【摘 要】所有的藝術(shù)家都會(huì)有舞臺緊張。盡管神經(jīng)緊張狀態(tài)程度不一，卻都影響著他（她）們對藝術(shù)作品的表現(xiàn)。一部好的作品是不允許被情緒破壞的，只有克服各種緊張因素，保持一種平靜、自然的心態(tài)，去“忘我地歌唱”，才能以情達(dá)意，經(jīng)過精雕細(xì)琢之后，得到聲情并茂的藝術(shù)結(jié)晶。

【關(guān)鍵詞】歌唱 緊張心理 心理素質(zhì)

歌唱，是上帝賜予人類最特殊的禮物，是人類以自身為樂器，“演奏”出的最美的藝術(shù)形式，也是音樂藝術(shù)種類中最為復(fù)雜的“特殊藝術(shù)”。因?yàn)槿说拇?、齒、舌、腭，口、眼、鼻、喉、肺等，都是歌唱這個(gè)“樂器”不可缺少的“組織部件”，而這些歌唱器官是受大腦（心理）通過神經(jīng)來支配的。任何生理的、物理的、心理的變化都會(huì)影響歌唱的“質(zhì)量”。其中，最

能影響歌唱者發(fā)揮正常演唱水平的就是——緊張。

一、緊張心理的表現(xiàn)

所有的演唱者都會(huì)緊張！許多歌手在演唱時(shí)，由于緊張程度不一，表現(xiàn)出來的行為也不一樣。比如：

⒈心發(fā)慌，臉色蒼白，不是節(jié)奏不穩(wěn)定就是跑調(diào)忘詞；

⒉呼吸急促，氣息上浮，演唱時(shí)聲嘶力竭，甚至唱破音；

⒊目光呆滯，手冰涼，腿發(fā)抖，渾身僵硬，無法堅(jiān)持演唱；⒋臉通紅，渾身出虛汗，演唱就像是在喊叫；

⒌考試或比賽前幾天就開始心神不寧，情緒焦慮不安，失眠；

⒍唱前不斷喝水上廁所，清嗓，嘴角抽搐，嘴唇發(fā)抖；

⒎注意力不集中，特別在乎別人對自己的反應(yīng)，或去猜測考官、評委給自己打多少分；

⒏意志力不夠堅(jiān)定，驚慌失措，猶豫不定；

⒐演唱能力控制不均勻，演唱水平大打折扣等。

造成這些緊張心理的原因主要有兩個(gè)方面：一方面，是準(zhǔn)備不充分，技能技巧不過硬；另一方面，是心理素質(zhì)較差。

二、歌唱藝術(shù)中，造成緊張心理的原因及應(yīng)對措施

1.唱前準(zhǔn)備不充分

一個(gè)歌者對自己演唱的曲目準(zhǔn)備不充分，就會(huì)害怕出現(xiàn)問題?；蛟S對歌詞不夠熟練，害怕忘詞，或許伴奏沒有合好而擔(dān)心在舞臺上出丑，等等。所以，應(yīng)充分地做好唱前的準(zhǔn)備工作。

第一，對于即將演唱的歌曲要有充分的視練時(shí)間，熟悉樂譜。歌唱藝術(shù)是音樂與語言的結(jié)合?？梢?，歌詞對歌唱來說是非常重要的。要反復(fù)多次熟念歌詞，達(dá)到不假思索就能夠脫口而出的程度，這樣，唱歌時(shí)就不必?fù)?dān)心錯(cuò)字忘詞了。

第二，要多合伴奏。歌唱與伴奏的契合，建立在共同的基礎(chǔ)上，雙方必須對作品進(jìn)行共同研究，包括作品的風(fēng)格、韻味、速度、力度，音樂的分句，生音的色彩，音樂的協(xié)和，音準(zhǔn)、節(jié)奏的控制，段落的感情層次變化等多種音樂要素和表演技巧的研究。只有這樣，才能形成共同的審美追求，才能做到演唱與伴奏融為一體。

第三，解決歌曲難點(diǎn)。要找出歌曲中的難點(diǎn)，分別重點(diǎn)解決。例如，對某個(gè)字、某個(gè)音、某個(gè)間奏、某個(gè)唱腔，等等，都要準(zhǔn)確無誤。

第四，要堅(jiān)強(qiáng)公開練習(xí)。在演唱之前，進(jìn)行公開練習(xí)是為了鍛煉自己的膽量。平時(shí)可以請同學(xué)、老師幫自己練習(xí)演唱，演唱好了可以積累經(jīng)驗(yàn)，演唱不好可以吸取教訓(xùn)，總結(jié)失誤后，再請他（她）們聽，直到滿意為止。

第五，不要演唱超出自己能力以外的歌曲。

第六，每當(dāng)上場前，一定要靜（默）唱一遍。無論歌曲的生熟，還是歌手是否緊張，在上臺演唱之前集中注意，像實(shí)際演唱一樣，小聲地靜唱一遍，這也會(huì)減少緊張。

第七，苦練基本功。這是最重要的。有些學(xué)生平時(shí)練基本功不刻苦，到了考試、比賽、演出時(shí)，就緊張的不得了，不是怕氣息上浮，就是怕聲音出不來；不是怕高音唱不好，就是怕低音下不去。俗話說：“藝高人膽大”。事實(shí)證明，只有熟練掌握演唱技巧，才能信心百倍；只有胸有成竹，才能提高演唱水平，達(dá)到味濃神足的境界。

2.心里素質(zhì)差

演唱者心理素質(zhì)差的表現(xiàn)為：

（1）臨場環(huán)境適應(yīng)能力差。許多演唱者在平常熟悉的環(huán)境中，演唱技能的發(fā)揮相當(dāng)好，而一旦離開了原來所熟悉的環(huán)境，在陌生的環(huán)境或面向大庭廣眾表演時(shí)，卻不能較好地發(fā)揮此前已掌握的技能，甚至表演失敗。這是由于缺乏臨場經(jīng)驗(yàn)，眾目睽睽之下，一種不適的緊張感由然而生，一時(shí)間令全身肌體失去了協(xié)調(diào)感，進(jìn)而損害自己的自信心，并陷入一種心理紊亂之中。越是這樣，自我協(xié)調(diào)和自控能力也就越失效。于是，演唱中一旦出現(xiàn)些許失誤，便開始緊張，當(dāng)自信心最終被徹底擊垮的時(shí)候，演唱也就失敗了。這是一種心理素質(zhì)缺陷，克服這種缺陷也只能通過平時(shí)有意識地訓(xùn)練，讓自己能夠盡快適應(yīng)各種環(huán)境，排除各種不適感，將心緒平靜下來，并專注于自己正在營造的音樂意境中，進(jìn)而培養(yǎng)自己越是處于臨場狀態(tài)，便越能燃起表演欲望和熱情。在臨場表演這種莊嚴(yán)的藝術(shù)氛圍中，置換出一種自然協(xié)調(diào)的、同時(shí)又不乏清醒的競技沖動(dòng)，并陶醉在自己的創(chuàng)造之中。

（2）缺乏自信心。信心是放松的基礎(chǔ)。信心不足或是沒有信心都會(huì)產(chǎn)生緊張的心理，最后導(dǎo)致演唱的失敗。演唱者在演唱前，不知道自己是否能正常發(fā)揮；不知道自己能否自如地演唱；不知道能否把高音唱得圓潤悅耳，等等，一點(diǎn)把握都沒有。這些都說明了演唱者沒有成功的信心。信心和技術(shù)對演唱同等重要，信心越大，心態(tài)就越放松，演唱水平就越高；信心越小，心理就越緊張，演唱水平就越差。因此，一定要樹立成功和勝利的信心！對自己充滿信心，就會(huì)消減緊張的情緒，就會(huì)沉著冷靜地演唱了。要做到自信，除了熟練掌握演唱技巧外，在演唱前的準(zhǔn)備過程中，不妨采用想象放松練習(xí)來輔助。在演唱前或演唱前一天，回想曾經(jīng)或即將成功的影象，并將自己沉浸于這種美好的想象當(dāng)中，加強(qiáng)興奮的感覺和演唱欲望，使自己變被動(dòng)為主動(dòng)。這樣，可以大大減弱緊張帶來的破壞力；也可以在演唱前想象出場時(shí)自己那輕捷而瀟灑的步子，自己那大方而熱情的面容；去想象在舞臺上與觀眾眼神的交流，笑容可掬地向伴奏示意開始；去想象觀眾深深被自己歌聲打動(dòng)的深情與鮮花和掌聲……演唱前這一小時(shí)，盡量避免交談，要牢記自己的目標(biāo)把注意力集中到演唱的過程中去。做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)，到舞臺上走一走、站一站、練一練。準(zhǔn)備好自己的服裝，然后對自己說：“我準(zhǔn)備好了”、“一切都順利”、“我一定能唱好，”“美妙的歌聲即將來臨”！

（3）應(yīng)付和控制緊張情緒能力差。演唱者因演出心里過渡緊張就會(huì)出現(xiàn)文章前邊我所形容的：心跳加快、忐忑不安、渾身虛汗、兩腿發(fā)抖現(xiàn)象，應(yīng)付這些現(xiàn)象，可以用以下方法來解決。

第一，要充分休息。休息與睡眠是嗓音保健的重要方法。在演出之前，充分合理的休息與睡眠可以幫助歌者保持旺盛的體力和充沛的精力，時(shí)聲音充滿活力。生理發(fā)育成熟的成年人一天的睡眠時(shí)間應(yīng)保持在7至8小時(shí)左右，青少年能適當(dāng)增加一至兩小時(shí)，經(jīng)常從事歌唱活動(dòng)的人還應(yīng)盡可能保持規(guī)律化的休息時(shí)間安排，對肌體形成良性刺激；第二，自我克制，自我鎮(zhèn)靜。盡可能不去考慮精神緊張的事，以求得心里平靜；第三，自我擺脫，設(shè)想一旦演唱出現(xiàn)失誤與自己無關(guān)，置身事外；或者理智的認(rèn)識失誤的性質(zhì)，控制消除于演唱伴隨的所有不良的情緒反映，繼續(xù)演唱下去。第四，當(dāng)極度緊張不能排除時(shí)，可以借助外力發(fā)泄情緒，使心理恢復(fù)到平衡；第五，演出上場前可以打哈欠、做鬼臉、練哼鳴等，借助這些動(dòng)作來擺脫暫時(shí)的困境，轉(zhuǎn)換緊張的情緒；第六，在演出前，如果感到極度緊張，可以與別人開玩笑，給自己講個(gè)消化來減輕精神緊張的晨讀；第七，要敢于面對事實(shí)，破釜沉舟，以外松內(nèi)緊的轉(zhuǎn)臺去唱歌，達(dá)到正常發(fā)揮演唱水平。

當(dāng)然，我們不能只想著怎樣去應(yīng)付緊張情緒，還應(yīng)該學(xué)會(huì)怎樣去控制緊張情緒。歌唱前緊張裝表現(xiàn)有很多形式。例如，老師感到嗓子不適，總覺得有分泌物，咳痰或喉嚨發(fā)干等；被與演唱無關(guān)的雜念干擾分散了注意力；唱前感冒、失眠、情緒失落，等等。通過心理智力訓(xùn)練，對控制緊張心理有很大的幫助。首先，要學(xué)會(huì)歌曲第一個(gè)字、第一口氣的放松技巧。當(dāng)前奏結(jié)束時(shí)，要從容不破地張開嘴，打開喉嚨，放松兩肩，放松小腹，深吸氣，然后再把第一個(gè)字像說話那樣地唱出來。“萬事開頭難”，只要有一個(gè)好的開始，才會(huì)信心倍增，接下來的演唱便會(huì)比較輕松了；其次，人的思維常常影響和支配這自己的行為，當(dāng)他（她）自己想著不愉快事情的時(shí)候，他（她）就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的行為已變的遲緩沮喪了。演唱的緊張情緒就是因?yàn)槭艿较麡O思維的影響，而產(chǎn)生了消極的行為。可以控制消極思維的最有效方法是以積極的思維方式取而代之。演唱前如果有消極的想法，應(yīng)該馬上轉(zhuǎn)換拋棄這種包袱思想，要充分砍刀自己的長處，正確分析別人的弱點(diǎn)。無論對手有多么厲害，都應(yīng)該對自己的優(yōu)勢有信心，相信自己的能力，以積極的思維去控制取代消極思維。

（4）注意力不集中。注意力是歌唱的有力保證。因?yàn)槿说男睦锘顒?dòng)不能同時(shí)指向一切對象，而是有選擇，有方向地指向特定的客體。也就是說，如果演唱者的注意力指向歌唱以外其他的對象，那么注意就不能再指向歌唱內(nèi)容了。反之，如果演唱者把注意力集中在歌唱的內(nèi)容上，那他（她）就不會(huì)再有余心去想其他事物了。還有疑點(diǎn)要說明的是，在演唱進(jìn)行時(shí)演唱者應(yīng)該注意集中到歌曲演唱的內(nèi)容上，把注意集中到歌曲情感的表現(xiàn)上。否則又注意速度，又注意節(jié)奏，抓不住注意的集中點(diǎn)，很可能是胡子眉毛一把抓，那個(gè)也抓不住。因此，演唱者在演唱時(shí)一定要高度集中注意力，要擺脫束縛，超越自我，這樣就會(huì)抑制個(gè)中雜念，排除緊張出現(xiàn)了。

（5）意志力薄弱。堅(jiān)強(qiáng)的意志力行動(dòng)是排除恐懼心理最有力的法寶。實(shí)踐證明，勇敢大方、意志堅(jiān)強(qiáng)的歌手，登臺演唱時(shí)，不但不會(huì)受到壓力的影響，反而會(huì)比平時(shí)發(fā)揮的更好。即使身體稍微欠佳也不會(huì)受到太大的影響的。著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂在談到自我演唱時(shí)說：“由于郁悶憂煩，我聲帶上長了小結(jié)。”“就像有人掐住了我的脖子，我由男高音變?yōu)槟兄幸袅?。不僅使我成為優(yōu)秀歌唱家的美夢破滅了，連個(gè)歌手也不夠資格?！薄拔医^望了。”“絕望的心情確使我從桎梏解放出來。我擺脫了精神負(fù)擔(dān)，我唱的很好?！薄安痪?，聲帶上的小結(jié)也消失的無影無蹤了?！毕喾矗懶∨率?、意志薄弱的的，登臺演唱要比平時(shí)的演唱差不多。就拿筆者來舉例，遇到考試或登臺演出就畏首畏尾，演唱水平大打折扣，只能達(dá)到平時(shí)上專業(yè)課的百分之六七十，令我痛苦不堪，實(shí)踐證明，堅(jiān)強(qiáng)的意志力是戰(zhàn)勝驚慌失措最銳利的武器。時(shí)刻命令自己不去想緊張，不要做緊張的事，久而久之，也就不緊張了。

（6）歌唱的控制能力差。一個(gè)優(yōu)秀的歌者很注意演唱的能量控制，許多歌唱家在音樂會(huì)或歌劇的表演中面臨體力的消耗與氣息支撐的挑戰(zhàn)，他（她）進(jìn)憑熟練的演唱技巧是不夠支撐下去的，只有借助合理的能量調(diào)控才能完成高質(zhì)量的作品?？斔髡f：“如果演員想不僅用自己的嗓音，同時(shí)用自己的藝術(shù)，對一個(gè)歌唱沒有計(jì)劃的人，如果僥幸的話，一開頭可能唱得還不錯(cuò)，但越到后來唱得越糟，有的時(shí)候，最后竟不像在唱歌，而像是在喊叫了。這種歌唱者好比是一個(gè)不會(huì)游泳的人掉進(jìn)深水那樣；他并未掌握自己的聲音，卻反而受了生硬的支配，到那個(gè)時(shí)候再去與困難做斗爭已經(jīng)是枉然了，流水將他卷走，結(jié)果還是淹死在水里?！毖莩芰靠刂瓢▋煞矫?，一方面，是對體力的控制；另一方面，是對氣息的控制。對體力的控制，就是演唱者演唱時(shí)不要用太大力，不要從頭到尾大音量，身體不能盲目地使僵勁。情緒也不要太過分激動(dòng)，否則也會(huì)引起不知不覺用大力；對氣息的控制，指的是對呼吸動(dòng)作的控制。吸氣時(shí)要口鼻喉都打開，從容不迫地使氣吸深。不能吸的太淺，也不能吸的太多，吸少了不夠用，吸多了身體會(huì)發(fā)僵。吸氣的過程其實(shí)就是休息的過程，每一次換氣都是一次放松，一次休息。當(dāng)吸完氣后，唱時(shí)不要主動(dòng)去收腹，要和平時(shí)說話那樣自動(dòng)用氣。當(dāng)唱到最后一、二拍時(shí)，再收腹供氣，將氣呼出，然后再換氣。要知道，換氣得當(dāng)不是越來越緊張，而是越來越放松。不斷換氣就不斷休息，保持體力，像蓄電池充電一樣，永遠(yuǎn)保持好的唱歌狀態(tài)。

（7）舞臺延長經(jīng)驗(yàn)不足。舞臺經(jīng)驗(yàn)是一個(gè)歌手經(jīng)過一次次成功與失敗的演唱而積累總結(jié)出來的，對演唱者來說是最寶貴的財(cái)富。當(dāng)一個(gè)歌手擁有豐富的知識和舞臺經(jīng)驗(yàn)的積累，對藝術(shù)的理解和表現(xiàn)都會(huì)在演唱過程中不自覺流露出來，內(nèi)心豐富厚實(shí)了，表演十自然會(huì)顯得胸有成竹。由于個(gè)人演唱經(jīng)歷不同，內(nèi)心的感受也不同，再加上每個(gè)歌手演唱能力的優(yōu)缺點(diǎn)也不同，所以，歌手的經(jīng)驗(yàn)積累過程都不大相同。具體的積累方法視個(gè)人不同情況而定。

3.忘我的歌唱

成熟的歌唱者積累了豐富的舞臺經(jīng)驗(yàn)就會(huì)自覺地調(diào)節(jié)全身各項(xiàng)機(jī)能，排除外因干擾和緊張的心理，是不會(huì)再懼怕舞臺演出了，就像一個(gè)好舵手是不會(huì)懼怕大海一樣的。他（她）將自己與作品融為一體，用最美妙的歌聲與聽眾進(jìn)行交流，引起聽眾的共鳴，達(dá)到歌唱藝術(shù)的最高境界——“忘我的歌唱”。只有“忘我的歌唱”，才能徹底忘記一切歌唱以外的干擾，也只有“忘我的歌唱”，才能全身心地投入，唱出作品的意境和韻味。正如著名鋼琴家伊麗莎白·卡蘭德所說：“只有拋掉一切個(gè)人的因素才能客觀，而客觀才能完全像原來的作曲家的心靈流露出來那樣清晰地把作品唱給聽眾。”“忘我地歌唱”會(huì)將歌者處于一種放松、自然、協(xié)調(diào)的心理狀態(tài)。這種心理狀態(tài)有利于歌者正常發(fā)揮演唱水平，最大程度地表現(xiàn)作品。藝術(shù)是要求完美的，歌唱藝術(shù)更是如此，因此，要全神貫注，排除雜念，這樣就容易發(fā)揮演唱技巧，聲情并茂地演唱了。

人們都知道，好的藝術(shù)作品必須是發(fā)自內(nèi)心的，才能成為傳世佳作；成功的演唱必須唱心，才能以己之心去感人之心；也只有當(dāng)感情和聲音同樣完美之時(shí)，才能稱之為藝術(shù)。這樣，完美的藝術(shù)只有在和諧、平靜、自然的心理活動(dòng)下才能完成?？梢?，克服緊張心理對歌唱是多么的重要。只有從緊張中解脫出來，才能全身心的投入“忘我地歌唱”，才能將自己化為曲中之人，把心中所想的藝術(shù)轉(zhuǎn)化為眼中所見，口中所想，才能情動(dòng)、唱心、傳神、達(dá)境。緊張心理是演唱成功表演的最大阻礙，只要使用正確的方法，調(diào)節(jié)得當(dāng)，是可以解決的。只要相信自己掌握了真正歌唱的藝術(shù)，還有什么好害怕的呢。

歌者，是可以解決緊張的！

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（作者單位：寧夏師范學(xué)院）