學生就會形成習慣，進而形成個人習慣。

伴隨著“極點”的出現(xiàn)，呼吸節(jié)奏被破壞，學生會感覺胸部發(fā)悶、呼吸困難、腹痛、四肢無力甚至難以再跑下去。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象，是身體暫時缺氧的表現(xiàn)，并不可怕。此時，學生不僅要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，更重要的是要講究呼吸技巧，應適當調(diào)整步速，放松上體，運用胸、腹式混合呼吸的方法進行深呼吸，盡可能加大供氧量。這樣，堅持一段距離后，呼吸節(jié)奏就會變得清楚、規(guī)律，動作會變得輕松，一切不適的感覺會逐漸消失，由此進入第二次呼吸狀態(tài)。

二、短跑項目的呼吸技巧

在短跑運動中，呼吸技巧集中體現(xiàn)在起跑和途中跑兩個環(huán)節(jié)。其中，起跑時，利用呼吸技巧穩(wěn)定情緒、維持身體姿勢以及助力；途中跑時，利用呼吸技巧維持身體姿勢、提高重心。

1.起跑的呼吸技巧

聽到“各就位”時，應先做幾次深呼吸即腹式呼吸，用以穩(wěn)定情緒，調(diào)整心態(tài)，此舉對那些過于興奮、緊張、焦慮的學生尤為重要。聽到“預備”時，隨著臀部的抬起，用力呼氣、含胸、收腹、勾頭、拉背弓，待臀部抬至最高點時憋氣；聽到槍聲的同時，爆發(fā)呼氣，手腳同時用力將身體“彈出”。教師應按照上述程序要求學生反復練習，以逐漸形成習慣。

2.途中跑的呼吸技巧

在短跑中，途中跑的特點是高重心、大步幅、快頻率，且身體保持直立向前傾的姿勢。許多學生在跑的過程中往往存在塌腰、弓腰、坐著跑的不良姿勢，這會直接導致大腿前擺不高、膝關節(jié)后蹬不充分以及低重心等錯誤動作，運用呼吸技巧則能較好地解決這一問題。

具體做法：進入途中跑時，隨著上體的逐漸抬起，深吸一口氣，腹肌、背肌保持適度緊張，肋骨上體，上體直立稍前傾，使重心提至最高點，保持這個姿勢一直跑過終點。

在教學中，只要是關于短跑的各種專門性練習如小步跑、高抬腿跑等，每次練習之前都應要求學生先做固定動作——提踵，深吸一口氣，肋骨上提，然后再開始練習。開始練習階段，學生對“收腹并使腹肌一直保持適度緊張”會感到不適應，對此可指導學生在吸氣并保持的狀態(tài)下通過大聲說話、唱歌等加以體會，久而久之便會形成習慣，達到自動化程度。

三、跳躍項目的呼吸技巧

如立定跳遠，在學習與訓練動作時應遵循以下程序：兩腳左右開立，與肩同寬或略比肩寬，閉眼，在腦海中快速地回想動作全過程，隨后兩臂經(jīng)體側緩緩上舉，同時，吸氣、提腳跟，兩臂至頭頂時，憋氣，身體充分伸展，稍停頓，而后兩臂迅速經(jīng)體前擺向身后，直至擺不起來為止，同時屈髖、屈膝至110°～135°成起跳姿勢，待腳跟落地后雙腳立即滾動起跳，兩臂用力前擺，同時爆發(fā)式呼氣，爆發(fā)用力，快速、有力地完成動作。

四、投擲項目的呼吸技巧

在短暫性的爆發(fā)用力的項目中，伴隨動作爆發(fā)式呼氣即大喊一聲有助于激發(fā)爆發(fā)力。因此，運用呼吸技巧時必須突出這個重點。如：每一次原地推鉛球時，都應要求學生按如下的程序進行：持球，運用胸式呼吸深吸一口氣，收緊腹部并憋氣，然后勾頭、含胸、拉背弓，形成超越器械的身體姿勢，緊接著開始最后用力，球出手的同時短促有力地大喊一聲（爆發(fā)式呼氣），完成動作。

同樣的道理，針對三級跳遠、急行跳遠、背越式跳高，學生也應依據(jù)動作特點掌握正確的呼吸技巧：助跑前深呼一口氣，上提肋骨以提高身體重心，踏跳前最后一步應短促有力地深吸一口氣并憋氣，踏跳的同時爆發(fā)式呼氣，三級跳遠在空中換步時快速深吸氣，每一跳蹬地的同時爆發(fā)式呼氣，落地時配合深吸氣用力收腹、舉腿完成動作；急行跳遠騰空后，無論是挺身式還是走步式都應在落地前配合深吸氣用力收腹、舉腿完成動作；背越式跳高過桿拉背弓的動作應在踏跳后呼氣的過程中完成，緊接著配合深吸氣用力收腹完成動作。

實踐證明，運動中正確地運用呼吸，對于提高呼吸效果、保持內(nèi)環(huán)境的基本恒定、充分發(fā)揮人體的機能以及創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績，都有著極其重要的作用。在體育教學中，讓學生掌握合理的呼吸技巧并養(yǎng)成良好的運動呼吸習慣，對有效促進學生身體健康和提高運動成績極其重要，從而也為學生的終身體育打下良好的基礎。