陳洪武（廣東農(nóng)工商職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教研室 510507）

1 、前言：

世界競技強(qiáng)國都十分重視運(yùn)動訓(xùn)練的科學(xué)化，積極地將當(dāng)代許多先進(jìn)技術(shù)運(yùn)用到運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域，以科學(xué)的理論、方法及先進(jìn)的技術(shù)、設(shè)備來訓(xùn)練游泳運(yùn)動員，而且把游泳運(yùn)動員的水感看成是游泳運(yùn)動員掌握技術(shù)的一個十分重要的組成部分。近年來，游泳項(xiàng)目中出現(xiàn)優(yōu)秀運(yùn)動員成績達(dá)到世界水平的年齡提前了，而一個運(yùn)動員從開始訓(xùn)練到達(dá)到世界水平，一般需要近十年的時間，所以要求從兒童起就要把最好的“苗子”選拔出來進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練，才能早日培養(yǎng)出高水平的優(yōu)秀運(yùn)動員。

1.1 、文獻(xiàn)綜述

水感是指運(yùn)動員在游進(jìn)中依靠身體（包括手、臂）觸覺感受外界水壓力的變化情況，本體感覺感受體內(nèi)肌肉用力程度，用力方向和身體位置的變化情況，并通過大腦皮層進(jìn)行精細(xì)的分析，綜合來調(diào)整，控制自己的動作，正確的方向，速度和身體位置的能力。此外，水感通過后天各種有效的練習(xí)方法能夠得到提高這個觀點(diǎn)已是眾所周知的事。許多專家學(xué)者們也已經(jīng)總結(jié)出多種有效提高水感的練習(xí)方法。

1.2 、研究對象及方法

1.2.1 、研究對象

對廣東省湛江市游泳隊(duì)重點(diǎn)班12-14歲學(xué)員隨機(jī)選出40名，隨機(jī)分成相等的兩組，實(shí)驗(yàn)組20人（男10人、女10人），對照組20人（男10人、女10人）。成績、身體狀況相近，訓(xùn)練年限為1年的學(xué)員。

1.2.2 、研究方法

1.2.3 、觀察法：觀察廣東省湛江市游泳隊(duì)重點(diǎn)班學(xué)員的水上技術(shù)課。

1.2.4 、文獻(xiàn)資料法：通過查閱國內(nèi)有關(guān)游泳運(yùn)動員水感的文章，對資料中涉及到水感內(nèi)容和方法進(jìn)行整理、分析、對比。

1.2.5 、綜合分析法：運(yùn)用綜合分析法對所收集的資料，進(jìn)行分析整理。

1.2.6 、實(shí)驗(yàn)法：運(yùn)用多種提高水感的訓(xùn)練方法，對實(shí)驗(yàn)組的研究對象前、后的成績同對照組的前、后成績進(jìn)行對比。

2 、討論與分析

本文針對廣東省湛江市游泳隊(duì)培養(yǎng)運(yùn)動員水感的訓(xùn)練方法基礎(chǔ)上，再采用曲線劃水等提高水感的練習(xí)法，來提高運(yùn)動員的成績。

2.1 、有關(guān)水感的基本概念

水感是指游泳運(yùn)動員的一種專門化感知覺。它是運(yùn)動員在游泳時由運(yùn)動分析器和皮膚感受器及時地去體驗(yàn)和覺察對水的阻力、壓力、浮力，并進(jìn)行精細(xì)分化，從而調(diào)整劃水動作的強(qiáng)度和速度，所產(chǎn)生的符合系統(tǒng)的感知覺。游泳教材對水感的定義是“水感即運(yùn)動員對水的感覺和適應(yīng)能力”。是運(yùn)動員在游進(jìn)中依靠身體觸覺感受外界水壓變化情況，用力方向和身體位置變化的情況，并通過大腦皮層進(jìn)行精細(xì)分析，綜合來調(diào)整，控制自己的動作，正確的方向、速度和身體位置的能力。運(yùn)動生理學(xué)認(rèn)為：“水感是游泳時，水與皮膚接觸，水的浮力、阻力、壓力和水溫等作用于人體，通過體表觸覺、壓覺、溫覺、位覺、本體感受器等許多感受器官受刺激，產(chǎn)生傳入沖動，沿神經(jīng)傳導(dǎo)，在大腦皮層的作用下，在傳入信息的基礎(chǔ)上，產(chǎn)生一種新的復(fù)雜的，主觀感覺?！痹瓏矣斡娟?duì)總教練陳運(yùn)鵬將水感外觀好的運(yùn)動員總結(jié)為“輕、漂、浮、粘”四個字，這是對水感好的運(yùn)動員的形象化的總結(jié)。

2.2 、通過實(shí)驗(yàn)，分析水感對游泳運(yùn)動員運(yùn)動成績的影響

2.2.1 、曲線劃水練習(xí)法：

身體垂直立于水中，使身體盡量向上的練習(xí)：身體垂直立于水中，兩腿夾浮板，兩手放在腰際，掌心朝下，對著池底的方向。手掌和前臂先以小拇指領(lǐng)先向外上方劃動，再以大拇指領(lǐng)先手掌向內(nèi)上方劃動。兩手在體側(cè)做“8”字形曲線劃動，使身體向腳的方向游進(jìn)。

仰臥體側(cè)劃水游進(jìn)法：身體仰臥于水面，使身體向腳的方向游進(jìn)的練習(xí)：身體仰臥于水面，兩手放在體側(cè)，掌心向上，對向池底。手掌和前臂先以大拇指領(lǐng)先向內(nèi)旋轉(zhuǎn)掌心向后劃動，再以小拇指領(lǐng)先手掌向外旋轉(zhuǎn)劃動，然后前伸，兩手做橢圓形曲線劃動，使身體向腳的方向游進(jìn)。

身體仰臥于水面，使身體盡量向上或向頭頂方向游進(jìn)的練習(xí)：身體仰臥于水面，兩手放在體側(cè)，掌心向下，對向池底。手掌和前臂先以小拇指領(lǐng)先向外上方劃動，再以大拇指領(lǐng)先手掌向內(nèi)上放劃動。兩手在體側(cè)做“8”字形曲線劃動，使身體盡量向上或向頭頂方向游進(jìn)。

俯臥于水面，使身體快速后退的練習(xí)：俯臥于水面，兩手放在臉前，手腕前伸，使掌心朝前，指尖朝上。手劃動使身體快速后退。通過以上的練習(xí)，練習(xí)者能夠感覺不同的劃動方向，手、前臂受到水的阻力和壓力，體會到怎樣改變手的迎水角才能獲得最大的推進(jìn)力和升力，并發(fā)展身體的平衡能力。

2.2.1.2 、不規(guī)范游進(jìn)練習(xí)法

俯臥、仰臥和側(cè)臥的不規(guī)范游進(jìn)練習(xí)是能夠體會在水中如何通過手臂和軀干用力來改變身體位置以及獲得推進(jìn)力和升力的方法。

蛙爬組合游進(jìn)法：蹬蛙泳腿，劃自由泳手的練習(xí)：身體俯臥水中，兩臂前伸，兩腿蹬蛙泳腿，兩手交替劃自由泳手，頭部在水面下轉(zhuǎn)頭、側(cè)面換氣或水面上換氣。

劃蛙泳手，打自由泳腿的練習(xí)：身體俯臥水中，兩臂前伸，兩腿打自由泳腿，兩手劃蛙泳手，頭部在水面下側(cè)頭換氣或水平面上換氣。

蝶爬組合練習(xí)法：劃自由泳手，打蝶泳腿的練習(xí)：身體俯臥水中，兩臂前伸，兩手交替劃自由泳手，兩腿打蝶泳腿，抬頭向前或轉(zhuǎn)頭側(cè)面換氣。

蝶泳組合練習(xí)法：劃蝶泳手，蹬蛙泳腿的練習(xí)：身體俯臥水中，兩臂前伸，兩手劃蝶泳手，兩腿蹬蛙泳腿，頭部在水面下或抬頭向前換氣。

劃蛙泳手，打蝶泳腿的練習(xí)：身體俯臥水中，兩臂前伸，兩手劃蛙泳手，兩腿打蝶泳腿，頭部在水面下或抬頭向前換氣。

反蛙泳和仰泳組合游進(jìn)法：反蛙泳腿，劃仰泳手的練習(xí)：身體仰臥水中，蹬蛙泳腿，雙手同時或交替劃仰泳手。

踢仰泳腿，仰泳雙手劃的練習(xí)：身體仰臥水中，踢仰泳腿，雙手同時劃仰泳手。

仰臥游進(jìn)法：身體側(cè)臥水中，兩腿蹬蛙泳腿或打自由泳腿，一手在水下劃水和移臂，另一手在水下劃水后經(jīng)空中前移，向頭部方向游進(jìn)。此方法可以左、右側(cè)臥交替練習(xí)。

旋轉(zhuǎn)游進(jìn)法：身體由仰臥開始，變成左側(cè)臥，然后變成俯臥和右側(cè)臥，最后回到仰臥，依次繞身體縱軸旋轉(zhuǎn)，同時向頭部方向游進(jìn)。兩手在水下交替劃水后 經(jīng)空中前移，兩腿蹬蛙泳腿或打自由泳腿。

2.2.1.3 、與游泳技術(shù)要求相反的游進(jìn)練習(xí)法

抬頭游進(jìn)練習(xí)：游泳中頭部的位置應(yīng)該和水面基本保持一致，其意義在于保持腰背部肌肉的緊張和減少身體的迎面阻力。四種泳姿的抬頭游進(jìn)法可以增加身體的迎面阻力，提高動作難度，使練習(xí)者體會到推進(jìn)力和升力。

直臂、直線劃水游進(jìn)練習(xí)：直臂劃水就是在游進(jìn)中肘關(guān)節(jié)不彎曲，保持直臂，同時劃水路線要求呈直線形，從而體會水的流動速度和阻力。

勻速劃水游進(jìn)練習(xí)：勻速劃水游進(jìn)是沒有劃水效果的，手上會沒有壓力和阻力的感覺，因?yàn)樗橇鲃拥奈矬w，當(dāng)我們對它施加壓力時，手周圍的水就會和我們的手一起以相同的速度向后流動，因此，通過這個練習(xí)可以體會劃水加速的感覺。

握拳劃水游進(jìn)練習(xí)：握拳劃水游進(jìn)中雙手握成拳頭劃水，感覺水對小臂的阻力和壓力，體會推進(jìn)和升力。

2.2.2 、對提高對照組研究對象的水感，所采用的訓(xùn)練方法

運(yùn)用劃水掌，提高對水的感知能力，用15×10厘米的塑料板兩塊，用橡皮筋分別固定在兩手掌心上。

可以看出實(shí)驗(yàn)組通過多種提高水感的訓(xùn)練方法訓(xùn)練后200米混合泳的成績均有大幅度的提高。而對照組采用單一的訓(xùn)練方法后，則成績提高的不是十分明顯，這說明水感提高的同時運(yùn)動員的成績也可以得到相應(yīng)的提高。

2.2.3 、將訓(xùn)練前、后的成績進(jìn)行對比，來說明提高水感也可以提高運(yùn)動成績?？梢钥闯鰧?shí)驗(yàn)組通過多種提高水感的訓(xùn)練方法可以使運(yùn)動員的身體任何部分做任何動作以及速度的變化都會引起皮膚表面壓力發(fā)生變化，同時使觸覺感受到身體迎水部位壓力的增加。運(yùn)動員對水的感覺更敏銳，能根據(jù)水感來判斷自己的劃進(jìn)是否均勻省力，或是否充分地獲得了推進(jìn)力。運(yùn)動員在水中在主要推進(jìn)力來自手足，而上肢所獲得的支撐始終是劃水的壓力中心，因而水對手掌產(chǎn)生阻力，使手受到壓迫產(chǎn)生壓力感。運(yùn)動員用力撥水時，會敏銳地感到水給的反作用力，這種作用力直接影響劃水效果。所以手掌對水角度發(fā)生變化即可感覺出水對手壓力發(fā)生變化，從而精確地感覺出是否抓住水，以獲得最佳對水的角度和最佳的劃水效果來提高運(yùn)動成績。

對照組則采用了很單一的訓(xùn)練方法，運(yùn)動員會感到很枯燥，失去了訓(xùn)練的興趣，從而對成績的提高也不是很顯著。

3 、結(jié)論與建議

3.1 、結(jié)論

3.1.1 、水感是游泳運(yùn)動員在游進(jìn)過程中對水的物理特性和對人體本身運(yùn)動狀態(tài)的感知而獲得的復(fù)雜的主觀感覺?！八小弊鳛橐环N復(fù)雜的主觀感覺，包括觸覺、壓覺、速度感覺等，對于游泳技術(shù)有著不可忽視的影響，更是可以隨著訓(xùn)練水平的提高而提高。

3.1.2 、采用曲線劃水練習(xí)法、不規(guī)范游進(jìn)練習(xí)法、與游泳技術(shù)要求相反的練習(xí)法來提高水感，再結(jié)合科學(xué)系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃，可以使運(yùn)動員是成績得到更大的提高。

3.1.3 、游泳運(yùn)動員的水感對游泳成績有較大影響。若運(yùn)動員在水中獲得推進(jìn)力愈大，遇到阻力愈小，則前進(jìn)速度愈快。除可加快游速外，還能節(jié)省體內(nèi)能量消耗。

3.2 、建議

3.2.1 、十歲左右是培養(yǎng)水感，規(guī)范技術(shù)的重要時期，不宜安排重力量練習(xí)。不能只強(qiáng)調(diào)動手練，更要鼓勵運(yùn)動員多動腦筋，多找感覺，這樣才能更快地培養(yǎng)出良好的水感。

3.2.2 、現(xiàn)今有關(guān)水感的訓(xùn)練應(yīng)被更多的教練員所重視，可以多采用一些花樣游泳中用來提高水感的方法。

3.2.3 、采用與游泳技術(shù)相反的游進(jìn)練習(xí)法可以讓運(yùn)動員更好的體會到四種泳姿技術(shù)動作，例如：水對身體的推進(jìn)力和升力。

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