程　元

此功乃本人在濟南期間，幸遇蓬萊院的一位道人相傳，今特整理獻出。

第一手：

1、每天早上醒來未起床之前，或晚上未入睡前平臥于床上，兩腿自然伸直，兩足分開，間距與肩同寬。

2、左手五指抓住陰囊，輕輕抓握住兩睪丸及附件精索和陰精根，以稍有痛感又能忍受為度。

3、右手大拇指按壓于肚臍上，食指壓在中指背上，以中指腹沿著肚臍眼到陰莖根的這條直線上，往返輕揉按摩10分鐘左右，速度以每分鐘100次左右(一返一復為一次)。

體會感覺：這是本功第一階段所用的手法。這一階段很重要，初學者要認真學習領(lǐng)會。初學者大多數(shù)在練功3-5次時(個別人只需1～2次)，就會感到足心發(fā)熱，10天左右就會感到背脊上有一股暖流由尾骨流向頭部，有的還能繞頭頂沿著胸回到肚臍下面。在練功時這股熱流循環(huán)不止，這是真氣萌發(fā)流動正常的表現(xiàn)。

注意事項：開始3~5天內(nèi)，右手的指掌、腕臂均酸痛不適(尤其是年老體弱者)，只要堅持下去，10天左右自然適應。

半月后，習練者每天午夜自會陰莖勃起，有時會硬脹得難以忍受，這時要力戒性交，寧可遺精也不要性交，因為遺精是滿則溢，性交射精是潑出去，有根本的不同。當陰莖勃起時，要排除雜念，閉目內(nèi)視(意想)會陰穴(在肛門與陰囊之間)，并放松會陰，久之則陽不舉，內(nèi)氣不動元氣充盈，有解除性欲之妙。這也是本功法毹否成功的關(guān)鍵。

第二手

每天早晚盤腿(可單盤或散坐盤，是對初習者和年老人而言輕松自然端坐于床上，雙目微閉舌抵上腭，項直，五指拼攏，用左右兩手的指腹交叉搓揉按摩左右兩足心的涌泉穴各36次。

涌泉穴是足少陰經(jīng)的起點，按摩這個穴位可滋陰補腎，活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，強壯身體，防止早衰。

第三手：

每天早上平臥于床上，去衣袒腹，冬天可蓋上被子。雙手五指并攏，以肚臍眼為中心，先用左手指腹，逆時針方向按摩：100次，再用右手順時針方向按摩100次。這是強健脾胃的妙法。

此法以逆時針方向為補，順時針方向為瀉。上面說的左右左的順序為補法，適用于體虛、大便常年浠爛者鍛煉。大便干結(jié)、經(jīng)?？诟缮嘣镎?，則應用瀉法，改用右左右的順序。

注意事項：兩補加一瀉為補，即左右左；兩瀉加一補為瀉，即右左右。但不可單補或單瀉。習練本功法，應先做好充分的準備，然后一氣呵成。