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        盛夏養(yǎng)生十要點(diǎn)

        2009-08-31 07:45:20郭慶偉
        武當(dāng) 2009年8期
        關(guān)鍵詞:防暑降溫冷飲瓜果

        郭慶偉

        一、飲食要清淡。夏天氣溫高,人體熱量消耗要比平常大,此時(shí)往往食欲不振,因此在飲食安排上,要力求清淡、可口,多食新鮮蔬菜、瘦肉、時(shí)令水果等。此外,將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶喝,既可適時(shí)地補(bǔ)充因出汗消耗的水分,又可清熱解毒,安躁除煩。

        二、睡眠求足量。為了保證充足的睡眠,首先應(yīng)做到起居有律,按時(shí)入睡;其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽,如果室內(nèi)未安裝空調(diào),需使用物理降溫法。如打開(kāi)所有門窗,使空氣對(duì)流,用涼水灑掃地板等;再則要保持平靜的心境,排憂除煩,力求“心靜自然涼”;最后要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間,以彌補(bǔ)夜晚睡眠之不足。

        三、冷飲莫多吃。夏季適量吃冷飲可防暑降溫,但冷飲吃得太多,則有害無(wú)益。因?yàn)楫?dāng)胃腸受到大量冷食的刺激時(shí),就會(huì)加快蠕動(dòng),縮短食物在胃腸里的停留時(shí)間,直接影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。同時(shí),由于夏季氣溫高,體內(nèi)的熱量不易散發(fā),胃腸內(nèi)的溫度也比較高,如果驟然受到大量的冷刺激,有可能導(dǎo)致胃腸痙攣,引起腹痛。

        四、瓜果勿過(guò)量。夏季有著很好的作用。但是,瓜果雖好,也不應(yīng)食用過(guò)量,食前也應(yīng)先洗凈或削去外皮,以防病從口入。

        五、不直久坐木。俗話說(shuō):“冬不坐石,夏不坐木。”夏天氣溫高,濕度大。木頭,尤其是久置露天里的木料,諸如椅凳等,露打雨淋,含水分較多,表面看上去是干的,可是經(jīng)太陽(yáng)曬過(guò)之后,溫度升高,便會(huì)向外散發(fā)潮氣。如果在上面坐久了,會(huì)誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病。

        六、菜肴應(yīng)稍咸。夏季出汗多,常食些調(diào)味稍咸的菜肴,可補(bǔ)充人體因出汗而失去的鹽分,還可避免因出汗過(guò)多而出現(xiàn)虛脫。

        七、夜晚不露宿。盛夏時(shí)節(jié),有人喜歡在室外露宿,這種習(xí)慣是不好的。因?yàn)楫?dāng)人睡著以后,身體的汗腺仍在不斷地向外分泌汗液,這時(shí),整個(gè)肌體處于放松狀態(tài),抵抗力下降。而夜間氣溫降低,氣溫與體溫之差逐漸增大,夜晚露宿,很容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適,引起消化不良和腹瀉。

        八、午睡不能少。夏季日長(zhǎng)夜短,氣溫較高,人體新陳代謝旺盛,消耗大,容易疲勞。而夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,有利于下午的工作和學(xué)習(xí),這也是預(yù)防中暑的有效方法。午睡要注意的問(wèn)題是,午飯不要吃得過(guò)飽,飯后稍作休息后再躺下,以免影響食物消化;放松腰帶,以利胃腸蠕動(dòng);腹部要加蓋薄被;不要直對(duì)風(fēng)口以免感冒。

        九、外出應(yīng)避陽(yáng)。夏日外出應(yīng)盡量避免“烈日當(dāng)空”的晌午。如果此時(shí)必須外出,一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡。有條件的最好涂抹防曬霜,若是外出時(shí)間較長(zhǎng),還應(yīng)攜帶適量的水以及防暑降溫藥品(如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等),以抵御紫外線的傷害。

        十、空調(diào)要少開(kāi)。夏天不僅要預(yù)防中暑,也要防止“空調(diào)病”。如果你需要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)環(huán)境中工作,應(yīng)該適當(dāng)準(zhǔn)備一些衣物,以免著涼。離開(kāi)空調(diào)環(huán)境后,最好能回家洗一個(gè)溫水澡,或者稍微活動(dòng)一下,以利于血液循環(huán)。

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