最近，我們體育課的主要任務(wù)是對學(xué)生進(jìn)行體育達(dá)標(biāo)訓(xùn)練和考核，而國家體育達(dá)標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)又比較特別，分小學(xué)低、中、高年級三個標(biāo)準(zhǔn)。像五年級學(xué)生與六年級學(xué)生的達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)是一樣的，特別是投擲實心球達(dá)標(biāo)，男生要達(dá)到6米才能夠達(dá)標(biāo)，女生只要3.8米就能夠達(dá)標(biāo)了。所以，對于五年級的男生而言，大部分男生達(dá)標(biāo)是艱巨而困難的，怎樣提高五年級男生的達(dá)標(biāo)率，是擺在我們體育老師面前的艱巨任務(wù)。

實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。而五年級學(xué)生由于年齡小，平時像我們城區(qū)的孩子又缺少投擲力量的鍛煉，所以，多進(jìn)行一些動力性的小力量練習(xí)，提高學(xué)生的上下肢、腰腹力量，使學(xué)生形成正確投擲的技術(shù)動作并形成動力定型。于是，我?guī)ьI(lǐng)學(xué)生在學(xué)校操場的西邊水泥場上進(jìn)行了有針對性的訓(xùn)練。

具體做法如下:

一、握球和持球

握球的方法:兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1~2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意:①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松;②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

二、預(yù)備姿勢

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20~30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

三、預(yù)擺

預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，身體形成反弓形，同時吸氣。

四、最后用力

最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

這樣有針對性的練習(xí)后，學(xué)生整體投擲實心球的成績都有了較大的進(jìn)步。對于手臂力量特別小的學(xué)生，我利用課余時間繼續(xù)輔導(dǎo)他們，讓他們反復(fù)練習(xí)，有了咬定目標(biāo)不放松的決心和勇氣，提高成績就指日可待了。我們也終于達(dá)到了學(xué)校規(guī)定的達(dá)標(biāo)率。

作者單位:江蘇省暨陽實驗小學(xué)