□陳偉（安徽師范大學(xué) 安徽 241000）

1、引言：

擁有健美、勻稱的身材是每個人的愿望，但生活水平的提高卻容易使很多人的身體變得“發(fā)福”，肥胖給這些肥胖者的生活帶來很多煩惱和不便。當(dāng)人們意識到肥胖的危害后便開始注意尋找既科學(xué)又便于使人接受的減肥途徑了，并想通過減肥來強(qiáng)身健體。本人參與組織和管理了三期減肥營，這三期營員的平均減重都超過了25斤，深感營員及其家長對減肥營開辦的滿意程度，本文通過調(diào)查法、統(tǒng)計法和文獻(xiàn)資料法對減肥營活動的科學(xué)性和高效性做出分析和論證。

2、調(diào)查和分析

表1：營員的人員結(jié)構(gòu)

由表1所列調(diào)查結(jié)果看，營員中學(xué)生占大部分，目前學(xué)生負(fù)擔(dān)過重，學(xué)校為了單純追求升學(xué)率，關(guān)起門來讓學(xué)生不停的學(xué)習(xí)，有的學(xué)校甚至取消了體育課、減少體育活動場所，課間和課下不安排任何體育活動，使很多學(xué)生因運(yùn)動不足而肥胖。肥胖帶來的危害增加了學(xué)生的身體負(fù)擔(dān)和心理壓力。減肥營的開辦正滿足了肥胖學(xué)生迫切減肥的需要，寒暑假期間，為期45天，解決了學(xué)生上學(xué)忙沒有固定時間鍛煉的問題。營員中8名公司職員和政府職員以病假的理由請假參加減肥營，可見減肥營活動在時間安排上給肥胖者提供了方便。

表2：減肥營第4周訓(xùn)練計劃

由表2可以看出減肥營訓(xùn)練以有氧運(yùn)動為主，從廣義上說，有氧運(yùn)動是指使用有氧呼吸機(jī)制提供能量，以增加人體代謝功能為目的的持久性運(yùn)動方式。有氧運(yùn)動對心肺及血管有保健功效，因為有氧運(yùn)動中所耗能力都由有氧機(jī)制提供，所以需氧量會增大。氧氣先進(jìn)入肺部，然后隨著心臟的搏動由血液輸送到全身各部位和器官，所以有氧運(yùn)動能使心肌力量在一次次的收縮和擴(kuò)張中得到加強(qiáng)，心臟的泵血功能也隨之增強(qiáng)。在運(yùn)動過程中人的呼吸頻率會逐漸加快深度也會增強(qiáng)這就使肺部的呼吸功能得到加強(qiáng)，肺循環(huán)水平提高。

另外，科學(xué)研究還表明，有氧運(yùn)動能夠有效消耗脂肪，減去多余脂肪。射射入過多熱量又不能經(jīng)常運(yùn)動是引起肥胖的主要原因，而減肥最主要的是消耗熱量，有氧運(yùn)動正做到這一點(diǎn)。

訓(xùn)練計劃中的有氧運(yùn)動安排大致分為跑步機(jī)慢跑、橢圓機(jī)、自行車、健美操和游泳。

綜合來看，減肥營訓(xùn)練計劃是以各種有氧運(yùn)動形式相搭配，確保營員鍛煉的有效性和積極性，并配合放松的課程和有計劃的休息以預(yù)防營員大運(yùn)動量訓(xùn)練帶來的損傷。

3、結(jié)論和建議

3.1、結(jié)論

“減肥營”這種形式的夏令營活動對肥胖人士快速減肥是安全、有效的。它最大的特點(diǎn)就是見效快，能在45天內(nèi)讓減肥者接近理想體重并改善體型，最終獲得健康。減肥營是近幾年來興起的一項新的減肥手段，值得宣傳和推廣。

3.2、建議

3.2.1、減肥營活動期間管理人員要加倍重視安全問題，避免營員大運(yùn)動量訓(xùn)練帶了的運(yùn)動損傷。

3.2.2、每期減肥營都有營員偷吃和偷懶的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響正常的訓(xùn)練計劃，減肥營管理人員應(yīng)采用科學(xué)管理方法使?fàn)I員積極配合訓(xùn)練、飲食安排，從而達(dá)到計劃內(nèi)的效果。

3.2.3、建議有關(guān)部門能對開辦減肥營活動的單位資質(zhì)進(jìn)行檢查，保障減肥人士的個人利益和今后減肥營活動的良性發(fā)展。

[1]范曉清.有氧運(yùn)動指南.北京,人民軍醫(yī)出版社,2004.5.

[2]裔程洪.健身減肥.北京體育大學(xué)出版社,2001.4.