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        糖尿病患者科學(xué)睡眠五注意

        2009-03-09 04:05:30
        家庭醫(yī)學(xué) 2009年1期
        關(guān)鍵詞:臥姿興奮性側(cè)臥位

        賀 弋

        糖尿病的傳統(tǒng)治療是飲食、運動和藥物三大療法,如今又增加了“治心”和調(diào)節(jié)睡眠。臨床醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),“治心”可以升高迷走神經(jīng)興奮性,降低交感神經(jīng)興奮性,產(chǎn)生迷走-胰島作用,調(diào)節(jié)機體和細(xì)胞功能,阻斷糖尿病患者的生理、心理障礙(緊張、壓抑、恐懼和悲觀)。睡眠醫(yī)學(xué)證實,慢性睡眠剝奪、長期睡眠質(zhì)量差,可降低胰島素敏感性并增加糖尿病發(fā)病危險。睡眠質(zhì)量好,胰島素敏感性升高?!爸涡摹焙驼{(diào)節(jié)睡眠都可以增加機體對糖的利用,起到輔助治療糖尿病的作用。

        注意控制血糖在醫(yī)生的指導(dǎo)下,嚴(yán)格控制血糖達(dá)標(biāo);積極改變不良習(xí)慣和行為(吸煙、不良飲食、飲酒、缺乏鍛煉和肥胖),避免糖尿病并發(fā)癥;正確認(rèn)識疾病,保持樂觀的情緒和心態(tài),可以起到“治心”的作用。每天選擇適宜于自己的運動方式(快步走、慢跑、乒乓球、游泳),進(jìn)行輕中強度的有氧運動30分鐘(運動時的適宜心率=170-年齡),既可以降低血糖,又有增加夜間深睡眠的作用。

        睡前注意保健晚餐應(yīng)清淡,不宜過多;吃易消化的食物,并配些湯類,避免因過食而使血糖升高。睡前飲水量適中,可稀釋血液降低血糖;睡前放松精神和大腦,避免興奮因素,如飲茶、酒、咖啡、吸煙以及看刺激性的電視和書等;避免做夢的刺激因素,如緊張、多思、憂慮等和睡眠時被外界強光、聲音驚醒以及身體狀況,如睡眠時身體受涼、熱刺激、手置胸部等;按時就寢,養(yǎng)成上床前用溫水燙腳的習(xí)慣,促進(jìn)血液循環(huán),有利于夜間睡得香。

        睡中注意臥姿宜采取右側(cè)臥位睡眠,心臟不受壓迫,呼吸通暢,血中氧氣含量升高,有利于正常腦循環(huán)和循環(huán)功能的調(diào)節(jié)。右側(cè)臥還有利于正常消化和吸收功能。

        醒時注意保健凌晨醒時要特別注意,睡醒后先在睡床上躺20秒,然后在床上坐20秒,再坐床邊將雙腿放床下20秒,然后穿拖鞋行走。目的是調(diào)節(jié)睡醒周期的心血管功能和血壓,避免一醒就下地行走而發(fā)生腦卒中和心肌梗死。起床后及時喝一杯開水,可以稀釋因睡眠時呼吸失水而變稠的血液,加速血液循環(huán)。

        注意午睡午餐后正是食物消化吸收期,在神經(jīng)-體液調(diào)節(jié)下消化吸收全面增強,若再加上午睡時副交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性升高,消化液分泌增多(如胰島素),消化道平滑肌運動增強,可促進(jìn)食物的消化吸收和降低血糖。午餐量不宜多,吃易消化的食物;午餐后不宜立刻午睡,應(yīng)休息30分鐘后再午睡。午睡的最佳臥姿是右側(cè)臥位。午睡醒后最好悠悠醒轉(zhuǎn),給自己幾分鐘清醒時間,使大腦很快處于最佳工作狀態(tài)。

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