張朕

(武漢體育學(xué)院研究生部，湖北武漢430079)

足球運動訓(xùn)練周期特征解析

張朕

(武漢體育學(xué)院研究生部，湖北武漢430079)

通過文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法，對運動訓(xùn)練周期理論進(jìn)行深入的理解和分析，并結(jié)合足球?qū)ｍ椞攸c，歸納、概括、解析在足球運動中運動訓(xùn)練周期的特征。

足球;運動訓(xùn)練周期;特征

足球運動員的成才過程要經(jīng)歷長期、艱苦的訓(xùn)練，一個優(yōu)秀的運動員從開始訓(xùn)練到取得優(yōu)異的成績，大致需要10至14年的時間。在這個漫長的周期中，每個足球運動員都要經(jīng)歷基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、初級專項階段、專項提高階段、高級專項階段等幾個不同且又相互聯(lián)系的過程。各個階段都有著不同的訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練內(nèi)容，不言而喻，高級專項階段是足球運動員多年訓(xùn)練過程的核心階段，是運動訓(xùn)練過程的最終目標(biāo)。本文對于足球訓(xùn)練周期特征這一命題的探討主要針對該階段。

一、足球運動訓(xùn)練周期

1.基本釋義

據(jù)運動訓(xùn)練學(xué)專家對運動訓(xùn)練周期的釋義:“運動訓(xùn)練周期是指根據(jù)運動員競技狀態(tài)的形成和發(fā)展規(guī)律以及重大比賽日程，合理安排訓(xùn)練工作的一種形式”。結(jié)合足球運動訓(xùn)練的特點，可以歸納足球運動訓(xùn)練周期的概念為:“根據(jù)足球運動員競技狀態(tài)的形成和發(fā)展規(guī)律以及重大足球賽事的日程，合理安排足球訓(xùn)練工作的一種組織形式”。

2.基本結(jié)構(gòu)

根據(jù)競技狀態(tài)的客觀規(guī)律，任何一個訓(xùn)練周期都是有三個緊密相連又相互獨立的階段組成，即準(zhǔn)備期、競賽期、過渡期。運動訓(xùn)練周期是整個訓(xùn)練過程循環(huán)往復(fù)，周期性地進(jìn)行。在周期間并不是簡單地重復(fù)，后一個周期是在前一個周期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，要求更高，這樣才能不斷提高訓(xùn)練水平和比賽能力。正是由于多個訓(xùn)練周期的銜接，從而相繼組成多年、全年、階段、小周期的訓(xùn)練過程。

(1)準(zhǔn)備期。準(zhǔn)備期是訓(xùn)練周期的基本組成部分之一，是訓(xùn)練周期的第一個階段。足球訓(xùn)練周期準(zhǔn)備期的任務(wù)是:使運動員獲得競技狀態(tài)，思想上調(diào)動積極性，心理上為競賽期做好充分準(zhǔn)備，身體上不斷提高各種運動素質(zhì)，技戰(zhàn)術(shù)上不斷得到完善。準(zhǔn)備期可以分為一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練兩個階段。在準(zhǔn)備期的開始階段，以一般訓(xùn)練階段為主，著重身體素質(zhì)訓(xùn)練，訓(xùn)練量要逐步加大，先加運動量，后加運動強(qiáng)度。同時，對于技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練部分，在開始階段技術(shù)訓(xùn)練成分相對較大，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相對可以少些，一般不安排比賽。準(zhǔn)備期的中段可加大戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)訓(xùn)練的比重，并增大對抗訓(xùn)練的比重。同時，要繼續(xù)提高身體訓(xùn)練水平，特別是專項身體訓(xùn)練水平，并提高身體訓(xùn)練的強(qiáng)度，使之適應(yīng)比賽的需要。比賽安排要逐漸增多，越到準(zhǔn)備期的后期越要安排有質(zhì)量的比賽，并要根據(jù)主要比賽日程來進(jìn)行模擬安排比賽。這個階段通過比賽，大致可以確定參賽陣容和主力陣容，球隊的場上核心已經(jīng)形成。一般在比賽期開始前一周調(diào)整訓(xùn)練量，可以適當(dāng)?shù)慕档陀?xùn)練量度，但要保持訓(xùn)練的強(qiáng)度。要使隊員能以最好的思想準(zhǔn)備、最佳的身體狀態(tài)、成熟的技戰(zhàn)術(shù)打法、強(qiáng)烈的求戰(zhàn)欲望和必勝的信念等心理狀態(tài)投入到競賽期。準(zhǔn)備期的時間長短，因不同國家、不同賽制、和不同比賽任務(wù)而定。

(2)競賽期。競賽期是訓(xùn)練周期的重要組成部分之一，是訓(xùn)練周期的第二個階段。足球訓(xùn)練周期競賽期的任務(wù)是:使運動員保持競技狀態(tài)，進(jìn)一步提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)能力，培養(yǎng)優(yōu)良的競賽心理和頑強(qiáng)的場上拼搏精神，注重球隊團(tuán)隊精神和凝聚力的建設(shè)，踢好每場比賽，獲得好的比賽成績。競賽期可以分為賽前準(zhǔn)備階段和比賽階段。競賽期的訓(xùn)練應(yīng)該緊密圍繞著比賽來安排，并根據(jù)比賽中所暴露的技戰(zhàn)術(shù)方面存在的問題和下一場或下一階段比賽戰(zhàn)術(shù)上的需要來進(jìn)行訓(xùn)練，以不斷完善提高球隊的綜合實力。競賽期仍要安排身體素質(zhì)訓(xùn)練，以保持鞏固身體素質(zhì)水平。比賽期的訓(xùn)練應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)個別對待。因為上場比賽的隊員體力的消耗、訓(xùn)練水平以及傷病情況都不一樣，特別是比賽打到后期，替補隊員和預(yù)備隊員要發(fā)揮作用。競賽期的時間長短正如準(zhǔn)備期一樣，因地而異，因情況不同而區(qū)別。以中超聯(lián)賽為例，由于是雙周期模式，競賽期可以劃分為兩個階段，4～6月，8～11月，前后共有7～8個月。

(3)過渡期。過渡期又可稱作調(diào)整期，是訓(xùn)練周期的最后一個階段。足球訓(xùn)練周期調(diào)整期的任務(wù)是:消除運動員因前兩個階段引起的身體和精神上的疲勞，調(diào)整訓(xùn)練，運動量和運動強(qiáng)度均較低。該階段可以給運動員以適當(dāng)?shù)募倨?，以利于運動員整個身心的調(diào)整。過渡期時間長短，根據(jù)下個周期足球比賽安排的日程來定。以中超聯(lián)賽為例:在年度雙周期模式下，具有兩個過渡期，分別是7月和12月，分別有4～6周和4周左右的時間。

一個完整的足球訓(xùn)練周期正是由以上三個既相對獨立又相互聯(lián)系的準(zhǔn)備期、競賽期、過渡期的訓(xùn)練過程組成。

3.基本類型

根據(jù)運動訓(xùn)練學(xué)理論對運動訓(xùn)練周期的認(rèn)識，一般認(rèn)為可以將運動訓(xùn)練周期劃分為四類:

a.超大周期;b.大周期;c.中周期;d.小周期。

(1)超大周期。超大周期是一種根據(jù)運動員競技狀態(tài)的形成和發(fā)展規(guī)律以及奧運、全運重大比賽日程的準(zhǔn)備時間，合理安排四年左右時間的訓(xùn)練工作的一種形式。其主要內(nèi)容由若干大周期的主要內(nèi)容組成。

根據(jù)足球運動訓(xùn)練和比賽安排特點，以及運動員競技狀態(tài)形成和發(fā)展規(guī)律，足球訓(xùn)練的超大周期模式較少在地方球隊或者俱樂部球隊?wèi)?yīng)用，因其參與比賽的性質(zhì)大部分是以年度和賽季為單位進(jìn)行，很少有以四年為一周期的比賽。超大周期模式國家隊或者國字號球隊?wèi)?yīng)用較多，因國字號球隊參與的比賽大多為洲際大賽，例如四年一屆的世界杯、奧運會、亞運會、亞洲杯等，在這些比賽中，通常都會在一個周期開始前設(shè)置較明確的名次目標(biāo)，制定較完善的訓(xùn)練計劃，從而進(jìn)行由若干大周期組成的超大周期的備戰(zhàn)。例如:在2005年組建的中國國家奧林匹克男子足球隊，他的目標(biāo)是在2008年北京奧運會男子足球比賽中進(jìn)入8強(qiáng)。為此中國足協(xié)以及教練組制定了較長遠(yuǎn)的周期訓(xùn)練計劃，一切圍繞奧運會男足比賽來設(shè)計，包括中超聯(lián)賽暫停，頻繁更換國奧隊隊員等，雖然最后成績并不盡人意，但這一訓(xùn)練周期的規(guī)劃、實施也很好的說明了足球運動中超大周期的訓(xùn)練模式。

(2)大周期。大周期是指教練員根據(jù)超大周期的訓(xùn)練工作安排和各個年度訓(xùn)練任務(wù)以及重大比賽安排，科學(xué)安排全年訓(xùn)練工作的一種形式。大周期可分單訓(xùn)練周期、雙訓(xùn)練周期、三訓(xùn)練周期。單周期是指全年安排一個大周期，雙周期是指全年安排兩個大周期。

現(xiàn)代足球運動的發(fā)展，伴隨著職業(yè)聯(lián)賽和商業(yè)化進(jìn)程的開展，競技賽事越來越頻繁，高水平足球運動員的全年訓(xùn)練工作逐漸轉(zhuǎn)向以完成當(dāng)年比賽任務(wù)為重點。所以就高水平職業(yè)足球隊來說，訓(xùn)練周期通常置身在一個全年訓(xùn)練的過程之中。職業(yè)足球聯(lián)賽是高水平職業(yè)球隊的載體，為職業(yè)球隊自身的可持續(xù)發(fā)展提供了一個平臺，時間上以年度為基本單位，空間上以主客場比賽為基本形式，競賽的組織形式?jīng)Q定了比賽場次多、賽季長且比賽激烈的特點。以足球職業(yè)化程度開展較高的國家和地區(qū)為例，歐洲的五大聯(lián)賽、亞洲的日本、韓國、中國等，均是以年度為單位，采用主客場雙循環(huán)賽制。這一賽制決定了現(xiàn)代足球運動訓(xùn)練必須以年度為周期來組織進(jìn)行，即必須實行大周期模式。同時，又因職業(yè)聯(lián)賽賽季長，時間跨度大，條件氣候等原因，大多職業(yè)聯(lián)賽在賽季過半之后，均會設(shè)置間歇期，即小過渡期，以來調(diào)整運動員的身心狀態(tài)，完善技戰(zhàn)術(shù)水平。無論在足球先進(jìn)國家，還是在我國都是采用大周期模式，聯(lián)賽中間設(shè)置一個過渡期，這種模式介于大周期單周期安排模式和雙周期安排模式之間，比單周期安排模式多了一個過渡期，比雙周期安排模式少了一個準(zhǔn)備期，這種獨特的周期安排模式符合現(xiàn)代足球職業(yè)聯(lián)賽發(fā)展的特點，符合足球運動員的身心發(fā)展規(guī)律，符合足球運動競賽的規(guī)律。

總之，現(xiàn)代職業(yè)足球運動訓(xùn)練的年度安排的時間特點以大周期訓(xùn)練為基礎(chǔ)，結(jié)合單周期和雙周期安排模式，準(zhǔn)備期短，競賽期長，比賽場次多、密度大是突出標(biāo)志。在較長的競賽期內(nèi)，不僅僅是完成頻繁的比賽任務(wù)，同時圍繞著比賽進(jìn)行著較大負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練，邊比邊練，使比賽和訓(xùn)練融為一體，在訓(xùn)練程度和比賽水平方面得到不斷地發(fā)展和提高，所以大周期訓(xùn)練模式對于足球運動訓(xùn)練具有著特殊的意義。

(3)中周期。中周期是大周期的組成部分，亦稱“訓(xùn)練階段”，通常有2～12個小周期構(gòu)成。根據(jù)運動員的訓(xùn)練水平、階段任務(wù)、階段時間等因素，該階段的時間約為半個月到3個月不等。提出中周期的主要依據(jù)是超量恢復(fù)原理以及運動適應(yīng)規(guī)律。

結(jié)合足球訓(xùn)練和比賽的實際情況，主要是指根據(jù)足球全年訓(xùn)練周期計劃中的任務(wù)、內(nèi)容、要求，按月或某個時期中的某個階段來制定中周期訓(xùn)練計劃，有時為完成特殊任務(wù)(冬訓(xùn)、夏訓(xùn)或者短期集訓(xùn))所專門制定的訓(xùn)練計劃和模式。根據(jù)足球競賽以及周期訓(xùn)練的特點，中周期一般涵蓋于大周期之中，屬于大周期中的階段性的訓(xùn)練時期，在足球訓(xùn)練中常常植根于年度周期的準(zhǔn)備期、競賽期、過渡期全過程之中，但設(shè)置中周期的目的主要是為完成一個階段性的任務(wù)或目標(biāo)。例如:中超聯(lián)賽常常在一個賽季結(jié)束完之后，經(jīng)過一個短暫的調(diào)整，便進(jìn)入每年必須的冬訓(xùn)階段，一般在云南昆明的海埂基地進(jìn)行，中超的冬訓(xùn)期就是一個典型的中周期訓(xùn)練和階段性訓(xùn)練，其主要目的是在開始階段，全方面恢復(fù)球員的身體素質(zhì)和運動機(jī)能，負(fù)荷量逐漸增大，使隊員獲得超量恢復(fù)，為下一賽季的體能做好充分的儲備;進(jìn)入中后期主要提高運動員的技戰(zhàn)術(shù)能力，熟悉下一賽季的打法和磨練基本陣容，同時保持負(fù)荷量強(qiáng)度，進(jìn)入階段的后期，多打?qū)崙?zhàn)型的比賽，使隊員較好的適應(yīng)和掌控比賽的節(jié)奏，應(yīng)多注意實戰(zhàn)的針對性。

總之，在中周期中，一方面應(yīng)注意本階段訓(xùn)練任務(wù)與年度周期中其他部分之間的銜接，使中周期符合訓(xùn)練分期或訓(xùn)練分期符合訓(xùn)練周期的發(fā)展趨勢，體現(xiàn)出訓(xùn)練任務(wù)與內(nèi)容各方面的一致性。另一方面，則要注意階段中各周計劃的合理安排，因為階段訓(xùn)練任務(wù)，主要是通過周計劃的合理布置得以完成的。階段訓(xùn)練的時間跨度相對較小，必須賦以明確的訓(xùn)練目標(biāo)，力求具體，做到簡明、準(zhǔn)確、便于實踐。

(4)小周期。小周期是中周期的組成部分。時間通常為一個星期，即由7個訓(xùn)練日構(gòu)成。按訓(xùn)練任務(wù)的不同，可分為訓(xùn)練小周期、賽前小周期、比賽小周期、調(diào)整小周期四種類型。

足球比賽是以周作為時間間隔的界定區(qū)間，訓(xùn)練又是為比賽服務(wù)的，在這種情況下小周期的安排訓(xùn)練無疑就成為年度訓(xùn)練安排的核心，具體安排必須以比賽為軸心，圍繞比賽安排相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容。小周期作為訓(xùn)練周期中的基礎(chǔ)性周期，對中周期、大周期所設(shè)置的任務(wù)目標(biāo)能否達(dá)到，將會起到基礎(chǔ)性的作用。小周期具有現(xiàn)實性和可操作性，足球運動員的訓(xùn)練活動和比賽活動是以不同類型的小周期的形式來組織的，任何大周期和中周期的目標(biāo)任務(wù)在小周期中都可以分解為具體的實施步驟和措施。小周期的組織形式有很多種，主要是根據(jù)比賽任務(wù)和情況來安排的，譬如根據(jù)我國目前中超聯(lián)賽所實行的賽制和比賽安排，我國大多數(shù)球隊采用的是小周期一般為5～6個訓(xùn)練日，星期日為比賽日。負(fù)荷安排為三小兩中一大，兩頭小指比賽前兩天為小負(fù)荷，比賽后第一天小負(fù)荷，兩中是比賽后第二、三天均為中等負(fù)荷，一大是在比賽前的第三天進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，以綜合訓(xùn)練課的形式進(jìn)行。每周訓(xùn)練課次為7～8次，訓(xùn)練內(nèi)容一般為技戰(zhàn)術(shù)，以戰(zhàn)術(shù)為主，身體訓(xùn)練以力量和速度耐力為主。每次訓(xùn)練課的時間一般為70～120分鐘。其余時間多進(jìn)行理論學(xué)習(xí)，包括賽前戰(zhàn)術(shù)研究、賽前準(zhǔn)備會等。

總之，足球的小周期訓(xùn)練對于科學(xué)掌握訓(xùn)練周計劃制定的內(nèi)容，掌控整個訓(xùn)練階段，進(jìn)而影響整個年度訓(xùn)練周期具有特殊且十分重要的意義。

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1006－5342(2010)11－0151－02

2010-06-15