臧學(xué)范

八卦掌對練可補(bǔ)充單練的不足，是進(jìn)入散手階段的基本功。此八式除可提高自身的靈敏度，還能使學(xué)者逐步體會八卦掌的真諦，故凡習(xí)練八卦掌者，不可忽略此八式對練。

一、吸胯掌

預(yù)備式：甲乙二人并步對立，兩掌在體側(cè)自然下垂，互相對視(圖1)。

要點(diǎn)：沉肩、沉腰，全身放松。

動作1：甲乙二人同上右步；同時(shí)，右掌前伸，以手腕外側(cè)相搭；左掌屈臂護(hù)心口；互相對視(圖2)。

要點(diǎn)：沉肩墜肘，全身放松，重心在后腿。

動作2：甲(穿白褲者)右掌屈臂內(nèi)旋，掌心扶乙外旋之右掌外側(cè)，開始直臂弓腿向前推；乙(穿黑褲者)屈臂向后退；互相對視(圖3)。

要點(diǎn)：掌和腿要?jiǎng)幼鲄f(xié)調(diào)一致。

動作3：甲右腿屈膝重心前移；右掌直臂推乙，推至極限，借乙的』勁，臂外旋至掌心向左 ；乙右掌屈臂手腕外側(cè)用』勁，接甲進(jìn)攻之掌，同時(shí)，用胯帶動腰和膝向后轉(zhuǎn)(吸)，重心向后移動；甲乙二人左掌不動；互相對視(圖4)。

要點(diǎn)：乙吸胯并轉(zhuǎn)腰膝，化甲進(jìn)攻之勁，但不要主動轉(zhuǎn)腰胯膝。

動作4：乙被向后化時(shí)，屈膝重心前移，右掌直臂內(nèi)旋，用掌心推甲外旋之手腕外側(cè)，同時(shí)臂外旋，掌心向左；甲右掌屈臂外旋，手掌外側(cè)用推化勁接乙進(jìn)攻之掌；同時(shí)，用胯帶動腰和膝向后轉(zhuǎn)(吸)，重心向后移動；甲乙二人左掌不動；互相對視(圖5)。

要點(diǎn)：甲吸胯并轉(zhuǎn)腰膝，化乙進(jìn)攻之勁，是以乙之推動為準(zhǔn)，但不要主動轉(zhuǎn)腰胯膝。

動作5：甲乙二人左右交替互推和』至換式；甲推乙的同時(shí)，向乙右腳外側(cè)上右腳；互相對視(圖6)。

要點(diǎn)：甲推乙的同時(shí)上步，動作要協(xié)調(diào)一致。

動作6：乙右腳向后撤，甲向乙左腳內(nèi)側(cè)上左腳；同時(shí)，甲乙二人左掌在右肘下向前穿；手腕外側(cè)相搭；互相對視(圖7)。

要點(diǎn)：甲乙二人上步和退步，以及兩手腕相搭，動作要協(xié)調(diào)、勁要整，勿用僵滯勁和頂勁。

動作7：甲左腳屈膝重心前移；左掌直臂內(nèi)旋推乙，同時(shí)臂外旋，掌心向右；乙左掌屈臂外旋，手腕外側(cè)用』勁接甲進(jìn)攻之掌；同時(shí)，用胯帶動腰和膝向后轉(zhuǎn)(吸)，重心后移；甲乙二人右掌不動，互相對視(圖8)。

要點(diǎn)：乙吸胯和轉(zhuǎn)腰膝，化甲進(jìn)攻之勁，亦不要主動轉(zhuǎn)腰胯膝。

動作8：乙被推向后化至極限；左掌臂外旋，用掌心推甲臂外旋之手腕外側(cè)；同時(shí)，屈膝重心前移；甲左掌屈臂，以手腕外側(cè)用』勁接乙進(jìn)攻之掌；同時(shí)，用胯帶動腰和膝向后轉(zhuǎn)(吸)，重心后移；互相對視(圖9)。

要點(diǎn)：甲吸胯和轉(zhuǎn)腰膝，化乙進(jìn)攻之勁，但不要主動轉(zhuǎn)腰胯膝。

動作9：甲乙二人互推和』至換式；乙推甲的同時(shí)，向甲左腳外側(cè)上左腳；互相對視(圖10)。

要點(diǎn)：乙推甲的同時(shí)上步，動作要協(xié)調(diào)。

動作10：甲左腳向后撤，乙向甲右腳內(nèi)側(cè)上右腳；同時(shí)，甲乙二人右掌在左肘下向前穿，手腕外側(cè)相搭；互相對視(圖11)。

要點(diǎn)：甲乙二人上步、退步，以及兩手腕相搭，動作要協(xié)調(diào)，勁要整，勿用僵滯勁、頂勁。

動作11：收式。甲乙二人左右交替，反復(fù)推和化至收式；二人同時(shí)撤右步，與左腳成并步，兩掌在體側(cè)自然下垂；互相對視(圖12)。

要點(diǎn)：沉肩、沉腰，全身放松，氣應(yīng)舒暢不滯。

二、雙合掌

動作1：接上式，甲乙二人同上右步；同時(shí)，右掌直臂前伸，手腕外側(cè)相搭；左掌屈臂護(hù)心口；互相對視(圖13)。

要點(diǎn)：沉肩墜肘，全身放松，重心在后腿。

動作2：甲右手直臂內(nèi)旋，掌心向下，壓乙右手；乙右手直臂外旋，掌心向上，托甲下壓之腕，雙方掌與肩平或略低于肩；左掌不動，目視右掌(圖14)。

要點(diǎn)：在運(yùn)動過程中，甲乙雙方手腕用勁要一致，勁力大小要適度。

動作3：乙右手直臂內(nèi)旋，掌心向下壓甲之手；甲右手直臂外旋，掌心向上，托乙下壓之手腕；雙方掌與肩平或略低于肩；左掌不動；目視掌(圖15)。

要點(diǎn)：在運(yùn)動過程中，甲乙雙方手腕用勁要一致，勁力大小要適度。

動作4：甲乙二人右手腕反復(fù)下壓和上托，不拘次數(shù)至換式；同撤右步上左步；同伸左掌，手腕外側(cè)直臂相搭；雙方右掌屈臂護(hù)心口；相互對視(圖16)。

要點(diǎn)：沉肩墜肘，全身放松，重心在后腿。

動作5：甲左手直臂內(nèi)旋，掌心向下，壓乙左手；乙左手直臂外旋，掌心向上，托甲下壓之手，雙方掌與肩平或略低于肩；右掌不動；目視掌(圖17)。

要點(diǎn)：在運(yùn)動過程中，甲乙雙方手腕用勁要一致，勁力大小要相互照顧。

動作6：乙左手臂內(nèi)旋，掌心向下，壓甲左手；甲左手直臂外旋，掌心向上，托乙下壓之手腕，雙方掌與肩平或略低于肩；右掌不動，目視掌(圖18)。

要點(diǎn)：在運(yùn)動過程中，甲乙雙方手掌用勁要一致，勁力大小要適度。

動作7：收式。甲乙二人左右交替下壓和上托至收式，同撤左步；兩掌在體側(cè)自然下垂；互相對視(圖19)。

要點(diǎn)：沉肩、沉腰，全身放松，氣應(yīng)舒暢不滯。

三、雙捋掌

動作1：接上式；甲向右跨右步，乙向左跨左步，二人皆成馬步；同時(shí)，甲乙二人向前伸右手，手腕外側(cè)相搭；左掌屈臂護(hù)心口；互相對視(圖20)。

要點(diǎn)：沉肩墜肘，全身放松，馬步大小要適宜。

動作2：甲右掌內(nèi)旋抓乙右手腕，由前經(jīng)右，向自身右后方捋帶，同時(shí)，左掌推拍乙右肩背；目視前下方(圖21)。

要點(diǎn)：捋帶勁用膀根及轉(zhuǎn)腰力，動作要協(xié)調(diào)。

動作3：乙右掌內(nèi)旋抓甲右手腕，由左經(jīng)上、右，向自身右后方捋帶，同時(shí)，左掌推拍甲右肩背；目視前下方(圖22)。

要點(diǎn)：捋帶勁用膀根及轉(zhuǎn)腰力，動作要協(xié)調(diào)。

動作4：甲右掌借抓捋乙右掌腕之機(jī)，甲乙雙方左掌在各自的右臂下穿出，手腕外側(cè)相搭；互相對視(圖23)。

要點(diǎn)：沉肩墜肘，全身放松。

動作5：甲左掌內(nèi)旋抓乙左掌腕，由前經(jīng)左，向自身左后方捋帶；同時(shí)，右掌推拍乙左肩背；目視前下方(圖24)。

要點(diǎn)：捋帶勁用膀根及轉(zhuǎn)腰力，動作要協(xié)調(diào)。

動作6：乙左掌內(nèi)旋抓甲左手腕，由右經(jīng)上、左，向自身左后方捋帶；同時(shí)，右掌推拍甲左肩背；目視前下方(圖25)。

要點(diǎn)：捋帶勁用膀根及轉(zhuǎn)腰力，動作要協(xié)調(diào)。

動作7：收式。甲乙二人左右交替，反復(fù)捋帶至收式；同時(shí)，甲收右步，乙收左步，皆成并步；兩掌在體側(cè)自然下垂；互相對視(圖26)。

要點(diǎn)：沉肩、沉腰，全身放松，氣應(yīng)舒暢不滯。(待續(xù))□