800米比賽一般包括起跑、途中跑、沖刺、撞線四個(gè)部分，起跑和撞線兩部分影響成績(jī)效果所占比例較小，主要因素在途中跑及沖刺階段。因此從比賽的角度觀察，800米訓(xùn)練應(yīng)該從以下幾點(diǎn)入手。

一、合理的途中跑技術(shù)

800米的途中跑技術(shù)應(yīng)該具有經(jīng)濟(jì)性、實(shí)效性。具體做到：頭正，拔頸，上體正直微前傾，兩臂自然前后擺動(dòng)，擺幅較大，向后擺動(dòng)有力，能與兩腿有節(jié)奏地協(xié)調(diào)配合。重心較高，兩腿能夠隨比賽的需要隨時(shí)加大步幅或加快步頻，大腿前擺較高，大小腿一般折疊較緊，大多用前腳掌著地，落點(diǎn)距離重心投影點(diǎn)較近，踝關(guān)節(jié)富有彈性，呼吸節(jié)奏短促有利，重呼輕吸。最直觀的一點(diǎn)就是在疲勞時(shí)，動(dòng)作不易變型，這需要在平時(shí)有針對(duì)性地訓(xùn)練。

二、持續(xù)高速的奔跑能力

持續(xù)高速的奔跑能力也就是速度耐力，速度耐力是800米比賽所需要的訓(xùn)練重點(diǎn)，而影響800米速度耐力的因素有哪些呢？我認(rèn)為有以下幾點(diǎn)：

1.高質(zhì)量的有氧耐力訓(xùn)練，一般持續(xù)30分鐘以上的越野跑或往返跑坡練習(xí)等，為800米的速度耐力訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

2.800米的速度耐力練習(xí)方法。首先制訂訓(xùn)練目標(biāo)，再用目標(biāo)成績(jī)除以8，計(jì)算出每100米的平均成績(jī)，再逐一段落進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到目標(biāo)后再進(jìn)行下一段落練習(xí)。例如：800米目標(biāo)成績(jī)是2分鐘的話，100米的平均速度是15秒，那么讓運(yùn)動(dòng)員用15秒的速度跑100米是比較容易達(dá)到的，再用30秒的速度跑200米，用45秒的速度跑300米，用1分的速度跑400米依此類推，如果用2分的速度能夠跑完800米，就再制訂新的目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練。

3.提高100米的絕對(duì)速度，為起跑后的加速跑和最后沖刺打下基礎(chǔ)。

4.進(jìn)行力量耐力練習(xí)，練習(xí)方法由快速多次的小力量練習(xí)組成，進(jìn)行身體各部分訓(xùn)練，或跑坡練習(xí)等。

三、絕對(duì)速度的儲(chǔ)備能力

大家知道，800米最難跑的距離在600米以后，由于身體疲勞，乳酸大量堆積，動(dòng)作容易變形，速度容易下降，沖刺時(shí)跑不起來(lái)。因此我們應(yīng)該在身體有乳酸大量堆積的情況下，進(jìn)行提高絕對(duì)速度能力的針對(duì)性訓(xùn)練。如600米間歇訓(xùn)練，在跑完600米后，間歇30秒或1分鐘后，進(jìn)行力量訓(xùn)練，或步頻訓(xùn)練，或100米、200米的沖刺跑等，來(lái)提高我們的沖刺能力。

四、合理的戰(zhàn)術(shù)安排

戰(zhàn)術(shù)安排一般有兩種，一是領(lǐng)跑，二是跟隨跑，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)，或比賽的需要具體安排，來(lái)實(shí)現(xiàn)我們的最終目的。

作者單位：河北遷安市建昌營(yíng)高級(jí)中學(xué)