張秋玲

（廣東省湛江衛(wèi)生學(xué)校 廣東湛江 524300）

自從教育部、國(guó)家體育總局、團(tuán)中央啟動(dòng)了“全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”后，各地認(rèn)真貫徹落實(shí)中央7號(hào)文件，陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)已在全國(guó)各地普遍開(kāi)展，內(nèi)容豐富，形式多樣，特色鮮明，鍛煉效果好，極大激發(fā)廣大學(xué)子參與熱情，秉承“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”健康理念，實(shí)現(xiàn)“要我鍛煉”到“我要鍛煉“的轉(zhuǎn)變。陽(yáng)光體育是在“健康第一”的指導(dǎo)思想下，以增強(qiáng)大、中、小學(xué)生體質(zhì)健康水平為目的，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)，鼓勵(lì)學(xué)生走向操場(chǎng)、走進(jìn)自然、走到陽(yáng)光下，積極參加各類(lèi)體育活動(dòng)，使學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，切實(shí)提高體質(zhì)健康水平的一項(xiàng)體育工作。學(xué)校是學(xué)生體育學(xué)習(xí)基地，又是掌握終身體育技能的最佳場(chǎng)所，為使“陽(yáng)光體育”之花異彩紛呈，各具特色，讓運(yùn)動(dòng)的陽(yáng)光滋養(yǎng)學(xué)生的健康成長(zhǎng)。作為一線教師，除了要有積極的工作態(tài)度外，還要具備自編操的創(chuàng)編與設(shè)計(jì)能力，陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)才能充滿(mǎn)活力和持久、穩(wěn)定、健康發(fā)展。

1 自編操的概念和特點(diǎn)

自編操是創(chuàng)編者遵循一定的創(chuàng)編原則和方法，根據(jù)不同學(xué)者的年齡特點(diǎn)、性別、身體狀況，運(yùn)用音樂(lè)和體育動(dòng)作、藝術(shù)的結(jié)合，經(jīng)過(guò)對(duì)各種不同的動(dòng)作提煉和藝術(shù)加工，優(yōu)化組合為一個(gè)統(tǒng)一的整體，利于學(xué)者身心健康，起到增強(qiáng)學(xué)者體能，促進(jìn)學(xué)者健康的娛樂(lè)操。它改變以往學(xué)生參加體育鍛煉不快樂(lè)的局面，提高學(xué)生參加體育活動(dòng)的積極性；改變以往傳統(tǒng)的體育活動(dòng)形式，使單調(diào)、枯燥的體育活動(dòng)變?yōu)樾问蕉鄻?、寓教于?lè)，并形成體育活動(dòng)系列化；改變以往少數(shù)參與體育活動(dòng)為全員參與，達(dá)到樂(lè)中健體、樂(lè)中啟智、樂(lè)中育德；改變以往輕群體健身、心理狀態(tài)、重競(jìng)技體育為三者相輔相成，促進(jìn)學(xué)生身體、心理、社會(huì)適應(yīng)能力協(xié)調(diào)發(fā)展?？梢?jiàn)，自編操首先給學(xué)者“四新”概念，即名稱(chēng)新；套操出現(xiàn)新；體育動(dòng)作配上音樂(lè)伴奏新；聽(tīng)完一曲就學(xué)到多個(gè)動(dòng)作新。對(duì)于學(xué)生的好奇心強(qiáng)的特點(diǎn)，她們要嘗試、要參與一定成為必然了。其次是群體性體育運(yùn)動(dòng)。對(duì)于許多學(xué)生來(lái)說(shuō)，參加這種運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)是很少的。現(xiàn)今大家能聚集一起，不分高低，一齊共跳、共樂(lè)、共笑，真是皆大歡喜。再其次是動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)。學(xué)生看得懂又學(xué)得明，信心十足。他們既可以在輕松音樂(lè)中，同時(shí)學(xué)到多個(gè)體育動(dòng)作，又可以健身、健心、強(qiáng)體和放松，這是其它項(xiàng)目無(wú)法比美的陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)，所以，自編操在陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)中，號(hào)召力和影響力是最大，學(xué)生體檢成功感是最高的，健身效果是最好的。

2 自編操的創(chuàng)編

2.1 自編操的創(chuàng)編原則

（1）自編操要以陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的目的為導(dǎo)向，根據(jù)學(xué)習(xí)對(duì)象、體育項(xiàng)目特點(diǎn)、鍛煉時(shí)間、空間確定創(chuàng)編內(nèi)容和音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)量等來(lái)創(chuàng)編。在創(chuàng)編時(shí)，必須考慮所編的動(dòng)作能否特出體育運(yùn)動(dòng)系列化。操練時(shí)能否體現(xiàn)身體各部位的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶和內(nèi)臟器官得到全面發(fā)展，動(dòng)作幅度和角度等能否符合人體解剖原理和生理特征要求。如四肢動(dòng)作可大幅度、快速度，各關(guān)節(jié)可以同時(shí)進(jìn)行活動(dòng)；軀干動(dòng)作速度不宜過(guò)快，適量跳躍動(dòng)作可加深呼吸，增加心臟血管系統(tǒng)功能等。

（2）創(chuàng)編操要符合人體生理機(jī)能活動(dòng)變化規(guī)律。因?yàn)槿梭w生理機(jī)能活動(dòng)總是從相對(duì)的較低水平逐步地提高到較高水平，然后在相當(dāng)?shù)臅r(shí)間內(nèi)保持最高的水平，最后又逐漸下降復(fù)原，所以，合理安排自編操運(yùn)動(dòng)量的結(jié)構(gòu)是非常重要的，它影響著整套操的鍛煉效果。一般開(kāi)始的幾個(gè)動(dòng)作相對(duì)速度慢，動(dòng)作幅度不太大，如專(zhuān)業(yè)性基本動(dòng)作、小關(guān)節(jié)動(dòng)作、簡(jiǎn)單舞蹈動(dòng)作等。中間部分的動(dòng)作幅度要大，速度要快，并由局部動(dòng)作過(guò)渡到多關(guān)節(jié)部位的全身運(yùn)動(dòng)或一些跳躍動(dòng)作，多以體育專(zhuān)業(yè)動(dòng)作為主，分完整動(dòng)作或分解動(dòng)作兩種，必要時(shí)還可串插一些與體育專(zhuān)業(yè)相關(guān)的素質(zhì)動(dòng)作練習(xí)，加大運(yùn)動(dòng)密度，保證高峰段的運(yùn)動(dòng)量。結(jié)束部分的動(dòng)作幅度要逐漸減小，速度放慢或最后造型，如舒展放松動(dòng)作和緩慢、舒情的舞蹈動(dòng)作等。運(yùn)動(dòng)量安排合理，學(xué)生的自我感覺(jué)是心胸舒展，精神愉快。

（3）創(chuàng)編操要力求簡(jiǎn)單易學(xué)。在創(chuàng)編操時(shí)，要克服貪大求洋，好大務(wù)公的思想，從學(xué)校特色、陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的要求和學(xué)生的程度出發(fā)，排除編得過(guò)花、過(guò)難，不利學(xué)生記憶和學(xué)習(xí)的思想，把注意力集中在學(xué)生興趣上，以幫助和提高學(xué)生學(xué)會(huì)動(dòng)作的信心為導(dǎo)向，在保持體育項(xiàng)目的風(fēng)格不變基礎(chǔ)上，力求動(dòng)作簡(jiǎn)化，讓學(xué)生看得懂學(xué)得明，不有負(fù)擔(dān)和壓力，輕輕松松健康成長(zhǎng)。

（4）音樂(lè)的選擇、運(yùn)用要恰當(dāng)。一首好的樂(lè)曲能撥動(dòng)學(xué)者的心弦，使人情不自禁地加入陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)的行列，這證實(shí)，要編好操，選好音樂(lè)是十分重要的。好的音樂(lè)要體現(xiàn)：與動(dòng)作緊密融合，節(jié)奏強(qiáng)弱適度，音調(diào)優(yōu)美和諧動(dòng)聽(tīng)，特出體育項(xiàng)目的風(fēng)格。如開(kāi)始部分是速度適中較為活潑或節(jié)奏由弱到強(qiáng)的前奏；中間部分是富有朝氣、相對(duì)積極快速、節(jié)奏起伏較大的主旋律等；結(jié)束部分是平穩(wěn)、相對(duì)緩慢的音樂(lè)，同時(shí)，音樂(lè)意境和體育項(xiàng)目的風(fēng)格烘托體育動(dòng)作，使人的動(dòng)作與音樂(lè)渾然一體，達(dá)到內(nèi)容、形式的統(tǒng)一。所以，在選擇音樂(lè)時(shí)，要盡量選擇音樂(lè)節(jié)奏鮮明、容易理解，并為學(xué)生所熟悉的喜聞樂(lè)見(jiàn)的名曲、流行歌曲等，激發(fā)學(xué)生的共鳴和興趣，是非常必要和重要的。

（5）空間運(yùn)用。自編操要編得好，吸引學(xué)者興趣，就必須從其的活性入手，提高學(xué)者的吸引力。創(chuàng)編教師就要根據(jù)學(xué)習(xí)對(duì)象、學(xué)校場(chǎng)地、人數(shù)、身體狀況和體育項(xiàng)目特點(diǎn)，科學(xué)借用動(dòng)作方向、路線和隊(duì)形的變化及移動(dòng)的手法，增加整套操的活力和鍛煉效果。方向路線：動(dòng)作方向的變化有上、下、左、右、前、后六個(gè)主要方向，及前上、前下、前左、前右、后上、后下、后左、后右、左上、左下、右上、右下等12個(gè)中間方向。動(dòng)作路線主要有直線、弧線及曲線三種。隊(duì)形變化及移動(dòng)：常用的隊(duì)形有直線形、平行線形、弧線形、三角形、圓形、方形、十字形、丁字形等。隊(duì)形移動(dòng)有同方向移動(dòng)、反方向移動(dòng)、交叉移動(dòng)、順時(shí)針和逆時(shí)針移動(dòng)等。

2.2 自編操的創(chuàng)編過(guò)程

（1）構(gòu)思。就是對(duì)所要?jiǎng)?chuàng)編的自編操的一個(gè)全面的粗略的設(shè)想。要根據(jù)使用的對(duì)象、運(yùn)動(dòng)的要求和要達(dá)到的目的作一個(gè)全面的考慮，其中包括對(duì)動(dòng)作的選擇、音樂(lè)的主旋律，組合的難易程度、運(yùn)動(dòng)量的大小、隊(duì)形的變化、節(jié)奏對(duì)比的要求和高低起伏變化及高潮、結(jié)尾等的設(shè)想。

（2）提煉典型、有代表性的動(dòng)作。一般要求短小精悍為宜。由于體育動(dòng)作多，學(xué)生精力有限，時(shí)間不允許等問(wèn)題。教師就要根據(jù)學(xué)校項(xiàng)目特點(diǎn)，對(duì)所選用動(dòng)作加以提煉，捕捉最有特色鮮明、代表性強(qiáng)的體育動(dòng)作，并根據(jù)對(duì)象的可接受性，將動(dòng)作盡量加以簡(jiǎn)化，在不影響動(dòng)作效果基礎(chǔ)上，確定最后采用的動(dòng)作。

（3）選編和確定音樂(lè)。①直接整體借用名曲。②運(yùn)用別的樂(lè)曲主旋律進(jìn)行改編。③根據(jù)自編操編排的一般要求進(jìn)行創(chuàng)編。在選編音樂(lè)時(shí)，要多聽(tīng)、多試，最好是學(xué)生學(xué)過(guò)的并符合其口味的韻律歌曲，這樣更能激發(fā)學(xué)生感情上的共鳴，從而獲得良好的學(xué)習(xí)效果。

（4）搭架子。把提煉的動(dòng)作，根據(jù)音樂(lè)的節(jié)奏大致作個(gè)安排。如動(dòng)作難易度的分布，動(dòng)作面向，隊(duì)形變化和高低起伏，搭起一個(gè)框架輪廓。

（5）分段編排。首先把所編定的音樂(lè)分段，其次根據(jù)音樂(lè)旋律節(jié)拍編排動(dòng)作和動(dòng)作之間的連接，隊(duì)形的變化。每個(gè)音符都要有適當(dāng)動(dòng)作配合，體現(xiàn)動(dòng)作與音樂(lè)的節(jié)奏、情緒、意境相吻合。值得注意是“高潮段”要盡可能用典型的、突出的、代表性強(qiáng)的動(dòng)作去體現(xiàn)。如采用跳躍、新穎的隊(duì)形變化等等，一定要保證在“高潮段”使動(dòng)作與音樂(lè)渾然一體，使音樂(lè)意境和體育項(xiàng)目的風(fēng)格有力地烘托動(dòng)作，達(dá)到內(nèi)容與形式盡可能完美的統(tǒng)一。

(3)種類(lèi)3。主要是關(guān)于創(chuàng)客教育與職業(yè)教育、成人教育等，除了學(xué)校教育之外的其他的社會(huì)教育形態(tài)間的關(guān)系。

（6）完整地分析和確定整套操。經(jīng)過(guò)精雕細(xì)刻的改編后，依據(jù)學(xué)者的特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)要求和需要，全面去分析整套操的編排，看整套操的動(dòng)作設(shè)計(jì)和安排、隊(duì)形的變化、音樂(lè)的配合、時(shí)間和場(chǎng)地的使用是否合理；動(dòng)作的方向、角度、面向是否有利于表現(xiàn)動(dòng)作的幅度、運(yùn)動(dòng)效果；高低起伏和節(jié)奏變化是否明顯；高潮形成如何，以及學(xué)生完成的可能性等等，最后確定整套操使用。

（7）記錄自編操和制作錄像。確定下的自編操，為了防止遺忘，便于記憶和教學(xué)，必須將自編操用文字、簡(jiǎn)圖記錄下來(lái)，同時(shí)制作錄像等。

3 自編操的設(shè)計(jì)

自編操面向的對(duì)象是年輕、蓬勃、有朝氣、富有幻想的學(xué)生，要吸引學(xué)生積極參與到體育活動(dòng)項(xiàng)列中來(lái)，打造一支身心陽(yáng)光、朝氣蓬勃的出色體育運(yùn)動(dòng)大軍，創(chuàng)建一個(gè)良好的體育活動(dòng)氛圍，讓學(xué)生們從小滋潤(rùn)在“健與美”的全方位熏陶中健康成長(zhǎng)，營(yíng)造一個(gè)以體輔德，以體育美，以體娛樂(lè)的體育效力。創(chuàng)編教師就要善于把體育與藝術(shù)融合一體，積極營(yíng)造互動(dòng)環(huán)節(jié)，改變單調(diào)、陳舊、束縛、老一套、打不起精神，沒(méi)有吸引力的方式，讓學(xué)生在優(yōu)美而富有節(jié)奏的音樂(lè)中，體驗(yàn)獨(dú)特的內(nèi)容、富有動(dòng)感的路線、明快動(dòng)人的節(jié)奏；妙趣橫生，使人目不暇接的隊(duì)形變化等。只有這樣陽(yáng)光體育才能活起來(lái)，學(xué)生才能動(dòng)起來(lái)。

自編操分徒手操、器械操、混合操三種。自編操設(shè)計(jì)可從內(nèi)容、動(dòng)作、項(xiàng)目特性、形式、方式、音樂(lè)、隊(duì)形與移動(dòng)設(shè)計(jì)等幾方面入手。

內(nèi)容設(shè)計(jì)：徒手體操、藝術(shù)體操；健美操；武術(shù)；舞蹈；籃球、排球、繩等。

動(dòng)作設(shè)計(jì)：專(zhuān)業(yè)性基本動(dòng)作、技術(shù)動(dòng)作、素質(zhì)動(dòng)作、放松動(dòng)作；造型等。

項(xiàng)目特性設(shè)計(jì)：球：彈、拍、滾、傳、拋。呼啦圈：轉(zhuǎn)動(dòng)、鉆過(guò)圈、滾動(dòng)、拋接。繩：跳過(guò)繩、纏繩、繞繩、疊繩。彩帶：螺形、蛇形、“8”。沙巾：擺、拋、波浪等等。

方式設(shè)計(jì)：動(dòng)靜結(jié)合；高低起伏；波浪；喊口號(hào)；經(jīng)典詩(shī)詞誦讀等。

音樂(lè)設(shè)計(jì)：迪斯科；流行歌曲；中外名曲；自編音樂(lè)；改編音樂(lè)等。

隊(duì)形與移動(dòng)設(shè)計(jì)：隊(duì)形分組合、分散、集中三種，它包括線隊(duì)形和幾何圖形。如：直線形、平行線形、弧線形、曲線形等線隊(duì)形以及方形、三角形、圓形、菱形等幾何圖形。還可排列成一些不規(guī)則的圖形，如丁字形等等。之外，隊(duì)形變化與移動(dòng)還可分：（1）直接變化：從一個(gè)隊(duì)形直接變化成另一隊(duì)形，這是最簡(jiǎn)單最常用的，也是變化最快的一種方式。（2）先分散再集中變化。（3）邊移動(dòng)邊變化 。

編操教師在設(shè)計(jì)時(shí)，必須根據(jù)學(xué)習(xí)對(duì)象、年齡、身體狀況和人數(shù)、器械特點(diǎn)，以及陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的要求，以堅(jiān)持動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，不影響體育動(dòng)作的效果為原則，結(jié)合學(xué)校的實(shí)際情況及學(xué)生的可接受性，科學(xué)借用隊(duì)形變化與移動(dòng)、動(dòng)作、形式等設(shè)計(jì)，增加自編操的活力和陽(yáng)光動(dòng)感，從而達(dá)到樂(lè)中健體、樂(lè)中啟智、樂(lè)中育德的效力，所以自編操的設(shè)計(jì)是創(chuàng)編中不可缺少的手段之一。

4 結(jié)語(yǔ)

可見(jiàn)開(kāi)展陽(yáng)光體育，增強(qiáng)體能、促進(jìn)健康是一個(gè)長(zhǎng)期、復(fù)雜、艱巨的系統(tǒng)工程。學(xué)生體質(zhì)的增強(qiáng)，陽(yáng)光體育的落實(shí)需要我們共同努力，各司其職，盡職盡現(xiàn)，以高度的責(zé)任心、使命感和敬業(yè)精神，應(yīng)對(duì)陽(yáng)光體育的沖激。作為一線的教師，除了要不斷提高自己的專(zhuān)業(yè)水平外，還要擴(kuò)展自己知識(shí)面，要多實(shí)踐、總結(jié)和積累，平時(shí)注意收集相關(guān)資料，這樣工作就會(huì)做得越來(lái)越好。

[1]章柳云.有愛(ài)和責(zé)任將陽(yáng)光體育推向深入[J].體育教學(xué),2009(6).

[2]文雙全.重慶市中小學(xué)“每天鍛煉一小時(shí)”特點(diǎn)分析[J].體育教學(xué),2009(6).

[3]李小偉.讓運(yùn)動(dòng)的陽(yáng)光滋養(yǎng)青少年的未來(lái)[J].體育教學(xué),2009(6).

[4]宋允清.舞蹈[M].河南大學(xué)出版社,1989.