錢曉燕

評定一節(jié)體育課的好壞，運動負荷是一項重要的指標。過去的體育課對此很重視，而現(xiàn)在不強調(diào)了，有些課根本沒有什么運動量，整節(jié)課做做游戲，強調(diào)韻律，尋求一些浮淺的“快樂”，體育課越來越不像體育課了。那么，我們該如何在教學中合理地分配運動負荷呢?

所謂運動負荷，又稱運動量或生理負荷，它是指人做練習時所承受的生理負擔量。在體育教學中，只有運動負荷保持適宜，才能收到較好的教學效果，過小過大都不行。過小，則達不到鍛煉的目的；過大，又超出了學生身心所能承受的限度，對身體的健康和教學任務的完成均十分不利。因此，合理地安排和調(diào)節(jié)學生體育課運動負荷是對教師體育教學的一項基本要求，也是評價體育教學和體育活動鍛煉效果的一項重要指標。

一、運動負荷安排要以“健康第一”為指導思想，促進學生健康成長

教師要根據(jù)人體生理機能能力活動變化規(guī)律和心理變化規(guī)律、教材特點、學生的實際以及器械、氣候等合理確定課的運動負荷曲線。運動負荷偏大，學生就會感到厭煩、畏懼，欲望受到壓抑，行動變得遲緩；負荷偏小，學生則很難從運動中體驗到動作的內(nèi)在魅力及練習過程的愉悅心境。負荷適宜時。學生的學習情緒方能高漲起來，心理得到滿足，行動變得輕快，目標也容易實現(xiàn)。因此，我們在教學中應摒棄一刀切，強化訓練式的教法，重視零散、小量、多次的活動，它既有利于保護運動器官，又有利于促進身體的正常生長發(fā)育。對運動負荷總的要求是從逐步上升到一定程度，保持一段相對平穩(wěn)，然后再逐步下降到相對安靜。但由于影響生理負荷的各種因素是復雜多樣的，因而，每節(jié)課的運動負荷曲線就要視具體的教學內(nèi)容和學生的實際而合理確定。如課前半部分為新授教材——投擲，后半部分為復習教材——連續(xù)立定跳遠。但不管采用哪一種模式，運動負荷總的調(diào)節(jié)策略應是高低結(jié)合，動靜交替。努力做到在促進學生掌握體育與健康知識和形成運動技能的過程中，落腳于促進學生的身心健康，促進學生健康成長。

二、運動負荷安排要以學生發(fā)展為中心，重視學生的主觀感受

在課堂教學中，最常用到的運動負荷測量方法除了脈搏測量外就是詢問法和觀察法。采用觀察法則會直接簡便地知道學生的運動負荷情況，教師可以通過觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現(xiàn)來判斷所承受運動負荷的大小。運動負荷過大，容易造成身體疲勞，甚至引起傷害事故；運動負荷過小，則達不到增強體質(zhì)的目的，運動負荷要以學生發(fā)展為中心，重視學生的主觀感受。要求學生懂得，在運動中根據(jù)自己的心率、呼吸節(jié)奏、出汗量、臉色、內(nèi)臟器官的反應等生理癥狀來調(diào)整“運動負荷”。使學生變“被動接受”為“主動調(diào)整”，這樣才能更好的培養(yǎng)學生的“健康意識”和“主動意識”。這種方法要求教師在日常課堂教學中要多觀察、勤總結(jié)、不斷積累，才能提高對體育課運動負荷的調(diào)控能力，不斷提高學生的適應能力，以合理的運動負荷刺激學生身體機能變化，增強學生體質(zhì)，促進學生健康成長。在課后要多和學生交流談心，詢問學生練習后的主觀感覺，如肌肉的酸痛程度、精神狀態(tài)等。通過詢問。結(jié)合觀察來判斷體育課運動負荷的大小，有助于更好地改進教學?？鞓返恼n堂教學能讓學生更好地掌握技術、技能，合理的運動負荷能讓每一個孩子都能健康、快樂地成長，這樣我們的體育教學就充滿生機、充滿活力，作為教師不能僅僅關注知識技能的傳授和快樂，更多的要關注學生的健康。

三、運動負荷安排要能激發(fā)學生運動興趣，培養(yǎng)學生終身體育意識

影響運動負荷的主要因素是“量”和“強度”。運動的量簡單的說就是“持續(xù)運動的時間、距離、組數(shù)、次數(shù)”；運動的強度是“練習時用力的大小，完成動作的速度”。運動的“量”與“強度”這兩個指標制約著運動負荷的大小，運動負荷較大，學生容易疲勞，甚至有損身體健康，負荷太小，則失去鍛煉的意義。在進行體育課時，要注意將量和強度的關系處理適當。強度越大，則量就要相應減少，強度適中，則量可以相應加大。安排的負荷要利于學生身體素質(zhì)的提高和學習興趣的激發(fā)，讓學生體會運動是快樂的。通過對學生的脈搏進行測定加以分析研究，來判斷運動負荷是否適宜。無論量與強度如何搭配，但注意運動負荷要適當，適宜的負荷就是要讓學生的機體能夠承受，還要有一定的“疲勞感”，也就是說，學生剛剛開始出現(xiàn)疲勞的時候，就要注意調(diào)整負荷的量或者強度，讓學生從運動中體驗到動作的內(nèi)在魅力及練習過程的愉悅心境，讓學生在學習中學會適應從而達到掌握知識技能，促進自身轉(zhuǎn)化的過程，以此培養(yǎng)參加體育運動的興趣，養(yǎng)成鍛煉身體的習慣，有效地增強體質(zhì)。促使學生主動參與體育活動的關鍵是通過形式多樣的教學手段，豐富多彩的活動內(nèi)容和“量”與“強度”的刺激，培養(yǎng)他們參與體育活動的興趣和愛好，形成堅持鍛煉的習慣和終身體育的意識。

四、運動負荷安排應關注學生個體差異與不同需求，確保每一個學生受益

每個學生的身體情況各不相同，他們所能承受的運動負荷也不相同。在體育課中選取一位中等體育能力的學生為基準點，測出他的心率然后把全班分為上、中、下三個層次，各個層次進行不同次數(shù)和組數(shù)的負荷練習，以滿足不同層次的需求，關注學生的個體差異，安排的運動負荷要圍繞基準點上下波動，讓全體學生受益。要對一些身體素質(zhì)較差、有疾病的學生做到心中有數(shù)，在教學實踐中根據(jù)不同學生的身體反應，及時調(diào)整。教師不僅在課前要周密地安排運動負荷，在課的進行中，還要細致地觀察和分析運動負荷的大小及其變化情況，在教學過程中再根據(jù)不同的模塊、不同的對象、不同的時段等不同的情況，來具體指導、檢查、督促、調(diào)整學生的實際“運動負荷”。抑制“過度的”(如少部分男生)，促進“不足的”(如大部分女生)，努力使所有的同學都達到“適宜的運動負荷”。讓學生體驗成功的喜悅，真正成為學習的主人。

體育課必須有適宜的運動負荷，這是體育教學區(qū)別于其他學科特有的理論與實踐問題。體育課堂教學中安排適宜的運動負荷是鍛煉身體和掌握運動技能的需要，也是促進學生心理發(fā)展的需要。