王偉杰

（洛陽中心小學(xué)，河南 洛陽 471000）

理論與方法探索

暗示法在中學(xué)生田徑訓(xùn)練與比賽中的運(yùn)用

王偉杰

（洛陽中心小學(xué)，河南 洛陽 471000）

本文根據(jù)暗示法的教學(xué)理論，結(jié)合中學(xué)生運(yùn)動員個體差異與田徑運(yùn)動項目訓(xùn)練的特點，將暗示法運(yùn)用于中學(xué)生田徑訓(xùn)練與比賽，事實證明：教練員在訓(xùn)練中適當(dāng)采用暗示的方法，可以充分挖掘運(yùn)動員心理潛力，使學(xué)生輕松愉快地訓(xùn)練，達(dá)到提高訓(xùn)練效果，發(fā)揮運(yùn)動員的較高運(yùn)動水平，暗示法的形式和方法是多種多樣的，可根據(jù)實際情況加以應(yīng)用。

暗示法；中學(xué)生；田徑訓(xùn)練

1 自我暗示

運(yùn)動員利用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響，以調(diào)整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動， 其目的是調(diào)整自己的心境、情緒和意志，以便更好地完成比賽動作。

（1）跳高運(yùn)動員可以不斷給自己進(jìn)行自我暗示：“我一定能行，這個高度對我來說是輕而易舉?！薄拔蚁嘈盼夷艹晒Α薄拔冶仨毺^去”“我必須沉著、冷靜”等。不斷地激勵自己，克服消極情緒建立良好的積極情緒狀態(tài)。

（2）在田徑比賽的過程中對自己進(jìn)行自我暗示如“我休息得很好，我感到氣足力盛，我準(zhǔn)備行動，很愿意參加面臨的比賽，我一定會勝利”。在自我暗示后做些準(zhǔn)備活動，便可精力充沛地參加比賽。

2 言語暗示

訓(xùn)練中指通過特定的口頭言語調(diào)節(jié)運(yùn)動員的心理狀態(tài)，它是運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練的重要手段。接受它的人必須有一定的默契心理基礎(chǔ)。

（1）在中長跑項目的比賽中，運(yùn)動員可以根據(jù)教練的言語暗示來選擇戰(zhàn)術(shù)，如教練能根據(jù)運(yùn)動員的訓(xùn)練水平向自己的運(yùn)動員發(fā)出“跟上”或“超過”或“加速”運(yùn)動員就會利用這個信號采取戰(zhàn)術(shù)跑。

（2）在世界田徑大賽中我們經(jīng)?？梢钥吹蕉砹_斯撐桿跳高名將伊辛巴耶娃在每一次出賽試跳前總是要自我言語暗示一下。

3 動作暗示

在田徑訓(xùn)練中，往往動作更能直觀、形象地給暗示者留下深刻的印象，所以教練既能做正確的，漂亮的示范，又能惟妙惟肖地模仿錯誤動作，指出二者的區(qū)別及動作的重點和難點。

（1）擲鐵餅項目投出的鐵餅成蝶形飛行現(xiàn)象后，教練分析產(chǎn)生的原因是由于出餅時五指用力不均，不是撥餅現(xiàn)而是拇指彈壓送出。糾正方法：多練習(xí)正面站立握鐵餅小幅度預(yù)擺投出，使出餅的前臂較放松伸直，有手指撥餅的肌肉本體感。

（2）擲鐵餅出現(xiàn)出餅時鐵餅?zāi)鏁r針旋轉(zhuǎn)，教練分析原因出鐵餅時不是從小指到食指依次撥餅的邊沿從手的虎口處出餅，而是前臂揮擺最后有些屈肘，手指向左旋，造成鐵餅由小指滑出，采用糾正方法是多練習(xí)左手托鐵餅右手握餅撥鐵餅沿練習(xí)。

4 標(biāo)志物暗示

教練員在田徑訓(xùn)練中有時頻繁地講解并不能使學(xué)生都記清楚，而醒目的標(biāo)志則使其一目了然，從而達(dá)到引導(dǎo)學(xué)生正確練習(xí)的目的，引起學(xué)生的良性心理反應(yīng)。

（1）跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時踏板不準(zhǔn)產(chǎn)生的原因是助跑加速不均勻，步長和頻率不穩(wěn)定。糾正方法是在跳遠(yuǎn)助跑訓(xùn)練中擺放一定間隔的海綿塊做標(biāo)志物來進(jìn)行助跑練習(xí)，讓運(yùn)動員較快地掌握助跑的節(jié)奏和速度。

（2）跳遠(yuǎn)訓(xùn)練用白灰或膠布在助跑的跑道上做一個第二步點的標(biāo)志，提高了助跑的準(zhǔn)確性和利用率。

（3）在立定跳遠(yuǎn)中由于項目的特點，學(xué)生跳躍時重點偏低這個現(xiàn)象，在發(fā)展和練習(xí)腿部力量和一般練習(xí)同時更要在技術(shù)上加強(qiáng)訓(xùn)練，教練可在沙坑里做一個等高的橫線用來限制，動作效果很好。

5 假量暗示

指在運(yùn)動訓(xùn)練中以不符合實際數(shù)據(jù)的距離、時間、重量、高度給運(yùn)動員的一個假象，從而讓運(yùn)動員在一個超量或小量的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，形成一種心理暗示，從而達(dá)到最大限度發(fā)揮人體的潛能。

5.1 距離假量

在百米的完整訓(xùn)練當(dāng)中采用102米的距離或98米的距離為終點進(jìn)行測試，根據(jù)運(yùn)動員不同興奮點采用不同距離，讓其產(chǎn)生一種不滿足或者能超越的心理，使其對自己的成績不滿意或能達(dá)到的心理，從而會對不同類型的運(yùn)動員起到強(qiáng)烈進(jìn)取或自己有能力達(dá)到的心理狀態(tài)。

5.2 時間假量

指教練員運(yùn)用手中的秒表在運(yùn)動員起跑時早按或晚按從而產(chǎn)生較好或較差的成績來激發(fā)運(yùn)動員的訓(xùn)練熱情。筆者在對中學(xué)生田徑運(yùn)動員訓(xùn)練時會根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練中反饋的信息如運(yùn)動員的疲勞情況進(jìn)行秒表時間的處理。

表1 短跑遞進(jìn)式訓(xùn)練法

5.3 重量假量

教練在訓(xùn)練中如采用假量的方法讓運(yùn)動不知不覺中對新一重量進(jìn)行了訓(xùn)練。一般都采用假量來訓(xùn)練，在加重量時以比實際要輕的數(shù)據(jù)給學(xué)生，在這個方法利用上要有一定的技巧不能讓訓(xùn)練的運(yùn)動員來算實際重量。

5.4 高度假量

教練在訓(xùn)練過程中給出比實際高度高或低的數(shù)據(jù)，讓學(xué)生在一種假量的高度中進(jìn)行訓(xùn)練，在跳高和撐桿跳高最常用，到訓(xùn)練結(jié)束后告知其實際高度，讓運(yùn)動員有更自信的心理。

6 念動暗示

在頭腦中運(yùn)用技術(shù)訓(xùn)練時所產(chǎn)生的感覺，結(jié)合所形成的動作概念來想象順利地完成動作的過程，并配合想象正確的詞語進(jìn)行暗示，引起神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的相應(yīng)變化，從而促進(jìn)運(yùn)動技能的形成和鞏固。

在進(jìn)行跳高起跳念動心理訓(xùn)練時，一面想象起跳技術(shù)過程，一面語言暗示“蹬擺、蹬伸”（起跳時，跳腿騰起的動作過程）。多次進(jìn)行這種訓(xùn)練，可以使兩種信號系統(tǒng)之間的聯(lián)系得到加強(qiáng)，有助于運(yùn)動技能的掌握。

7 目標(biāo)暗示

教練根據(jù)運(yùn)動員的訓(xùn)練水平制定不同的訓(xùn)練目標(biāo)，讓運(yùn)動員訓(xùn)練時有據(jù)可依。

短跑遞進(jìn)式訓(xùn)練法是對中學(xué)生運(yùn)動員訓(xùn)練內(nèi)容從100米到600米按6次完成，每次中間休息3 ～ 5分鐘，安排在一個下午完成。

8 榜樣暗示

教練在安排訓(xùn)練內(nèi)容時可以利用自身的榜樣作用或讓訓(xùn)練水平高的運(yùn)動員先練習(xí)或示范，因為中學(xué)生運(yùn)動員每一年學(xué)年都會有運(yùn)動員畢業(yè)，新的運(yùn)動員入學(xué)，榜樣暗示可以減少教練員的工作壓力，新運(yùn)動員可以在老運(yùn)動員的示范和幫助下做好前期的訓(xùn)練活動，教練再糾正不足和錯誤動作。

擺臂動作在100米訓(xùn)練中出現(xiàn)了左右擺臂現(xiàn)象，這是由于中學(xué)運(yùn)動員在小學(xué)的錯誤擺臂已經(jīng)定型，特別是對女運(yùn)動員來說往往普遍，教練要糾正很久才能改正。這就要老運(yùn)動員耐心的示范與幫助。

9 放松暗示

教練員通過語言可以調(diào)節(jié)運(yùn)動員植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，生理能量的消耗減少到最低限度，從而帶動其他機(jī)體系統(tǒng)的放松，達(dá)到恢復(fù)體力和腦力的目的。

在短跑訓(xùn)練中，為運(yùn)動員設(shè)計恢復(fù)身心的自我暗示訓(xùn)練程序，能收到令人滿意的效果，具體做法如下：運(yùn)動員全身放松3 ～ 5分鐘，然后用下列方法進(jìn)行暗示訓(xùn)練。（1）我在休息；（2）我身上每個細(xì)胞都在休息；（3）自我感覺越來越好；（4）頭腦很清醒；（5）我感到全身放松；（6）我身心能量得到補(bǔ)充；（7）我又想訓(xùn)練了。

總之，暗示法作為提高田徑運(yùn)動員心理素質(zhì)的一個必備的重要手段，其形成與發(fā)展有一個很長的過程，每一個教師或教練員都應(yīng)注意在不同時期對其進(jìn)行不同的暗示訓(xùn)練，使運(yùn)動員掌握一些有效的暗示訓(xùn)練方法，通過暗示產(chǎn)生溝通與共鳴，同時也是不斷提高體育訓(xùn)練效果強(qiáng)有力的手段，通過暗示的訓(xùn)練形成一個良好的心理狀態(tài)，為創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績打下堅實的基礎(chǔ)。

G807.2

A

1674-151X（2011）10-031-02

投稿日期：2011-04-15

王偉杰（1982 ～），小教一級。研究方向：田徑訓(xùn)練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.10.013