史正平

要消除過多的腹部脂肪，就要用有氧運動提高熱量的消耗，同時，鍛煉腹肌。在有氧運動中，最簡單的方法是快步走路。每天盡量騰出時間走路。如果過去就常走路，再要增加走路的負(fù)荷，如提高走路的速度，或可以把快走改成慢跑，或增加行走的距離，一天至少要走5千米。

為了要減少脂肪，腹肌運動很有效，可以采用下面的方法來做。

第一個運動是仰臥，膝彎曲，然后慢慢起身(圖一)。這個運動叫做彎膝起身。這個動作對整個腹部都很有效，尤其是能緊縮上腹部肌肉。

第二個運動也是仰臥，把雙腳高舉起來，盡量使臀部離地(圖二)。這個動作對整個腹部減肥去脂都很管用，尤其是對下腹部特別有效。

最后是緊縮腰部的運動，坐在椅子上，大力向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)身體(圖三)。此動作可以重復(fù)多次，對腰部減肥十分有效。

開始做以上運動時不要太勉強，最好先做5—10次，感覺比較輕松，再增加次數(shù)。

另外，還要注意減少熱量的攝取。可限制食量，尤其是碳水化合物和脂肪的攝取量。當(dāng)然也要節(jié)制飲酒。

在這里要注意的是，不要減少蛋白質(zhì)的攝取量。蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉必需的養(yǎng)分，因此，既要運動，也不能減少蛋白質(zhì)的攝取。

每一個人的身體狀況不同，腹郎凸出的部付也不盡相同。因此要根據(jù)自己的情況，訂出適合自己的運動計劃。