摘要：隨著社會(huì)科學(xué)技術(shù)日新月異的發(fā)展，體育競(jìng)技中也大量地借鑒了科學(xué)研究的成果和數(shù)據(jù)，本文在研究了眾多科學(xué)研究成果的基礎(chǔ)上，對(duì)短跑中的各項(xiàng)重要技術(shù)進(jìn)行了分析和探討。

關(guān)鍵詞：短跑 技術(shù) 放松 擺動(dòng)

隨著21世紀(jì)體育產(chǎn)業(yè)的蓬勃發(fā)展，科學(xué)技術(shù)的日新月異，短跑技術(shù)也在不斷發(fā)展演變。在訓(xùn)練和比賽中，教練員和運(yùn)動(dòng)員更加強(qiáng)調(diào)與注重跑的擺動(dòng)效果，注意在高速運(yùn)動(dòng)中整體運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，強(qiáng)調(diào)上下肢和臂與腿的協(xié)調(diào)配合，十分重視高速跑動(dòng)中的肌肉放松。可以說，現(xiàn)在短跑技術(shù)的突出特點(diǎn)是以擺帶蹬、蹬擺結(jié)合、更加突出擺動(dòng)效果。

一、短跑過程中擺動(dòng)技術(shù)分析

短跑實(shí)際上是以髖為軸的高速擺動(dòng)——平動(dòng)運(yùn)動(dòng)，所以影響跑速的根本因索是擺動(dòng)力付，不是以后蹬為主的蹬伸力量。腿的擺動(dòng)動(dòng)作在短跑運(yùn)動(dòng)中起著非常重要的作用，隨著科學(xué)不斷的進(jìn)步和人們的重視程度與研究的不斷深入，對(duì)這種作用有了新的認(rèn)識(shí)。擺動(dòng)技術(shù)符合現(xiàn)代短跑技術(shù)的發(fā)展的要求，現(xiàn)代短跑技術(shù)要求更突出擺動(dòng)技術(shù)，強(qiáng)調(diào)以擺帶蹬、蹬擺結(jié)合。據(jù)研究。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的支撐時(shí)間僅占一個(gè)復(fù)步時(shí)間的22.1％，擺動(dòng)時(shí)間卻占77.9％，兩者相比為1：3.5。所以，實(shí)際上不到1/4的時(shí)間是著地和蹬仲階段，而另3/4以上的時(shí)間都在擺，如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中只強(qiáng)調(diào)“蹬”而忽視了“擺”，即對(duì)占3/4時(shí)間的動(dòng)作處理不好，那么，劉整個(gè)動(dòng)作的影響是很大的，最終導(dǎo)致成績(jī)的不理想。因此，從時(shí)間上看“擺”要比“蹬”重要得多。因此新的技術(shù)觀念上要突出擺動(dòng)技術(shù)的重要性，在訓(xùn)練結(jié)構(gòu)上要加強(qiáng)擺動(dòng)動(dòng)作的研究，掌握擺動(dòng)技術(shù)的規(guī)律和生物力學(xué)特征?，F(xiàn)代短跑技術(shù)更加注重?cái)[動(dòng)效果，把后蹬動(dòng)作視為以髖為軸的擺動(dòng)動(dòng)作的繼續(xù)，大腿積極前擺技術(shù)有利于水平速度的發(fā)揮。跑動(dòng)中重視擺動(dòng)技術(shù)，注重?cái)[蹬結(jié)合，以擺促蹬，有效的提高后蹬嫂果，從而提高跑的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性。

二、短跑過程中的送髖技術(shù)分析

髖關(guān)節(jié)是人體跑動(dòng)的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，它的功能是通過腳與地面的接觸來實(shí)現(xiàn)的。以髖關(guān)節(jié)為軸的高速擺動(dòng)與平動(dòng)運(yùn)動(dòng)是短跑運(yùn)動(dòng)和短跑技術(shù)的本質(zhì)特征。美國斯普拉格和伍德等學(xué)者從力學(xué)分析中得出結(jié)論：伸髖肌在速度上起著重要作用。這一點(diǎn)在許多大賽中已經(jīng)得到證實(shí)，積極送髖技術(shù)可以增加步頻。在跑的過程中，積極的送髖動(dòng)作連帶擺動(dòng)腿一側(cè)骨盆產(chǎn)生旋內(nèi)動(dòng)作，這樣就加快了擺動(dòng)腿的速度，也加快了支撐腿積極的“扒地動(dòng)作”，從而縮短了支撐腿進(jìn)行退讓性收縮的時(shí)間。由于送髖力量產(chǎn)生的速度和途中跑速度的慣性，使人體重心迅速超越了支撐腿支點(diǎn)，更快的通過垂直支持階段，縮短了支撐腿進(jìn)行等長(zhǎng)收縮時(shí)的時(shí)間。良好的送髖技術(shù)能減少后蹬角度，增加后蹬力最，加快后蹬深度，從而加速了后蹬動(dòng)作，縮短了支撐腿進(jìn)行克制性收縮的時(shí)間。送髖使身體重心騰起角度縮小，后蹬力量加大，速度加快，縮短了騰起時(shí)間。積極送髖技術(shù)可以使跑的動(dòng)作放松、協(xié)調(diào)、自然、省力。積極送髖技術(shù)加強(qiáng)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)整個(gè)跑的技術(shù)的積極支配和調(diào)節(jié)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)通過積極送髖技術(shù)和跑的技術(shù)動(dòng)作聯(lián)系，協(xié)同起來，增加技術(shù)動(dòng)作的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。

三、短跑過程中的放松技術(shù)分析

高速跑中的放松技術(shù)就是擺動(dòng)技術(shù)和擺動(dòng)力量的發(fā)揮和利用，它是短跑技術(shù)的核心。一些國外研究發(fā)現(xiàn)，肌肉的放松能力比肌肉的爆發(fā)力和最大肌力重要得多。劉易斯、格林和當(dāng)今世界紀(jì)錄創(chuàng)造者博爾特，就是具有較強(qiáng)的短跑技術(shù)放松能力的運(yùn)動(dòng)員。當(dāng)前世界短跑技術(shù)的發(fā)展更加重視高速跑中的放松技術(shù)，經(jīng)濟(jì)高效的利用能量，重視跑的動(dòng)作規(guī)范化和整體的協(xié)調(diào)配合，跑動(dòng)動(dòng)作表現(xiàn)為高步頻、大步幅、重心起伏小，上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，有明顯的節(jié)奏感。近年來，隨著訓(xùn)練和比賽條件的改善，高彈性塑膠跑道的普及以及訓(xùn)練水平的科學(xué)化，訓(xùn)練手段呈現(xiàn)多樣化。而放松跑技術(shù)在短跑中則成為一項(xiàng)重要的技術(shù)因素。通過放松可以使髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉協(xié)調(diào)用力，增強(qiáng)其靈活性，可以使髖在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著最大的作用，以獲得高速的擺動(dòng)。

四、結(jié)語

以髖為軸的高速擺動(dòng)一平動(dòng)運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)和短跑技術(shù)的本質(zhì)特征?？焖贁[動(dòng)技術(shù)是現(xiàn)代短跑技術(shù)的發(fā)展方向。如何利用以髖為軸的擺動(dòng)技術(shù)和擺動(dòng)力量，是我國短跑發(fā)展面臨的新課題，是高水平運(yùn)動(dòng)員提高短跑成績(jī)的新的有效的訓(xùn)練途徑。

短跑放松技術(shù)是取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵，是短跑技術(shù)的精華。尤其是高水平的運(yùn)動(dòng)員，要加強(qiáng)放松能力的培養(yǎng)，只有具備較強(qiáng)的放松能力才能取得優(yōu)異的短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

加強(qiáng)積極送髖和腿部曲、伸肌群及多關(guān)節(jié)肌的柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性練習(xí)。在訓(xùn)練中強(qiáng)化加速距離的延長(zhǎng)和保持最高速度的能力，是我國短跑亟待解決的課題。