毛雪峰

關于中醫(yī)養(yǎng)生的論著層出不窮,各種觀點也讓人無所適從。其實,中國文化最有特色的便是“中庸”,對于養(yǎng)生也是如此,無論運動還是飲食、起居、情緒,都不能走極端,不能失之偏頗,處處還需講究“中庸”之道。

中庸運動:見縫插針

如今很多人都認可“生命在于運動”的道理,但通常是有時間了就積極運動幾個小時,忙碌起來幾個星期都不運動。很多經常不運動的人,有時間運動時往往拼命“補課”,結果很容易導致運動傷害。所以說過猶不及,運動也要講中庸之道。

運動的中庸之道,就是將運動融入日常生活中,不要不動,也不要“大動干戈”。如果沒有大把的時間去運動,不妨根據(jù)自身狀況做“零星運動”,哪怕每次運動時間只有三五分鐘。例如,辦公室一族到了早上九十點鐘不妨起來做做伸展運動,稍微走動走動;經常使用電腦的人除了做做眼保健操外,還可以按摩眼周穴位、遠眺;從事體力活動的人,休息時則要活動活動大腦,可以轉轉保健球、核桃。

中庸飲食:平衡多樣

有的人喜歡吃過于甜咸酸辣的食物,有的人則過于講求飲食要清淡,以為這樣就很健康。

其實兩種做法都不可取,而是要尋求一個中庸之道,飲食味道太重或太輕都不可取。味道太重,如鹽分多,可能導致高血壓上升;而飲食太清淡,人體則可能缺乏某些需要的成分。如有的女性擔心肥胖而拼命減肥,結果脂肪過少,反倒可能帶來不孕的問題。吃肉也是這樣,吃多了可能導致膽固醇升高,而不吃則可能給人體帶來發(fā)育不良等問題。因此,飲食要講究多樣性、膳食平衡,味道要不咸不淡才有益健康。

中庸起居:應時而動

關于日常起居的時間也該講究中庸之道,沒有固定的規(guī)則,而要根據(jù)季節(jié)變化而調整?！饵S帝內經》總結了四季起居的養(yǎng)生之道,如夏天晝長夜短,適合晚睡早起,但容易帶來睡眠不足問題,因此中午最好補覺。秋天由于氣溫逐漸降低,白晝逐漸縮短,因此適宜夜臥晚起,最好起晚點,到天亮后再起床。冬天晝短夜長,適合早睡晚起,在太陽升高以后起床活動,有利于身體儲藏營養(yǎng)物質。而春天是陽氣生發(fā)的季節(jié),因此要夜臥早起,到戶外呼吸新鮮空氣。

當然,人的起居習慣也沒有一定之規(guī),而要看個人體質。如濕熱體質的人,往往怕熱不怕冷,因此夏天不應在天氣特別熱時活動,應多在陰涼處活動,有條件者住房也可以選擇朝東南方向者;而陽虛體質的人,比較怕冷,最好選擇向陽的房間居住。

中庸情緒:忌大起大落

人的情緒對人體健康的影響比較大,中醫(yī)認為喜傷心、怒傷肝、憂傷脾、悲傷肺、恐傷腎。

《紅樓夢》里的林黛玉患肺結核,就是因為悲傷肺。因此,要保持身體健康,保持情緒的平穩(wěn)很重要。大喜大悲還可能帶來血壓波動,從而導致高血壓患者發(fā)病。因此,無論老人還是年輕人,都要盡量保持情緒平穩(wěn),切忌大喜大悲、情緒激動。