□陳偉（安徽師范大學(xué) 安徽 241000）

1、引言：

擁有健美、勻稱的身材是每個(gè)人的愿望，但生活水平的提高卻容易使很多人的身體變得“發(fā)?！?，肥胖給這些肥胖者的生活帶來很多煩惱和不便。當(dāng)人們意識(shí)到肥胖的危害后便開始注意尋找既科學(xué)又便于使人接受的減肥途徑了，并想通過減肥來強(qiáng)身健體。本人參與組織和管理了三期減肥營(yíng)，這三期營(yíng)員的平均減重都超過了25斤，深感營(yíng)員及其家長(zhǎng)對(duì)減肥營(yíng)開辦的滿意程度，本文通過調(diào)查法、統(tǒng)計(jì)法和文獻(xiàn)資料法對(duì)減肥營(yíng)活動(dòng)的科學(xué)性和高效性做出分析和論證。

2、調(diào)查和分析

表1：營(yíng)員的人員結(jié)構(gòu)

由表1所列調(diào)查結(jié)果看，營(yíng)員中學(xué)生占大部分，目前學(xué)生負(fù)擔(dān)過重，學(xué)校為了單純追求升學(xué)率，關(guān)起門來讓學(xué)生不停的學(xué)習(xí)，有的學(xué)校甚至取消了體育課、減少體育活動(dòng)場(chǎng)所，課間和課下不安排任何體育活動(dòng)，使很多學(xué)生因運(yùn)動(dòng)不足而肥胖。肥胖帶來的危害增加了學(xué)生的身體負(fù)擔(dān)和心理壓力。減肥營(yíng)的開辦正滿足了肥胖學(xué)生迫切減肥的需要，寒暑假期間，為期45天，解決了學(xué)生上學(xué)忙沒有固定時(shí)間鍛煉的問題。營(yíng)員中8名公司職員和政府職員以病假的理由請(qǐng)假參加減肥營(yíng)，可見減肥營(yíng)活動(dòng)在時(shí)間安排上給肥胖者提供了方便。

表2：減肥營(yíng)第4周訓(xùn)練計(jì)劃

由表2可以看出減肥營(yíng)訓(xùn)練以有氧運(yùn)動(dòng)為主，從廣義上說，有氧運(yùn)動(dòng)是指使用有氧呼吸機(jī)制提供能量，以增加人體代謝功能為目的的持久性運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺及血管有保健功效，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)中所耗能力都由有氧機(jī)制提供，所以需氧量會(huì)增大。氧氣先進(jìn)入肺部，然后隨著心臟的搏動(dòng)由血液輸送到全身各部位和器官，所以有氧運(yùn)動(dòng)能使心肌力量在一次次的收縮和擴(kuò)張中得到加強(qiáng)，心臟的泵血功能也隨之增強(qiáng)。在運(yùn)動(dòng)過程中人的呼吸頻率會(huì)逐漸加快深度也會(huì)增強(qiáng)這就使肺部的呼吸功能得到加強(qiáng)，肺循環(huán)水平提高。

另外，科學(xué)研究還表明，有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效消耗脂肪，減去多余脂肪。射射入過多熱量又不能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是引起肥胖的主要原因，而減肥最主要的是消耗熱量，有氧運(yùn)動(dòng)正做到這一點(diǎn)。

訓(xùn)練計(jì)劃中的有氧運(yùn)動(dòng)安排大致分為跑步機(jī)慢跑、橢圓機(jī)、自行車、健美操和游泳。

綜合來看，減肥營(yíng)訓(xùn)練計(jì)劃是以各種有氧運(yùn)動(dòng)形式相搭配，確保營(yíng)員鍛煉的有效性和積極性，并配合放松的課程和有計(jì)劃的休息以預(yù)防營(yíng)員大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練帶來的損傷。

3、結(jié)論和建議

3.1、結(jié)論

“減肥營(yíng)”這種形式的夏令營(yíng)活動(dòng)對(duì)肥胖人士快速減肥是安全、有效的。它最大的特點(diǎn)就是見效快，能在45天內(nèi)讓減肥者接近理想體重并改善體型，最終獲得健康。減肥營(yíng)是近幾年來興起的一項(xiàng)新的減肥手段，值得宣傳和推廣。

3.2、建議

3.2.1、減肥營(yíng)活動(dòng)期間管理人員要加倍重視安全問題，避免營(yíng)員大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練帶了的運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2.2、每期減肥營(yíng)都有營(yíng)員偷吃和偷懶的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響正常的訓(xùn)練計(jì)劃，減肥營(yíng)管理人員應(yīng)采用科學(xué)管理方法使?fàn)I員積極配合訓(xùn)練、飲食安排，從而達(dá)到計(jì)劃內(nèi)的效果。

3.2.3、建議有關(guān)部門能對(duì)開辦減肥營(yíng)活動(dòng)的單位資質(zhì)進(jìn)行檢查，保障減肥人士的個(gè)人利益和今后減肥營(yíng)活動(dòng)的良性發(fā)展。

[1]范曉清.有氧運(yùn)動(dòng)指南.北京,人民軍醫(yī)出版社,2004.5.

[2]裔程洪.健身減肥.北京體育大學(xué)出版社,2001.4.