朱琳

中圖分類號：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2013）08-000-01

摘 要 排球運(yùn)動以其形式的多樣性、技術(shù)的全面性和高度的技巧性、激烈的對抗性和嚴(yán)密的集體性、輕松地娛樂性和高雅的休閑性為特點(diǎn)，在中小學(xué)開展非常普遍。然而，學(xué)生在享受排球運(yùn)動帶給的樂趣的同時，往往又會承受運(yùn)動損傷帶來的痛苦。本文對中小學(xué)排球運(yùn)動中常見的幾種易損部位進(jìn)行了分析，提出了常見運(yùn)動損傷的預(yù)防，并且提出了針對運(yùn)動損傷現(xiàn)場處理的方法。

關(guān)鍵詞 中小學(xué) 排球 運(yùn)動損傷 預(yù)防 現(xiàn)場處理

排球運(yùn)動是在我國開展較為普遍的一項(xiàng)運(yùn)動，深受各階層特別是青少年的喜愛。排球運(yùn)動能夠鍛煉人體神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的機(jī)能，培養(yǎng)良好的團(tuán)隊(duì)精神。在中小學(xué)，排球運(yùn)動的開展及其普遍，體育課上，每節(jié)課課間，課外活動時間，都不乏有學(xué)生來到排球場，拿起排球，約上同學(xué)，揮灑汗水與激情，尋求排球運(yùn)動帶給的快樂?？墒俏覀円膊浑y看到，在同學(xué)們享受其快樂的同時，因?yàn)榕徘蜻\(yùn)動而帶來的運(yùn)動損傷往往也在糾結(jié)著大家。因此，有效的預(yù)防排球運(yùn)動中的運(yùn)動損傷，及時處理運(yùn)動損傷現(xiàn)場，防止損傷繼續(xù)發(fā)展，對排球運(yùn)動在中小學(xué)的開展有不可或缺的作用。

一、中小學(xué)排球運(yùn)動易損部位及其原因

在中小學(xué)排球運(yùn)動中，比較容易受傷的部位從上肢到下肢一次可以總結(jié)為：指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

（一）指關(guān)節(jié)。在中小學(xué)排球運(yùn)動中，指關(guān)節(jié)的運(yùn)用主要集中在傳球技術(shù)。傳球時，不合理的技術(shù)動作往往會引發(fā)指關(guān)節(jié)損傷。這些不合理的技術(shù)動作主要有：1.傳球時指關(guān)節(jié)彎曲或過于僵硬。2.對來球位置判斷有誤。3.傳球練習(xí)中注意力分散，造成指關(guān)節(jié)損傷。

（二）腕關(guān)節(jié)。中小學(xué)排球運(yùn)動中，腕關(guān)節(jié)主要用于傳球、小力度的扣球以及發(fā)球。從解剖學(xué)角度來看，由于腕關(guān)節(jié)是由多塊不規(guī)則骨組成，關(guān)節(jié)囊相對松弛，所以較易受傷。腕關(guān)節(jié)受傷的原因有：1.發(fā)球時手腕用力過大。2.傳球時手腕過于后仰。3.扣球時手腕姿勢不正確。

（三）肩關(guān)節(jié)。中小學(xué)排球運(yùn)動肩關(guān)節(jié)的損傷主要發(fā)生在扣球技術(shù)動作中。原因是：扣球時揮臂幅度較大，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)反復(fù)的急劇轉(zhuǎn)動或者外旋過渡，從而引發(fā)肩關(guān)節(jié)損傷。

（四）膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)是一個滑車關(guān)節(jié)，并且是人體最大、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜滑車關(guān)節(jié)。它的損傷原因有：1.排球運(yùn)動排球的一些基本動作需要在半蹲位，膝關(guān)節(jié)處于半屈時進(jìn)行屈、伸、扭轉(zhuǎn)發(fā)力，此時，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差，并且中小學(xué)生年齡相對較小，肌肉力量相對較弱，所以極容易受傷，導(dǎo)致韌帶撕裂以及半月板損傷。2.初學(xué)排球時，應(yīng)對不了排球運(yùn)動復(fù)雜多變的技術(shù)狀況，導(dǎo)致技術(shù)動作不合理，出現(xiàn)起跳后緩沖不夠、倒地時姿勢不正確等問題，進(jìn)而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。

（五）踝關(guān)節(jié)。排球的起跳、助跑都要用到踝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)的損傷主要因?yàn)椋?.排球運(yùn)動形式復(fù)雜多變，跑、跳是不可避免。中小學(xué)生性格活潑，往往在跑跳的過程中不注意自我保護(hù)，常常會出現(xiàn)腳踝外側(cè)韌帶扭傷。2.忽視準(zhǔn)備活動的重要性，沒有充分將踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉活動開，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。

二、中小學(xué)排球運(yùn)動常見運(yùn)動損傷預(yù)防對策

在中小學(xué)排球運(yùn)動中，許多運(yùn)動損傷的發(fā)生可以避免。

（一）加強(qiáng)思想教育

中小學(xué)生對運(yùn)動損傷的思想存在盲區(qū)，許多損傷的形成就是因?yàn)閷W(xué)生在思想上的輕視而引起的。在這一方面，教師應(yīng)該加強(qiáng)中小學(xué)生的運(yùn)動損傷防護(hù)思想教育，能夠使其對運(yùn)動損傷的有更加充分的認(rèn)識和重視，從而預(yù)防和避免運(yùn)動損傷的產(chǎn)生。

（二）教授正確的技術(shù)動作

體育教師要教授正確的排球技術(shù)動作，對排球技術(shù)動作作出正確的出分析、講解和示范。使學(xué)生了解動作的細(xì)節(jié)構(gòu)成的同時，及時糾正錯誤動作。加強(qiáng)排球基本技術(shù)的訓(xùn)練。

（三）充分的準(zhǔn)備活動和有效的整理活動

課前充分的準(zhǔn)備活動能使肌肉溫度提高到應(yīng)有的水平，提高肌肉的延展性，避免不必要的運(yùn)動損傷。此外，每節(jié)課的準(zhǔn)備活動應(yīng)根據(jù)課程的內(nèi)容來準(zhǔn)備，有針對性的將準(zhǔn)備活動與練習(xí)內(nèi)容相結(jié)合。

課程結(jié)束時的整理放松活動則能夠及時消除肌肉疲，保持良好的，預(yù)防延遲性肌肉酸痛，保證肌肉的良好功能狀態(tài)。

（四）加強(qiáng)各易損關(guān)節(jié)的鍛煉

關(guān)節(jié)的健康狀況在一定程度內(nèi)是跟平時鍛煉的多少成正比的，在課程的結(jié)束部分要強(qiáng)調(diào)學(xué)生課下多進(jìn)行易損部位的練習(xí)，并教授學(xué)生練習(xí)各個易損關(guān)節(jié)的辦法。有效的對易損傷關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉，能夠明顯的降低排球運(yùn)動中運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。

（五）適宜負(fù)荷、區(qū)別對待

適宜的符合能夠避免運(yùn)動器官的局部負(fù)擔(dān)過重，避免過度疲勞的產(chǎn)生，對預(yù)防運(yùn)動損傷有積極作用。區(qū)別對待各個年齡和各種情況的學(xué)生，在課程中根據(jù)學(xué)生的性別、健康情況和運(yùn)動技術(shù)水平合理安排練習(xí)內(nèi)容。

（六）安全標(biāo)準(zhǔn)的場地器材

不適宜的場地器材會造成中小學(xué)排球運(yùn)動中不必要的挫傷、扭傷。學(xué)校應(yīng)該加大對排球訓(xùn)練場地、器材設(shè)施的經(jīng)費(fèi)投入。對一些舊的場地器材設(shè)施，應(yīng)該及時進(jìn)行更換和修復(fù)，避免或減少運(yùn)動員在訓(xùn)練中因場地問題而造成運(yùn)動損傷。

三、結(jié)束語

排球是一項(xiàng)對參加者要求高的隔網(wǎng)對抗性運(yùn)動項(xiàng)目，在中小學(xué)排球運(yùn)動過程中，我們應(yīng)該將安全教育作為首要的指導(dǎo)方針。只要我們在課程中加以重視，提高認(rèn)識，積極預(yù)防，科學(xué)安排運(yùn)動訓(xùn)練，許多排球運(yùn)動損傷是完全可以避免的。首先教師要對排球運(yùn)動損傷在思想上提高重視。其次要加強(qiáng)學(xué)生的自我保護(hù)意識和能力的培養(yǎng)。第三要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和自我監(jiān)督，應(yīng)定期對學(xué)生進(jìn)行檢查，教會學(xué)生在受傷時臨場急救的方法，教授學(xué)生正確的姿勢、動作，杜絕帶傷、帶病參加訓(xùn)練。以免損傷加重，延誤治療。最后學(xué)校要重視體育課程，提供適合中小學(xué)排球課程開展的場地和器材，避免運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。