800米跑是《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》耐力測試項目，也是初三年級體育中考必考項目，更是中學(xué)體育大綱的重點教材之一。通過800米跑練習(xí)，可以增強(qiáng)初三女生的心肺功能，提高她們機(jī)體的耐疲勞能力，而且是對培養(yǎng)她們頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和吃苦耐勞精神具有特殊意義的項目。但是800米跑在練習(xí)中由于持續(xù)時間較長，體力消耗大，會引起一系列生理、心理和其他機(jī)能反應(yīng)和變化。初三女生“談跑色變”，即怕生理、心理上的長時間和高強(qiáng)度的負(fù)荷，又擔(dān)心成績不合格影響學(xué)業(yè)，導(dǎo)致初三女生對這一教材的學(xué)習(xí)興趣普遍不高，多數(shù)女生不同程度地對800米跑產(chǎn)生了恐懼心理，只是被動地接受學(xué)習(xí)內(nèi)容，這直接影響了教師對這一項目教學(xué)任務(wù)的完成。本文針對教學(xué)中存在的這些問題，對本校初三女生進(jìn)行問卷調(diào)查及部分機(jī)能測試，對心理和心功能狀況做一分析研究，目的在于提高子陵中學(xué)初三女生800米跑的能力和成績，為800米跑的教學(xué)提出一些建議以供參考。

一、調(diào)查對象與方法

1.問卷調(diào)查

通過對子陵中學(xué)初三年級8個班級的部分女生進(jìn)行一次問卷式調(diào)查，參加調(diào)查的人數(shù)共150人，了解她們對800米跑的態(tài)度和心理變化。

2.查閱文獻(xiàn)、資料

查閱近幾年的有關(guān)文獻(xiàn)資料，了解目前初三女生800米跑的實際情況。在調(diào)查基礎(chǔ)上，加以分析、討論研究。

二、調(diào)查結(jié)果

一是你是否害怕800米跑。

二是你參加800米跑鍛煉的動機(jī)是什么。

三是你對學(xué)校安排的800米晨跑是否經(jīng)常自愿參加。

四是體育課教師安排800米跑練習(xí)時你的態(tài)度如何。

以上結(jié)果顯示:

第一，大部分初三女生對800米跑存在程度不同的心理恐懼和心理障礙，害怕這項運(yùn)動。

第二，相當(dāng)數(shù)量的初三女生對800米跑有消極的抵觸情緒，并產(chǎn)生厭倦的反感。

第三，練習(xí)800米跑的動機(jī)不明確或有偏差，認(rèn)識不到或不能全面認(rèn)識800米跑的意義和鍛煉價值。

第四，經(jīng)常自學(xué)練習(xí)800米跑的積極性不高，多數(shù)處于被動學(xué)習(xí)狀態(tài)。

三、對子陵中學(xué)初三女生上述四種存在的問題進(jìn)行心理和生理分析

1.好靜，惰性較大及生理因素影響

初三女生年齡在16—17歲之間，正處于青春發(fā)育期，由于性成熟期的開始，她們在形態(tài)、生理上開始產(chǎn)生一系列變化，這直接引起了心理上的一些變化。在家庭和社會的影響下，女生總覺得應(yīng)斯文、文靜一些，造成她們好靜而不好動，惰性較大;加上體育基礎(chǔ)較差，平時缺乏體育鍛煉，練習(xí)不刻苦、不認(rèn)真，身體素質(zhì)差，800米跑時不良反應(yīng)突出，疲勞感加重;再加上怕羞、虛榮心，不想在異性面前出丑而產(chǎn)生膽怯或自信心不足。

2.因怕苦、怕累而產(chǎn)生恐懼心理

由于800米跑要求女生跑的延續(xù)時間較長，一般情況800米跑是在3秒-4秒左右完成的最大強(qiáng)度的運(yùn)動，主要依靠無氧供能。一般情況下，有氧占10%，無氧占90%，要想成績好就必須提高速度，提高無氧代謝能力，也就是說必須吃苦。但初三女生在體能差的情況下，800米跑訓(xùn)練會出現(xiàn)呼吸急促、胸悶、四肢無力、頭暈，甚至嘔吐休克、難以堅持下去的感覺，給她們造成很大的心理負(fù)擔(dān)和精神壓力，感覺難以承受，“恐懼”心理就自然產(chǎn)生了。

3.意志品質(zhì)薄弱

大部分初三女生一聽說要800米跑就愁眉苦臉，唉聲嘆氣，再加上她們在家都是“掌上明珠”，嬌氣較重，依賴性很大，練習(xí)時遇到困難就退卻，不注重自身的思想品質(zhì)和意志品質(zhì)的培養(yǎng)，某些體育教師的教學(xué)方法和手段顯得死板、單調(diào)，不注重對學(xué)生的意志品質(zhì)方面的教育，也導(dǎo)致了女生產(chǎn)生厭煩和畏懼心理。

4.學(xué)習(xí)800米跑的動機(jī)不明確

初三女生認(rèn)為800米跑只是跑跑而已，沒什么鍛煉價值，只不過迫于中考的壓力不得已而為之，使自己處于被動學(xué)習(xí)狀態(tài)。殊不知，經(jīng)常參加800米跑的鍛煉，能使她們的呼吸器官得到鍛煉，呼吸系統(tǒng)能得到改善，對提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能大有好處，還能提高她們對外界環(huán)境的適應(yīng)能力和對疾病的抵抗能力，全面發(fā)展身體素質(zhì)。

四、針對子陵中學(xué)初三女生800米跑調(diào)查反映出的問題，經(jīng)分析后，在教學(xué)中應(yīng)改進(jìn)教法，大力培養(yǎng)和提高初三女生的興趣

第一，教學(xué)中要通過正面教育，讓學(xué)生明白堅持800米跑的重要性和它的鍛煉價值。同時，學(xué)會利用學(xué)生希望自己有充沛的精力去完成繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)的心理。向她們解釋“精力”包括體力和精神兩方面因素，而心肺功能是衡量一個人體力的重要指標(biāo)，800米跑是提高心肺功能指數(shù)的最有效手段，使初三女生明確鍛煉目的，激發(fā)自己的學(xué)習(xí)動機(jī)，由“要我練”轉(zhuǎn)變成“我要練”，自覺加強(qiáng)思想及身體素質(zhì)鍛煉。

第二，科學(xué)合理地安排、制訂教學(xué)計劃，改進(jìn)課堂教學(xué)方法，創(chuàng)造課堂活躍的學(xué)習(xí)氣氛，從而培養(yǎng)初三女生800米跑的興趣，以克服心理恐懼。

一是寓教于趣?！芭d趣是學(xué)生最好的老師。”教師要充分利用這點，從培養(yǎng)興趣入手，活躍課堂氣氛。首先，在練習(xí)中可以應(yīng)用各種各樣的練習(xí)和游戲，一般常用的有勻速跑、定時跑、越野跑、追逐跑、接力游戲跑，來幫助初三女生克服800米跑的單調(diào)和枯燥感，從而提高她們的學(xué)習(xí)興趣。通過多年在教學(xué)一線的體驗，我發(fā)現(xiàn)在800米跑的教法上，“五角星”形跑易激發(fā)女生的興趣，同時，又能隨時控制運(yùn)動量，具體方法如下:①在操場上畫出對角線為25米左右的“五角星”，五個角放一個實心球。②把學(xué)生分為五組，分別從五個角出發(fā)，從角的右側(cè)沿圖形向前勻速跑，跑到實心球前雙腳起跳，跳過實心球繼續(xù)跑動循環(huán)。

(方向可按教師意圖調(diào)整，練習(xí)總量和強(qiáng)度可因人而異，隨時調(diào)整。)其次，教師在語言上要風(fēng)趣而含蓄，形象而生動，精練而帶有鼓動性，使女生提高自信心。這樣可以消除女生緊張的心理，激發(fā)初三女生的內(nèi)在動力，使她們的800米跑練習(xí)由“被動→自覺→自發(fā)”逐次提高動機(jī)和主動參與意識，提高對耐久跑的求知欲。再次，在教法上要多樣化。針對初三女生的特點安排800米跑的教學(xué)方法時，應(yīng)盡量避免過多地重復(fù)某一種形式的教學(xué)，因為這種教學(xué)方法會使女生產(chǎn)生厭惡情緒，而多樣化的教法正好迎合女生的胃口，使她們大腦中有一個適度的興奮，并使它產(chǎn)生良性循環(huán)。如第一次課用定時跑，第二次課就可以用越野跑或變速跑，第三次課采用追逐跑、接力游戲跑等，不斷改變跑的形式，給女生持續(xù)的新異刺激。同時可根據(jù)實際情況，充分利用環(huán)境、場地、季節(jié)、氣候等自然條件，因地制宜，因材施教，挖掘多種練習(xí)方法。

二是根據(jù)初三女生的實際情況，按身體素質(zhì)和技術(shù)水平的高低進(jìn)行分組教學(xué)，對不同層次的學(xué)生提出不同的要求。如果按同一要求進(jìn)行教學(xué)，體質(zhì)差的同學(xué)就很難完成任務(wù)，難免帶來恐懼心理，從而影響積極性。

第三，要根據(jù)初三女生的生理及心理特點，科學(xué)安排好800米跑的教學(xué)。首先，要因勢利導(dǎo)多做思想工作，要注意到女生愛面子，自尊心強(qiáng)，容易鬧情緒，會使小性子等性格特點，教師在教學(xué)時要做通思想工作，要耐心、細(xì)心、熱心，多表揚(yáng)少批評，多啟發(fā)少指責(zé)，其次，要根據(jù)初三女生的身體功能狀態(tài)，合理安排運(yùn)動負(fù)荷，女生剛開始進(jìn)行800米跑練習(xí)時，應(yīng)進(jìn)行多次的心率測定，來確定合理的運(yùn)動負(fù)荷起點，并隨著鍛煉水平的提高，慢慢加大運(yùn)動負(fù)荷，同時要注意運(yùn)動負(fù)荷后的放松，可組織女生做放松操、簡單輕松的游戲、慢走，盡可能減少劇烈運(yùn)動后的不適反應(yīng)。

第四，課內(nèi)、課外鍛煉相結(jié)合，加強(qiáng)初三女生的心理素質(zhì)練習(xí)。在課內(nèi)，教師主要幫助女生掌握鍛煉方法，培養(yǎng)自我鍛煉能力;課外則組織學(xué)習(xí)進(jìn)行一定指標(biāo)的自我鍛煉，在兩者之間，重點要培養(yǎng)女生的心理自我調(diào)節(jié)能力和承受能力，磨煉她們的意志品質(zhì)和頑強(qiáng)的奮斗拼搏精神。

五、結(jié)束語

本次問卷調(diào)查反映出的問題，在初三女生800米跑中帶有普遍性，這確實值得廣大體育工作者研究，但只要初三女生思想重視，認(rèn)識到800米跑的鍛煉價值和意義，克服消極因素，加上教師改進(jìn)教學(xué)方式，采用多種多樣的教學(xué)方法，就能培養(yǎng)和提高初三女生對800米跑的興趣，自覺地去完成教學(xué)任務(wù)，達(dá)到理想的教學(xué)效果。

參考文獻(xiàn)

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[2]安超.對女生800米跑的建議[J].中國學(xué)校體育，1998(11).

(責(zé)任編輯 黃 曉)