張艷竹

摘 要:體育教學(xué)中學(xué)生因運(yùn)動(dòng)而受傷的事例特別多,為盡可能減小和預(yù)防學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷,本文對(duì)學(xué)生體育教學(xué)中受傷以軟組織損傷為主,其發(fā)生原因與準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)、局部負(fù)荷過大、場(chǎng)地因素、動(dòng)作粗魯有關(guān)等做必要分析。

關(guān)鍵詞:體育教學(xué) 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防

自從事體育教學(xué)工作以來,我發(fā)現(xiàn)周圍有相當(dāng)一部分同學(xué)和運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過運(yùn)動(dòng)損傷,這使得我們體育教師應(yīng)該加以重視。我想就如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷這個(gè)問題與同行們做個(gè)初步探討:

運(yùn)動(dòng)損傷,是體育學(xué)科中又一個(gè)新的名詞,是指體育運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生的損傷。為什么會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷呢?原因很多,可分為直接原因和誘因,其中直接原因有:思想上不重視;缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng);技術(shù)上的錯(cuò)誤;運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大;身體功能和心理狀態(tài)不良;組織方法不當(dāng);運(yùn)動(dòng)粗野或違反規(guī)則;場(chǎng)地設(shè)備的缺點(diǎn);不良?xì)庀蟮挠绊懢欧N。誘因有:各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)和局部解剖的生理特點(diǎn)兩種。我們常見的運(yùn)動(dòng)損傷有挫傷、肌肉損傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷、滑囊炎、腱鞘炎、骨骺損傷、髕骨勞損、脛腓骨疲勞性骨膜炎、腦震蕩等。運(yùn)動(dòng)損傷的例子也是屢見不鮮,例如某個(gè)學(xué)生因不重視比賽的激烈性、對(duì)抗性,在足球比賽中造成踝關(guān)節(jié)受傷;又如某運(yùn)動(dòng)員在田徑訓(xùn)練中,沒有充分地做好準(zhǔn)備活動(dòng),導(dǎo)致韌帶拉傷等等。因此,運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防應(yīng)該得到我們的重視。

一、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義

我們參加體育鍛煉是為了增強(qiáng)體質(zhì), 增進(jìn)身心健康,促進(jìn)德、智、體全面發(fā)展,更好地為建設(shè)社會(huì)主義祖國服務(wù)。如果在體育鍛煉時(shí),不重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作,沒有采取積極的預(yù)防措施,就可能發(fā)生各類傷害事故,輕者影響學(xué)習(xí)和工作,重者可造成殘疾甚至危及生命,對(duì)國家和個(gè)人帶來不應(yīng)有的損失,嚴(yán)重地妨礙運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高,并造成不良的心理影響。因此,積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)廣泛開展群眾性體育活動(dòng)、 體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都有重要的意義。

二、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的原則

1.加強(qiáng)思想教育

平時(shí)加強(qiáng)安全教育,在體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中,克服麻痹思想,認(rèn)真貫徹以預(yù)防為主的方針,發(fā)揚(yáng)良好的體育道德風(fēng)貌。

2.合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽

教師要根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平,認(rèn)真研究教材,估計(jì)哪些動(dòng)作不易掌握和哪些技術(shù)動(dòng)作容易發(fā)生損傷,做到心中有數(shù),事先采取相應(yīng)的預(yù)防措施,加強(qiáng)全面訓(xùn)練和基本技術(shù)教學(xué)。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,尤其要注意運(yùn)動(dòng)器官的局部負(fù)擔(dān)量和傷后體育活動(dòng)的安排,避免單一訓(xùn)練方法,防止引起局部負(fù)擔(dān)量較大。對(duì)于活潑愛動(dòng)的兒童少年,即使身體出現(xiàn)疲勞時(shí),仍表現(xiàn)出對(duì)體育活動(dòng)強(qiáng)烈的愿望和濃厚的興趣,對(duì)此要適當(dāng)加以調(diào)整或抑制,要遵守循序漸進(jìn)、個(gè)別對(duì)待等教學(xué)訓(xùn)練原則,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要逐漸增加。在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí),要注意正確示范,做到從易到難、從簡到繁、從分解動(dòng)作到完整動(dòng)作的教學(xué)。在一節(jié)體育課中,要把較難的、費(fèi)力大的動(dòng)作練習(xí)放在基本部分的前面或中間,練習(xí)強(qiáng)度和重復(fù)練習(xí)次數(shù)等要根據(jù)學(xué)生情況區(qū)別對(duì)待。

3.認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)前都要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng),準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練和比賽內(nèi)容而定,既有一般性準(zhǔn)備活動(dòng)又要有專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng),使準(zhǔn)備活動(dòng)最后部分的內(nèi)容與課的內(nèi)容相似。對(duì)運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較大和易傷的部位,要特別注意做好準(zhǔn)備活動(dòng),適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝α啃?、伸展性練?xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的量要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、氣象條件和教學(xué)訓(xùn)練或比賽情況而定,一般認(rèn)為,興奮性較低、鍛煉基礎(chǔ)或訓(xùn)練水平較高、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較短或天氣寒冷時(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度可稍大些;相反,對(duì)于年齡小、基礎(chǔ)差的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長或天氣炎熱時(shí),強(qiáng)度宜小些,時(shí)間短些。已傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)要謹(jǐn)慎小心,全套準(zhǔn)備活動(dòng)要循序漸進(jìn),準(zhǔn)備活動(dòng)的量,以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束距正式運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長,以1~4分鐘為宜,在運(yùn)動(dòng)中若間歇時(shí)間過長或教學(xué)訓(xùn)練轉(zhuǎn)項(xiàng)時(shí),都要補(bǔ)做準(zhǔn)備活動(dòng)或補(bǔ)做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

4.加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練

循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練,提高它們的功能,是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)積極手段。例如,為防止髕骨勞損,可采用“站樁”方法以增強(qiáng)股四頭肌和髕骨功能;為了預(yù)防腰部損傷,除加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練外,還應(yīng)加強(qiáng)腹肌力量訓(xùn)練,有助于防止脊柱過伸而造成腰部損傷;為預(yù)防股后肌群拉傷,要加強(qiáng)股后肌群的力量和伸展性練習(xí)等。

5.加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)

保護(hù)在器械體操練習(xí)中十分重要,它是一項(xiàng)復(fù)雜多變、空中動(dòng)作較多的項(xiàng)目,很容易發(fā)生技術(shù)錯(cuò)誤或失手跌下,尤其是兒童少年,肌肉力量弱,判斷和控制能力差,特別是學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí),都應(yīng)有人保護(hù)和幫助。

每個(gè)參加體育鍛煉的人都應(yīng)該掌握自我保護(hù)辦法。例如,身體失去平衡時(shí),要立即向前或后跨出一步,以保持身體平衡;當(dāng)人快要跌倒時(shí),應(yīng)立即低頭、屈肘團(tuán)身、順勢(shì)滾翻,不可直臂撐地;從高出跳下,用前腳掌先著地后屈膝,以增強(qiáng)緩沖作用等。

6.加強(qiáng)保健指導(dǎo)

對(duì)學(xué)生或經(jīng)常參加體育鍛煉的人,都要定期進(jìn)行體格檢查。對(duì)患有各種慢性病的人,更要加強(qiáng)醫(yī)學(xué)觀察和定期或不定期檢查,禁止傷病患者或身體不合格的人參加劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽。做好自我保健工作,必要時(shí)要請(qǐng)醫(yī)生做醫(yī)學(xué)檢查。要認(rèn)真做好場(chǎng)地、器材和個(gè)人防護(hù)用具的管理和安全衛(wèi)生檢查。對(duì)已損壞地設(shè)備及時(shí)維修,禁止穿不合適的服裝和鞋子參加運(yùn)動(dòng)。

在體育教學(xué)中與身體鍛煉中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷、韌帶扭傷、骨折等急性損傷。急性運(yùn)動(dòng)損傷不僅會(huì)使學(xué)生正常的學(xué)習(xí)與鍛煉受到干擾,并且也會(huì)對(duì)學(xué)生的心理產(chǎn)生比較大的影響。這些損傷,只要鍛煉前把主要關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)做充分,平時(shí)加強(qiáng)力量練習(xí),就可預(yù)防。

總之,在體育教學(xué)及訓(xùn)練中預(yù)防青少年學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷意義重大,他們是我們國家的未來,民族的希望,我們有責(zé)任而且必須全力以赴地為他們的健康做出我們自己最大的努力。

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作者單位:河北省香河縣第十一中學(xué)