柳佳

若要真正的做到科學母乳喂養(yǎng)，僅僅靠進補是遠遠不夠的。4個簡單要素，營養(yǎng)、運動、態(tài)和生活方式幫我們構建健康的母乳喂養(yǎng)生活。

要素1

營養(yǎng)

哺乳期和懷孕期一樣，都是由母體來滋養(yǎng)寶寶。寶寶在子宮里生長發(fā)育時，媽媽的血液給寶寶帶來營養(yǎng)。寶寶出生后，媽媽的乳汁又給寶寶提供了所需養(yǎng)分。所有的母親都會為她們的嬰兒制造高質量的乳汁，但往往很多母親自己的飲食攝入量反而不足。最新的營養(yǎng)學理論表明，如果母親飲食營養(yǎng)豐富的話，她們制造的乳汁會更好。同時，母親也能更好地應付照顧新生兒的壓力和緊張生活。

飲食要營養(yǎng)健康，食量要增加 20%

母體在懷孕和哺乳期間能保留寶貴的養(yǎng)分，例如，這時母體能更有效地吸收鈣，減少鈣流失出體外。在哺乳期不要盲目地追求節(jié)制飲食。簡而言之，哺乳期的健康飲食就是要吃對身體有益的食物，并在量上要比平時還多些。

不同情況，不同需求

每個媽媽具體需要的熱量有所不同，這跟媽媽和寶寶的具體情況有關。

在活動強度方面，運動量大的媽媽自然要比不愛動的媽媽消耗更多。在嬰兒需求方面，

早產兒因為要追趕生長，需要額外的營養(yǎng)；體形瘦而且好動的嬰兒比安靜不愛動的嬰兒消耗

更多的熱量，也需要更多的乳汁 ；此外，雙胞胎也需要更多的營養(yǎng)。還有一種情況就是要注意懷孕期的營養(yǎng)，如果媽媽開始哺乳時就已經營養(yǎng)不足，體內沒有過多的脂肪可供消耗，就需要加大哺乳期的營養(yǎng)攝入。

高營養(yǎng)、低熱量

哺乳期不需要計算著卡路里吃東西，熱量高并不能代表食物的質量高。最新研究表明，營養(yǎng)均衡的哺乳媽媽，大多數在產后儲備有足夠的脂肪用于制造乳汁。所以要多吃高營養(yǎng)，低熱量的食物，注意品種多樣，每天大約 2400 卡路里的熱量對大多數哺乳媽媽來說就夠了。

至少 10杯水養(yǎng)成多喝水的習慣。每次喂奶都喝一杯水的習慣，飲水量就夠了。喝水少容易造成便秘、疲勞，影響注意力高度集中。

要素2

適量的運動

適量運動能夠使媽媽保持體重，幫媽媽減壓。

運動可以幫媽媽的機體釋放內啡肽，也就是人體內提升情緒的荷爾蒙。最不想動的日子，正是應該出去活動的時候，也是最能注意到內啡肽起作用的時候。內啡肽可以解除緊張、舒緩壓力，讓媽媽在焦慮時平靜下來。運動后20～40分鐘內，泌乳素水平會提高。運動還能增加體內抵抗疾病的抗體和白細胞，增強免疫力。另外，運動可以強健骨骼，保留體內的鈣質，這對哺乳媽媽十分重要。同時，運動鍛煉肌肉能夠提高代謝率，因為維持肌肉要比維持脂肪需要更多的熱量。所以，運動甚至能讓你吃得更多。

要素3

增加母乳喂養(yǎng)的信心和態(tài)度

堅持母乳喂養(yǎng)的信心和態(tài)度，改變心里哪些影響母乳喂養(yǎng)及教養(yǎng)孩子的錯誤態(tài)度。也許不能控制所有的狀況，但可以控制自己對各種狀況的態(tài)度和反應。如果你在哺乳時遇到困難，不要總是沉溺其中，而要積極尋求幫助、解決困難。媽媽可以遠離那些妨礙母乳喂養(yǎng)及教養(yǎng)孩子的事情和那些對母乳喂養(yǎng)有異議的人，避免耗能過多，浪費精力，影響母乳。不要浪費精力操心生活中雞毛蒜皮的小事，將注意力集中在重要的事情上，在自己努力的同時，也要尋求支持和幫助?，F在最重要的事情，沒有別人能夠替代你的事情就是用乳汁喂養(yǎng)自己的寶寶。

要素4

放松的生活方式

壓力會使腎上腺釋放應激激素腎上腺素，導致乳腺周圍的血管收緊，減少乳腺的血液循環(huán)，從而降低了催產素對乳腺的泌乳反射影響。放松、減少壓力可以促進媽媽的泌乳反射。媽媽可以學習放松，聽音樂、讀書、享受一個人或與寶寶、丈夫在一起的寧靜時光。多開懷大笑、讀有趣的書、看喜劇電影都能讓你心情輕松，能夠更好地進行母乳喂養(yǎng)。