[摘 要]循環(huán)訓(xùn)練法指在每次訓(xùn)練時(shí)，把多個(gè)訓(xùn)練身體不同部位的運(yùn)動(dòng)及訓(xùn)練器械按一定的秩序編排好，訓(xùn)練者按事先編排的內(nèi)容程序，依次練習(xí)每個(gè)運(yùn)動(dòng)至完成所有運(yùn)動(dòng)，這樣就完成了一個(gè)循環(huán)的訓(xùn)練。循環(huán)通常應(yīng)包括6～14個(gè)身體不同部位的練習(xí)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)練習(xí)間歇為45～60秒鐘，每個(gè)循環(huán)間歇為2～3分鐘。一次訓(xùn)練課可安排一個(gè)或幾個(gè)循環(huán)訓(xùn)練，這種練法對(duì)初練者較為適宜。

[關(guān)鍵詞]循環(huán)訓(xùn)練法；足球；身體素質(zhì)

一、循環(huán)訓(xùn)練的內(nèi)容

循環(huán)訓(xùn)練包括：俯臥撐、原地跳繩、仰臥卷腹轉(zhuǎn)體、原地高抬腿、原地縱跳、10米折返跑 。教師可選取每周三節(jié)訓(xùn)練課，實(shí)驗(yàn)組的全體學(xué)生按體育教師安排的身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)，每次課練習(xí)五組。如：俯臥撐20個(gè)一組，原地跳繩100個(gè)，仰臥卷腹轉(zhuǎn)體20個(gè)，原地高抬腿 40個(gè)，原地縱跳20個(gè)， 10米折返跑5趟。教師根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練情況適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)量。

二、設(shè)計(jì)循環(huán)訓(xùn)練的構(gòu)思

采用循環(huán)訓(xùn)練法在專項(xiàng)上可提高運(yùn)動(dòng)員持久的對(duì)抗能力、運(yùn)動(dòng)技術(shù)的穩(wěn)定能力以及技術(shù)之間的銜接能力，可提高運(yùn)動(dòng)員攻防技術(shù)的轉(zhuǎn)換能力、疲勞狀態(tài)下連續(xù)作戰(zhàn)的能力以及有氧工作強(qiáng)度。在生理上可提高有氧代謝系統(tǒng)供能的能力、有氧工作強(qiáng)度以及有氧代謝供能狀態(tài)下的力量耐力。在意志品質(zhì)上可有效地激發(fā)訓(xùn)練情緒、累積負(fù)荷痕跡、交替刺激不同體位。

1.俯臥撐。主要鍛煉學(xué)生上肢力量，足球項(xiàng)目是以跑動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較而言，經(jīng)常參加足球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生下肢力量充足，上肢偏弱。俯臥撐可以全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，防止學(xué)生出現(xiàn)某一部分肌肉過于發(fā)達(dá)的非正常情況。

2.跳繩。跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。

3.仰臥卷腹轉(zhuǎn)體。仰臥卷腹轉(zhuǎn)體動(dòng)作不僅可以鍛煉到腹直肌和腹內(nèi)、外斜肌，還可以鍛煉到腹部深層的腹橫肌。腹橫肌的強(qiáng)大會(huì)有效地提高腹部的控制力，對(duì)外層腹直肌的提高有很大的促進(jìn)作用。同時(shí)可以提高腹部所有肌肉的耐力和協(xié)調(diào)工作能力。

4.原地高抬腿。原地高抬腿跑的訓(xùn)練目的是加強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員抬腿能力，鍛煉步頻，對(duì)加大步幅也有很好的效果。短跑的技術(shù)要領(lǐng)是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達(dá)到技術(shù)要求，很難跑出好的成績(jī)。

5.折返跑。10米折返跑的成績(jī)反應(yīng)了人體的靈敏素質(zhì)。 經(jīng)常做折返跑練習(xí)，可有效提高靈敏素質(zhì)。

參與實(shí)驗(yàn)方案后期，兩組學(xué)生身體素質(zhì)測(cè)試成績(jī)明顯不同。實(shí)驗(yàn)組學(xué)生60米、立定跳遠(yuǎn)、800米三項(xiàng)目成績(jī)優(yōu)秀人數(shù)明顯多于對(duì)照組，成績(jī)具有顯著性差異（P≤0.05）。但折返跑與坐位體前屈成績(jī)與乙組無明顯差異（P≤0.05）。由此可見，對(duì)足球隊(duì)員實(shí)行科學(xué)化、規(guī)范化的身體素質(zhì)訓(xùn)練，對(duì)提高學(xué)生身體素質(zhì)有明顯效果，由于條件原因，方案設(shè)計(jì)不完善，學(xué)生柔韌素質(zhì)沒有明顯提高。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論。實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員整體實(shí)力稍強(qiáng)。根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)觀察情況，觀察組一致認(rèn)為：整場(chǎng)比賽，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生跑動(dòng)頻率高于對(duì)照組學(xué)生。下半場(chǎng)逐漸明顯。在拼搶方面，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生拼搶積極，控球時(shí)間長(zhǎng)。控球率、傳球成功率等能反映出一個(gè)球員的技術(shù)水平，一個(gè)人在體力充沛的情況下完成動(dòng)作的概率明顯高于體力不行的時(shí)候。所以，以上數(shù)據(jù)從側(cè)面反映出，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生身體素質(zhì)勝于對(duì)照組。所以在學(xué)生足球課中適當(dāng)安排身體素質(zhì)訓(xùn)練不光有助于提高學(xué)生身體素質(zhì)，還有助于提高足球技術(shù)水平。從身體上來看，通過兩個(gè)多月的身體素質(zhì)訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組同學(xué)的身體素質(zhì)測(cè)試成績(jī)有所提高。說明身體各部分機(jī)能都有所提升，表明實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生員相對(duì)應(yīng)的速度、力量、靈敏、耐力、柔韌等素質(zhì)有所增強(qiáng)。從技術(shù)上來看，提高了學(xué)生持久的對(duì)抗能力、運(yùn)動(dòng)技術(shù)的穩(wěn)定能力以及技術(shù)之間的銜接能力；提高學(xué)生攻防技術(shù)的轉(zhuǎn)換能力、疲勞狀態(tài)下連續(xù)作戰(zhàn)的能力以及有氧工作強(qiáng)度。身體各部分機(jī)能都有所提升，成績(jī)也有所提高。說明對(duì)足球選修班采用循環(huán)訓(xùn)練法進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，不光有助于提高學(xué)生專項(xiàng)身體素質(zhì)，而且有利于學(xué)生身體素質(zhì)全面發(fā)展，對(duì)于普通中學(xué)完成學(xué)生身體指標(biāo)有一定作用。

由于條件限制，此次采用循環(huán)訓(xùn)練法進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)只是從表面層次進(jìn)行探析，只是初步完成前期工作。此項(xiàng)工作還有待于對(duì)學(xué)生身體機(jī)能更精密的實(shí)驗(yàn)檢驗(yàn)，從中得到更準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)。

2.建議。小學(xué)生足球隊(duì)員身體素質(zhì)訓(xùn)練要與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，在平時(shí)訓(xùn)練中， 要合理有效地安排學(xué)生的訓(xùn)練，解決好一般身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及身體訓(xùn)練與比賽等關(guān)系。一般把身體素質(zhì)訓(xùn)練作為準(zhǔn)備期，恢復(fù)和促進(jìn)學(xué)生身體狀態(tài)的手段或?yàn)楸荣愋枰⒁髮W(xué)生自覺地、長(zhǎng)期地、不間斷地進(jìn)行一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課中，將身體素質(zhì)訓(xùn)練的要求貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過程，這樣可使運(yùn)動(dòng)員不會(huì)感覺訓(xùn)練的枯燥與乏味，且能達(dá)到進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的目的。

責(zé)任編輯 王凌燕