吳　強(qiáng)

[摘要]乒乓球心理訓(xùn)練，就是系統(tǒng)運(yùn)用心理方法，有針對(duì)性地改善運(yùn)動(dòng)員的心理?xiàng)l件（例如心理穩(wěn)定性），以穩(wěn)定其競(jìng)技能力，使得其在比賽中發(fā)揮正常技術(shù)水平，提高比賽成績(jī)，青少年生由于自身的生理心理特點(diǎn)，決定著他們神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程極不穩(wěn)定，他們活潑好動(dòng)，注意力極易分散，在比賽中，由于種種原因，易緊張出現(xiàn)動(dòng)作技術(shù)變形，因而，青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練十分重要。提出：青少年乒乓球隊(duì)員心理訓(xùn)練要圍繞運(yùn)動(dòng)技術(shù)心理訓(xùn)練及心理調(diào)整、動(dòng)力訓(xùn)練等等進(jìn)行，通過(guò)心理訓(xùn)練，來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自信心，發(fā)展其持久性的意志能力，使其在千變?nèi)f化的比賽情況下保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，通過(guò)動(dòng)機(jī)訓(xùn)練，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員竟?fàn)幰庾R(shí)，增強(qiáng)其責(zé)任感和自信心，從而在比賽中發(fā)揮出正常訓(xùn)練水平，比出優(yōu)秀成績(jī)。

[關(guān)鍵詞]心理訓(xùn)練 自信心 注意力 動(dòng)機(jī) 放松

中圖分類號(hào)：G44文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1671－7597（2009）0320196－01

一、心理訓(xùn)練是現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要組成部分

乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，是現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要組成部分，它同身體訓(xùn)練，技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，構(gòu)成了現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)的完整體系，因而，各國(guó)的教練員都對(duì)此十分重視，青少年生作為乒乓球人才的金字塔基礎(chǔ)階段，其技術(shù)動(dòng)力定型，心理素質(zhì)培養(yǎng)成為了乒乓啟蒙階段訓(xùn)練的兩面?zhèn)€重要組成部分，缺一不可。青少年生由于自身生理心理特點(diǎn)，決定著他們神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程極不穩(wěn)定，在比賽中面對(duì)陌生的對(duì)手，易緊張出現(xiàn)動(dòng)作技術(shù)變形。因而，在訓(xùn)練和比賽中，要重視運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練。重視運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員得到全面訓(xùn)練，學(xué)會(huì)掌握一些具體的心理訓(xùn)練方法，學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，樹(shù)立自信心，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，在比賽中發(fā)揮技術(shù)水平，取得優(yōu)異成績(jī)。

二、具體訓(xùn)練方法和訓(xùn)練分析

1．分析對(duì)象：俱樂(lè)部乒乓球隊(duì)的12位運(yùn)動(dòng)員，其中男、女運(yùn)動(dòng)員各6人。

2．調(diào)查法：向隊(duì)員發(fā)放12份關(guān)于自己自信心培養(yǎng)的調(diào)查表，在實(shí)驗(yàn)后收回。

3．具體訓(xùn)練：每天訓(xùn)練后進(jìn)行20分鐘心理訓(xùn)練，賽前階段、平時(shí)訓(xùn)練、模擬比賽，把各種心理訓(xùn)練方法也運(yùn)用進(jìn)去。

（1）信心是運(yùn)動(dòng)員得以穩(wěn)定發(fā)揮技術(shù)的重要心理因素，青少年乒乓運(yùn)動(dòng)員比賽前或比賽中往往都會(huì)出現(xiàn)過(guò)分緊張的狀態(tài)，如口干、無(wú)力、出汗、技術(shù)動(dòng)作變形，這往往是運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)缺乏信心所造成的。在訓(xùn)練中，要有意識(shí)地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，除了加強(qiáng)政治思想教育外，還應(yīng)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性特征進(jìn)行訓(xùn)練。

（2）注意集中訓(xùn)練。乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)速度快、變化大、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)要求非常高的運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練時(shí)可采用意念法，使運(yùn)動(dòng)員注意力集中于所完成動(dòng)作上，不為外來(lái)刺激所干擾，如讓別的運(yùn)動(dòng)員發(fā)出吵鬧、鼓掌干擾聲下來(lái)進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，以達(dá)到預(yù)定目的。再有，采用數(shù)擊球次，使運(yùn)動(dòng)員注意力保持穩(wěn)定狀態(tài)，或采用低聲發(fā)令法，教練員以微弱的聲音發(fā)出命令，讓運(yùn)動(dòng)員執(zhí)行，迫使其高度集中注意力，此方法次數(shù)不宣過(guò)多。

（3）模擬訓(xùn)練。賽前乒乓心理訓(xùn)練中，模擬訓(xùn)練尤為重要。在訓(xùn)練中，我們假設(shè)了幾名對(duì)手，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行模擬比賽，提高運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)適應(yīng)性，使其在訓(xùn)練中建立合理技術(shù)動(dòng)力定型，以便在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮技術(shù)水平。通過(guò)俱樂(lè)部組織的小觀眾觀看比賽，錄音機(jī)放出嘈雜的聲音來(lái)模擬比賽情境，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)整情緒提高心理適應(yīng)能力，以期穩(wěn)定發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平。

（4）放松訓(xùn)練。教會(huì)運(yùn)動(dòng)員想象：運(yùn)動(dòng)員可以想象自己在比賽中取得勝利的形象，可以想象比賽的過(guò)程，也可以想象當(dāng)時(shí)比賽自己的情緒及現(xiàn)場(chǎng)的氣氛，要使自己高度的放松，面對(duì)可能的對(duì)手冷靜、鎮(zhèn)定的進(jìn)行比賽。

4．訓(xùn)練分析：對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施定向訓(xùn)練和直接心理訓(xùn)練，其目的是使青少年乒乓運(yùn)動(dòng)員在較短時(shí)間內(nèi)充分自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，增強(qiáng)自信心，集中注意力，并形成最佳競(jìng)技心理狀態(tài)。從研究的結(jié)果看出，青少年乒乓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練取得了初步成果，其表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

（1）自信心的增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)有意識(shí)地針對(duì)性訓(xùn)練后，在比賽中，能夠樹(shù)立正確的比賽動(dòng)機(jī)，明確比賽的任務(wù)，樹(shù)立自信心。運(yùn)動(dòng)員對(duì)待訓(xùn)練和比賽也比較自覺(jué)積極，對(duì)于自己的技術(shù)堅(jiān)信不移，有求勝的欲望，在運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查表中寫(xiě)到：“我對(duì)自己參加比賽很有信心，過(guò)去，我面對(duì)陌生的對(duì)手有點(diǎn)心慌，現(xiàn)在，我只想和別人比個(gè)高低，看誰(shuí)更厲害”，運(yùn)動(dòng)員自信心的增強(qiáng)從下表中也可以看出。

運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)（自信心）調(diào)查統(tǒng)計(jì)表

（2）訓(xùn)練比賽中，注意力高度集中。訓(xùn)練實(shí)施后效果表明：運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中能高度集中自己注意力，全神貫注于一個(gè)確定目標(biāo)：即打好比賽，心理訓(xùn)練的效果是顯而易見(jiàn)的。他們面對(duì)陌生的對(duì)手不再緊張，對(duì)嘈雜的環(huán)境造成的干擾有較強(qiáng)抵制能力，能夠做到比賽中將注意力集中到怎樣發(fā)揮正常技術(shù)，從而作出合理動(dòng)作以戰(zhàn)勝對(duì)手。

（3）放松練習(xí)消除運(yùn)動(dòng)員緊張情緒，消除運(yùn)動(dòng)員疲勞，加快了運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。在經(jīng)常訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠及時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)最佳化，冷靜面對(duì)對(duì)手，極其穩(wěn)定地發(fā)揮了運(yùn)動(dòng)技術(shù)。在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量練習(xí)后，利用音樂(lè)、默念等手段進(jìn)行放松練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員能夠逐漸緩解自身疲勞，機(jī)體也逐步輪入平靜狀態(tài)，見(jiàn)下表：

（4）模擬訓(xùn)練促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理適應(yīng)能力適應(yīng)能力增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)員在比賽中面對(duì)陌生的對(duì)手，嘈雜環(huán)境不再心煩意亂或焦慮不安，他們已習(xí)慣于這種比賽的條件，適應(yīng)性大大提高了，在處理“逆風(fēng)球”時(shí)，他們不再急著扳回比分，而是冷靜地走到一旁，擦擦汗、擦擦板、想一想，調(diào)整心理狀態(tài)，充滿信心地繼續(xù)比賽。

三、取得的訓(xùn)練效果

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的心理訓(xùn)練后，俱樂(lè)部運(yùn)動(dòng)員參加了東營(yíng)市青少年生乒乓球比賽，并取得了優(yōu)異的成績(jī)，絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在比賽中沉著、冷靜的較好地發(fā)揮了平時(shí)訓(xùn)練的競(jìng)技水平，比賽成績(jī)也較以前有了較大的進(jìn)步讓人滿意，著一些都充分證明重視加強(qiáng)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重要性和必要性。

總之，對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員在較短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員心理適應(yīng)性，使其在千變?nèi)f化比賽情況下保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，有利于其形成最佳競(jìng)技狀態(tài)，賽出好成績(jī)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)員在比賽中自信心強(qiáng)，注意力高度集中，技術(shù)發(fā)揮穩(wěn)定等充分說(shuō)明，心理訓(xùn)練是有效的。青少年乒乓隊(duì)員心理訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練的一個(gè)重要訓(xùn)練組成部分，就此而言，有待于和大家更深一步研究和探討。

作者簡(jiǎn)介：

吳強(qiáng)，男，大學(xué)本科，講師，山東勝利職業(yè)學(xué)院交通工程分院。