閆 琪,任滿迎,趙煥彬

(1.河北師范大學(xué),河北 石家莊 050016;2.北京市體育科學(xué)研究所,北京 100075)

"一種訓(xùn)練方法論的趨勢(shì),必將對(duì)人體行動(dòng)表現(xiàn)以及競(jìng)技體育領(lǐng)域產(chǎn)生巨大影響",此趨勢(shì)就是功能性訓(xùn)練[1].隨著競(jìng)技體育體能訓(xùn)練中科學(xué)技術(shù)的不斷介入與滲透,體能訓(xùn)練的理念及方法得到創(chuàng)新性的發(fā)展,特別是功能性訓(xùn)練在競(jìng)技體育領(lǐng)域應(yīng)用越來(lái)越廣泛,在提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力方面逐漸發(fā)揮著越來(lái)越重要的作用,成為傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的一種重要補(bǔ)充,對(duì)傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練模式與方法也帶來(lái)了深刻的變革.

1 功能性體能訓(xùn)練的基本概念

功能性訓(xùn)練(Functional training,簡(jiǎn)稱(chēng)FT)來(lái)源于理療和康復(fù)領(lǐng)域.理療師在患者進(jìn)行完手術(shù)后,通過(guò)設(shè)計(jì)一些模仿患者在家中或工作中的練習(xí),來(lái)對(duì)患者進(jìn)行訓(xùn)練,以促進(jìn)其盡快回到正常生活和工作崗位中去.現(xiàn)在,功能性訓(xùn)練的發(fā)展和演變,正從康復(fù)中心和健身房,逐漸向競(jìng)技體育滲透.Gary(1997)首次提出了功能性訓(xùn)練的概念[2],指出功能性訓(xùn)練應(yīng)注重身體動(dòng)力鏈的作用,避免單一地訓(xùn)練某一環(huán)節(jié)的力量,將人的身體運(yùn)動(dòng)看作是一個(gè)動(dòng)力鏈,如網(wǎng)球中的揮拍動(dòng)作.通過(guò)對(duì)人體不同動(dòng)作的分析,尋找其薄弱環(huán)節(jié),從而進(jìn)行有針對(duì)性的力量訓(xùn)練.

隨著這一訓(xùn)練方法的發(fā)展和不斷應(yīng)用,訓(xùn)練界和學(xué)術(shù)界的一些專(zhuān)家或機(jī)構(gòu)逐漸對(duì)其進(jìn)行了界定.Michael Boyle[3]認(rèn)為功能性訓(xùn)練是一系列涉及平衡和本體感覺(jué),以腳為支撐并且沒(méi)有器械幫助進(jìn)行的練習(xí),這些訓(xùn)練是在穩(wěn)定控制和以自身體重為負(fù)重進(jìn)行的多平面練習(xí).美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)(American Council on Exercise)指出,功能性訓(xùn)練是訓(xùn)練動(dòng)作的活動(dòng),包括平衡性訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練.Gambetta[4-6]認(rèn)為,功能性訓(xùn)練是涉及加速、減速和穩(wěn)定的多關(guān)節(jié)、多平面和本體感覺(jué)豐富的,需要調(diào)控不穩(wěn)定、處理重力、地面反作用力和沖量的練習(xí).美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(National Academy of Sports Medicine)[7]將功能性訓(xùn)練界定為:功能性訓(xùn)練包括那些涉及動(dòng)力鏈中每一個(gè)關(guān)節(jié)和在不同平面的加速、減速及穩(wěn)定性訓(xùn)練動(dòng)作.美國(guó)"IHP"功能性訓(xùn)練的創(chuàng)始人Santana J.C[8]認(rèn)為功能性體能訓(xùn)練是以與身體的功能和針對(duì)目標(biāo)運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)性相一致的方式進(jìn)行的訓(xùn)練.Steven Plisk[9]則認(rèn)為功能性訓(xùn)練所涉及的運(yùn)動(dòng)是有特定性的,是人們保持日常生活活動(dòng)的動(dòng)作練習(xí),與力學(xué)、協(xié)調(diào)和能量代謝有關(guān).

綜合以上體能專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)和學(xué)者的觀點(diǎn),競(jìng)技體育中的功能性體能訓(xùn)練是指采用與人體特定運(yùn)動(dòng)需求相一致的,以提高運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作效率為目的的訓(xùn)練方式.

2 功能性體能訓(xùn)練區(qū)別于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

很多情況下,有些教練員認(rèn)為在墊子上進(jìn)行靜態(tài)支撐、在瑞士球上進(jìn)行平衡訓(xùn)練就是功能性體能訓(xùn)練,其實(shí)功能性體能訓(xùn)練遠(yuǎn)不是"墊上支撐"、"瑞士球上的力量練習(xí)"、"實(shí)心球拋接"、"彈力帶訓(xùn)練"等訓(xùn)練形式這么簡(jiǎn)單.我們要掌握功能性體能訓(xùn)練,一定要清楚地認(rèn)識(shí)到功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練相比的主要特點(diǎn)是什么.

Gary[10]用一個(gè)表格來(lái)清晰地展示出功能性體能訓(xùn)練與非功能性體能訓(xùn)練的區(qū)別(表1).

表1 功能性體能訓(xùn)練與非功能性體能訓(xùn)練的區(qū)別

Michael Boyle[3]認(rèn)為功能性訓(xùn)練從本質(zhì)上就是有目的的訓(xùn)練.首先,功能性訓(xùn)練以提高訓(xùn)練者運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)表現(xiàn)或改善日常生活質(zhì)量為目的.其次,功能性訓(xùn)練不是孤立地訓(xùn)練某一塊肌肉,而是提高所有肌肉的協(xié)調(diào)配合和身體對(duì)它們的控制能力,它針對(duì)的是動(dòng)作而不是肌肉.整體性的功能性訓(xùn)練使身體肌肉能像團(tuán)隊(duì)一樣地協(xié)同工作,提高肌肉力量、平衡性、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力.

Gambetta V.[4]等認(rèn)為與一般體能訓(xùn)練相比,功能性訓(xùn)練具有多種訓(xùn)練形式,是基于動(dòng)作的訓(xùn)練,能夠最大化地訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)力量,安排極限化的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,使用極限化的效率,提升動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性和運(yùn)動(dòng)力量,加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性,使用大量的器械,結(jié)合脊柱恢復(fù)、瑜伽、普拉提、體操以及其他任何可以發(fā)揮作用的訓(xùn)練方式.其訓(xùn)練目的包括:提高核心穩(wěn)定性,理解并提高運(yùn)動(dòng)技巧,增強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力,提高心肺功能體適能訓(xùn)練,功能性力量訓(xùn)練,康復(fù)或是傷病預(yù)防性訓(xùn)練.

Vern[11]的研究認(rèn)為,人體特有的適應(yīng)性會(huì)在沒(méi)有附加結(jié)構(gòu)(增長(zhǎng)的肌肉)的情況下增強(qiáng)結(jié)構(gòu)整體性.換句話說(shuō),我們可以不靠增加肌肉來(lái)做到增強(qiáng)結(jié)構(gòu)整體性.這種結(jié)構(gòu)整體性可以通過(guò)更好的關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性來(lái)實(shí)現(xiàn),更好的關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性確實(shí)可以對(duì)提高運(yùn)動(dòng)技能起到很好的作用,所有這些再一次從與技能獲得相關(guān)的神經(jīng)因素的方向指向了功能性訓(xùn)練的功效.

人體動(dòng)作大多是同時(shí)發(fā)生在多個(gè)運(yùn)動(dòng)平面內(nèi)的復(fù)合運(yùn)動(dòng)形式,大部分運(yùn)動(dòng)形式均以旋轉(zhuǎn)和斜向?qū)蔷€方向進(jìn)行,這與人體核心肌肉的"披肩效應(yīng)"是相一致的[1].這個(gè)概念早在50多年以前就已經(jīng)由洛根(Logan)以及麥肯尼(Mckinne)進(jìn)行了清楚的解釋說(shuō)明,大多的核心肌肉是沿斜向或水平走向的.事實(shí)上,人體的主要肌肉都涉及到核心(主要肌肉都附著于軀干,坐骨粗隆之上,胸骨上平面以下),其中87.5%的走向都是斜向或是水平向,轉(zhuǎn)動(dòng)都是它們的功能之一.

通過(guò)對(duì)國(guó)外文獻(xiàn)和資料的分析,筆者認(rèn)為功能性體能訓(xùn)練有5個(gè)最顯著的特點(diǎn),即練習(xí)方法與目標(biāo)運(yùn)動(dòng)方式的一致性,強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的整體性,強(qiáng)調(diào)核心部位的作用,強(qiáng)調(diào)本體感覺(jué)與神經(jīng)控制能力,多平面運(yùn)動(dòng)形式,這5點(diǎn)正是功能性體能訓(xùn)練的精髓所在.

3 競(jìng)技體育中功能性體能訓(xùn)練的應(yīng)用

競(jìng)技體育中功能性體能訓(xùn)練方法基于特異性原則(SAID)[9].功能性體能訓(xùn)練訓(xùn)練的是運(yùn)動(dòng)形式而不是獨(dú)立的肌肉[2],這與所有競(jìng)技體育的要求是一致的.肌肉的功能是受到大腦支配的,大腦識(shí)別的不是單個(gè)獨(dú)立的肌肉,而是針對(duì)外界環(huán)境的感覺(jué)輸入發(fā)生的功能性動(dòng)作的反應(yīng).一塊肌肉的機(jī)能很大程度上依賴于它被激活的環(huán)境.作為功能性動(dòng)作一個(gè)組成部分,肌肉可以以一種特定的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng);在另外一種運(yùn)動(dòng)形式中,肌肉可以做完全相反的事情.運(yùn)動(dòng)形式是十分復(fù)雜的,需要整個(gè)肌肉系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)的所有三個(gè)平面上相互作用,從而對(duì)重力、地面支撐反作用力(GRF)以及動(dòng)力的作用發(fā)生反應(yīng).為了達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果,必須將訓(xùn)練的重點(diǎn)放在身體所有系統(tǒng)的相互作用上[12].

有研究者在2009年進(jìn)行了一項(xiàng)研究,首次對(duì)力量訓(xùn)練中常用的兩種訓(xùn)練方法---功能性體能訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練進(jìn)行了比較.研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后,功能性體能訓(xùn)練組的訓(xùn)練效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組.與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組相比,功能性體能訓(xùn)練組的力量增加高于對(duì)照組58%,平衡能力是對(duì)照組的196%,同時(shí)關(guān)節(jié)疼痛減少30%[13].由此可見(jiàn),功能性體能訓(xùn)練比傳訓(xùn)練方式效率更高.

Vern等人(2002)指出[14],單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)并非功能性力量,功能性力量應(yīng)更加突出多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)形式,而非局限在某一個(gè)關(guān)節(jié)的力量.2006年5月挪威科研人員研究發(fā)現(xiàn),懸吊訓(xùn)練提高了優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員的平衡能力、踢球速度和軀干平衡能力.在對(duì)比訓(xùn)練組與對(duì)照組一步起腳踢球速度時(shí),進(jìn)行懸吊訓(xùn)練組平均提高3.3 km/hr(P<0.05),帶助跑踢球速度提高1 km/hr,踢球時(shí)支撐腳晃動(dòng)速度平均降低18%,而且兩側(cè)腿瞬間晃動(dòng)速度差異由原來(lái)的51%降低到3%[15].Tippet和Voight在1995年也提出運(yùn)動(dòng)員在傷后進(jìn)行全面的功能訓(xùn)練可以收獲意想不到的效果.

Higashihara等認(rèn)為[16],人體很多肌肉跨越多個(gè)關(guān)節(jié),它們雖然力量相對(duì)較小,但因?yàn)殚L(zhǎng)度較大,所以對(duì)提高動(dòng)作的速度有很大作用;同時(shí)對(duì)調(diào)節(jié)動(dòng)力鏈上不同關(guān)節(jié)之間的力量比例也起到非常重要的作用,因此這些肌肉的功能更需功能性訓(xùn)練發(fā)展.

Mark Verstegen[17-21]提出了"體育運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是動(dòng)作"的觀點(diǎn).他用先進(jìn)科學(xué)的功能訓(xùn)練體系培養(yǎng)了數(shù)以百計(jì)的美國(guó)各個(gè)競(jìng)技體育項(xiàng)目的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員,使其在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中取得輝煌成績(jī).

美國(guó)體能訓(xùn)練專(zhuān)家James C.Radcliffe指出,"除了讓訓(xùn)練者能更加健康外,功能性體能訓(xùn)練還能提高運(yùn)動(dòng)員的比賽能力,同時(shí)靈活性和穩(wěn)定性的能力訓(xùn)練可以為你在通往成功的正確道路上提供很好的幫助,總而言之,'功能性體能訓(xùn)練'能為你展現(xiàn)一條通向成功的道路."[22]

國(guó)內(nèi)學(xué)者劉愛(ài)杰等認(rèn)為[23-24]功能訓(xùn)練的目的在于訓(xùn)練身體動(dòng)作和姿勢(shì),而不是單塊的肌肉、單一的關(guān)節(jié),不是發(fā)展健美的肌肉,而是更好地滿足專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作所需的肌群力量,訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)調(diào)動(dòng)作質(zhì)量,而不是動(dòng)作的重復(fù)數(shù)量和負(fù)重量,并且通過(guò)實(shí)踐證明這種訓(xùn)練可以進(jìn)一步挖掘優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)天賦,不僅能使運(yùn)動(dòng)員的速度、靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡能力及其他關(guān)鍵因素得到明顯提高,而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢(shì)、動(dòng)作和專(zhuān)項(xiàng)技能也非常有幫助.

黎涌明、陳小平等[25]認(rèn)為"核心力量"是"功能性訓(xùn)練"的一個(gè)重要組成部分.核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力,核心力量不僅是人體核心穩(wěn)定性形成的主要能力,而且在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中它還能夠主動(dòng)發(fā)力,是人體運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要"發(fā)力源",核心力量的提高有利于競(jìng)技能力的發(fā)展.

2010年初,北京體科所建立了國(guó)內(nèi)第一家以體能訓(xùn)練為專(zhuān)業(yè)研究方向的"功能性體能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)室",將體能訓(xùn)練上升到科學(xué)研究的層次,吸引許多專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)和精英運(yùn)動(dòng)員到實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行系統(tǒng)的體能訓(xùn)練[26].北京體科所體能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)在2年多的時(shí)間里,在曲棍球、花樣游泳、跳水、排球、體操、跆拳道等多個(gè)項(xiàng)目中進(jìn)行系統(tǒng)研究,訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)相結(jié)合,有效提高了這些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的體能水平[27-32].所有體能訓(xùn)練都尊崇功能性體能訓(xùn)練的理念,從測(cè)試、評(píng)估、制定階段計(jì)劃、訓(xùn)練實(shí)施、驗(yàn)證測(cè)試的步驟,訓(xùn)練過(guò)程更加科學(xué)和嚴(yán)謹(jǐn),將大量國(guó)外最新的設(shè)備和方法應(yīng)用到不同的專(zhuān)項(xiàng),大大提高了體能訓(xùn)練過(guò)程的可控性[25].

競(jìng)技體育當(dāng)中大部分動(dòng)作都是一個(gè)完整的動(dòng)力鏈結(jié)構(gòu)[11],而且都是在一瞬間完成的,這就要求身體具備良好的爆發(fā)力.肌肉爆發(fā)力,又稱(chēng)快速力量或速度力量,是力量與速度的有機(jī)組合,是肌肉快速將生物化學(xué)能轉(zhuǎn)換為機(jī)械能對(duì)外輸出強(qiáng)大機(jī)械功率的能力,可以用肌肉的輸出功率來(lái)表示,功率越大,肌肉表現(xiàn)出的爆發(fā)力越強(qiáng).功能性體能訓(xùn)練的終極目標(biāo)就是爆發(fā)力訓(xùn)練和爆發(fā)耐力訓(xùn)練,其很多動(dòng)作都要求運(yùn)動(dòng)員快速完成.功能性體能訓(xùn)練中的很多動(dòng)作要求動(dòng)作的幅度完整、速度接近于專(zhuān)項(xiàng)需要,這些都有利于提高肌肉的力量和速度效果,從而增大肌肉功率的輸出.

競(jìng)技體育中的功能性體能訓(xùn)練包含了運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、解剖學(xué)和生理學(xué)多種特性,可以體現(xiàn)出動(dòng)力鏈的發(fā)力特征、用力效率、平衡狀態(tài)和多維度運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的基礎(chǔ);對(duì)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)程序,達(dá)到動(dòng)作自動(dòng)化狀態(tài),使訓(xùn)練相對(duì)于比賽的指向性更強(qiáng).綜上所述,功能性體能訓(xùn)練在競(jìng)技體育中的應(yīng)用已經(jīng)得到廣泛重視和初步應(yīng)用,眾多學(xué)者均認(rèn)為功能性體能訓(xùn)練有利于專(zhuān)項(xiàng)能力的提高,有部分學(xué)者進(jìn)行了初步研究,但嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)證性研究相對(duì)較少,仍然值得進(jìn)一步深入探討.

4 小結(jié)

4.1 功能性體能訓(xùn)練是指那些采用與人體特定運(yùn)動(dòng)需求相一致的,以增強(qiáng)人體完成日常生活動(dòng)作能力和提高運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作效率為目的的訓(xùn)練方式.

4.2 競(jìng)技體育中功能性體能訓(xùn)練有5個(gè)最顯著的特點(diǎn),即練習(xí)方法與目標(biāo)運(yùn)動(dòng)方式的一致性,強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的整體性,強(qiáng)調(diào)核心部位的作用,強(qiáng)調(diào)本體感覺(jué)與神經(jīng)控制能力,多平面運(yùn)動(dòng)形式.

4.3 國(guó)內(nèi)外均有研究證明功能性體能訓(xùn)練可以有效改善某些競(jìng)技體育的專(zhuān)項(xiàng)能力,但嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)證性研究相對(duì)較少,仍然值得進(jìn)一步深入探討.

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