一、前言

在排球比賽中，運動員技戰(zhàn)術配合與心理控制能力密切相關。在1991年我們曾分別對省級、市級排球賽的26名運動員進行比賽前后的書面和口頭調查，同時觀察了他們的比賽情況，26名運動員在比賽中出現(xiàn)的30多次明顯失誤(特別是在戰(zhàn)術配合中)，85%以上都是由于精神過度緊張，注意力不集中或信心不足等不正常的心理活動而造成的。

據有關運動心理專家在1988年對參加全國重大比賽的優(yōu)秀排球運動員賽寧所出現(xiàn)53次失敗現(xiàn)象的調查中也同樣發(fā)現(xiàn)，由于心理調節(jié)失調而造成的失誤占80%，而因技術準備不充分造成的失誤只占15%?？梢娦睦矸€(wěn)定是動作及動作配合穩(wěn)定性的保證。為了幫助運動員克服精神的過度緊張和提高自我控制心理穩(wěn)定的能力，本文對部分排球運動員進行了一些賽前心理訓練，并對其效果進行了初步考查和分析。

二、討論與分析自我控制能力及相互的配合能力具有重要作用

從表中的對照組與實驗組平常練習看，他們兩組學生的練習水平、技術技巧及戰(zhàn)術配合水平都相接近，但經過四個月的有效心理訓練后，從表1和表2中的數(shù)據反映出在2008年度校級排球賽中，學生所得的運動效果和成績比平時練習時還要不穩(wěn)定，而在2008年度市級排球賽中，無論在技術上的發(fā)扣球、攔網和戰(zhàn)術配合還是在取得競賽成績結果上都有了一個很大層次的提高。

1.運動員在排球賽中的心理狀態(tài)及心理障礙

運動競賽是在特定環(huán)境下的比賽，有其特點、任務、對手、環(huán)境和方法。就心理角度而言，由于外界刺激的增強，而導致較大的心理壓力，并會通過運動員的比賽行為表現(xiàn)出來，如畏懼心理、過分緊張心理、競賽動機不端正、目的不明確、信心不足，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象，這在群體性較強的排球賽運動員中尤為突出。這就導致運動員在競賽中出現(xiàn)各種心理障礙，如動機障礙、情緒障礙、心理飽和障礙、激活障礙、攻擊障礙等。所以在排球賽前必須針對這些現(xiàn)象進行各種心理調節(jié)控制訓練。

2.施加心理影響以建立良好的賽前心理狀態(tài)及有效的心理訓練方法

(1)恢復體力和腦力的心理訓練

一是轉移注意力訓練。競賽前后的體力、腦力恢復措施有所不同，前者須用運動心理學的方法，后者只需保證休息、睡眠和營養(yǎng)就可以了。學生和運動員在緊張劇烈的競賽期，如果吃不好、睡不著，體力不僅得不到恢復，反而會提前開始消耗，尤其是心理能量消耗更大。為了使學生和運動員的體力、腦力得到休息，可在競賽前讓學生和運動員參加一些輕松愉快的文娛活動，消除因臨近競賽而提早出現(xiàn)的不良情緒;領隊和教練員可有意識地與學生和運動員進行愉快的交談，或安排他們短暫的休假、會見親人和朋友，轉移緊張的注意中心。

二是肌肉、神經放松訓練。肌肉和神經放松訓練的最佳方法是使學生和運動員很快進入“小睡”狀態(tài)。這種特殊心理訓練方法是讓學生和運動員靜坐下來調息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動作，同時放慢呼吸，逐步進入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機體的能量消耗，而且可以通過肌肉的放松和意念的調節(jié)，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來。

(2)回憶技術動作的心理訓練

運動技能的掌握過程，不僅是對肌肉骨骼動作的訓練過程，而且也是智力的訓練過程。有些技能動作不能形成，往往不是由于肌肉運動本身的原因，而是大腦智力水平低，缺乏必要的運動心理素質，如缺乏積極的思考能力、敏捷的記憶力和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)等。為了提高學生和運動員的智力水平，加強運動知覺、表象和思維在運動技能形成中的作用，可采用回憶技術動作的心理訓練方法，亦即念動訓練或表象訓練。其主要特點是:回憶學過的技術動作，形成清晰的運動表象和概念，加深對關鍵技術動作的理解和掌握，從而達到提高運動技能的目的。這種訓練方法一般在技術訓練前后進行，也可以在技術訓練間隙進行。具體做法是:靜坐下來，閉上雙眼，進行肌肉和神經放松的心理訓練后，再系統(tǒng)地回憶所學的技術動作，目的是掌握動作要領，形成正確的肌肉感知，促進動力定型的形成。在回憶中還需喚起相應的肌肉、關節(jié)系統(tǒng)的興奮活動以強化動力定型。

(3)消除緊張情緒的心理訓練

一是參加競賽。由于不斷參加競賽而獲得了實戰(zhàn)經驗，學生和運動員的緊張情緒可因不斷適應而逐漸降低，最后達到正常狀態(tài)。但是，比賽要有計劃和有針對性地進行，重在幫助運動員通過比賽有意識地控制自己的情緒，達到消除緊張情緒的心理訓練目的。

二是利用模擬比賽消除緊張情緒。模擬比賽就是練習性比賽，是教師或教練員有意識地控制某些運動條件引起學生和運動員的情緒變化，并在此過程中使他們增加經驗，提高適應比賽的能力和嘗試調節(jié)自己的情緒，掌握自我調節(jié)手段，在正式競賽中運用。

(4)情緒對比的心理訓練

情緒對比訓練方法是要學生或運動員回憶緊張的競賽場面和十分困難、復雜而危險的技術動作以引起消極的緊張情緒。經過不斷重復，使這種緊張情緒達到一定強度時，再回憶競賽中獲勝后的歡愉情景，用積極的情緒抵消消極的情緒。同時還要有放松性練習、注意力集中于放松部位的語言暗示等。這就要求學生或運動員學會誘發(fā)自己的消極情緒;學會放松的方法和消除被誘導出來的緊張情緒;學會調動內心的意志力。必須經過反復的對比訓練，才能逐漸掌握這種方法，并收到較好的效果。

三、結論

教練員在賽前應掌握和分析運動員的心理狀態(tài)，找出影響他們心理狀態(tài)的主要因素，一起分析探討解決這些因素的方法，幫助他們減輕心理壓力。其次，在比賽前，教練員要制定切合實際的比賽目標，以穩(wěn)定他們的比賽情緒，激發(fā)他們比賽的愿望和成功的信心。第三，教練員要合理安排賽前訓練內容，強化運動員對自己技戰(zhàn)術水平的信心，幫助他們建立積極的心理定勢。為了適應比賽中各種情況的變化，可進行多方面的模擬訓練，以提高運動員對比賽的適應性。

(責任編輯 黃 曉)