郭大海

良好的心理素質(zhì)能力，是攀巖運(yùn)動(dòng)員所必須具備的。通過(guò)對(duì)攀巖運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)要求的分析，提出并總結(jié)了對(duì)攀巖運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法，以期為攀巖訓(xùn)練提供一些理論參考。

攀巖運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)訓(xùn)練攀巖運(yùn)動(dòng)屬于登山運(yùn)動(dòng)的一種，它充分挖掘人體的攀爬潛能，攀巖者依靠手、腳、腰部以及肌體各官能的協(xié)調(diào)能力，用摳、抓、撐等手段來(lái)是身體向上運(yùn)作。攀巖包括人工巖壁和自然巖壁，其中人工巖壁參與者最多。攀巖運(yùn)動(dòng)需要肌體具備極好的體能、智能以及心理素質(zhì)，依據(jù)攀巖運(yùn)動(dòng)所要具備的心理素質(zhì)，要求攀巖運(yùn)動(dòng)員做好專項(xiàng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，來(lái)增強(qiáng)他們的心理調(diào)節(jié)能力和克服障礙能力，等等。

一、攀巖運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)要求

攀巖運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)時(shí)間長(zhǎng)、密度高、運(yùn)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。攀巖運(yùn)動(dòng)過(guò)程對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了極高的要求，運(yùn)動(dòng)員想要完成一次完整的攀巖需要強(qiáng)大的體能、智能和良好的心理素質(zhì)作支撐。在攀巖的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)能力極為重要，在攀巖的過(guò)程中由于體能的極速消耗，往往造成運(yùn)動(dòng)員機(jī)能儲(chǔ)備快速下降、中樞神經(jīng)疲勞，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員注意力不集中、煩躁、意志水平下降等一系列不良情緒，這些不良情緒如果進(jìn)一步惡化，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作緩慢、肌肉僵硬、手腳出現(xiàn)慌亂的現(xiàn)象，影響攀巖的完成，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷甚至危險(xiǎn)。因此，對(duì)攀巖運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)心理訓(xùn)練顯得極為重要，通過(guò)有效的心理訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能在攀巖的過(guò)程中有效的對(duì)自我進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，幫助他們保持情緒的穩(wěn)定。

二、攀巖運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)心理素質(zhì)訓(xùn)練

1.克服心理障礙的訓(xùn)練

攀巖運(yùn)動(dòng)員克服心理障礙的訓(xùn)練，包括增強(qiáng)自信心和克服恐懼的心理。我們知道攀巖運(yùn)動(dòng)具有一定的危險(xiǎn)性，在攀巖的過(guò)程中恐懼心理的產(chǎn)生是多方面的原因造成的。其中最主要的因素，是攀巖者對(duì)障礙程度的了解和攀巖者對(duì)保護(hù)措施和保護(hù)人員的信任程度。要訓(xùn)練和提高攀巖運(yùn)動(dòng)員克服心理障礙的水平，就得找到原因?qū)ΠY下藥。首先，要讓攀巖運(yùn)動(dòng)員充分了解本次攀巖的困難程度以及一些相關(guān)的知識(shí)；其次，讓攀巖運(yùn)動(dòng)員與工作人員做良好的溝通，增強(qiáng)他們對(duì)保護(hù)工作者和安全保障措施的信任性。通過(guò)這些來(lái)減少他們?cè)谂蕩r過(guò)程中的心理障礙。

2.注意力的集中訓(xùn)練

注意力的集中訓(xùn)練對(duì)攀巖運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)極為重要，只有集中注意力于一個(gè)目標(biāo)，才能在攀巖的過(guò)程中不受外在環(huán)境和內(nèi)在因素的干擾，才能在攀巖中不分心，才能順利到達(dá)頂點(diǎn)。注意力的集中訓(xùn)練一般有兩種形式，一是口令訓(xùn)練法，所謂口令訓(xùn)練指教練員在平時(shí)的訓(xùn)練中通過(guò)發(fā)出一些音量微弱，僅僅能勉強(qiáng)聽到的聲音，讓受訓(xùn)者來(lái)完成任務(wù)，這樣聲音微弱的口令需要運(yùn)動(dòng)員注意力高度集中才能完成。二是秒表訓(xùn)練法，所謂秒表訓(xùn)練，就是讓運(yùn)動(dòng)員集中注意力注意秒表的轉(zhuǎn)動(dòng)，記錄每次注意力集中的時(shí)間，在訓(xùn)練中時(shí)間逐次加長(zhǎng)，等到注意力渙散的時(shí)候結(jié)束，然后依照這個(gè)時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)來(lái)重復(fù)訓(xùn)練。

3.調(diào)節(jié)喚醒水平的訓(xùn)練

攀巖運(yùn)動(dòng)喚醒水平的訓(xùn)練有兩種，一是提高性的喚醒水平，二是降低性的喚醒水平。喚醒水平是指肌體在不同程度、不同狀態(tài)的生理激活性，喚醒水平處于何種狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮有直接關(guān)系。人體通過(guò)喚醒可以改變和維持大腦神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，以這種覺(jué)醒的興奮狀態(tài)來(lái)保持注意力的高度集中，給肌體提供意識(shí)能量?？偟膩?lái)說(shuō)，在以速度和力量性為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求喚醒水平較高，而在以小肌肉群調(diào)節(jié)為主、任務(wù)復(fù)雜，需要配合協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)類，需要的喚醒水平比較低。

（1）提高性的喚醒水平訓(xùn)練

由于攀巖運(yùn)動(dòng)對(duì)速度的要求，在攀巖運(yùn)動(dòng)的前期，需要使用多種手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員做提高性的喚醒水平訓(xùn)練。一是通過(guò)讓運(yùn)動(dòng)員聽一些節(jié)奏歡快、興奮的音樂(lè)，來(lái)提高和加快肌體的心率和呼吸節(jié)奏。二是讓運(yùn)動(dòng)員在頭腦中模擬訓(xùn)練場(chǎng)景，促使他們大腦皮層處于興奮的狀態(tài)。三是教練員通過(guò)賽前的講話，運(yùn)用生動(dòng)的語(yǔ)言來(lái)刺激運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)，提高他們的喚醒水平。

（2）降低性的喚醒水平訓(xùn)練

攀巖運(yùn)動(dòng)具有一定危險(xiǎn)性，以及激烈的競(jìng)爭(zhēng)性，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生害怕、緊張、焦慮的不良情緒，這些不良情緒會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮，甚至有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)事故。因而，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員做一些降低性的喚醒水平訓(xùn)練，以緩解這種不良情緒。一是呼吸訓(xùn)練，通過(guò)深且慢的腹部呼吸法，這種呼吸控制能使肌體放松，提高肌體的供氧能力。二是肌肉放松訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)意識(shí)從腳開始，一次經(jīng)過(guò)腿、腰、頸、頭逐一進(jìn)行放松，隨著肌肉的放松精神也逐漸得到了放松。三是冥想訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員處于一個(gè)隨意舒適的姿態(tài)，閉上一眼，慢慢呼吸，使自己達(dá)到一種忘我的境界，從而使喚醒水平得到降低。

4.表象訓(xùn)練

所謂表象訓(xùn)練，是指對(duì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員攀巖技術(shù)提高與技術(shù)水平發(fā)揮的訓(xùn)練，在進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)教練員可以通過(guò)語(yǔ)言講解、視頻畫面、錄像資料等手段使運(yùn)動(dòng)員在大腦意識(shí)里形成攀巖的表象運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)充分的想象力來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。表象訓(xùn)練的主要目的是讓運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練前，通過(guò)意識(shí)想像先在頭腦中形成一個(gè)整體映像，在大腦中預(yù)存一個(gè)模型，而后在實(shí)際習(xí)練中，通過(guò)這個(gè)映像的激活和重現(xiàn)，可以使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作掌握的更加牢固，使動(dòng)作規(guī)范正確，在訓(xùn)練中得到強(qiáng)化。此外，表象運(yùn)動(dòng)還包括在訓(xùn)練后，對(duì)之前學(xué)習(xí)的技術(shù)動(dòng)作的重現(xiàn)，通過(guò)動(dòng)作在大腦中的回憶和重現(xiàn)，可以把錯(cuò)誤的動(dòng)作進(jìn)行糾正，把正確的動(dòng)作進(jìn)行鞏固。運(yùn)動(dòng)員在表象訓(xùn)練的過(guò)程中，在頭腦中將一個(gè)一個(gè)分解的動(dòng)作進(jìn)行歸類和整理，進(jìn)行修正和提高，使之能在自己的頭腦中獨(dú)立的完成整個(gè)的攀巖過(guò)程。表象訓(xùn)練不僅使運(yùn)動(dòng)員在攀巖過(guò)程中事半功倍，還增加了信息儲(chǔ)備，開發(fā)了他們的智力。

三、小結(jié)

總而言之，攀巖運(yùn)動(dòng)要求攀巖運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理素質(zhì)，這些心理素質(zhì)包括克服焦焦慮、恐懼、障礙的能力，還包括運(yùn)動(dòng)員的意志水平，注意力集中程度等，對(duì)攀巖運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練要依照每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的具體特點(diǎn)，有針對(duì)性地進(jìn)行，通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提高他們的心理機(jī)制。

參考文獻(xiàn)：

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