王 燕 肇福成

摘 要:隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,運(yùn)動(dòng)員在比賽中所表現(xiàn)出來的技戰(zhàn)術(shù)水平越來越高,而體能水平是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)。實(shí)踐證明:要使運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮個(gè)人的技術(shù)水平并貫徹全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想,沒有良好的體能作為堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)是不可能的。所以,在日常的訓(xùn)練中要科學(xué)、系統(tǒng)地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)現(xiàn)代網(wǎng)球發(fā)展的需要。

關(guān)鍵詞:網(wǎng)球 體能訓(xùn)練 重要性

隨著當(dāng)今世界網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)水平的日益提高,體能水平在比賽中所起到的作用越來越受到大家的關(guān)注。如何保證運(yùn)動(dòng)員在激烈的、高強(qiáng)度的比賽中具備良好的體能優(yōu)勢呢?這就是當(dāng)代網(wǎng)球指導(dǎo)教師和教練員在日常訓(xùn)練中必須重視的問題。體能訓(xùn)練是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練,是指人體長時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。它突出對(duì)人體器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練,旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng),以達(dá)到挖掘機(jī)能潛力,提高整體運(yùn)動(dòng)能力和培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神的目的。

1.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能水平的主要構(gòu)成要素

現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能水平的主要構(gòu)成要素有:專項(xiàng)速度、整體力量、運(yùn)動(dòng)耐力和心理機(jī)能等四大方面。

2.現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性

2.1優(yōu)良的體能是充分發(fā)揮網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)

目前來看,世界頂級(jí)選手對(duì)體能訓(xùn)練非常重視,沒有好的體能水平,就不可能很好發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平,更不會(huì)取得好成績,體能訓(xùn)練已成為優(yōu)秀選手的共識(shí)。

2.2優(yōu)良的體能是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的根本保證

從生物學(xué)的角度來講,訓(xùn)練就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體施加負(fù)荷刺激,進(jìn)行生物學(xué)改造的過程。負(fù)荷刺激的結(jié)果使有機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性的變化,導(dǎo)致機(jī)體各器官系統(tǒng)機(jī)能能力的改善,從而使運(yùn)動(dòng)員的體能水平得到提高[1]。生理學(xué)研究指出:一定范圍內(nèi)負(fù)荷越大,刺激越深,體能提高也越快。當(dāng)一個(gè)時(shí)期的負(fù)荷量達(dá)到一定高度時(shí),需要提高負(fù)荷強(qiáng)度來提高專項(xiàng)水平;當(dāng)負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到機(jī)體最大承受能力時(shí),又需要在負(fù)荷量上有所突破才能使整體水平躍上新臺(tái)階,出現(xiàn)螺旋上升態(tài)勢。競技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展史證明,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動(dòng)力。因此,體能水平是球員技術(shù)風(fēng)格、戰(zhàn)術(shù)作風(fēng)、精神面貌的物質(zhì)基礎(chǔ),更是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的根本保證。

3.對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)問題

3.1體能訓(xùn)練應(yīng)遵循刺激——適應(yīng)的基本理論負(fù)荷刺激與機(jī)能適應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員體能提高的機(jī)制

運(yùn)動(dòng)員應(yīng)努力使自己機(jī)能系統(tǒng)的功能適應(yīng)所從事的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的特殊要求。人體機(jī)能系統(tǒng)的適應(yīng)程度越高,則運(yùn)動(dòng)體能水平越高,這一適應(yīng)的實(shí)現(xiàn)是運(yùn)動(dòng)員長期訓(xùn)練的結(jié)果。所謂“訓(xùn)練適應(yīng)”是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在訓(xùn)練負(fù)荷和外界環(huán)境長期刺激的作用下,人體器官和系統(tǒng)所產(chǎn)生的結(jié)構(gòu)與機(jī)能改善[2]。這種機(jī)能改善能滿足激烈比賽所需要的體能體力,并按照刺激——反應(yīng)——適應(yīng)——提高——再刺激——再反應(yīng)達(dá)到新的適應(yīng)和提高的規(guī)律變化。

3.2體能訓(xùn)練應(yīng)明確力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)和保證肌肉力量是運(yùn)動(dòng)動(dòng)力的源泉,是完成競技任務(wù)和實(shí)現(xiàn)競技目標(biāo)的前提

日益激烈的現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平提出了越來越高的要求。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明,如果運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)沒有達(dá)到相應(yīng)的水平,要進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練,提高體能水平,掌握和運(yùn)用技術(shù)是不可能的。力量素質(zhì)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)對(duì)抗能力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證。但是,在力量訓(xùn)練的過程中應(yīng)該注意避免訓(xùn)練方法單一的缺陷,力量訓(xùn)練的方法除了杠鈴以外還可以采用許多其他的方法,如多級(jí)跳、單足跳、蛙跳、障礙跳、臺(tái)階跳、跳深跳等大強(qiáng)度的跳躍。這些練習(xí)與我們的網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)十分接近,在國外已經(jīng)比較普遍地采用了,我們教練員應(yīng)該更深入地研究和應(yīng)用這些方法。

3.3 體能訓(xùn)練應(yīng)主張以速度訓(xùn)練為核心內(nèi)容

速度是體能水平最直接的反應(yīng),是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量完成改防技術(shù)的前提與條件,所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練必須提高專項(xiàng)速度,以專項(xiàng)速度為核心設(shè)計(jì)、啟動(dòng)速度、加速跑速度為訓(xùn)練內(nèi)容,速度和耐力是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員速度的重點(diǎn),因?yàn)榫W(wǎng)球場場地小,所以在速度訓(xùn)練時(shí)要側(cè)重于速度力量、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力。

3.4體能訓(xùn)練要注重系統(tǒng)性、計(jì)劃性

體能訓(xùn)練不能搞突擊,不可能一勞永逸。為了提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平,必須按計(jì)劃系統(tǒng)地進(jìn)行全年和多年體能訓(xùn)練。機(jī)能能力和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是在長期的重復(fù)練習(xí)中逐漸發(fā)展和提高的。因此要合理安排各階段的訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。體能訓(xùn)練不是年復(fù)一年的簡單重復(fù),要不斷的改變訓(xùn)練手段和提高負(fù)荷的量和強(qiáng)度,形成一年比一年提高的系統(tǒng)訓(xùn)練規(guī)劃。

現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明,良好的專項(xiàng)技術(shù)體能是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、承受大負(fù)荷訓(xùn)練、高強(qiáng)度比賽、保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要保障。

因此,只有在日常的訓(xùn)練中科學(xué)、系統(tǒng)、有計(jì)劃地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練,才能保證運(yùn)動(dòng)員能在激烈、高強(qiáng)度對(duì)抗的網(wǎng)球比賽中合理運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù),占據(jù)體能優(yōu)勢,并取得良好的運(yùn)動(dòng)成績。

參考文獻(xiàn):

1.李之文.體能與體質(zhì)概念的區(qū)別[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報(bào),2001,(5)

2.孫民治.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].北京:人民體育出版社,2000

作者單位:1.河北政法職業(yè)學(xué)院基礎(chǔ)部

2.唐山職業(yè)技術(shù)學(xué)院