陳永中

改革開放以來，特別是隨著科教興國戰(zhàn)略的實施，廣大教師思想解放，勇于競爭，矢志教育。但是，由于受市場經(jīng)濟大潮的沖擊，以及教育教學(xué)改革的不斷深化，社會對教師素質(zhì)的要求也越來越高。這都必然會加重部分教師的心理負擔(dān)，容易導(dǎo)致苦悶、焦慮等不良情緒的產(chǎn)生。如果不及時對這些不良情緒進行自我疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)，就會缺乏信心和熱情，容易造成機體失衡，產(chǎn)生一些身心疾病，所以教師有必要學(xué)習(xí)和掌握一些疏導(dǎo)不良情緒的知識與方法。

首先，要學(xué)會自我撫慰。人生的道路得失相隨，有得必有失，誰都難以避免挫折和失意，若一味沉溺于自怨自艾之中，非但無濟于事，還會加重消極情緒的困擾和折磨。若能適當(dāng)進行自我撫慰，則可緩解內(nèi)心的矛盾和沖突，以保持穩(wěn)定而樂觀的情緒。比如，當(dāng)因經(jīng)濟收入拮據(jù)而憂慮時，不妨多想想自己所擁有的精神財富，像學(xué)生的進步、班級的榮譽、自己參與的教研成果等等，以此獲得精神上的愉悅和慰藉，激發(fā)出教書育人的幸福情感。

其次，當(dāng)情緒處于不良狀態(tài)時，切勿感情用事，訓(xùn)斥或體罰學(xué)生，挫傷師生情誼，人為地擴大師生之間的心理距離;也不能耿耿于懷，自責(zé)自棄，對教育教學(xué)工作敷衍搪塞，而應(yīng)盡量想辦法將不良情緒解脫或轉(zhuǎn)移;可和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)及好友聊聊，將內(nèi)心的苦悶、抑郁一吐為快;與同事、鄰里等拉拉家常，談?wù)劥蠹腋信d趣的話題，使自己得到感情上的滿足，求得情緒上的平衡與穩(wěn)定;也可通過閱讀報刊和文學(xué)作品，觀看格調(diào)高雅的電影、藝術(shù)展覽、文娛晚會，以豐富精神生活，松弛緊張、壓抑的情緒;還可利用節(jié)假日攜家小外出購物、訪友、旅游，以曠達心胸，忘卻煩惱和不安。

第三，借助語言調(diào)控。語言是人的情緒體驗與表現(xiàn)的強有力的影響工具，借助勸導(dǎo)式、鼓勵性和鞭策類的語言可以抑制不良情緒的反應(yīng)，解除不良情緒對教學(xué)工作的干擾，培養(yǎng)愛崗敬業(yè)的積極情感。當(dāng)消極情緒向你襲來時，不妨放下手頭的工作，緩緩進行腹式呼吸，同時小聲提醒自己：立即放棄各種有害的偏見，保持開朗、豁達和冷靜的心境，坦然面對教學(xué)工作中的種種困難。同時，要正確處理好個人在分房、調(diào)資、職稱評聘等方面的問題，做到勝不過喜，敗不過悲，氣不暴怒。這樣可以有效地控制不良情緒的刺激，求得情感上的緩沖和安寧，從而集中學(xué)習(xí)和工作的注意力。

教師還應(yīng)自覺地矯正個人的不良行為和生活方式，科學(xué)地處理好工作、學(xué)習(xí)、生活等方面的關(guān)系，避免各種消極因素的影響;要樂于交往，融洽人際關(guān)系，特別是師生關(guān)系。親其師，信其道，和諧、民主、充滿友愛的師生關(guān)系，不僅能使學(xué)生有如沐春風(fēng)之感，而且還能增強教師本人的成就感。

只有這樣，教師才能適應(yīng)現(xiàn)代充滿競爭與壓力的社會，迎接新的挑戰(zhàn)，真正成為健康而快樂的園丁。