□富其芳（蕭山區(qū)第三高級(jí)中學(xué) 浙江 杭州 311200）

1、現(xiàn)階段移動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練問(wèn)題分析

1.1、關(guān)于移動(dòng)技術(shù)中的快速性問(wèn)題

移動(dòng)技術(shù)的快有時(shí)候是至關(guān)重要的，移動(dòng)技術(shù)快的關(guān)鍵是腳前掌短促有力的蹬地，腳部力量是快速動(dòng)作的基礎(chǔ)，只有腳部力量大，腳前掌蹬地有力，動(dòng)作才會(huì)快。因而，想要解決移動(dòng)技術(shù)中的快速問(wèn)題，應(yīng)以提高腿部力量為主導(dǎo)，借此增強(qiáng)腿部肌纖維的彈力，使其能夠承擔(dān)較大的負(fù)荷量，肌纖維拉長(zhǎng)和收縮都能發(fā)揮其正常功能，才能解決其速度問(wèn)題。

1.2、移動(dòng)技術(shù)中的穩(wěn)定性問(wèn)題

移動(dòng)技術(shù)的穩(wěn)定性是建立在快字的基礎(chǔ)上的，一般來(lái)說(shuō)要求動(dòng)作的質(zhì)量，必定會(huì)要求它的速度，所以要求速度的同時(shí)穩(wěn)定尤為重要，它的方法有急停，轉(zhuǎn)身。急停：做一步或兩步急停時(shí)跳得不要太高，太遠(yuǎn)，要做到重心的下降，保持身體的平衡。

1.3、保持上體稍直，腰胯協(xié)調(diào)靈活且放松的姿勢(shì)

協(xié)調(diào)靈活的腰胯帶動(dòng)身體迅速轉(zhuǎn)移和調(diào)動(dòng)身體樞紐。腰胯的靈活主要表現(xiàn)在腰胯的轉(zhuǎn)身、搖晃、前送、后收等動(dòng)作上。正是運(yùn)用這些動(dòng)作與腳步動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合來(lái)控制和轉(zhuǎn)移

身體重心，加快動(dòng)作的速度。例如運(yùn)球后轉(zhuǎn)身時(shí)，身體重心上提，腰胯不轉(zhuǎn)送，不僅影響轉(zhuǎn)身方向和后腿蹬地的力量，而且大大減緩移動(dòng)的速度。

2、移動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練

2.1、進(jìn)攻的步法訓(xùn)練

2.1.1、在進(jìn)攻的過(guò)程中如果前面遇到防守隊(duì)員設(shè)置的障礙或有需要突然停下的情況時(shí)有發(fā)生。

2.1.2、轉(zhuǎn)身訓(xùn)練

訓(xùn)練時(shí)，讓學(xué)生雙手持球，注意將手肘向外下方，如此一來(lái)起到保護(hù)球的作用，同時(shí)，雙膝微曲目的在于將重心適當(dāng)?shù)亟档汀?/p>

2.1.3、變方向跑訓(xùn)練

如果轉(zhuǎn)身還不能擺脫防守隊(duì)員的話，此時(shí)就需要變方向跑。筆者在體育課上，和學(xué)生一起假想和思索要求他們自己去親身體驗(yàn)并總結(jié)出:如果要突然向右變方向，我們應(yīng)當(dāng)在左足著地那一刻，腳尖稍微向右且用力蹬地，與此同時(shí)上身向右轉(zhuǎn)，右足也迅速向右方踏進(jìn)，重心這樣就轉(zhuǎn)移至右方，完成右轉(zhuǎn)。

2.2、防守的步法訓(xùn)練

2.2.1、滑步

筆者在教學(xué)中讓學(xué)生作為進(jìn)攻隊(duì)員，自己來(lái)防守，學(xué)生的參與度很高，筆者在動(dòng)作時(shí)并對(duì)動(dòng)作方法進(jìn)行講解:雙腳分開(kāi)大概與肩同寬，將雙膝微曲，如此降低了重心降低，兩肘向外抬高大概到與胸部齊平，上身向前微傾。拿向左滑動(dòng)為例，應(yīng)借助右足用力向內(nèi)側(cè)蹬地，然后左足踏左，在左足著地時(shí)，右足迅速跟隨滑行。同時(shí)，強(qiáng)調(diào)在滑步時(shí)應(yīng)保持身體的平穩(wěn)。然后讓學(xué)生相互之間練習(xí)。該方法在比賽中貼身防守時(shí)尤為適用。

2.2.2、交叉步

雙腳分開(kāi)大概與肩同寬，將雙膝微曲，如此降低重心降低，兩肘向外抬高大概到與胸部齊平，上身向前微傾。如果要向右移動(dòng)，借助左足用力向內(nèi)側(cè)踏地，如此一來(lái)運(yùn)動(dòng)員的重心移至右足。接下來(lái)，左足向右踏，并位于在右足右前方，兩足成交叉狀，這有專業(yè)性術(shù)語(yǔ)叫做“前交叉”，上身稍向右轉(zhuǎn)。當(dāng)左足著地時(shí)，右足立刻快速地向右跨步，身體在整個(gè)過(guò)程中必須保持平穩(wěn)。

3、體能訓(xùn)練

3.1、力量訓(xùn)練

對(duì)于學(xué)校籃球隊(duì)的學(xué)生而言，筆者制訂了提高運(yùn)動(dòng)員最大力量的訓(xùn)練，要求學(xué)生以差不多自身體重的荷重，做提重、半蹲和挺舉等等，每次視學(xué)生的狀態(tài)做3到5組。每周訓(xùn)練兩次。為了提高籃球隊(duì)學(xué)生肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作的力量，在具體的訓(xùn)練中讓學(xué)生以最大力量的八成左右，借助抓舉、挺舉、負(fù)重高抬腿或臥推等等等訓(xùn)練方式促使學(xué)生的身體達(dá)到最大負(fù)荷。

3.2、速度訓(xùn)練

根據(jù)中學(xué)生的特點(diǎn)，校籃球隊(duì)的學(xué)生年齡大多在l3～17周歲之間，根據(jù)這個(gè)年齡段的學(xué)生特征，他們各項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展都非?？欤m應(yīng)性強(qiáng)。具體在速度的訓(xùn)練上應(yīng)做好以下幾點(diǎn):(1)反應(yīng)速度的練習(xí)應(yīng)結(jié)合學(xué)生的觀察力、時(shí)空判斷能力的訓(xùn)練同步進(jìn)行；(2)動(dòng)作速度的練習(xí)，應(yīng)關(guān)注中學(xué)生肌肉的可塑性并給予增強(qiáng)，同時(shí)也應(yīng)該看到肌肉的可伸展性及肌肉內(nèi)部和肌肉群間的協(xié)調(diào)性；(3)移動(dòng)速度的練習(xí)，應(yīng)重視提高學(xué)生的非乳酸無(wú)氧供能能力和ATP再合成的能力。

3.3、耐力訓(xùn)練

應(yīng)注意到身體各方面的協(xié)調(diào)性，融合多種體育運(yùn)動(dòng)于訓(xùn)練之中。例如，長(zhǎng)跑有利于提升籃球隊(duì)員心血管系統(tǒng)機(jī)能，促使肌肉的耐力得以增強(qiáng)，同時(shí)也增強(qiáng)了血乳酸的清除能力，讓學(xué)生在打比賽的時(shí)候供能效率得到切實(shí)地提高，同時(shí)也在訓(xùn)練中提升了學(xué)生賽后的恢復(fù)能力。

4、結(jié)束語(yǔ)

新的一輪課程改革，讓大家都意識(shí)到健康比什么都重要，體育的學(xué)科地位也跟著逐步上升，將學(xué)生培養(yǎng)為有運(yùn)動(dòng)意識(shí)和會(huì)運(yùn)動(dòng)的人，促使其在運(yùn)動(dòng)中感受到身心愉悅是我們中學(xué)體育教學(xué)的目標(biāo)，籃球教學(xué)只是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)其中的一個(gè)手段，我們應(yīng)該借助體育課這個(gè)平臺(tái)給學(xué)生熟悉更多的安全且有益于身心的項(xiàng)目。

[1]劉文臣.中學(xué)籃球教學(xué)訓(xùn)練中的籃球意識(shí)培養(yǎng)[J].運(yùn)動(dòng),2011,(10).

[2]于江.對(duì)中學(xué)籃球運(yùn)球技術(shù)教學(xué)的探討[J].教育教學(xué)論壇,2011,(25).