最早的五禽戲可以追溯到我們的遠(yuǎn)古時(shí)代。現(xiàn)在流行的五禽戲則是神醫(yī)華佗所創(chuàng)。但萬變不離其宗,都是圍繞“虎、鹿、熊、猿、鶴”這五種動(dòng)物的形態(tài)進(jìn)行編排。

上期給大家介紹了新編五禽行之“虎行”。這期介紹第二個(gè)動(dòng)作“鹿行”。

鹿行也是兩式。

鹿行一式是鍛煉腰側(cè)倒和側(cè)起(側(cè)面用力的能力)。這個(gè)動(dòng)作要相對(duì)簡單一些:雙手的中指和無名指彎曲,其余三指盡量伸直(圖1);肘關(guān)節(jié)略為彎曲,手臂向上舉起來(圖2);然后向前出左腿,腳尖向外掰開,約與前進(jìn)方向成45°,站穩(wěn)(圖3),同時(shí)上身以髖部為底座,向左側(cè)傾斜,盡量傾斜(圖4);稍停留,然后身體轉(zhuǎn)正,向前邁右腿,重復(fù)進(jìn)行。走50步。

鹿行二式比較難,可有效鍛煉腰的前屈功能,同時(shí)牽拉人體后部的老筋:站直,雙手中指、無名指彎曲,其余三指張開,呈鹿角狀,放于胸前(圖5)。左腳向斜前方邁出一步,腳尖盡量向上翹起來,然后上身向下、向前壓,使雙手沿左腿向下拉伸至左腳腳面,稍停,下壓時(shí)保持挺胸蹋腰(圖6)。緩緩起身回到站立動(dòng)作,然后向斜前方邁右腿,重復(fù)此動(dòng)作。走50步。

專家簡介

趙之心,全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂”健康大使,全國婦聯(lián)“心系系列”活動(dòng)專家委員會(huì)主任委員,中國紅十字基金會(huì)行者基金行走大使,首都體育學(xué)院客座教授,北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長,中國保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事,國企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家。