楊萬銘
(浙江省溫嶺市橫湖小學(xué),浙江 溫嶺 317500)
少年兒童鉛球訓(xùn)練常見錯誤動作及糾正方法淺析
楊萬銘
(浙江省溫嶺市橫湖小學(xué),浙江 溫嶺 317500)
考慮到安全等各種因素,體育課堂里一般只以實(shí)心球代替鉛球來進(jìn)行教學(xué),真正的推鉛球教學(xué)一般常見于少年兒童的業(yè)余訓(xùn)練。在傳統(tǒng)的背向滑步推鉛球技術(shù)影響下,20世紀(jì)70年代以來,推鉛球出現(xiàn)了多種技術(shù)類型,如美國運(yùn)動員采用的背向滑步轉(zhuǎn)體推鉛球技術(shù),原東德運(yùn)動員創(chuàng)造的“短長步”滑步推鉛球技術(shù)以及旋轉(zhuǎn)推鉛球的技術(shù)等。這幾種推鉛球技術(shù)具有不同的特點(diǎn),但最終還是為了能更有效地利用和發(fā)揮運(yùn)動員的個(gè)人特點(diǎn),并依據(jù)運(yùn)動生物力學(xué)原理對傳統(tǒng)技術(shù)不斷加以改進(jìn),使推鉛球技術(shù)得到不斷的完善、合理、科學(xué)。隨著實(shí)踐的深入和科學(xué)的不斷進(jìn)步,我們更深刻認(rèn)識到推鉛球是一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ)、以速度為核心的運(yùn)動項(xiàng)目。運(yùn)動生物力學(xué)也進(jìn)一步揭示了推鉛球技術(shù)既強(qiáng)調(diào)了用力順序的合理性,更突出了對技術(shù)各環(huán)節(jié)在時(shí)間、空間節(jié)奏上對動作速度的要求。本人在10多年訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn),兒童少年的鉛球訓(xùn)練常常會出現(xiàn)這樣那樣不合理的動作。
在分析不合理動作前讓我們首先分析下決定鉛球運(yùn)動成績的因素。決定推鉛球運(yùn)動成績的因素主要有4個(gè)方面,即出手初速度、出手角度、出手高度、空氣作用力。其中出手速度對成績影響最大,空氣作用力在鉛球運(yùn)動中的影響則很少。
推鉛球運(yùn)動過程則由握鉛球、滑步和最后用力、緩沖組成,其用力有以下特征:一是最后用力時(shí),運(yùn)動員具有良好的用力預(yù)備姿勢;二是左腳落地支撐有力,并阻止髖部向前下方運(yùn)動,在右腿積極蹬地推動下,使整個(gè)髖部向前上方運(yùn)動;三是在最后用力時(shí)髖軸充分超越了肩軸,使軀干肌群充分扭緊,在用力結(jié)束時(shí),肩軸則充分超越髖軸使最后用力動作做得充分;四是最后用力時(shí)左側(cè)支撐必須穩(wěn)固。
2.1 推鉛球出手速度慢
兒童少年在開始推鉛球練習(xí)時(shí)出手的速度往往比較慢,甚至有時(shí)看上去有點(diǎn)軟綿綿的感覺。造成這種狀況的原因很多,一是因?yàn)閮和倌赀€處在生長發(fā)育期,自身肌肉等力量不足;二是對推鉛球技術(shù)理解不夠。教師首先應(yīng)該在理論層面上(當(dāng)然應(yīng)該結(jié)合實(shí)際動作)讓學(xué)生建立推鉛球的表象,使學(xué)生建立出手速度對提高成績作用的表象,這可以是教師示范的,也可以是錄像的。在提高孩子出手速度時(shí)筆者采取的方法主要有以下幾點(diǎn):(1)讓學(xué)生空手做推鉛球動作,先慢再快,學(xué)生體會快與慢的區(qū)別,而后在學(xué)生前面一定高度(適宜出手的高度)掛一個(gè)有彈性的物件(如橡皮板等),讓學(xué)生做推鉛球動作,并同時(shí)讓學(xué)生感覺慢推與快推的不同效果,最后讓學(xué)生快速連續(xù)出手推前上方標(biāo)志物;(2)學(xué)生分腿站立或分腿坐姿,單手對墻快速推小橡皮球、壘球或?qū)嵭那颍ㄝp物更容易訓(xùn)練出手速度)。
2.2 推鉛球時(shí)屈腕撥球意識淡薄
推鉛球時(shí)的屈腕撥球?qū)μ岣叱煽冇兄匾淖饔?。兒童少年推鉛球時(shí)因?yàn)槭滞蟊緛砹α勘∪?,因此很難做成這個(gè)動作。筆者在訓(xùn)練時(shí)采用的辦法通常有:(1)通過示范讓學(xué)生認(rèn)識什么是屈腕撥球;(2)讓學(xué)生用手指去撥適宜高度的有彈性物件(如上面提到的橡皮條),使學(xué)生形成屈腕撥手指感覺;(3)原地正面推橡皮球或?qū)嵭那颉R髢赡_左右開立,約與肩同寬,雙手呈八字形持球于胸前,肘關(guān)節(jié)外展,上體略后傾,用力時(shí)雙臂快速前伸,兩腿充分蹬直,帶動上體向前,在球離開手的瞬間屈腕,并通過手指撥球,將球從前上方推出;(4)原地向下推球。要求兩腳左右開立,右手(以右手為例)持實(shí)心球或小重量鉛球(如2kg的鉛球)并靠近頸部,同時(shí)要求肘關(guān)節(jié)高于球,左手在下托住球,兩眼看下方,做向下伸臂推球動作,在推球時(shí)同樣要求學(xué)生球離開手的瞬間要屈腕,并主動以手指撥動球。
2.3 推球時(shí)出手角度低出手角度指的是鉛球出手瞬間,初速度的方向與出手點(diǎn)的水平方向所形成的夾角。目前世界上優(yōu)秀鉛球運(yùn)動員推鉛球的出手角度大致都在35 ~ 40度之間。學(xué)生在練習(xí)推鉛球時(shí)經(jīng)常會出現(xiàn)平推甚至向下推的角度。導(dǎo)致這一錯誤有兒童本身上肢力量弱的原因,但重要的是因?yàn)樽笸戎尾粔颍以谕魄驎r(shí)往往低頭向左后方轉(zhuǎn)動。改正措施如下。
2.3.1 原地對墻單手推球在墻上適宜高度畫直徑約30厘米的圓圈或大老鼠圖像等(站立時(shí)推球和坐姿時(shí)的標(biāo)志圖高度是不同的,無論是站立或坐姿,教師應(yīng)從35 ~ 40度的出手角度去設(shè)置) 建議畫些卡通圖像,這樣更容易激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣。學(xué)生持實(shí)心球或橡皮球,兩腳前后開立,但要求肘關(guān)節(jié)外展與肩齊平,左臂上舉,然后上體后傾,右膝彎曲,通過右腿發(fā)力帶動上體把球向?qū)γ鎵ι系膱D標(biāo)推出。坐姿時(shí),坐在長凳或墊上(長凳或墊子要離墻適當(dāng)距離),右手持球,上體左轉(zhuǎn),然后轉(zhuǎn)體向前挺胸,同時(shí)把球向前方標(biāo)志圖推出。
2.3.2 原地向空中標(biāo)志物推球站立推球動作與上文描述相同,教師在學(xué)生側(cè)前方手握長桿,長桿頂端吊一有色彩氣球,氣球高度也要求教師以目測35 ~ 40度的出手角度置于學(xué)生正面。學(xué)生推球時(shí)的目標(biāo)是擊中前上方氣球。
2.4 推球時(shí)肘關(guān)節(jié)下降,成拋球
拋球現(xiàn)象常見于兒童少年的鉛球練習(xí)。形成拋球的主要原因是持球時(shí)持球臂肘部過低,推球時(shí)上體過早抬起,頭部過早的轉(zhuǎn)向投擲方向。改正方法如下。
2.4.1 雙人徒手互助練習(xí)練習(xí)者徒手做出手前的推球動作,幫助者一手與練習(xí)者手掌相對,一手扶練習(xí)者肘部,練習(xí)者做推球動作(這里其實(shí)是推幫助者手掌),幫助者使練習(xí)者肘部與肩齊平或稍稍略低于肩,當(dāng)然這需要教師先示范。
2.4.2 以上文所提站姿或坐姿進(jìn)行練習(xí)練習(xí)時(shí)同樣要求肘關(guān)節(jié)與肩齊平或稍稍略低于肩,推球時(shí)強(qiáng)調(diào)兩眼看右側(cè)后方,當(dāng)腿、臂充分蹬伸后,頭部才能轉(zhuǎn)向投擲方向。
2.5 推球時(shí)只用上肢推
這跟練習(xí)者的協(xié)調(diào)性有相當(dāng)大的關(guān)系。推球時(shí)只用上肢推,原因是沒有充分利用下肢和軀干的力量,或是因?yàn)橥魄虮塾昧^早,用力順序不正確,身體各部分動作不協(xié)調(diào)。這一問題需要多方面解決。
2.5.1 跪姿推球要求學(xué)生左腳在前,右膝著地,右手持球,上體后傾,通過腰部發(fā)力推動臂部向前把球推出,讓學(xué)生體會軀干和投擲臂之間動作的配合感覺。這里同樣可以在前上方設(shè)置圖片或氣球等來提高學(xué)生的練習(xí)興趣。
2.5.2 徒手互助練習(xí)練習(xí)者做推球練習(xí)前,幫助者用手拉住練習(xí)者左手,練習(xí)者做蹬地、挺髖動作,讓學(xué)生體會最后用力時(shí)身體各部分如蹬地、挺髖、轉(zhuǎn)體等的用力先后順序,同時(shí)也可讓學(xué)生產(chǎn)生髖軸與肩軸扭緊的感覺。
2.5.3 前后拋實(shí)心球練習(xí)者雙手持球進(jìn)行前拋和后拋練習(xí),目的是讓學(xué)生充分體會從上到下的用力順序。
2.6 推球時(shí)臀部后坐
因?yàn)橛彝鹊诺睾娃D(zhuǎn)髖不夠充分,髖部未能轉(zhuǎn)到正對投擲方向,最后發(fā)力時(shí)兩腳之間的距離過大,導(dǎo)致了學(xué)生在推球時(shí)含胸低頭、臀部后坐。在訓(xùn)練時(shí),筆者用得最多的是徒手的模仿練習(xí),讓學(xué)生徒手做推球練習(xí),要求蹬伸左腿時(shí),右腿迅速向前跟進(jìn),推球時(shí)挺胸抬頭,然后用右手去觸前上方已經(jīng)設(shè)置的皮球。
2.7 推球時(shí)身體左倒
由于在推球時(shí)左肩過分向左后方轉(zhuǎn)動,左腳落地的位置過于偏左,兩腳左右偏差距離過大,造成左側(cè)支撐不穩(wěn)身體左倒。這一問題應(yīng)該得到教師的充分重視,因?yàn)樽髠?cè)動作不合理會直接影響用力效果。例如,在進(jìn)入最后用力起體動作時(shí),左臂擺方向不對,就會造成過早、過多轉(zhuǎn)體和后倒動作,影響鉛球正確的運(yùn)行軌跡。另外,在推鉛球用力時(shí),還需要左臂快速地向身體左側(cè)制動,以加快右側(cè)向前的速度。尤其是在鉛球出手時(shí),身體重心已移到支撐左腳上方,這時(shí)要求左腿積極蹬伸,配合投擲臂完成用力動作。要解決這一問題,可采取徒手模仿左臂向下向前伴隨蹬伸左腿在體側(cè)處下壓制動的動作,而不能過早過分的向左后方擺動。當(dāng)然在練習(xí)時(shí)必須強(qiáng)調(diào)左腳尖和右腳跟形成一直線,左右腳前后距離相對恰當(dāng),以此保證穩(wěn)固的左側(cè)支撐。
2.8 滑步與最后用力銜接不連貫
這是鉛球訓(xùn)練時(shí)問題最大也是最關(guān)鍵的問題。原因是練習(xí)者在滑步后擺動腿不能積極下壓著地盡快形成牢固支撐,延誤了進(jìn)入雙腿支撐的用力階段,滑步速度受到損失,身體重心和上體過早前移;二是滑步后右腳拉收著地時(shí)右踝關(guān)節(jié)支撐無力,著地時(shí)腳跟緩沖時(shí)間過長,產(chǎn)生了滑步后的停頓現(xiàn)象,使投擲節(jié)奏受到破壞。但兒童少年正處于生長發(fā)育時(shí)期,力量、協(xié)調(diào)、柔韌等無法達(dá)到專業(yè)運(yùn)動員的水平,學(xué)生在練習(xí)時(shí)只能從分解動作入手,讓學(xué)生先形成各個(gè)環(huán)節(jié)動作的表象,在各個(gè)動作沒有差錯的情況下更易形成所有動作技術(shù)的連貫。因此,在訓(xùn)練時(shí)筆者一方面在前面所談的各種分解練習(xí)或改正練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)動作技術(shù)的正確性,另一方面強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)各個(gè)動作時(shí)要求銜接緊湊、連貫。推鉛球是一個(gè)自下而上的用力過程,只有所有動作連貫一致,才能使人體和鉛球同時(shí)獲得較大的速度,從而提高運(yùn)動成績。
3.1 重視基本,強(qiáng)調(diào)完整
兒童少年正處于生長發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期,因此在訓(xùn)練時(shí)不可過多地進(jìn)行力量性練習(xí),應(yīng)該重視各種柔韌與協(xié)調(diào)性練習(xí)。而且訓(xùn)練時(shí)應(yīng)先讓孩子掌握鉛球的基本技術(shù),在此基礎(chǔ)上進(jìn)行推鉛球完整技術(shù)的訓(xùn)練。當(dāng)然,在兒童少年的推鉛球技術(shù)訓(xùn)練中,更要重視注意教學(xué)因素,對于不同的訓(xùn)練階段,其技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段及訓(xùn)練負(fù)荷的安排上,就做到區(qū)別對待。因材施教、因人而異為上策。
3.2 推崇輕器械
在我們業(yè)余訓(xùn)練中,應(yīng)以建立合理的“速度節(jié)奏”的推鉛球技術(shù)動作定型為指導(dǎo)思想。因此,在訓(xùn)練中應(yīng)該以輕器械為主進(jìn)行練習(xí)。只有在年齡不斷增長、正確動作基本定型后可采用較重器械。
3.3 多做輔助練習(xí)
兒童少年在訓(xùn)練鉛球時(shí)要經(jīng)常性采用徒手或持不同器械進(jìn)行各種輔助練習(xí),但這些輔助練習(xí)需要盡可能與專項(xiàng)技術(shù)的動作相類似,這樣更易讓孩子建立良好的肌肉用力感覺,也更易讓孩子理解并體會到推鉛球技術(shù)各個(gè)階段的動作方向與用力順序。
鉛球訓(xùn)練相對而言是一個(gè)比較枯燥的練習(xí)項(xiàng)目,在訓(xùn)練時(shí)增加些趣味性活動,運(yùn)用些趣味性強(qiáng)的物件或圖片可更好地的激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)興趣。興趣濃,則自覺性理強(qiáng),效果更理想。
G824.1
A
1674-151X(2011)10-116-02
10.3969/j.issn.1674-151x.2011.10.059
投稿日期:2011-04-27
楊萬銘,體育教師。研究方向:體育教學(xué)。